Soda, juga disebut minuman ringan, adalah nama untuk minuman apa pun yang mengandung air berkarbonasi, tambahan gula, atau pemanis lain seperti sirup jagung fruktosa tinggi, serta perasa alami atau buatan.
Terlepas dari popularitasnya, soda diketahui tidak baik untuk kesehatan Anda, karena terkait dengan obesitas, kesehatan gigi yang buruk, dan berbagai penyakit kronis.
Bahkan mengetahui hal ini, banyak orang yang secara teratur minum soda dan ingin mengurangi kesulitan untuk melakukannya.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruPanduan ini menjelaskan mengapa Anda mungkin menginginkan soda dan bagaimana cara berhenti meminumnya.
Efek soda
Ketika datang untuk minum terlalu banyak soda, berhenti melibatkan lebih dari sekedar kemauan.
Ada alasan biokimia mengapa orang mendambakan makanan dan minuman tinggi gula.
Otak manusia memiliki area yang disebut sistem penghargaan. Ini dirancang untuk memberi penghargaan kepada orang-orang ketika mereka melakukan tindakan yang meningkatkan kelangsungan hidup, seperti makan.
Saat Anda makan, otak melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa baik yang disebut dopamin, yang ditafsirkan otak Anda sebagai kesenangan.
Untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan, otak Anda terus mencari tindakan yang merangsang pelepasan dopamin, termasuk makan.
Masalah dengan soda dan makanan tinggi gula lainnya adalah mereka memberikan pelepasan dopamin yang jauh lebih besar daripada makanan utuh, yang dapat menyebabkan mengidam.
Ini dapat menyebabkan lingkaran setan di mana otak mencari lebih banyak makanan tinggi gula untuk mendapatkan respons kesenangan yang sama.
Ringkasan: Soda dan makanan tinggi gula lainnya memberikan stimulasi yang kuat untuk sistem penghargaan otak Anda, yang dapat menyebabkan mengidam.
Alasan berhenti minum soda
Ada beberapa alasan mengapa Anda harus berhenti minum soda:
- Mempromosikan penambahan berat badan. Soda tinggi kalori dan tidak mengurangi rasa lapar, sehingga mudah untuk mengonsumsi banyak kalori. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang sering minum soda memiliki berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
- Terkait dengan penyakit kronis. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang minum soda lebih sering memiliki risiko tinggi terhadap kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
- Dapat berkontribusi pada penyakit hati. Soda tinggi fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa dimetabolisme oleh hati. Mengkonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat membebani hati Anda dan mengubah fruktosa menjadi lemak, yang dapat menyebabkan gangguan hati kronis.
- Bisa mengikis gigi. Soda mengandung asam, termasuk asam fosfat dan asam karbonat, yang dapat meningkatkan lingkungan asam di mulut, yang menyebabkan kerusakan gigi. Jika dikombinasikan dengan gula, efeknya lebih berbahaya.
- Terkait dengan kondisi kulit seperti jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa sering mengonsumsi soda atau gula tambahan meningkatkan risiko jerawat sedang hingga parah.
- Dapat meningkatkan penuaan kulit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi soda atau gula tambahan lebih sering lebih rentan terhadap kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya.
- Dapat menurunkan tingkat energi. Soda mengandung gula tinggi, yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah Anda, diikuti dengan penurunan tajam, yang biasa disebut crash. Sering minum soda dapat menyebabkan fluktuasi tingkat energi.
- Tidak memiliki nilai gizi. Soda tidak memiliki vitamin, mineral, serat, atau nutrisi penting lainnya. Itu hanya menambahkan kelebihan gula dan kalori ke dalam diet Anda.
Ringkasan: Asupan soda yang sering dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, penyakit hati, dan kanker. Ini juga terkait dengan kesehatan gigi yang buruk, energi yang rendah, dan kesehatan kulit yang buruk.
Apakah soda diet adalah pilihan yang lebih baik?
Beralih ke diet soda seringkali tampak seperti cara termudah untuk berhenti minum soda biasa.
