10 teh herbal sehat yang harus Anda coba

Teh herbal telah ada selama berabad-abad.

Namun, terlepas dari namanya, teh herbal sama sekali bukan teh sejati. Teh asli, termasuk teh hijau, teh hitam dan teh oolong, diseduh dari daun tanaman Camellia sinensis.

Di sisi lain, teh herbal terbuat dari buah-buahan kering, bunga, rempah-rempah, atau rempah-rempah.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan

Membangun otot

Makan sehat

Mengeksplorasi masakan baru

Ini berarti teh herbal bisa datang dalam berbagai rasa dan rasa dan menjadi alternatif yang menggoda untuk minuman manis atau air.

Selain enak, beberapa teh herbal memiliki khasiat untuk kesehatan. Teh herbal telah digunakan sebagai obat alami untuk berbagai penyakit selama ratusan tahun.

Menariknya, ilmu pengetahuan modern telah mulai menemukan bukti yang mendukung beberapa penggunaan tradisional teh herbal, serta beberapa yang baru.

Berikut adalah daftar 10 teh herbal sehat yang ingin Anda coba.

1. Teh kamomil

Teh chamomile paling dikenal karena efeknya yang menenangkan dan sering digunakan sebagai alat bantu tidur.

Dua penelitian telah meneliti efek teh atau ekstrak chamomile pada masalah tidur pada manusia.

Dalam satu penelitian terhadap 80 wanita postpartum yang mengalami masalah tidur, minum teh chamomile selama dua minggu menyebabkan peningkatan kualitas tidur dan lebih sedikit gejala depresi.

Studi lain pada 34 pasien dengan insomnia menemukan perbaikan kecil dalam bangun di malam hari, waktu untuk tertidur, dan fungsi siang hari setelah mengambil ekstrak chamomile dua kali sehari.

Terlebih lagi, chamomile mungkin tidak hanya berguna sebagai bantuan tidur. Hal ini juga diyakini memiliki efek antibakteri, anti-inflamasi, dan melindungi hati.

Studi pada tikus dan tikus telah menemukan bukti awal bahwa chamomile dapat membantu melawan diare dan sakit maag.

Satu studi juga menemukan bahwa teh chamomile mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, sementara studi lain pada orang dengan diabetes tipe 2 melihat peningkatan glukosa darah, insulin, dan kadar lipid darah.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, bukti awal menunjukkan bahwa teh chamomile mungkin menawarkan efek samping berbagai manfaat kesehatan.

Ringkasan: Chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan, dan bukti awal mendukung hal ini. Ini juga dapat membantu meringankan gejala pramenstruasi dan lipid darah tinggi, gula darah, dan kadar insulin.

2. Teh pepermin

Teh pepermin adalah salah satu teh herbal yang paling umum digunakan di dunia.

Disarankan untuk Anda: 8 teh terbaik untuk kram menstruasi

Meskipun paling populer digunakan untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan, ia juga memiliki sifat antioksidan, antikanker, antibakteri, dan antivirus.

Sebagian besar efek ini belum dipelajari pada manusia, jadi tidak mungkin untuk mengetahui apakah efek tersebut dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, beberapa penelitian telah mengkonfirmasi efek menguntungkan peppermint pada saluran pencernaan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa persiapan minyak peppermint, yang sering termasuk herbal lain juga, dapat membantu meringankan gangguan pencernaan, mual, dan sakit perut.

Bukti juga menunjukkan bahwa minyak peppermint efektif untuk meredakan kejang di usus, kerongkongan, dan usus besar.

Terakhir, penelitian telah berulang kali menemukan bahwa minyak peppermint efektif untuk menghilangkan gejala sindrom iritasi usus besar.

Oleh karena itu, ketika Anda mengalami ketidaknyamanan pencernaan, entah itu kram, mual, atau gangguan pencernaan, teh peppermint adalah obat alami yang bagus untuk dicoba.

Ringkasan: Teh peppermint secara tradisional digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan. Studi telah menemukan bahwa minyak peppermint dapat membantu meredakan mual, kram, kejang, dan sakit perut.

