Peppermint (Mentha × Piperita) adalah ramuan aromatik dalam keluarga mint yang merupakan persilangan antara watermint dan spearmint.
Berasal dari Eropa dan Asia, telah digunakan selama ribuan tahun karena rasanya yang enak, rasa mint dan manfaat kesehatannya.
Peppermint digunakan sebagai penyedap dalam permen nafas, permen, dan makanan lainnya. Selain itu, banyak orang mengonsumsi peppermint sebagai teh yang menyegarkan dan bebas kafein.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruDaun peppermint mengandung beberapa minyak esensial termasuk mentol, menthone, dan limonene.
Menthol memberi peppermint sifat pendinginannya dan aroma mint yang dikenali.
Meskipun teh peppermint sering diminum karena rasanya, teh ini juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Teh itu sendiri jarang dipelajari secara ilmiah, tetapi ekstrak peppermint telah.
Berikut adalah 12 manfaat teh dan ekstrak peppermint yang didukung oleh ilmu pengetahuan.
1. Teh peppermint dapat meredakan gangguan pencernaan
Peppermint dapat meredakan gejala pencernaan, seperti gas, kembung dan gangguan pencernaan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peppermint melemaskan sistem pencernaan Anda dan dapat mengurangi rasa sakit. Ini juga mencegah otot polos berkontraksi, yang bisa meredakan kejang di usus Anda.
Sebuah tinjauan dari sembilan penelitian pada 926 orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang diobati dengan minyak peppermint selama setidaknya dua minggu menyimpulkan bahwa peppermint memberikan bantuan gejala yang jauh lebih baik daripada plasebo.
Dalam satu penelitian pada 72 orang dengan IBS, kapsul minyak peppermint mengurangi gejala IBS sebesar 40% setelah empat minggu, dibandingkan dengan hanya 24,3% dengan plasebo.
Selain itu, dalam tinjauan 14 uji klinis pada hampir 2.000 anak, peppermint mengurangi frekuensi, panjang, dan tingkat keparahan sakit perut.
Selanjutnya, kapsul yang mengandung minyak peppermint mengurangi kejadian dan keparahan mual dan muntah dalam sebuah penelitian terhadap 200 orang yang menjalani kemoterapi untuk kanker.
Meskipun tidak ada penelitian yang meneliti teh peppermint dan pencernaan, teh peppermint bisa memiliki efek yang sama.
Ringkasan: Minyak peppermint telah terbukti mengendurkan otot-otot dalam sistem pencernaan Anda dan memperbaiki berbagai gejala pencernaan. Oleh karena itu, teh peppermint dapat memberikan manfaat yang serupa.
2. Teh peppermint dapat membantu meredakan sakit kepala tegang dan migrain
Karena peppermint bertindak sebagai pelemas otot dan pereda nyeri, ini dapat mengurangi beberapa jenis sakit kepala.
Mentol dalam minyak peppermint meningkatkan aliran darah dan memberikan sensasi dingin, mungkin mengurangi rasa sakit.
Dalam satu studi klinis acak pada 35 orang dengan migrain, minyak peppermint yang dioleskan ke dahi dan pelipis secara signifikan mengurangi rasa sakit setelah dua jam, dibandingkan dengan minyak plasebo.
Dalam penelitian lain pada 41 orang, minyak peppermint yang dioleskan ke dahi ditemukan sama efektifnya untuk sakit kepala dengan 1.000 mg acetaminophen.
Sementara aroma teh peppermint dapat membantu mengendurkan otot dan memperbaiki sakit kepala, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung untuk mengkonfirmasi efek ini. Namun, mengoleskan minyak peppermint ke pelipis Anda dapat membantu.
Ringkasan: Meskipun tidak ada bukti bahwa teh peppermint memperbaiki gejala sakit kepala, penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint mengurangi sakit kepala tegang dan migrain.
3. Peppermint dapat menyegarkan nafas Anda
Ada alasan mengapa peppermint adalah penyedap yang umum untuk pasta gigi, obat kumur, dan permen karet.
Selain baunya yang menyenangkan, peppermint memiliki sifat antibakteri yang membantu membunuh kuman penyebab plak gigi — yang dapat meningkatkan pernapasan Anda.
Dalam sebuah penelitian, orang yang telah menjalani operasi tulang belakang dan telah menerima obat kumur yang dibuat dengan minyak peppermint, pohon teh, dan lemon mengalami perbaikan gejala bau mulut, dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima minyak.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kapulaga bagi kesehatan yang sudah terbukti
Dalam penelitian lain, siswi yang diberi obat kumur peppermint mengalami peningkatan napas setelah satu minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Meskipun tidak ada bukti dari studi ilmiah bahwa minum teh peppermint memiliki efek yang sama, senyawa dalam peppermint telah terbukti memperbaiki pernapasan.