Alih-alih dimaniskan dengan gula, soda diet dimaniskan dengan pemanis buatan, seperti aspartam, sakarin, sucralose, neotame, atau acesulfame-K.
Meskipun soda diet rendah gula, mereka memiliki beberapa kelemahan.
Misalnya, mereka cenderung memiliki nilai gizi yang sedikit dan masih mengandung berbagai asam yang dapat membahayakan kesehatan gigi Anda.
Selain itu, penelitian saat ini bertentangan tentang apakah asupan soda diet terkait dengan gangguan seperti penyakit ginjal, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Sebagian besar penelitian pada manusia tentang soda diet bersifat observasional, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk memahami hubungan antara soda diet dan penyakit kronis.
Jika Anda ingin mengganti soda dengan soda diet, ada opsi yang lebih baik untuk dipertimbangkan dari sudut pandang kesehatan, termasuk air soda, teh herbal, dan opsi lain yang disebutkan di bagian selanjutnya.
Ringkasan: Meskipun soda diet rendah gula dan kalori, soda tidak memberikan nilai gizi dan dapat membahayakan gigi Anda. Studi observasional juga menghubungkannya dengan berbagai kondisi kesehatan.
Bagaimana cara berhenti minum soda?
Meskipun sulit untuk berhenti minum soda, meskipun Anda tahu itu buruk untuk Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi soda dan memulihkan kesehatan Anda.
Di bawah ini adalah strategi untuk membantu Anda berhenti minum soda.
Minum lebih banyak air
Dalam beberapa kasus, mengidam soda bisa dikacaukan dengan rasa haus.
Disarankan untuk Anda: Soda diet: Baik atau buruk?
Jika Anda merasakan dorongan untuk minum soda, cobalah minum segelas besar air terlebih dahulu dan tunggu beberapa menit. Mungkin Anda bisa melihat keinginan itu memudar setelah Anda memuaskan dahaga Anda.
Air tidak hanya bagus untuk menghilangkan dahaga, tetapi juga membantu Anda tetap terhidrasi.
Jauhkan dirimu dari soda
Jika Anda merasakan keinginan soda datang, cobalah untuk menjauhkan diri dari pikiran itu.
Tindakan seperti berjalan-jalan atau mandi dapat membantu mengalihkan proses berpikir dan lingkungan Anda dari keinginan dan menghentikannya sepenuhnya.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengekang mengidam juga.
Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah memastikan tidak ada soda di rumah Anda atau area yang mudah dijangkau untuk membantu mengurangi godaan dan meminimalkan keinginan mengidam.
Hindari lapar
Kelaparan adalah pendorong utama keinginan mengidam, termasuk untuk soda.
Oleh karena itu, memastikan Anda tidak lapar dapat membantu Anda melawan keinginan mengidam soda.
Untuk mencegah rasa lapar, pastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari dan memiliki camilan sehat di dekat Anda jika Anda merasa lapar datang.
Menyiapkan makanan Anda juga dapat membantu Anda menghindari situasi di mana Anda merasa lapar.
Pilih suguhan manis yang sehat
Mengidam gula sangat umum terjadi.
Dalam beberapa kasus, dorongan kuat untuk minum soda dapat diatasi dengan mengganti soda dengan alternatif manis yang lebih sehat.
Beberapa makanan manis yang sehat yang bisa Anda pilih sebagai pengganti soda antara lain:
- buah-buahan seperti apel, beri, nanas, mangga, dan anggur
- permen karet bebas gula
- yogurt dengan beberapa potong kecil buah
Namun, hindari mengganti soda dengan jus buah. Meskipun jus buah mengandung lebih banyak nutrisi daripada soda, mereka sangat tinggi gula.
Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda
Seringkali, stres dapat menyebabkan mengidam makanan, terutama di kalangan wanita.
Disarankan untuk Anda: 13 alasan mengapa soda manis buruk bagi kesehatan Anda
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang stres cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan lebih banyak mengidam daripada orang yang tidak stres.
