Lisin adalah blok bangunan untuk protein. Ini adalah asam amino esensial karena tubuh Anda tidak dapat membuatnya, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan.
Ini penting untuk pertumbuhan normal dan pergantian otot dan digunakan untuk membentuk karnitin, zat yang ditemukan di sebagian besar sel tubuh Anda. Terlebih lagi, ini membantu mengangkut lemak ke seluruh sel Anda untuk dibakar menjadi energi.
L-lisin adalah bentuk lisin yang dapat dimanfaatkan tubuh Anda. Ini secara alami ditemukan dalam makanan dan merupakan jenis yang digunakan dalam suplemen.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut adalah 4 manfaat kesehatan yang mengesankan dari lisin:.
1. Lisin dapat melindungi dari luka dingin
Luka dingin atau lepuh demam adalah gejala infeksi, sering muncul di bibir atau sudut mulut Anda.
Mereka muncul sebagai lepuh berisi cairan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti kesemutan, nyeri, dan terbakar. Plus, mereka mungkin membuat Anda merasa tidak percaya diri tentang penampilan Anda.
Luka dingin disebabkan oleh virus herpes simpleks tipe 1 (HSV-1), yang dapat bersembunyi di tulang belakang Anda. Pada saat stres atau jika sistem kekebalan Anda melemah, HSV-1 dapat memicu berkembangnya cold sore.
Suplemen lisin dapat membantu mencegah HSV-1 mereplikasi dan mengurangi durasi sakit dingin. Diperkirakan bahwa lisin memblokir asam amino lain yang disebut arginin, yang perlu digandakan oleh HSV-1.
Satu studi menemukan bahwa suplemen harian 1.000 mg lisin menghasilkan lebih sedikit luka dingin pada 26 orang yang rentan terhadap luka dingin berulang.
Menariknya, penelitian ini mengamati pengurangan jerawat akibat cold sore ketika kadar lisin darah seseorang dipertahankan di atas 165 nmol/l. Ketika kadar darah turun di bawah level ini, jerawat sakit dingin meningkat.
Studi lain pada 30 orang menemukan bahwa mengoleskan krim dengan lisin, herbal, vitamin, dan seng membersihkan luka dingin pada 40% orang pada hari ketiga dan 87% pada hari keenam.
Meskipun penelitian ini menjanjikan, tidak disebutkan jumlah lisin atau bahan lain yang digunakan dalam krim.
Selain itu, tidak semua penelitian menunjukkan bahwa lisin efektif dalam mengurangi kejadian atau durasi cold sore. Satu ulasan menemukan bukti yang tidak cukup untuk merekomendasikannya untuk mengobati luka dingin.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lisin dapat mengurangi durasi dan frekuensi luka dingin, tetapi buktinya tidak konsisten.
2. Lisin dapat mengurangi kecemasan
Lisin mungkin berperan dalam mengurangi kecemasan.
Satu studi menemukan bahwa itu memblokir reseptor yang terlibat dalam respons stres. Para peneliti mengamati bahwa tikus yang diberi lisin telah mengurangi tingkat gerakan usus longgar yang disebabkan oleh stres.
Sebuah studi satu minggu pada 50 orang sehat memperhatikan bahwa suplemen dengan 2,64 gram lisin dan arginin menurunkan kecemasan yang disebabkan oleh stres dan mengurangi kadar hormon stres kortisol.
Demikian pula, menambahkan 4,2 gram lisin per kilogram (2,2 pon) tepung terigu di desa-desa miskin di Suriah membantu mengurangi skor kecemasan pada pria dengan tingkat stres yang sangat tinggi.
Setelah tiga bulan, mengonsumsi tepung yang diperkaya lisin juga membantu mengurangi kadar kortisol pada wanita.
Lisin juga dapat membantu orang dengan skizofrenia, gangguan mental yang mengganggu persepsi individu tentang dunia luar, yang sering mengakibatkan ketidakmampuan untuk memahami kenyataan.
Meskipun penelitian masih dalam tahap awal, lisin mungkin memiliki potensi untuk memperbaiki gejala skizofrenia dalam kombinasi dengan obat yang diresepkan.
Ringkasan: Lisin dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan mengurangi kadar hormon stres kortisol pada beberapa orang. Penelitian awal menunjukkan bahwa itu bahkan dapat membantu memperbaiki gejala pada orang dengan skizofrenia.
3. Lisin dapat meningkatkan penyerapan dan retensi kalsium
Lisin dapat membantu tubuh Anda mempertahankan kalsium.
Disarankan untuk Anda: Seng: Manfaat, kekurangan, sumber makanan dan efek samping
Diyakini bahwa lisin meningkatkan penyerapan kalsium di usus Anda dan membantu ginjal Anda mempertahankan mineral.
Sebuah penelitian pada 30 wanita, 15 sehat dan 15 dengan osteoporosis, menemukan bahwa suplementasi dengan kalsium dan lisin mengurangi hilangnya kalsium dalam urin.
Para wanita yang diberi 3 gram kalsium saja mengalami peningkatan progresif kalsium dalam urin mereka. Namun, wanita yang juga menerima 400 mg lisin kehilangan lebih sedikit kalsium melalui urin.
Lisin tampaknya melindungi tulang Anda dan mungkin juga berperan dalam mengendalikan ke mana kalsium diangkut dalam tubuh Anda.
Misalnya, telah terbukti mencegah penumpukan kalsium di pembuluh darah pada tikus. Penumpukan semacam ini merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Selanjutnya, satu penelitian tabung menemukan bahwa sel-sel yang tumbuh tanpa lisin memiliki peningkatan pergerakan kalsium keluar dari sel. Peningkatan ini tidak terjadi pada sel yang mengandung lisin.