Ringkasan: Minyak peppermint telah terbukti membunuh kuman yang menyebabkan bau mulut. Teh peppermint, yang mengandung minyak peppermint, juga dapat membantu meningkatkan pernapasan.
4. Teh peppermint dapat meredakan sinus yang tersumbat
Peppermint memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan anti-inflamasi. Karena itu, teh peppermint dapat melawan sinus yang tersumbat karena infeksi, pilek, dan alergi.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mentol – salah satu senyawa aktif dalam peppermint – meningkatkan persepsi aliran udara di rongga hidung Anda. Oleh karena itu, uap dari teh peppermint dapat membantu Anda merasa seolah-olah pernapasan Anda lebih mudah.
Selain itu, cairan hangat, seperti kaldu ayam dan teh, telah terbukti untuk sementara memperbaiki gejala penyumbatan sinus, kemungkinan karena uapnya.
Meskipun teh peppermint belum dipelajari untuk efeknya pada hidung tersumbat, bukti menunjukkan bahwa itu mungkin membantu.
Ringkasan: Meskipun ada bukti terbatas bahwa minum teh peppermint dapat membantu membersihkan sinus Anda, minuman hangat yang mengandung mentol - seperti teh peppermint - dapat membantu Anda bernapas sedikit lebih mudah.
5. Teh peppermint dapat meningkatkan energi
Teh peppermint dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan di siang hari.
Meskipun tidak ada penelitian tentang teh peppermint secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa senyawa alami dalam peppermint mungkin memiliki efek menguntungkan pada energi.
Dalam sebuah penelitian, 24 orang muda yang sehat mengalami lebih sedikit kelelahan selama tes kognitif ketika diberi kapsul minyak peppermint.
Disarankan untuk Anda: 9 teh untuk meredakan sakit perut
Dalam penelitian lain, aromaterapi minyak peppermint ditemukan untuk mengurangi timbulnya kantuk di siang hari.
Ringkasan: Minyak peppermint telah terbukti menghilangkan rasa lelah dan kantuk di siang hari dalam beberapa penelitian, tetapi penelitian khusus tentang teh peppermint masih kurang.
6. Teh peppermint dapat membantu meredakan kram menstruasi
Karena peppermint bertindak sebagai pelemas otot, ini dapat meredakan kram menstruasi.
Sementara teh peppermint belum diteliti untuk efek itu, senyawa dalam peppermint telah terbukti memperbaiki gejala.
Dalam satu penelitian pada 127 wanita dengan periode yang menyakitkan, kapsul ekstrak peppermint ditemukan sama efektifnya dengan obat antiinflamasi nonsteroid dalam mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit.
Teh peppermint bisa memiliki efek yang sama.
Ringkasan: Minum teh peppermint dapat mengurangi intensitas dan lamanya kram menstruasi karena peppermint membantu mencegah kontraksi otot.
7. Teh peppermint dapat melawan infeksi bakteri
Meskipun tidak ada penelitian tentang efek antibakteri teh peppermint, minyak peppermint telah terbukti efektif membunuh bakteri.
Dalam satu penelitian, minyak peppermint ditemukan untuk membunuh dan mencegah pertumbuhan bakteri yang terbawa makanan termasuk E. coli, Listeria, dan Salmonella di nanas dan jus mangga.
Minyak peppermint juga membunuh beberapa jenis bakteri yang menyebabkan penyakit pada manusia, termasuk Staphylococcus dan bakteri terkait pneumonia.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa peppermint mengurangi beberapa jenis bakteri yang biasa ditemukan di mulut Anda.
Selain itu, mentol juga menunjukkan aktivitas antibakteri.
Ringkasan: Studi mengkonfirmasi bahwa peppermint secara efektif melawan beberapa jenis bakteri, termasuk yang menyebabkan penyakit bawaan makanan dan penyakit menular.
8. Teh peppermint dapat meningkatkan kualitas tidur Anda
Teh peppermint adalah pilihan ideal sebelum tidur, karena secara alami bebas kafein.
Terlebih lagi, kapasitas peppermint sebagai pelemas otot dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.
Konon, tidak banyak bukti ilmiah bahwa peppermint meningkatkan tidur.
Dalam sebuah penelitian, minyak peppermint memperpanjang waktu tidur tikus yang diberi obat penenang. Namun, penelitian lain menemukan bahwa mentol tidak memiliki efek sedatif.
Oleh karena itu, penelitian tentang peppermint dan tidur dicampur.
