12 manfaat kesehatan berbasis bukti dari buah delima

Delima adalah salah satu buah paling sehat di Bumi.

Mereka mengandung berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat, tak tertandingi oleh makanan lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mungkin memiliki beberapa manfaat bagi tubuh Anda, mungkin menurunkan risiko berbagai penyakit.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan

Membangun otot

Makan sehat

Mengeksplorasi masakan baru

Berikut adalah 12 manfaat kesehatan berbasis bukti dari buah delima:.

1. Delima sarat dengan nutrisi penting

Delima, atau Punica granatum, adalah semak yang menghasilkan buah merah.

Dikategorikan sebagai berry, buah delima berdiameter sekitar 5–12 cm (2–5 inci). Warnanya merah, bulat, dan terlihat seperti merah apel dengan batang berbentuk bunga.

Kulit buah delima tebal dan tidak bisa dimakan, tetapi ada ratusan biji yang bisa dimakan di dalamnya. Setiap biji dikelilingi oleh selubung biji merah, berair, dan manis yang dikenal sebagai aril.

Biji dan aril adalah bagian buah yang dapat dimakan — dimakan mentah atau diolah menjadi jus delima — tetapi kulitnya dibuang.

Delima memiliki profil nutrisi yang mengesankan — satu cangkir aril (174 gram) mengandung:

Serat: 7 gram
Protein: 3 gram
Vitamin C: 30% dari asupan harian yang direkomendasikan
Vitamin K: 36% dari asupan harian yang direkomendasikan
folat: 16% dari asupan harian yang direkomendasikan
Kalium: 12% dari asupan harian yang direkomendasikan

Buah delima juga sangat manis, dengan satu cangkir mengandung 24 gram gula dan 144 kalori.

Namun, buah delima bersinar dalam kekayaan senyawa tanaman yang kuat, beberapa di antaranya memiliki khasiat obat yang manjur.

Ringkasan: Delima adalah buah yang mengandung ratusan biji yang dapat dimakan yang disebut arils. Mereka kaya serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bioaktif, tetapi mereka juga mengandung beberapa gula.

2. Delima mengandung dua senyawa tanaman dengan khasiat obat yang kuat

Delima mengemas dua zat unik yang bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatannya.

Punicalagin

Punicalagins adalah antioksidan yang sangat kuat yang ditemukan dalam jus dan kulit buah delima.

Mereka sangat kuat sehingga jus delima telah ditemukan memiliki aktivitas antioksidan tiga kali lipat dari anggur merah dan teh hijau.

Ekstrak dan bubuk delima biasanya dibuat dari kulitnya, karena kandungan antioksidan dan punicalagin yang tinggi.

Disarankan untuk Anda: 11 manfaat kesehatan berbasis sains dari minyak zaitun

Asam punicic

Asam punicic, ditemukan dalam minyak biji delima, adalah asam lemak utama di arils.

Ini adalah jenis asam linoleat terkonjugasi dengan efek biologis yang kuat.

Ringkasan: Delima mengandung punicalagins dan asam punicic, zat unik yang bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatannya.

3. Delima memiliki efek anti-inflamasi yang mengesankan

Peradangan kronis adalah salah satu pendorong utama banyak penyakit serius.

Ini termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, dan bahkan obesitas.

Delima memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang sebagian besar dimediasi oleh sifat antioksidan punicalagins.

Studi tabung menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi aktivitas inflamasi di saluran pencernaan, serta pada kanker payudara dan sel kanker usus besar.

Satu studi 12 minggu pada penderita diabetes menemukan bahwa 1,1 cangkir (250 ml) jus delima per hari menurunkan penanda inflamasi CRP dan interleukin-6 masing-masing sebesar 32% dan 30%.

Jika Anda tertarik untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda, buah delima adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda.

Ringkasan: Punicalagins dalam jus delima telah terbukti mengurangi peradangan, salah satu pendorong utama banyak penyakit serius, termasuk kanker dan diabetes.

4. Delima dapat membantu melawan kanker prostat

Kanker prostat adalah jenis kanker yang umum terjadi pada pria.

Studi laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat memperlambat reproduksi sel kanker dan bahkan menginduksi apoptosis, atau kematian sel, pada sel kanker.

Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang luar biasa dari kacang

Antigen spesifik prostat (PSA) adalah penanda darah untuk kanker prostat.

Pria yang kadar PSA-nya dua kali lipat dalam waktu singkat berada pada peningkatan risiko kematian akibat kanker prostat.

Menariknya, sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa minum 8 ons (237 ml) jus delima per hari meningkatkan waktu penggandaan PSA dari 15 bulan menjadi 54 bulan – peningkatan yang luar biasa.

Sebuah studi lanjutan menemukan perbaikan serupa menggunakan jenis ekstrak buah delima yang disebut POMx.

Ringkasan: Bukti awal menunjukkan bahwa jus delima dapat bermanfaat pada pria dengan kanker prostat, berpotensi menghambat pertumbuhan kanker dan menurunkan risiko kematian.

5. Delima juga bermanfaat melawan kanker payudara

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum pada wanita.

Ekstrak buah delima dapat menghambat reproduksi sel kanker payudara — bahkan membunuh beberapa di antaranya.

Namun, bukti saat ini terbatas pada studi laboratorium. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim apa pun dapat dibuat.

Ringkasan: Studi laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat membantu melawan sel kanker payudara, tetapi penelitian pada manusia diperlukan.

