Buah tropis, Nanas (Ananas comosus), dikenal karena rasanya yang lezat dan menyenangkan serta kekayaan nutrisi penting.
Buah berair ini sarat dengan vitamin penting, mineral, antioksidan, dan berbagai senyawa bermanfaat yang melindungi dari peradangan dan penyakit.
Ada korelasi penting antara nanas, elemen penyusunnya, dan banyak manfaat kesehatan. Akibatnya, wajar untuk merenungkan tentang manfaat kesehatan unik yang ditawarkan buah manis ini kepada wanita.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruPembahasan berikut menggali kemungkinan manfaat kesehatan yang dapat diberikan nanas bagi wanita.
Nanas dapat melindungi dari osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan melemahnya tulang, rapuh akibat berkurangnya kepadatan massa tulang. Ini adalah kondisi yang tidak dapat diubah yang meningkatkan risiko patah tulang, yang dapat melemahkan dan bahkan memerlukan pembedahan.
Meskipun setiap individu dapat mengembangkannya, osteoporosis empat kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.
Salah satu nutrisi penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin C, yang terbukti dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang dan melindungi sel tulang dari kerusakan.
Asupan vitamin C yang cukup telah dikaitkan dengan kepadatan massa tulang yang lebih tinggi dan penurunan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Satu ulasan dari 13 penelitian menemukan bahwa orang yang makan makanan kaya vitamin C lebih sering memiliki risiko terkena osteoporosis yang jauh lebih rendah dan insiden patah tulang pinggul 34% lebih rendah.
Hanya 1 cangkir (165 gram) nanas potong dadu menyediakan 88% dari nilai harian untuk vitamin C. Ini juga menyediakan 5% dari nilai harian untuk magnesium, penting untuk menjaga tulang yang kuat.
Dengan demikian, memasukkan nanas ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
Ringkasan: Nanas merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk mendukung kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Nanas dapat memberikan nutrisi penting selama kehamilan
Terlepas dari klaim bahwa makan nanas bisa berbahaya selama kehamilan, saat ini belum ada penelitian yang membuktikan anggapan tersebut.
Nanas bisa menjadi tambahan yang sangat bergizi untuk diet Anda saat hamil.
Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, tembaga merupakan mineral yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Selama kehamilan, kebutuhan tembaga Anda meningkat menjadi 1 mg per hari untuk mendukung peningkatan aliran darah yang terjadi selama kehamilan.
Tembaga juga dibutuhkan untuk mengembangkan jantung, pembuluh darah, dan sistem kerangka dan saraf bayi Anda.
Satu cangkir (165 gram) nanas potong dadu menyediakan sekitar 18% dari nilai harian tembaga selama kehamilan.
Nanas juga merupakan sumber yang baik dari beberapa vitamin B, termasuk:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (piridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Sementara mereka masing-masing memiliki peran masing-masing, vitamin B, secara umum, adalah kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Selain itu, nanas mengandung vitamin C dan sejumlah kecil zat besi, seng, dan kalsium, yang penting untuk kehamilan yang sehat.
Ringkasan: Nanas adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin tembaga dan B, penting untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan.
Nanas mungkin memiliki efek anti kanker payudara
Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum pada wanita, terhitung sekitar 25% dari semua diagnosis kanker pada wanita.
Nanas mengandung sejumlah kecil bromelain, enzim yang diduga memiliki efek antikanker, terutama terkait kanker payudara.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan berbasis sains dari jus nanas
Sementara penelitian tabung dan hewan menunjukkan efek bromelain yang menjanjikan dalam mengobati kanker payudara, penelitian manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi sifat ini.
Selain itu, karena penelitian ini menggunakan bromelain dalam jumlah yang terkonsentrasi, jumlah yang ditemukan dalam nanas kemungkinan terlalu kecil untuk mendapatkan manfaat secara signifikan.
Penelitian awal juga menunjukkan adanya hubungan antara perkembangan kanker payudara dan cuka nanas, yang tinggi antioksidan dan dibuat dengan memfermentasi jus nanas.
Satu studi 28 hari pada tikus menemukan bahwa perawatan harian dengan cuka nanas secara signifikan mengurangi perkembangan tumor kanker payudara. Namun, efek ini belum dikonfirmasi pada manusia.
Ringkasan: Bromelain, enzim dalam nanas, dan cuka nanas telah dikaitkan dengan perkembangan kanker payudara yang melambat pada penelitian pada hewan dan tabung reaksi. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Potensi kerugian nanas
Nanas dianggap aman bagi kebanyakan wanita.
Namun, karena keasamannya yang tinggi, makan nanas dapat menyebabkan peningkatan mulas atau gejala refluks pada individu dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Selain itu, jika Anda mengalami gejala alergi setelah makan nanas, penting untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Tanda-tanda potensial alergi termasuk:
- gatal atau bengkak di mulut Anda
- sulit bernafas
- gatal-gatal atau ruam pada kulit Anda
- hidung tersumbat atau berair
Jika Anda memiliki alergi lateks, kemungkinan besar Anda akan mengalami reaksi alergi terhadap nanas. Ini disebut sebagai sindrom buah lateks, akibat nanas dan lateks memiliki protein serupa.
Bromelain yang ditemukan dalam nanas juga terbukti meningkatkan efek obat-obatan tertentu, termasuk:
- antibiotik
- Pengencer darah
- antidepresan
Akibatnya, jika Anda meminum salah satu dari obat-obatan ini, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak nanas yang aman untuk dikonsumsi.
Disarankan untuk Anda: Goji berry: Nutrisi, manfaat, dan efek samping
Akhirnya, banyak jus nanas komersial mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.
Diet tinggi minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Akibatnya, sering minum jus nanas manis bisa membahayakan kesehatan Anda.
Jika membeli jus nanas, carilah jus 100% tanpa tambahan gula.
Ringkasan: Keasaman tinggi dalam nanas dapat memperburuk gejala pada penderita GERD. Selain itu, beberapa orang mungkin alergi terhadap nanas, dan bromelain dalam nanas dapat berinteraksi dengan obat tertentu. Plus, jus nanas mungkin mengandung banyak gula tambahan.
Ringkasan
Nanas adalah tambahan yang lezat dan sehat untuk diet apa pun.
Makan itu mungkin sangat menguntungkan bagi wanita karena kandungan vitamin C yang tinggi mendukung kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Selanjutnya, nanas memberikan nutrisi penting, seperti tembaga dan beberapa vitamin B, selama kehamilan.
Jika Anda ingin memasukkan buah tropis ini ke dalam makanan Anda, coba tambahkan nanas beku ke dalam smoothie atau panggang nanas segar untuk hidangan penutup yang sehat.
