Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air.
Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 ons (237 mL) per hari (aturan 8x8).
Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi itu penting.
Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air:.
1. Air membantu memaksimalkan kinerja fisik
Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda bisa menurun.
Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6-10% dari berat air mereka melalui keringat.
Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan peningkatan kelelahan. Itu juga bisa membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.
Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan ketika Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air.
Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.
Ringkasan: Kehilangan sedikitnya 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik Anda.
2. Air secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi Anda.
Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1-3% dari berat badan, dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga mengganggu mood dan konsentrasi. Itu juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Banyak anggota tim peneliti yang sama ini melakukan penelitian serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan lelah.
Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 pon (0,5-2 kg) penurunan berat badan untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg). Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.
Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, dan kinerja otak.
Ringkasan: Dehidrasi ringan (kehilangan cairan 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi, merusak suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.
3. Air dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum. Misalnya, sebuah penelitian terhadap 393 orang menemukan bahwa 40% peserta mengalami sakit kepala akibat dehidrasi.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Sebuah penelitian pada 102 pria menemukan bahwa minum 50,7 ons (1,5 liter) air tambahan per hari menghasilkan peningkatan yang signifikan pada skala kualitas hidup spesifik migrain, sistem penilaian untuk gejala migrain.
Plus, 47% pria yang minum lebih banyak air melaporkan perbaikan sakit kepala, sementara hanya 25% pria dalam kelompok kontrol yang melaporkan efek ini.
Namun, tidak semua penelitian setuju, dan para peneliti telah menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi bagaimana meningkatkan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.
Disarankan untuk Anda: Minum 3 liter air setiap hari: Manfaat dan kerugian
Ringkasan: Minum air dapat membantu mengurangi sakit kepala dan gejala sakit kepala. Namun, lebih banyak penelitian berkualitas tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat potensial ini.
4. Air dapat membantu meringankan sembelit
Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan buang air besar.
Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol perawatan, dan ada beberapa bukti yang mendukungnya.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada individu yang lebih muda dan lebih tua.
Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit.
Air mineral mungkin merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya akan magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada orang yang mengalami sembelit.
Ringkasan: Minum banyak air dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.
5. Air dapat membantu mengobati batu ginjal
Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem saluran kemih.
Bentuk paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya pernah terkena batu ginjal.
Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga kecil kemungkinannya untuk mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan awal batu, tetapi penelitian diperlukan untuk memastikan hal ini.
Ringkasan: Peningkatan asupan air tampaknya mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
6. Air membantu mencegah mabuk
Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, hal itu dapat menyebabkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.
Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah minum segelas air di antara minuman dan minum setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
Ringkasan: Hangover sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk.
7. Air dapat membantu menurunkan berat badan
Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Sebuah studi tahun 2013 pada 50 wanita muda dengan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum tambahan 16,9 ons (500 mL) air 3 kali sehari sebelum makan selama 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan pengukuran pra-studi mereka.
Waktunya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.
Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan pelaku diet yang tidak minum air sebelum makan.
Ringkasan
Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi Anda secara mental dan fisik.
Pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup air setiap hari, apakah tujuan pribadi Anda adalah 64 ons (1,9 liter) atau jumlah yang berbeda. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Disarankan untuk Anda: Obat mabuk terbaik yang didukung oleh sains
