Banyak orang yang akrab dengan buah tropis manis yang berasal dari pohon mangga, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa daun pohon mangga juga dapat dimakan.
Daun mangga hijau muda sangat empuk dan dimasak serta dimakan di beberapa budaya. Karena daunnya sangat bergizi, mereka juga membuat teh dan suplemen.
Daun Mangifera indica, spesies mangga tertentu, telah digunakan dalam praktik penyembuhan seperti Ayurveda dan pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMeskipun batang, kulit kayu, daun, akar, dan buahnya juga digunakan dalam pengobatan tradisional, namun daunnya dipercaya dapat membantu mengobati diabetes dan kondisi kesehatan lainnya.
Berikut 8 manfaat dan kegunaan daun mangga yang didukung oleh ilmu pengetahuan.
1. Daun mangga kaya akan senyawa tumbuhan
Daun mangga mengandung beberapa senyawa tanaman bermanfaat, termasuk polifenol dan terpenoid.
Terpenoid penting untuk penglihatan optimal dan kesehatan kekebalan tubuh. Mereka juga antioksidan, yang melindungi sel Anda dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.
Sedangkan polifenol memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka meningkatkan bakteri usus dan membantu mengobati atau mencegah kondisi seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Mangiferin, polifenol yang ditemukan di banyak tanaman tetapi dalam jumlah yang sangat tinggi di mangga dan daun mangga, dikreditkan dengan banyak manfaat.
Studi telah menyelidikinya sebagai agen anti-mikroba dan pengobatan potensial untuk tumor, diabetes, penyakit jantung, dan kelainan pencernaan lemak.
Namun, penelitian manusia lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan: Daun mangga kaya akan terpenoid dan polifenol, yang merupakan senyawa tanaman yang dapat melindungi tubuh dari penyakit dan melawan peradangan.
2. Daun mangga mungkin memiliki sifat anti inflamasi
Banyak potensi manfaat daun mangga dihasilkan dari sifat anti-inflamasi mangiferin.
Sementara peradangan adalah bagian dari respon imun normal tubuh Anda, peradangan kronis dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi daun mangga bahkan dapat melindungi otak Anda dari kondisi seperti Alzheimer atau Parkinson.
Dalam sebuah penelitian, ekstrak daun mangga yang diberikan kepada tikus dengan dosis 2,3 mg per pon berat badan (5 mg per kg) membantu menangkal biomarker oksidatif dan inflamasi yang diinduksi secara artifisial di otak.
Bagaimanapun, studi manusia dibutuhkan.
Ringkasan: Daun mangga mungkin memiliki efek anti-inflamasi, berpotensi melindungi kesehatan otak. Namun, penelitian tentang manusia masih kurang.
3. Daun mangga dapat melindungi dari penambahan lemak
Ekstrak daun mangga dapat membantu mengatasi obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik dengan mengganggu metabolisme lemak.
Berbagai penelitian pada hewan telah menemukan bahwa ekstrak daun mangga menghambat penumpukan lemak dalam sel jaringan. Studi lain pada tikus menunjukkan bahwa sel yang diobati dengan ekstrak daun mangga memiliki tingkat timbunan lemak yang lebih rendah dan tingkat adiponektin yang lebih tinggi.
Adiponektin adalah protein pensinyalan sel yang memengaruhi metabolisme lemak tubuh dan regulasi gula. Tingkat yang lebih tinggi dapat melindungi dari obesitas dan penyakit kronis terkait obesitas.
Dalam sebuah penelitian terhadap tikus dengan obesitas, mereka yang diberi teh daun mangga dan diet tinggi lemak memperoleh lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang diberi diet tinggi lemak.
Dalam studi 12 minggu terhadap 97 orang dewasa dengan berat badan berlebih, mereka yang diberi mangiferin 150 mg setiap hari memiliki kadar lemak yang lebih rendah dalam darah mereka dan skor indeks resistensi insulin secara signifikan lebih baik daripada mereka yang diberi plasebo.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang mengejutkan dari ketumbar
Resistensi insulin yang lebih rendah menunjukkan manajemen diabetes yang lebih baik.
Meski begitu, diperlukan lebih banyak studi manusia.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun mangga dapat membantu mengatur metabolisme lemak, sehingga melindungi dari penambahan lemak dan obesitas.
4. Daun mangga dapat membantu memerangi diabetes
Daun mangga dapat membantu mengelola diabetes karena efeknya pada metabolisme lemak.
Peningkatan kadar trigliserida sering dikaitkan dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Satu penelitian memberikan ekstrak daun mangga pada tikus. Setelah 2 minggu, mereka menunjukkan kadar trigliserida dan gula darah yang jauh lebih rendah.
Sebuah studi pada tikus menemukan bahwa pemberian 45 mg per pon berat badan (100 mg per kg) ekstrak daun mangga mengurangi hiperlipidemia, suatu kondisi yang ditandai dengan tingkat trigliserida dan kolesterol yang sangat tinggi.
Dalam sebuah penelitian yang membandingkan ekstrak daun mangga dan obat diabetes glibenclamide oral pada tikus dengan diabetes, mereka yang diberi ekstrak memiliki kadar gula darah yang jauh lebih rendah daripada kelompok glibenclamide setelah 2 minggu.
Meski begitu, penelitian manusia masih kurang.
Ringkasan: Ekstrak daun mangga dapat membantu mengelola diabetes karena pengaruhnya terhadap gula darah dan trigliserida, namun penelitian lebih lanjut diperlukan.
