Rhodiola adalah ramuan yang tumbuh di daerah pegunungan yang dingin di Eropa dan Asia.
Akarnya dianggap adaptogen, artinya membantu tubuh Anda beradaptasi dengan stres saat dikonsumsi.
Rhodiola juga dikenal sebagai akar arktik atau akar emas. Nama ilmiahnya adalah Rhodiola rosea.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruAkarnya mengandung lebih dari 140 bahan aktif, dua yang paling ampuh adalah rosavin dan salidroside.
Orang-orang di Rusia dan negara-negara Skandinavia telah menggunakan rhodiola selama berabad-abad untuk mengobati:
- kecemasan
- kelelahan
- depresi
Hari ini, itu banyak digunakan sebagai suplemen makanan karena banyak manfaat kesehatannya.
Berikut adalah tujuh manfaat kesehatan berbasis sains dari Rhodiola rosea.
1. Rhodiola dapat membantu mengurangi stres
Rhodiola telah lama dikenal sebagai adaptogen, zat alami yang meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap stres dengan cara yang tidak spesifik.
Mengkonsumsi adaptogen selama masa stres dianggap membantu Anda menangani situasi stres dengan lebih baik.
Rhodiola juga telah terbukti memperbaiki gejala kelelahan, yang dapat terjadi dengan stres kronis. Satu studi melibatkan 118 orang dengan kelelahan terkait stres yang mengonsumsi 400 mg rhodiola setiap hari selama 12 minggu. Peserta studi menunjukkan peningkatan yang jelas dalam berbagai gejala seperti stres dan depresi yang umumnya terkait dengan kelelahan.
Peningkatan paling banyak terjadi selama minggu pertama dan berlanjut selama penelitian. Para peneliti mencatat bahwa ini adalah percobaan pertama yang menyelidiki hasil klinis pengobatan rhodiola untuk kelelahan. Mereka menemukan hasil yang menggembirakan dan merekomendasikan uji coba lebih lanjut.
Ringkasan: Adaptogen seperti Rhodiola rosea dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap stres, memungkinkan Anda untuk mengatasi lebih baik selama masa stres.
2. Rhodiola dapat membantu mengatasi kelelahan
Stres, kecemasan, dan kurang tidur hanyalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan perasaan lelah fisik dan mental.
Karena sifat adaptogeniknya, rhodiola dianggap membantu mengurangi kelelahan.
Dalam satu penelitian, 100 orang dengan gejala kelelahan kronis menerima 400 mg rhodiola setiap hari selama delapan minggu. Mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam:
- gejala stres
- kelelahan
- kualitas hidup
- suasana hati
- konsentrasi
Perbaikan ini diamati setelah hanya satu minggu pengobatan dan terus membaik hingga minggu terakhir penelitian.
Ringkasan: Sifat adaptogenik rhodiola menjadikannya suplemen populer untuk melawan kelelahan dan gejala terkait stres lainnya.
3. Rhodiola dapat membantu mengurangi gejala depresi
Depresi adalah penyakit umum tetapi serius yang berdampak negatif pada perasaan dan tindakan Anda.
Diperkirakan terjadi ketika bahan kimia di otak Anda yang disebut neurotransmitter menjadi tidak seimbang. Profesional kesehatan biasanya meresepkan antidepresan untuk membantu memperbaiki ketidakseimbangan kimia ini.
Telah disarankan bahwa Rhodiola rosea mungkin memiliki sifat antidepresan yang membantu menyeimbangkan neurotransmiter di otak Anda.
Satu studi membandingkan efek rhodiola dengan sertraline antidepresan yang biasa diresepkan, yang dijual dengan nama Zoloft. Dalam studi tersebut, 57 orang yang didiagnosis dengan depresi secara acak ditugaskan untuk menerima pil rhodiola, sertraline, atau plasebo selama 12 minggu.
Sementara rhodiola dan sertraline keduanya mengurangi gejala depresi, sertraline memiliki efek yang lebih besar. Namun, rhodiola menghasilkan lebih sedikit efek samping dan dapat ditoleransi dengan lebih baik.
Ringkasan: Penelitian telah menunjukkan bahwa rhodiola dapat membantu memperbaiki beberapa gejala depresi. Seperti antidepresan, itu dapat secara positif memengaruhi neurotransmiter suasana hati dan emosi.
4. Rhodiola dapat meningkatkan fungsi otak
Olahraga, nutrisi yang tepat, dan tidur malam yang baik adalah cara yang pasti untuk menjaga otak Anda tetap kuat.
Disarankan untuk Anda: 11 vitamin dan suplemen yang meningkatkan energi
Beberapa suplemen juga dapat membantu, termasuk rhodiola.