3. Teh jahe

Teh jahe adalah minuman pedas dan beraroma yang mengandung antioksidan penangkal penyakit yang sehat.

Ini juga membantu melawan peradangan dan merangsang sistem kekebalan tubuh, tetapi ini paling terkenal sebagai obat yang efektif untuk mual.

Disarankan untuk Anda: 9 teh terbaik yang meningkatkan pencernaan

Studi secara konsisten menemukan bahwa jahe efektif untuk meredakan mual, terutama pada awal kehamilan, meskipun jahe juga dapat meredakan mual yang disebabkan oleh perawatan kanker dan mabuk perjalanan.

Bukti juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mencegah sakit maag dan meredakan gangguan pencernaan atau sembelit.

Jahe juga dapat membantu meredakan dismenore atau nyeri haid. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kapsul jahe mengurangi rasa sakit yang terkait dengan menstruasi.

Dua penelitian menemukan jahe sama efektifnya dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dalam meredakan nyeri haid.

Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe mungkin menawarkan manfaat kesehatan untuk penderita diabetes, meskipun buktinya belum konsisten. Studi-studi ini telah menemukan bahwa suplemen jahe membantu mengontrol gula darah dan kadar lipid darah.

Ringkasan: Teh jahe paling dikenal sebagai obat untuk mual, dan penelitian telah berulang kali menemukan bahwa itu efektif untuk penggunaan ini. Namun, beberapa penelitian juga menemukan bahwa jahe dapat membantu meredakan nyeri haid, dan mungkin menawarkan manfaat bagi penderita diabetes.

4. Teh kembang sepatu

Teh kembang sepatu terbuat dari bunga berwarna-warni dari tanaman kembang sepatu. Ini memiliki warna merah muda-merah dan menyegarkan, rasa asam. Bisa dinikmati panas atau es.

Selain warnanya yang berani dan rasanya yang unik, teh kembang sepatu menawarkan khasiat yang menyehatkan.

Misalnya, teh kembang sepatu memiliki sifat antivirus, dan penelitian tabung menunjukkan ekstraknya sangat efektif melawan jenis flu burung. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh kembang sepatu dapat membantu Anda melawan virus seperti flu.

Sejumlah penelitian telah menyelidiki efek teh kembang sepatu pada kadar lipid darah tinggi. Beberapa penelitian menemukan itu efektif, meskipun studi tinjauan besar menemukan bahwa itu tidak memiliki efek signifikan pada kadar lipid darah.

Disarankan untuk Anda: 9 teh untuk meredakan sakit perut

Namun demikian, teh kembang sepatu telah terbukti memiliki efek positif pada tekanan darah tinggi.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa teh kembang sepatu mengurangi tekanan darah tinggi, meskipun sebagian besar penelitian tidak berkualitas tinggi.

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh kembang sepatu selama enam minggu secara signifikan menurunkan stres oksidatif pada pemain sepak bola pria.

Pastikan untuk menghindari minum teh kembang sepatu jika Anda menggunakan hidroklorotiazid, obat diuretik, karena keduanya dapat berinteraksi satu sama lain. Teh kembang sepatu juga dapat mempersingkat efek aspirin, jadi sebaiknya diminum terpisah 3-4 jam.

Ringkasan: Teh kembang sepatu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melawan stres oksidatif. Namun, itu tidak boleh dikonsumsi dengan obat diuretik tertentu atau bersamaan dengan aspirin.

5. Teh Echinacea

Teh Echinacea adalah obat yang sangat populer yang dikatakan dapat mencegah dan mempersingkat flu biasa.

Bukti telah menunjukkan bahwa echinacea dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan virus atau infeksi.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa echinacea dapat mempersingkat durasi flu biasa, mengurangi keparahan gejalanya atau bahkan mencegahnya.

Namun, hasilnya bertentangan, dan sebagian besar penelitian belum dirancang dengan baik. Ini membuat sulit untuk mengetahui apakah hasil positif disebabkan oleh echinacea atau kebetulan.