6. Delima dapat menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu pemicu utama serangan jantung dan stroke.

Dalam sebuah penelitian, penderita hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan setelah mengonsumsi 5 ons (150 ml) jus delima setiap hari selama dua minggu.

Studi lain telah menemukan efek serupa, terutama untuk tekanan darah sistolik, yang merupakan angka yang lebih tinggi dalam pembacaan tekanan darah.

Ringkasan: Asupan jus delima secara teratur telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah hanya dalam dua minggu.

7. Delima dapat membantu melawan radang sendi dan nyeri sendi

Arthritis adalah masalah umum di negara-negara Barat.

Ada banyak jenis yang berbeda, tetapi sebagian besar melibatkan beberapa bentuk peradangan pada persendian.

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kapulaga bagi kesehatan yang sudah terbukti

Mengingat bahwa senyawa tanaman dalam buah delima memiliki efek anti-inflamasi, masuk akal jika mereka dapat membantu mengobati radang sendi.

Menariknya, penelitian laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat memblokir enzim yang diketahui merusak sendi pada orang dengan osteoartritis.

Ekstrak ini juga telah terbukti meredakan radang sendi pada tikus, tetapi bukti dari penelitian berbasis manusia sejauh ini sangat terbatas.

Ringkasan: Studi pada hewan dan sel terisolasi menunjukkan bahwa ekstrak buah delima mungkin bermanfaat melawan beberapa bentuk radang sendi, tetapi penelitian pada manusia diperlukan.

8. Jus delima dapat menurunkan risiko penyakit jantung

Penyakit jantung saat ini merupakan penyebab paling umum kematian dini di dunia.

Ini adalah penyakit yang rumit, didorong oleh banyak faktor yang berbeda.

Asam punicic, asam lemak utama dalam buah delima, dapat membantu melindungi dari beberapa langkah dalam proses penyakit jantung.

Sebuah studi 4 minggu pada 51 orang dengan kadar trigliserida tinggi menunjukkan bahwa 800 mg minyak biji delima per hari secara signifikan menurunkan trigliserida dan meningkatkan rasio trigliserida-HDL.

Studi lain melihat efek jus delima pada orang dengan diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi. Mereka mencatat penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL "jahat", serta perbaikan lainnya.

Jus delima juga telah ditunjukkan - baik dalam penelitian pada hewan dan manusia - untuk melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, salah satu langkah kunci dalam jalur menuju penyakit jantung.

Akhirnya, satu analisis penelitian menyimpulkan bahwa jus delima mengurangi tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Ringkasan: Beberapa penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa buah delima dapat memiliki manfaat terhadap penyakit jantung. Ini meningkatkan profil kolesterol Anda dan melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif.

9. Jus delima dapat membantu mengobati disfungsi ereksi

Kerusakan oksidatif dapat mengganggu aliran darah di semua area tubuh, termasuk jaringan ereksi.

Jus delima telah terbukti membantu meningkatkan aliran darah dan respons ereksi pada kelinci.

Dalam sebuah penelitian pada 53 pria dengan disfungsi ereksi, buah delima tampaknya memiliki beberapa manfaat – tetapi tidak signifikan secara statistik.

Ringkasan: Jus delima telah dikaitkan dengan pengurangan gejala disfungsi ereksi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

10. Delima dapat membantu melawan infeksi bakteri dan jamur

Senyawa tanaman dalam buah delima dapat membantu melawan mikroorganisme berbahaya.

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan yang terbukti dari blueberry

Misalnya, mereka telah terbukti memerangi beberapa jenis bakteri serta ragi Candida albicans.

Efek anti-bakteri dan anti-jamur juga dapat melindungi terhadap infeksi dan peradangan di mulut Anda. Ini termasuk kondisi seperti gingivitis, periodontitis, dan denture stomatitis.

Ringkasan: Delima memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang mungkin berguna melawan penyakit gusi umum dan infeksi jamur.

11. Delima dapat membantu meningkatkan daya ingat

Ada beberapa bukti bahwa buah delima dapat meningkatkan daya ingat.

Satu studi pada pasien bedah menemukan bahwa 2 gram ekstrak buah delima mencegah defisit memori setelah operasi.

Studi lain pada 28 orang dewasa yang lebih tua dengan keluhan memori menemukan bahwa 8 ons (237 ml) jus delima per hari secara signifikan meningkatkan penanda memori verbal dan visual.

Studi pada tikus juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu melawan penyakit Alzheimer.

Ringkasan: Beberapa bukti menunjukkan bahwa buah delima dapat meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua dan pasca operasi. Selain itu, penelitian pada tikus menunjukkan bahwa itu dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer.

12. Delima dapat meningkatkan kinerja olahraga

Delima kaya akan nitrat makanan, yang telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga.

Sebuah penelitian pada 19 atlet yang berlari di atas treadmill menunjukkan bahwa satu gram ekstrak buah delima 30 menit sebelum berolahraga secara signifikan meningkatkan aliran darah, menunda timbulnya kelelahan dan meningkatkan efisiensi latihan.

Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi tampaknya buah delima — seperti bit — mungkin bermanfaat untuk kinerja fisik.

Ringkasan: Sebagai sumber yang kaya akan nitrat, buah delima dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan meningkatkan aliran darah.

Ringkasan

Delima adalah salah satu makanan paling sehat di planet ini, dikemas dengan nutrisi dan senyawa tanaman yang kuat.

Mereka memiliki manfaat yang luas dan dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, radang sendi, dan kondisi peradangan lainnya.

Terlebih lagi, mereka dapat meningkatkan memori dan kinerja olahraga Anda.