Sebuah tinjauan terhadap 36 penelitian pada hewan menyimpulkan bahwa rodiola dapat meningkatkan fungsi pembelajaran dan memori.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa hanya satu dosis rhodiola meningkatkan memori dan memiliki efek antidepresan pada tikus. Disarankan bahwa rhodiola bisa menjadi alat yang sangat baik untuk meningkatkan kognisi dan melawan gangguan mood pada orang.
Tinjauan penelitian lain menyimpulkan bahwa sifat terapeutik rhodiola dapat bermanfaat bagi banyak penyakit terkait usia. Para peneliti menyerukan penelitian lebih lanjut untuk menjembatani kesenjangan antara hasil eksperimen dan aplikasi klinis.
Ringkasan: Rhodiola telah terbukti meningkatkan kinerja mental selama masa stres mental dan fisik yang berat. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi temuan ini.
5. Rhodiola dapat meningkatkan kinerja olahraga
Rhodiola telah diklaim untuk meningkatkan kinerja olahraga dengan mengurangi kelelahan fisik dan mental dan meningkatkan aktivitas antioksidan.
Namun, hasil penelitian beragam.
Sisi positifnya, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa rhodiola dapat meningkatkan kekuatan otot dan kinerja kekuatan tikus. Dalam penelitian tersebut, tikus diberi ekstrak Rhodiola rosea yang dikombinasikan dengan senyawa lain dalam rhodiola yang disebut Rhaponticum carthamoides (Rha) setelah latihan ketahanan.
Studi lain menemukan bahwa menelan rhodiola mempersingkat reaksi dan waktu respons total pada pria muda, sehat, dan aktif secara fisik. Ini juga meningkatkan aktivitas antioksidan tetapi tidak mempengaruhi daya tahan secara keseluruhan.
Dalam penelitian lain, rhodiola telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga dengan mengurangi pengerahan tenaga yang dirasakan atau seberapa keras peserta merasa tubuh mereka bekerja.
Di sisi skeptis, penelitian menunjukkan penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi rhodiola tidak mengubah penyerapan oksigen atau kinerja otot, juga tidak meningkatkan sistem kekebalan atlet maraton.
Disarankan untuk Anda: 6 manfaat cordyceps berbasis sains
Juga, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperingatkan bahwa tidak ada cukup bukti dari penelitian pada manusia untuk menyimpulkan bahwa rhodiola bermanfaat untuk penggunaan yang berhubungan dengan kesehatan. Sebagian dari ini mungkin karena para peneliti belum memahami secara pasti bagaimana rhodiola mempengaruhi kinerja manusia.
Ringkasan: Rhodiola memiliki potensi untuk meningkatkan kinerja olahraga, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hasilnya.
6. Rhodiola dapat membantu mengelola diabetes
Diabetes adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh Anda mengembangkan kemampuan yang berkurang untuk memproduksi atau merespons hormon insulin, yang mengakibatkan kadar gula darah tinggi.
Orang dengan diabetes biasanya menggunakan suntikan insulin atau obat-obatan yang meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengelola kadar gula darah mereka dengan lebih baik.
Menariknya, penelitian pada hewan menunjukkan rhodiola dapat membantu meningkatkan manajemen diabetes.
Senyawa salidroside dalam rhodiola telah terbukti membantu melindungi terhadap diabetes dan nefropati diabetik (penyakit ginjal) pada tikus.
Studi ini dilakukan pada tikus, sehingga hasilnya tidak dapat digeneralisasi untuk manusia. Namun, mereka adalah alasan kuat untuk menyelidiki efek rhodiola pada diabetes pada manusia.
Jika Anda menderita diabetes dan ingin mengonsumsi suplemen rhodiola, bicarakan dengan ahli gizi atau dokter Anda terlebih dahulu.
Ringkasan: Rhodiola telah terbukti membantu melindungi terhadap diabetes pada hewan pengerat, menunjukkan itu mungkin suplemen yang berharga untuk manajemen diabetes pada manusia. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
7. Rhodiola mungkin memiliki sifat antikanker
Salidroside, komponen kuat rhodiola, telah diselidiki karena sifat antikankernya.
Uji tabung dan penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa itu dapat menghambat pertumbuhan sel kanker paru-paru, kandung kemih, lambung, dan usus besar.
Disarankan untuk Anda: Tirosin: Manfaat, efek samping dan dosis
Akibatnya, para peneliti telah menyarankan bahwa rhodiola dapat membantu dalam pengobatan berbagai jenis kanker.
Namun, sampai penelitian pada manusia tersedia, apakah rhodiola dapat membantu mengobati kanker masih belum diketahui.
Ringkasan: Percobaan tabung dan hewan telah menunjukkan bahwa bahan aktif dalam rhodiola yang disebut salidroside menghambat pertumbuhan sel kanker. Namun, efeknya pada manusia belum ditentukan.