Oleh karena itu, tidak mungkin untuk mengatakan secara pasti bahwa meminum echinacea akan membantu mengatasi flu biasa.

Setidaknya, minuman herbal hangat ini dapat membantu meredakan sakit tenggorokan atau meredakan hidung tersumbat jika Anda merasa masuk angin.

Ringkasan: Teh echinacea biasanya digunakan untuk mencegah atau mempersingkat durasi flu biasa. Sementara beberapa penelitian menemukan itu efektif untuk penggunaan ini, bukti tentang masalah ini saling bertentangan.

6. Teh Rooibos

Rooibos adalah teh herbal yang berasal dari Afrika Selatan. Itu terbuat dari daun rooibos atau tanaman semak merah.

Disarankan untuk Anda: 6 teh terbaik untuk menurunkan berat badan dan lemak perut

Orang Afrika Selatan secara historis menggunakannya untuk tujuan pengobatan, tetapi hanya ada sedikit penelitian ilmiah tentang topik tersebut.

Namun demikian, beberapa penelitian pada hewan dan manusia telah dilakukan. Sejauh ini, penelitian gagal menunjukkan bahwa itu efektif untuk alergi dan batu ginjal.

Namun, satu penelitian menunjukkan bahwa teh rooibos dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Satu studi tabung menunjukkan bahwa teh rooibos, bersama dengan teh hijau dan hitam, dapat merangsang sel-sel yang terlibat dalam pertumbuhan dan kepadatan tulang.

Studi yang sama menemukan bahwa teh juga menurunkan penanda peradangan dan toksisitas sel. Para peneliti menyarankan bahwa ini mungkin mengapa minum teh dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

Selain itu, bukti awal menunjukkan bahwa teh rooibos dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Satu studi menemukan bahwa teh rooibos menghambat enzim yang menyebabkan pembuluh darah menyempit, mirip dengan obat tekanan darah biasa.

Juga, penelitian lain menemukan bahwa minum enam cangkir teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat" dan lemak sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini dan menemukan manfaat lebih lanjut. Namun, bukti awal menunjukkan janji.

Ringkasan: Teh Rooibos baru-baru ini mulai dipelajari oleh para ilmuwan. Bukti awal menunjukkan bahwa teh rooibos dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Teh bijak

Teh sage terkenal dengan khasiat obatnya, dan penelitian ilmiah telah mulai mendukung beberapa manfaat kesehatannya, terutama untuk kesehatan otak.

Banyak penelitian tabung, hewan, dan manusia telah menunjukkan bahwa bijak bermanfaat untuk fungsi kognitif, serta berpotensi efektif melawan efek plak yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Disarankan untuk Anda: Jamur surai singa: Manfaat kesehatan, dan efek sampingnya

Dua penelitian tentang tetes sage oral atau minyak sage menemukan peningkatan fungsi kognitif mereka yang menderita penyakit Alzheimer, meskipun penelitian tersebut memiliki keterbatasan.

Selain itu, bijak tampaknya memberikan manfaat kognitif untuk orang dewasa yang sehat juga.

Beberapa penelitian menemukan peningkatan suasana hati, fungsi mental, dan memori pada orang dewasa yang sehat setelah mereka mengambil salah satu dari beberapa jenis ekstrak bijak.

Terlebih lagi, satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa teh sage meningkatkan kadar lipid darah, sementara penelitian lain pada tikus menemukan bahwa teh sage melindungi terhadap perkembangan kanker usus besar.

Teh sage tampaknya menjadi pilihan yang sehat, menawarkan manfaat untuk kesehatan kognitif dan berpotensi kesehatan jantung dan usus besar. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek ini.

Ringkasan: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa sage meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan usus besar dan jantung.

8. Teh lemon balm

Teh lemon balm memiliki rasa lemon yang ringan dan tampaknya memiliki khasiat yang meningkatkan kesehatan.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 28 orang yang minum teh barley atau teh lemon balm selama enam minggu, kelompok teh lemon balm telah meningkatkan elastisitas arteri. Kekakuan arteri dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung, stroke, dan penurunan mental.

