Tanaman maca telah meledak dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah tanaman asli Peru dan umumnya tersedia dalam bentuk bubuk atau sebagai suplemen.
Akar Maca secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan gairah seks; Namun, hal ini masih diperdebatkan di antara para peneliti. Ini juga diklaim dapat meningkatkan energi dan stamina.
Apa itu maca?
Tanaman maca, yang secara ilmiah dikenal sebagai Lepidium meyenii, kadang-kadang disebut sebagai ginseng Peru.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruIni terutama tumbuh di Andes di Peru tengah, dalam kondisi yang keras dan di ketinggian yang sangat tinggi — di atas 13.000 kaki (4.000 meter).
Maca adalah sayuran silangan yang terkait dengan brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis. Ini memiliki sejarah panjang penggunaan kuliner dan obat-obatan di Peru.
Bagian utama tanaman yang dapat dimakan adalah akarnya. Itu ada dalam beberapa warna, mulai dari putih hingga hitam.
Akar maca umumnya dikeringkan dan dikonsumsi dalam bentuk bubuk, tetapi juga tersedia dalam bentuk kapsul dan sebagai ekstrak cair.
Rasa bubuk akar maca, yang tidak disukai sebagian orang, telah digambarkan sebagai bersahaja dan pedas. Banyak orang menambahkannya ke smoothie, oatmeal, dan makanan manis mereka.
Ringkasan: Maca adalah tanaman obat yang tumbuh tinggi di pegunungan Peru dalam kondisi yang keras.
1. Maca sangat bergizi
Bubuk akar maca padat nutrisi dan merupakan sumber yang kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting.
Satu ons (28 gram) bubuk akar maca mengandung:
- Kalori: 91
- Karbohidrat: 20 gram
- Protein: 4 gram
- Serat: 2 gram
- Gemuk: 1 gram
- Vitamin C: 133% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI .)
- Tembaga: 85% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Zat Besi: 23% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Kalium: 16% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Vitamin B6: 15% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Mangan: 10% dari asupan harian yang direkomendasikan
Akar maca adalah sumber karbohidrat yang baik, rendah lemak, dan mengandung cukup banyak serat. Ini juga tinggi dalam beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, tembaga, dan zat besi.
Selain itu, mengandung berbagai senyawa tanaman, termasuk glukosinolat dan polifenol.
Ringkasan: Bubuk akar maca kaya akan karbohidrat dan kaya akan beberapa nutrisi, termasuk vitamin C, tembaga, dan zat besi. Ini juga mengandung banyak senyawa tanaman bioaktif.
2. Maca dapat meningkatkan libido pada pria dan wanita
Berkurangnya hasrat seksual adalah masalah umum di kalangan orang dewasa.
Akibatnya, minat pada herbal dan tanaman yang secara alami meningkatkan libido tinggi.
Maca telah banyak dipasarkan sebagai efektif dalam meningkatkan hasrat seksual, dan klaim ini didukung oleh penelitian.
Sebuah tinjauan dari 2010 yang mencakup empat studi klinis acak dengan total 131 peserta menemukan bukti bahwa maca meningkatkan hasrat seksual setelah setidaknya 6 minggu konsumsi. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa karena penelitian ini kecil, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan.
Ringkasan: Maca meningkatkan gairah seks pada pria dan wanita.
3. Maca dapat meningkatkan kesuburan pada pria
Dalam hal kesuburan pria, kualitas dan kuantitas sperma sangat penting.
Ada beberapa bukti bahwa akar maca meningkatkan kesuburan pria.
Sebuah tinjauan baru-baru ini merangkum temuan dari lima penelitian kecil. Ini menunjukkan bahwa maca meningkatkan kualitas air mani pada pria tidak subur dan sehat.