Cara mengonsumsi suplemen Rhodiola rosea
Rhodiola adalah tanaman yang relatif langka dan tersedia terutama sebagai ekstrak Rhodiola rosea dalam bentuk kapsul atau tablet. Ini juga tersedia sebagai teh, tetapi banyak orang lebih memilih bentuk pil karena memungkinkan dosis yang akurat.
Apa yang dicari
Sayangnya, suplemen rhodiola berisiko dipalsukan atau kualitas dan kemurniannya diturunkan.
Untuk membantu menghindari hal ini, carilah merek yang memiliki segel USP atau NSF. Organisasi nirlaba pihak ketiga ini memastikan suplemen mengandung apa yang mereka klaim, tanpa kotoran.
Selain itu, lihat label suplemen ini untuk memastikan mereka mengandung jumlah standar 3 persen rosavin dan 1 persen salidrosides. Ini adalah proporsi alami dari senyawa ini dalam akar rhodiola.
Berapa banyak dan kapan harus meminumnya
Yang terbaik adalah mengambil rhodiola dengan perut kosong tetapi tidak sebelum tidur, karena memiliki efek yang sedikit merangsang. Kebanyakan orang mengonsumsi ekstrak rhodiola dalam kapsul atau tablet yang mengandung antara 100 hingga 200 mg dengan 3 persen rosavin dan 0,8-1 persen salidroside. Tincture juga tersedia.
Menurut temuan penelitian saat ini, rhodiola mungkin efektif untuk memperbaiki gejala stres, kelelahan, atau depresi ketika diminum dalam dosis mulai dari 400-600 mg per hari yang diminum dalam dosis tunggal atau terbagi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dosis yang lebih rendah antara 200 dan 300 mg per hari dapat membantu meningkatkan kinerja atletik.
Keamanan Rhodiola
Temuan penelitian saat ini menunjukkan bahwa rhodiola aman dan dapat ditoleransi dengan baik. Studi klinis terbaru mengaitkan beberapa efek samping yang parah pada rhodiola.
Namun, pada pertengahan 2021, Food and Drug Administration (FDA) telah mengeluarkan enam surat peringatan kepada pembuat suplemen rhodiola. Masalah yang dibahas dalam peringatan termasuk:
- kemurnian
- merek
- membuat klaim kesehatan yang tidak beralasan
- tidak disetujui sebagai obat baru
FDA mengatur suplemen makanan sebagai makanan, bukan obat. Itu tidak mengizinkan suplemen apa pun untuk mengklaim menyembuhkan, mengobati, atau mencegah penyakit.
Semua suplemen, termasuk rhodiola, mungkin memiliki efek samping yang merugikan. Ini terutama benar jika rhodiola tidak murni atau dikombinasikan dengan herbal lain. Rhodiola juga dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi atau memperburuk kondisi medis lainnya. Juga, efeknya belum diuji pada anak-anak, orang hamil, atau kelompok rentan lainnya.
Masalah kualitas bisa muncul saat membeli suplemen herbal. Jika Anda membeli suplemen, terutama secara online, evaluasi sumbernya dengan cermat. Juga, periksa dengan profesional medis untuk memastikan suplemen tersebut aman untuk kondisi kesehatan khusus Anda.
Ringkasan: Cari sertifikasi pihak ketiga untuk memastikan suplemen rhodiola Anda tidak dipalsukan dengan bahan yang lebih murah dan kurang efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis 200-600 mg mungkin efektif dan aman untuk beberapa kegunaan. Seperti semua suplemen makanan, Rhodiola tidak disetujui FDA sebagai pengobatan untuk kondisi apa pun.
Ringkasan
Rhodiola telah digunakan dalam pengobatan tradisional di Rusia dan negara-negara Skandinavia selama berabad-abad.
Studi telah menemukan rhodiola dapat membantu memperkuat respons tubuh terhadap stresor fisik seperti olahraga dan stres psikologis seperti kelelahan dan depresi.
Disarankan untuk Anda: 6 makanan yang membantu mengurangi kecemasan
Penelitian lain, banyak di tabung reaksi dan hewan, telah menyarankan bahwa rhodiola dapat membantu melindungi terhadap kondisi kesehatan tertentu, seperti kanker, depresi, dan diabetes. Namun, tidak ada cukup penelitian manusia berkualitas tinggi yang menunjukkan bahwa rhodiola dapat melindungi dari kondisi parah ini atau mengurangi gejalanya.
Jika Anda ingin menggunakan rhodiola, cari suplemen yang telah menjalani pengujian pihak ketiga untuk menghindari potensi pemalsuan.
Secara keseluruhan, rhodiola memiliki banyak manfaat kesehatan dan dianggap aman dengan risiko efek samping yang rendah bila dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan.
Jika Anda mempertimbangkan rhodiola, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk menentukan apakah itu tepat untuk Anda.