Dalam studi yang sama, mereka yang minum teh lemon balm juga mengalami peningkatan elastisitas kulit, yang biasanya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian ini berkualitas buruk.

Studi kecil lainnya pada pekerja radiologi menemukan bahwa minum teh lemon balm dua kali sehari selama satu bulan meningkatkan enzim antioksidan alami tubuh, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif pada sel dan DNA.

Disarankan untuk Anda: Echinacea: Manfaat, kegunaan, efek samping dan dosis

Hasilnya, peserta juga menunjukkan penanda kerusakan lipid dan DNA yang lebih baik.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa lemon balm dapat meningkatkan kadar lipid darah tinggi.

Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lemon balm meningkatkan suasana hati dan kinerja mental.

Dua penelitian termasuk 20 peserta mengevaluasi efek dari dosis yang berbeda dari ekstrak lemon balm. Mereka menemukan peningkatan dalam ketenangan dan ingatan.

Studi kecil lainnya menemukan bahwa ekstrak lemon balm membantu mengurangi stres dan meningkatkan keterampilan pemrosesan matematika.

Akhirnya, penelitian kecil lainnya menemukan bahwa teh lemon balm mengurangi frekuensi jantung berdebar dan kecemasan.

Teh lemon balm mungkin menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial dan akan menjadi tambahan yang bagus untuk koleksi teh herbal apa pun.

Ringkasan: Studi pendahuluan telah menemukan bahwa teh lemon balm dapat meningkatkan kadar antioksidan, kesehatan jantung, dan kulit dan bahkan membantu menghilangkan kecemasan.

9. Teh rosehip

Teh rosehip terbuat dari buah tanaman mawar.

Ini tinggi vitamin C dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Senyawa tanaman ini, selain lemak tertentu yang ditemukan di pinggul mawar, menghasilkan sifat anti-inflamasi.

Beberapa penelitian telah melihat kemampuan bubuk rosehip untuk mengurangi peradangan pada orang dengan rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.

Banyak dari penelitian ini menemukan itu efektif untuk mengurangi peradangan dan gejala terkait, termasuk rasa sakit.

Pinggul mawar juga bermanfaat untuk manajemen berat badan, karena satu studi 12 minggu pada 32 orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak rosehip mengakibatkan penurunan BMI dan lemak perut.

Efek anti-inflamasi dan antioksidan rose hip juga dapat membantu melawan penuaan kulit.

Satu studi pendahuluan menemukan bahwa mengonsumsi bubuk rosehip selama delapan minggu mengurangi kedalaman kerutan di sekitar mata dan meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit wajah.

Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang luar biasa dari teh rosehip

Sifat-sifat ini dapat menghasilkan manfaat kesehatan lainnya juga, meskipun penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini dan menyelidiki yang baru.

Ringkasan: Teh rosehip kaya akan vitamin C dan antioksidan. Sifat anti-inflamasinya dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan radang sendi. Studi juga menemukan pinggul mawar efektif melawan penuaan kulit dan mengurangi lemak perut.

10. Teh bunga gairah

Daun, batang, dan bunga tanaman passionflower digunakan untuk membuat teh passionflower.

Teh passionflower secara tradisional digunakan untuk meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, dan penelitian telah mulai mendukung penggunaan ini.

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa minum teh passionflower selama satu minggu secara signifikan meningkatkan skor kualitas tidur.

Terlebih lagi, dua penelitian pada manusia menemukan bahwa passionflower efektif dalam mengurangi kecemasan. Salah satu penelitian ini menemukan bahwa passionflower sama efektifnya dengan obat penghilang kecemasan.

Namun, penelitian lain menemukan bahwa passionflower membantu meringankan gejala mental penarikan opioid, seperti kecemasan, lekas marah, dan agitasi, ketika diminum selain clonidine, obat yang biasanya digunakan untuk perawatan detoksifikasi opioid.

Teh passionflower tampaknya menjadi pilihan yang baik untuk menghilangkan kecemasan dan meningkatkan ketenangan.