Ringkasan: Sedikit bukti ilmiah menunjukkan bahwa teh peppermint bermanfaat untuk tidur. Namun, ini adalah minuman bebas kafein yang dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.
9. Teh peppermint dapat membantu menurunkan berat badan
Teh peppermint secara alami bebas kalori dan memiliki rasa manis yang menyenangkan, yang menjadikannya pilihan cerdas saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Disarankan untuk Anda: 9 teh terbaik yang meningkatkan pencernaan
Namun, tidak banyak penelitian tentang efek teh peppermint pada berat badan.
Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 13 orang sehat, mengonsumsi kapsul minyak peppermint mengakibatkan nafsu makan berkurang dibandingkan dengan tidak mengonsumsi peppermint.
Di sisi lain, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tikus yang diberi ekstrak peppermint mengalami kenaikan berat badan lebih banyak daripada kelompok kontrol.
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang peppermint dan penurunan berat badan.
Ringkasan: Teh peppermint adalah minuman bebas kalori yang dapat membantu memuaskan rasa manis Anda dan mengurangi nafsu makan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang peppermint dan penurunan berat badan.
10. Teh peppermint dapat meningkatkan alergi musiman
Peppermint mengandung asam rosmarinic, senyawa tanaman yang ditemukan di rosemary dan tanaman dalam keluarga mint.
Asam rosmarinic dikaitkan dengan pengurangan gejala reaksi alergi, seperti pilek, mata gatal, dan asma.
Dalam satu penelitian 21 hari secara acak pada 29 orang dengan alergi musiman, mereka yang diberi suplemen oral yang mengandung asam rosmarinic memiliki gejala hidung gatal, mata gatal, dan gejala lain yang lebih sedikit daripada mereka yang diberi plasebo.
Meskipun tidak diketahui apakah jumlah asam rosmarinic yang ditemukan dalam peppermint cukup untuk mempengaruhi gejala alergi, ada beberapa bukti bahwa peppermint dapat meredakan alergi.
Dalam sebuah penelitian pada tikus, ekstrak peppermint mengurangi gejala alergi, seperti bersin dan hidung gatal.
Ringkasan: Peppermint mengandung asam rosmarinic, yang telah terbukti mengurangi gejala alergi, seperti bersin dan pilek. Namun, bukti kemanjuran teh peppermint terhadap gejala alergi masih terbatas.
11. Teh peppermint dapat meningkatkan konsentrasi
Minum teh peppermint dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.
Sementara studi tentang efek teh peppermint pada konsentrasi tidak tersedia, dua penelitian kecil telah meneliti efek menguntungkan dari minyak peppermint ini - diambil melalui konsumsi atau inhalasi.
Dalam sebuah penelitian, 24 orang muda dan sehat tampil secara signifikan lebih baik pada tes kognitif ketika mereka diberi kapsul minyak peppermint.
Dalam penelitian lain, minyak peppermint yang berbau ditemukan dapat meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan, dibandingkan dengan ylang-ylang, minyak esensial populer lainnya.
Ringkasan: Minyak peppermint, ditemukan dalam teh peppermint, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan memori, yang dapat meningkatkan konsentrasi.
12. Teh peppermint mudah ditambahkan ke diet Anda
Teh peppermint enak dan mudah ditambahkan ke diet Anda.
Anda dapat membelinya dalam kantong teh, sebagai teh daun lepas, atau hanya menanam peppermint Anda sendiri.
Untuk membuat teh peppermint Anda:
- Rebus 2 gelas air sampai mendidih.
- Matikan api dan tambahkan segenggam daun peppermint yang sobek ke dalam air.
- Tutup dan curam selama 5 menit.
- Saring teh dan minum.
Karena teh peppermint secara alami bebas dari kafein, Anda dapat meminumnya kapan saja sepanjang hari.
Nikmati sebagai suguhan setelah makan untuk membantu pencernaan, di sore hari untuk meningkatkan energi Anda, atau sebelum tidur untuk membantu Anda rileks.
Ringkasan: Teh peppermint adalah teh lezat, bebas kalori dan kafein yang dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari.
Ringkasan
Teh peppermint dan senyawa alami yang ditemukan dalam daun peppermint dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.
Sementara penelitian tentang teh peppermint terbatas, beberapa penelitian menguraikan manfaat minyak peppermint dan ekstrak peppermint.
Peppermint dapat membantu meningkatkan pencernaan, menyegarkan napas, dan meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, mint ini memiliki sifat antibakteri dan dapat memperbaiki gejala alergi, sakit kepala, dan saluran udara tersumbat.
Teh peppermint adalah minuman lezat, manis alami, bebas kafein yang dapat dikonsumsi dengan aman kapan saja.
