Teh Rooibos semakin populer sebagai minuman yang lezat dan sehat.
Dikonsumsi di Afrika bagian selatan selama berabad-abad, minuman ini telah menjadi minuman favorit di seluruh dunia.
Ini adalah alternatif beraroma, bebas kafein untuk teh hitam dan hijau.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruTerlebih lagi, para pendukung memuji rooibos karena potensi manfaat kesehatannya, mengklaim bahwa antioksidannya dapat melindungi terhadap kanker, penyakit jantung, dan stroke.
Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah manfaat ini didukung oleh bukti.
Artikel ini mengeksplorasi manfaat kesehatan teh rooibos dan potensi efek sampingnya.
Apa itu teh rooibos?
Teh Rooibos juga dikenal sebagai teh merah atau teh semak merah.
Itu dibuat menggunakan daun dari semak yang disebut Aspalathus linearis, biasanya tumbuh di pantai barat Afrika Selatan.
Rooibos adalah teh herbal dan tidak berhubungan dengan teh hijau atau hitam.
Rooibos tradisional dibuat dengan memfermentasi daunnya, yang mengubahnya menjadi warna merah-coklat.
Rooibos hijau, yang tidak difermentasi, juga tersedia. Ini cenderung lebih mahal dan rasanya lebih berumput daripada versi teh tradisional, sementara juga memiliki lebih banyak antioksidan.
Teh Rooibos biasanya dikonsumsi seperti teh hitam. Beberapa orang menambahkan susu dan gula - dan es teh rooibos, espresso, latte, dan cappuccino juga telah lepas landas.
Bertentangan dengan beberapa klaim, teh rooibos bukanlah sumber vitamin atau mineral yang baik - selain dari tembaga dan fluorida.
Namun, itu penuh dengan antioksidan kuat, yang mungkin menawarkan manfaat kesehatan.
Ringkasan: Teh Rooibos adalah minuman tradisional yang terbuat dari daun semak Afrika Selatan. Ini dikonsumsi dengan cara yang mirip dengan teh hitam dan mengandung banyak antioksidan.
1. Teh Rooibos rendah tanin dan bebas dari kafein dan asam oksalat
Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan dalam teh hitam dan teh hijau.
Mengkonsumsi kafein dalam jumlah sedang umumnya aman.
Bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat untuk kinerja olahraga, konsentrasi, dan suasana hati.
Namun, konsumsi berlebihan telah dikaitkan dengan jantung berdebar, peningkatan kecemasan, masalah tidur, dan sakit kepala.
Oleh karena itu, beberapa orang memilih untuk menghindari atau membatasi asupan kafein.
Karena teh rooibos secara alami bebas kafein, ini merupakan alternatif yang sangat baik untuk teh hitam atau hijau.
Rooibos juga memiliki kadar tanin yang lebih rendah daripada teh hitam atau hijau biasa.
Tanin, senyawa alami yang ada dalam teh hijau dan hitam, mengganggu penyerapan nutrisi tertentu, seperti zat besi.
Akhirnya, tidak seperti teh hitam — dan teh hijau, pada tingkat yang lebih rendah — rooibos merah tidak mengandung asam oksalat.
Mengkonsumsi asam oksalat dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal, menjadikan rooibos pilihan yang baik bagi siapa saja yang memiliki masalah ginjal.
Ringkasan: Dibandingkan dengan teh hitam atau teh hijau biasa, rooibos lebih rendah tanin dan bebas dari kafein dan asam oksalat.
2. Teh Rooibos dikemas dengan antioksidan
Rooibos dikaitkan dengan manfaat kesehatan karena tingginya tingkat antioksidan yang meningkatkan kesehatan, yang meliputi aspalathin dan quercetin.
Antioksidan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dalam jangka panjang, efeknya dapat mengurangi risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan kanker.
Ada beberapa bukti bahwa teh rooibos dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh Anda.
Namun, setiap peningkatan yang didokumentasikan hanya kecil dan tidak bertahan lama.
Dalam satu studi 15 orang, kadar antioksidan darah meningkat sebesar 2,9% ketika peserta minum rooibos merah dan 6,6% ketika mereka minum varietas hijau.
Disarankan untuk Anda: 10 teh herbal sehat yang harus Anda coba
Peningkatan ini berlangsung selama lima jam setelah para peserta meminum 17 ons (500 ml) teh yang dibuat dengan 750 mg daun rooibos.
Studi lain pada 12 pria sehat menentukan bahwa teh rooibos tidak memiliki efek signifikan pada tingkat antioksidan darah dibandingkan dengan plasebo.
Hal ini dimungkinkan karena antioksidan dalam rooibos berumur pendek atau diserap secara tidak efisien oleh tubuh Anda.
Ringkasan: Teh Rooibos penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan. Namun, antioksidan ini mungkin tidak stabil atau diserap secara tidak efisien oleh tubuh Anda.
3. Teh Rooibos dapat meningkatkan kesehatan jantung
Antioksidan dalam rooibos terkait dengan jantung yang lebih sehat.