5. Daun mangga memiliki sifat antikanker
Berbagai ulasan menunjukkan bahwa mangiferin dalam daun mangga mungkin memiliki potensi antikanker, karena memerangi stres oksidatif dan melawan peradangan.
Studi tabung reaksi menunjukkan efek spesifik terhadap leukemia dan paru-paru, otak, payudara, leher rahim, dan kanker prostat.
Selain itu, kulit mangga menunjukkan potensi antikanker yang kuat karena lignannya, jenis polifenol lainnya.
Ingatlah bahwa hasil ini masih awal dan daun mangga tidak boleh dianggap sebagai pengobatan kanker.
Disarankan untuk Anda: 9 manfaat kesehatan yang mengesankan dari kalonji (biji nigella)
Ringkasan: Penelitian yang muncul menunjukkan senyawa daun mangga tertentu dapat memerangi kanker. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
6. Daun mangga dapat mengobati sakit maag
Daun mangga dan bagian tanaman lainnya secara historis telah digunakan untuk membantu sakit maag dan kondisi pencernaan lainnya.
Sebuah studi pada hewan pengerat menemukan bahwa pemberian ekstrak daun mangga secara oral dengan dosis 113–454 mg per pon (250–1.000 mg per kg) berat badan menurunkan jumlah lesi perut.
Studi hewan pengerat lain menemukan hasil yang serupa, dengan mangiferin secara signifikan meningkatkan kerusakan pencernaan.
Namun, studi manusia masih kurang.
Ringkasan: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa daun mangga dapat mengobati sakit maag dan kondisi pencernaan lainnya, namun penelitian lebih lanjut diperlukan.
7. Daun mangga dapat mendukung kesehatan kulit
Ekstrak daun mangga dapat mengurangi tanda-tanda penuaan kulit karena kandungan antioksidannya.
Dalam sebuah penelitian pada tikus, ekstrak mangga yang diberikan secara oral dengan dosis 45 mg per pon (100 mg per kg) berat badan meningkatkan produksi kolagen dan secara signifikan mempersingkat panjang kerutan kulit.
Ingatlah bahwa ekstrak ini adalah ekstrak mangga umum, bukan ekstrak khusus daun mangga.
Sementara itu, sebuah penelitian tabung reaksi menetapkan bahwa ekstrak daun mangga mungkin memiliki efek antibakteri terhadap Staphylococcus aureus, yang dapat menyebabkan infeksi staph.
Mangiferin juga telah dipelajari untuk psoriasis, yang menyebabkan bercak kering dan gatal. Sebuah studi tabung reaksi menggunakan kulit manusia menegaskan bahwa polifenol ini mendorong penyembuhan luka.
Secara keseluruhan, penelitian manusia diperlukan.
Ringkasan: Antioksidan dan polifenol dalam daun mangga dapat menunda beberapa efek penuaan kulit dan mengobati kondisi kulit tertentu, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
8. Daun mangga bermanfaat bagi rambut Anda
Daun mangga meningkatkan pertumbuhan rambut, dan ekstrak daun mangga dapat digunakan dalam beberapa produk rambut.
Disarankan untuk Anda: Makanan yang baik untuk liver
Namun, ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut.
Meski begitu, daun mangga kaya akan antioksidan, yang dapat melindungi folikel rambut Anda dari kerusakan. Pada gilirannya, ini dapat membantu pertumbuhan rambut.
Diperlukan studi pada manusia.
Ringkasan: Karena daun mangga dikemas dengan antioksidan, mereka dapat melindungi folikel rambut Anda dari kerusakan.
Cara menggunakan daun mangga
Sementara daun mangga bisa dimakan segar, teh adalah salah satu cara paling umum untuk mengkonsumsinya.
Untuk menyiapkan teh daun mangga sendiri di rumah, rebus 10–15 daun mangga segar dalam 2/3 cangkir (150 mL) air.
Jika daun segar tidak tersedia, Anda dapat membeli kantong teh daun mangga dan teh lepas.
Selain itu, daun mangga tersedia dalam bentuk bubuk, ekstrak, dan suplemen. Serbuk dapat diencerkan dalam air, diminum, digunakan dalam salep kulit, atau ditaburkan di air mandi.
Selain itu, kapsul daun mangga yang disebut Zynamite mengandung 60% atau lebih mangiferin. Dosis yang dianjurkan adalah 140–200 mg 1–2 kali sehari.
Namun, karena kurangnya studi keamanan, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen mangga.
Ringkasan: Daun mangga bisa diinfuskan ke dalam teh atau dikonsumsi sebagai bubuk. Anda bisa memakan daun segar jika tersedia di daerah Anda. Sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen.
Apakah daun mangga memiliki efek samping?
Bubuk daun mangga dan teh dianggap aman untuk dikonsumsi manusia.
Studi hewan terbatas menunjukkan tidak ada efek samping, meskipun studi keamanan manusia belum dilakukan.
Tetap saja, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendiskusikan dosis dan kemungkinan interaksi dengan obat lain sebelum mengonsumsi daun mangga dalam bentuk apa pun.
Ringkasan: Produk daun mangga umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi manusia.
Ringkasan
Daun mangga dikemas dengan beberapa antioksidan dan senyawa tanaman.
Meskipun penelitian masih awal, daun buah tropis ini dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit, pencernaan, dan obesitas.
Di beberapa tempat, memakan daun mangga yang sudah dimasak adalah hal yang biasa. Namun, di Barat, mereka paling sering dikonsumsi sebagai teh atau suplemen.