Studi lain menguji 69 pria yang didiagnosis dengan asthenozoospermia ringan dan/atau oligozoospermia ringan. Setelah mengkonsumsi maca selama 12 minggu, peneliti mendeteksi peningkatan konsentrasi air mani, tetapi ukuran, bentuk, volume, jumlah, dan mobilitas sperma tidak berubah secara signifikan.
Ringkasan: Maca dapat membantu meningkatkan konsentrasi sperma dan meningkatkan kualitas sperma, berpotensi meningkatkan kesuburan pada pria.
4. Maca dapat membantu meringankan gejala menopause
Menopause didefinisikan sebagai waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika periode menstruasinya berhenti secara permanen.
Disarankan untuk Anda: Minyak biji labu: Nutrisi, manfaat, kerugian, dan banyak lagi
Penurunan alami estrogen yang terjadi selama ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.
Ini termasuk hot flashes, kekeringan pada vagina, perubahan suasana hati, masalah tidur, dan lekas marah.
Beberapa penelitian pada wanita menopause menemukan bahwa maca membantu meringankan gejala menopause, termasuk hot flashes dan gangguan tidur. Namun, penting untuk dicatat bahwa suplemen tambahan digunakan bersama maca dalam penelitian, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum menentukan apakah maca meredakan gejala menopause.
Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa maca dapat membantu melindungi kesehatan tulang. Wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis setelah menopause.
Ringkasan: Maca dapat memperbaiki gejala menopause, termasuk hot flashes dan gangguan tidur di malam hari.
5. Maca dapat meningkatkan mood Anda
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa maca dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Ini telah dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan dan gejala depresi, terutama pada wanita menopause.
Maca mengandung senyawa tanaman yang disebut flavonoid, yang telah disarankan setidaknya ikut bertanggung jawab atas manfaat psikologis ini.
Ringkasan: Maca dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan, terutama pada wanita menopause.
6. Maca dapat meningkatkan kinerja dan energi olahraga
Bubuk akar maca adalah suplemen populer di kalangan binaragawan dan atlet.
Telah diklaim untuk membantu mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan energi, dan meningkatkan kinerja olahraga.
Juga, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu meningkatkan kinerja daya tahan.
Selain itu, satu studi percontohan kecil di delapan pengendara sepeda pria menemukan bahwa mereka meningkatkan waktu yang dibutuhkan mereka untuk menyelesaikan perjalanan sepeda hampir 25 mil (40 km) setelah 14 hari suplementasi dengan ekstrak maca.
Disarankan untuk Anda: 7 makanan afrodisiak yang meningkatkan libido Anda
Saat ini, tidak ada bukti ilmiah untuk mengkonfirmasi bahwa maca menawarkan manfaat apa pun untuk massa atau kekuatan otot.
Ringkasan: Melengkapi dengan maca dapat meningkatkan kinerja olahraga, terutama selama acara ketahanan. Namun, efeknya pada massa dan kekuatan otot belum dipelajari.
7. Saat dioleskan ke kulit, maca dapat membantu melindunginya dari sinar matahari
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat membakar dan merusak kulit yang tidak terlindungi dan terbuka.
Seiring waktu, radiasi UV dapat menyebabkan kerutan dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Ada beberapa bukti bahwa mengoleskan ekstrak maca, bentuk tanaman yang terkonsentrasi, ke kulit Anda dapat membantu melindunginya dari radiasi UV.
Satu studi menemukan bahwa ekstrak maca yang dioleskan ke kulit lima tikus selama 3 minggu mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.
Efek perlindungan dikaitkan dengan antioksidan polifenol dan glukosinolat yang ditemukan di maca .
Perlu diingat bahwa ekstrak maca tidak dapat menggantikan tabir surya konvensional. Juga, hanya melindungi kulit saat dioleskan ke kulit, bukan saat dimakan.
Ringkasan: Saat dioleskan ke kulit, ekstrak maca dapat membantu melindunginya dari sinar UV matahari.