Ada banyak cara untuk membantu menghilangkan stres, termasuk olahraga teratur, meditasi, latihan yoga, pernapasan dalam, dan perhatian penuh.
Coba alternatif soda
Terkadang, cara termudah untuk mengekang keinginan adalah menggantinya dengan sesuatu yang serupa.
Meskipun memilih soda diet dapat membantu Anda mengurangi kalori, ada banyak pilihan sehat yang dapat memberi Anda sensasi menyegarkan, termasuk:
- Air soda yang diinfuskan. Tambahkan irisan buah favorit Anda ke dalam air soda untuk pengganti soda yang lezat.
- Teh hijau berkilau. Beberapa perusahaan memproduksi teh hijau bersoda yang mengandung gula jauh lebih sedikit daripada soda dan memberikan manfaat teh hijau.
- Kombucha. Ini adalah teh probiotik lezat yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang sama dari minum teh.
- Air dengan mint dan mentimun. Minuman menyegarkan ini tidak hanya memuaskan dahaga Anda, tetapi juga membantu mengekang keinginan Anda untuk minum soda.
- Teh herbal atau teh buah. Minuman ini tidak hanya bebas kalori tetapi bahkan dapat memberikan manfaat kesehatan.
- Air kelapa. Meskipun tidak bebas kalori, minuman alami ini masih merupakan pilihan yang jauh lebih sehat daripada soda manis.
Buat sistem pendukung
Banyak orang sering mengonsumsi soda dalam situasi sosial.
Jika Anda mencoba berhenti minum soda, sebaiknya beri tahu orang-orang terdekat Anda. Dengan cara ini mereka dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan di jalur.
Ringkasan: Meskipun tidak mudah untuk berhenti minum soda, coba terapkan beberapa atau semua strategi di atas dan lihat apakah mereka dapat membantu Anda mengekang keinginan untuk minum soda.
Potensi efek samping dari berhenti minum soda
Ketika Anda mengurangi minum soda, Anda mungkin mengalami efek samping.
Jika Anda terbiasa minum beberapa kaleng soda per hari, Anda mungkin mengalami gejala penarikan kafein, karena sebagian besar merek soda populer mengandung kafein.
Gejala penarikan kafein termasuk sakit kepala, kelelahan, kecemasan, lekas marah, dan energi rendah. Namun, gejala ini hanya terjadi dalam beberapa hari pertama hingga 1 minggu setelah mengurangi kafein dan bersifat sementara.
Plus, ada cara untuk mengurangi kemungkinan gejala ini, termasuk:
- mengurangi perlahan daripada menjadi kalkun dingin
- perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi
- banyak tidur untuk melawan kelelahan
Selain penarikan kafein, Anda mungkin mengalami dorongan kuat untuk mengidam soda atau gula, yang dapat Anda lawan dengan memilih alternatif soda, memilih makanan manis yang lebih sehat, dan mengikuti strategi lain yang disebutkan di atas.
Disarankan untuk Anda: Cara berhenti makan berlebihan: 23 tips sederhana
Ringkasan: Dalam beberapa kasus, mengurangi soda, terutama mengonsumsi kalkun dingin, dapat menyebabkan penarikan kafein atau mengidam gula.
Ringkasan
Menghilangkan soda dari diet Anda melibatkan lebih dari sekadar kemauan.
Namun, ada baiknya mengurangi asupan soda Anda, karena penelitian telah menunjukkan bahwa soda terkait dengan berbagai kondisi, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, penyakit ginjal, dan kesehatan gigi dan kulit yang buruk.
Meskipun soda diet mungkin tampak seperti pilihan yang lebih baik, soda tetap tidak memberikan nilai gizi, dan studi observasional menunjukkan bahwa soda mungkin memiliki efek kesehatan yang negatif.
Sebagai gantinya, cobalah mengganti soda dengan alternatif yang lebih sehat, seperti infused sparkling water dengan buah, teh hijau bersoda, teh herbal, kombucha, atau air kelapa.
Atau, coba gunakan beberapa perubahan gaya hidup lain yang diuraikan di atas untuk membuang soda selamanya.