Ini mungkin terjadi dengan cara yang berbeda.
Pertama, minum teh rooibos mungkin memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dengan menghambat enzim pengubah angiotensin (ACE).
ACE secara tidak langsung meningkatkan tekanan darah dengan menyebabkan pembuluh darah Anda berkontraksi.
Dalam sebuah penelitian terhadap 17 orang, minum teh rooibos menghambat aktivitas ACE 30-60 menit setelah konsumsi.
Namun, ini tidak berarti perubahan tekanan darah.
Ada bukti yang lebih menjanjikan bahwa teh rooibos dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Dalam sebuah penelitian pada 40 orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan risiko tinggi penyakit jantung, enam cangkir teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kolesterol LDL "jahat" sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik".
Namun, efek yang sama tidak terlihat pada orang sehat.
Kadar kolesterol yang sehat memberikan perlindungan tambahan terhadap berbagai kondisi jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.
Ringkasan: Teh Rooibos dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mempengaruhi tekanan darah secara positif. Ini juga dapat menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" pada mereka yang berisiko penyakit jantung.
4. Teh Rooibos dapat mengurangi risiko kanker
Studi tabung reaksi mencatat bahwa antioksidan quercetin dan luteolin, yang ada dalam teh rooibos, dapat membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan tumor.
Disarankan untuk Anda: Kopi vs teh: Mana yang lebih sehat?
Namun, jumlah quercetin dan luteolin dalam secangkir teh rooibos sangat kecil. Banyak buah dan sayuran adalah sumber yang jauh lebih baik.
Oleh karena itu, tidak jelas apakah rooibos cukup mengandung dua antioksidan ini, dan apakah mereka diserap cukup efisien oleh tubuh Anda untuk memberikan manfaat.
Perlu diingat bahwa penelitian pada manusia diperlukan pada rooibos dan kanker.
Ringkasan: Antioksidan tertentu dalam teh rooibos telah terbukti membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan tumor dalam tabung reaksi. Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi efek ini.
5. Teh Rooibos dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.
Teh Rooibos adalah satu-satunya sumber alami yang diketahui dari aspalathin antioksidan, yang menurut penelitian pada hewan mungkin memiliki efek anti-diabetes.
Satu studi pada tikus dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa aspalathin menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin, yang terbukti menjanjikan bagi orang yang memiliki atau berisiko terkena diabetes tipe 2.
Namun, penelitian pada manusia diperlukan.
Ringkasan: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan spesifik dalam teh rooibos dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. Namun, penelitian manusia diperlukan.
Manfaat teh rooibos yang belum diverifikasi
Klaim kesehatan seputar teh rooibos sangat bervariasi. Namun, ada kekurangan bukti untuk mendukung banyak dari mereka. Manfaat yang belum diverifikasi termasuk:
- Kesehatan tulang: Bukti yang menghubungkan konsumsi rooibos dengan peningkatan kesehatan tulang masih lemah, dan studi spesifik masih langka.
- Pencernaan yang lebih baik: Teh sering dipromosikan sebagai cara untuk mengurangi masalah pencernaan. Namun, bukti untuk ini lemah.
- Yang lain: Terlepas dari laporan anekdot, tidak ada bukti kuat bahwa rooibos dapat membantu masalah tidur, alergi, sakit kepala, atau kolik.
Tentu saja, kurangnya bukti tidak berarti bahwa klaim ini salah — hanya saja mereka belum dipelajari sepenuhnya.
Ringkasan: Saat ini tidak ada bukti kuat bahwa teh rooibos meningkatkan kesehatan tulang, pencernaan, tidur, alergi, sakit kepala, atau kolik.
Potensi efek samping teh rooibos
Secara umum, rooibos sangat aman.
Meskipun efek samping negatif sangat jarang, beberapa telah dilaporkan.
Satu studi kasus menemukan bahwa minum teh rooibos dalam jumlah besar setiap hari dikaitkan dengan peningkatan enzim hati, yang seringkali dapat mengindikasikan masalah hati. Namun, ini hanya satu kasus yang rumit.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan teh matcha yang telah terbukti
Senyawa tertentu dalam teh dapat merangsang produksi hormon seks wanita, estrogen.
Beberapa sumber menyarankan bahwa orang dengan kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara, mungkin ingin menghindari jenis teh ini.
Namun, efek ini sangat ringan dan Anda mungkin perlu mengonsumsi dalam jumlah yang sangat besar sebelum Anda melihat efeknya.
Ringkasan: Rooibos aman untuk diminum, dan efek samping negatifnya sangat jarang terjadi.
Ringkasan
Teh Rooibos adalah minuman sehat dan lezat.
Ini bebas kafein, rendah tanin, dan kaya antioksidan - yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Namun, klaim kesehatan yang berkaitan dengan teh seringkali bersifat anekdot dan tidak didasarkan pada bukti yang kuat.
Masih belum jelas apakah manfaat teh rooibos yang terlihat dalam tabung percobaan dan penelitian pada hewan diterjemahkan menjadi manfaat kesehatan dunia nyata bagi manusia.