8. Maca dapat meningkatkan pembelajaran dan memori
Maca dapat meningkatkan fungsi otak.
Secara tradisional telah digunakan oleh penduduk asli Peru untuk meningkatkan kinerja anak-anak di sekolah.
Dalam penelitian pada hewan, maca telah meningkatkan pembelajaran dan memori pada hewan pengerat yang memiliki gangguan memori.
Dalam hal ini, maca hitam tampaknya lebih efektif daripada varietas lain.
Ringkasan: Beberapa bukti menunjukkan bahwa maca, khususnya varietas hitam, dapat meningkatkan pembelajaran dan memori.
9. Maca dapat mengurangi ukuran prostat
Prostat adalah kelenjar yang hanya ditemukan pada pria.
Pembesaran kelenjar prostat, juga dikenal sebagai benign prostatic hyperplasia (BPH), sering terjadi pada pria lanjut usia.
Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda
Prostat yang lebih besar dapat menyebabkan berbagai masalah dengan buang air kecil, karena mengelilingi tabung tempat urin dikeluarkan dari tubuh.
Menariknya, beberapa penelitian pada hewan pengerat menunjukkan bahwa maca merah mengurangi ukuran prostat.
Telah diusulkan bahwa efek maca merah pada prostat terkait dengan jumlah glukosinolatnya yang tinggi. Zat-zat ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.
Ringkasan: Pembesaran prostat umum terjadi pada pria yang lebih tua dan dapat menyebabkan masalah dengan buang air kecil. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa maca merah dapat mengurangi ukuran prostat.
Cara menggunakan maca
Maca mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.
Ini dapat diambil sebagai suplemen atau ditambahkan ke smoothie, oatmeal, makanan yang dipanggang, bar energi, dan banyak lagi.
Dosis optimal untuk penggunaan obat belum ditetapkan. Namun, dosis bubuk akar maca yang digunakan dalam penelitian umumnya berkisar antara 1,5–5 gram per hari.
Anda dapat menemukan maca di beberapa supermarket, di toko makanan kesehatan, dan dari berbagai pengecer online.
Maca berkualitas lebih tinggi dengan dosis yang dipersonalisasi juga dapat ditemukan dengan bantuan profesional perawatan kesehatan berlisensi.
Ini tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul 500 mg, atau sebagai ekstrak cair.
Sementara maca kuning adalah jenis yang paling tersedia, jenis yang lebih gelap seperti merah dan hitam mungkin memiliki sifat biologis yang berbeda.
Ringkasan: Bubuk akar Maca mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda dan tersedia secara luas.
Keamanan dan efek samping maca
Maca umumnya dianggap aman.
Namun, penduduk asli Peru percaya bahwa mengonsumsi akar maca segar mungkin memiliki efek kesehatan yang merugikan dan merekomendasikan untuk merebusnya terlebih dahulu.
Selain itu, jika Anda memiliki masalah tiroid, Anda mungkin ingin berhati-hati dengan maca.
Itu karena mengandung goitrogen, zat yang dapat mengganggu fungsi normal kelenjar tiroid. Senyawa ini lebih mungkin mempengaruhi Anda jika Anda sudah memiliki gangguan fungsi tiroid.
Terakhir, jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda harus berkonsultasi dengan tim kesehatan Anda sebelum mengambil maca.
Ringkasan: Maca dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda memiliki masalah tiroid atau sedang hamil atau menyusui, Anda harus berhati-hati dan berbicara dengan tim kesehatan Anda jika Anda mempertimbangkan suplemen maca.
Ringkasan
Melengkapi dengan maca dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan libido dan suasana hati yang lebih baik.
Namun, sebagian besar penelitiannya kecil, dan banyak di antaranya dilakukan pada hewan.
Meskipun maca menunjukkan banyak harapan, itu perlu dipelajari lebih ekstensif.
Jika Anda mempertimbangkan suplemen maca, bicarakan dengan profesional kesehatan.