Ringkasan: Lisin dapat membantu Anda menyerap lebih banyak kalsium dan mengurangi hilangnya kalsium dalam urin Anda. Bahkan bisa mengurangi risiko penumpukan kalsium di pembuluh darah Anda.
4. Lisin dapat meningkatkan penyembuhan luka dengan membantu menciptakan kolagen
Lisin dapat meningkatkan penyembuhan luka di tubuh Anda.
Pada jaringan hewan, lisin menjadi lebih aktif di lokasi luka dan membantu mempercepat proses perbaikan.
Lisin diperlukan untuk pembentukan kolagen, protein yang bertindak sebagai perancah dan membantu mendukung dan memberi struktur pada kulit dan tulang.
Lisin itu sendiri juga dapat bertindak sebagai agen pengikat, sehingga meningkatkan jumlah sel baru pada luka. Bahkan mungkin mempromosikan pembentukan pembuluh darah baru.
Dalam satu penelitian pada hewan, kombinasi lisin dan asam amino arginin mampu mempercepat dan meningkatkan proses penyembuhan patah tulang.
Disarankan untuk Anda: Mikronutrien: Jenis, fungsi, manfaat, dan lainnya
Dalam penelitian lain pada 40 kelinci, ditemukan bahwa 21 mg per pon (47 mg per kg) berat badan lisin dan 23 mg per pon (50 mg per kg) berat badan arginin secara signifikan meningkatkan aliran darah dan penyembuhan tulang secara keseluruhan.
Kelinci yang menerima lisin dan arginin mengalami penurunan waktu penyembuhan selama 2 minggu dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Penyembuhan luka adalah proses kompleks yang membutuhkan berbagai mineral, vitamin, dan faktor lainnya. Lisin tampaknya memiliki peran yang sangat berharga, dan tanpa lisin yang memadai, penyembuhan luka akan terganggu.
Sampai saat ini, penelitian hanya melihat suplemen oral pada penyembuhan luka dan tidak diketahui apakah mengoleskannya langsung ke luka bisa efektif.
Namun, satu penelitian menemukan bahwa mengoleskan gel yang mengandung lisin ke luka borok mengakibatkan infeksi berkurang dan waktu penyembuhan lebih cepat daripada tanpa gel.
Ringkasan: Lisin sangat penting untuk pembentukan kolagen, protein penting yang mempengaruhi perbaikan luka. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa lisin dapat mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi waktu pemulihan.
Manfaat potensial lainnya dari lisin
Lisin - seperti semua asam amino - digunakan sebagai bahan pembangun protein dalam tubuh Anda. Protein ini membantu menghasilkan hormon, sel kekebalan, dan enzim.
Lisin mungkin memiliki beberapa manfaat selain yang dibahas sebelumnya.
Berikut adalah area lain di mana lisin dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda:
- Kanker: Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa lisin dalam kombinasi dengan antioksidan katekin mengurangi pertumbuhan sel kanker pada tikus.
- Kesehatan Mata: Sebuah penelitian pada tikus dengan diabetes menemukan bahwa suplemen lisin dapat mencegah perkembangan katarak.
- Diabetes: Satu penelitian menunjukkan bahwa lisin dapat membantu mengurangi respons gula darah pada penderita diabetes. Namun, hubungannya masih belum jelas.
- Tekanan darah: Sebuah penelitian pada 50 orang dewasa dengan defisiensi lisin dan tekanan darah tinggi menemukan bahwa suplemen lisin secara signifikan mengurangi tekanan darah.
Lisin yang memadai sangat penting untuk menjaga kesehatan normal dan suplemen dapat bermanfaat bagi orang dan kondisi tertentu.
Ringkasan: Penelitian lisin menjanjikan, karena beberapa bukti menunjukkan bahwa lisin mungkin memiliki efek anti-kanker, membantu meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi tekanan darah.
Sumber makanan teratas dan suplemen lisin
Lisin ditemukan dalam makanan yang secara alami tinggi protein, terutama daging dan produk susu, dan juga dalam jumlah yang lebih kecil dalam makanan nabati.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan yang mengesankan dari vitamin C
Berikut adalah beberapa sumber lisin yang bagus:
- Daging: Daging sapi, ayam, dan domba
- makanan laut: Kerang, udang, dan tiram
- Ikan: Salmon, cod, dan tuna
- produk susu: Susu, keju, dan yogurt
- Sayuran: Kentang, paprika, dan daun bawang
- buah-buahan: Alpukat, aprikot kering, dan pir
- polong-polongan: Kedelai, kacang merah, dan buncis
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Macadamia, biji labu, dan kacang mete
Sereal umumnya merupakan sumber yang buruk. Namun, quinoa, bayam, dan soba mengandung jumlah lisin yang layak.
Jika Anda rentan terhadap luka dingin, mengonsumsi 1 gram lisin setiap hari atau menggunakan gel yang mengandung lisin mungkin patut dicoba, tetapi ingat bahwa yang terbaik adalah berbicara dengan profesional kesehatan Anda terlebih dahulu.
Ringkasan: Makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu, memasok jumlah lisin terbesar, tetapi Anda juga akan menemukan jumlah yang layak dalam makanan nabati, seperti kentang, alpukat, dan produk kedelai.
Ringkasan
Lisin adalah asam amino esensial dengan banyak manfaat mulai dari mencegah luka dingin hingga mengurangi kecemasan dan mempercepat penyembuhan luka.
Sebagai bahan penyusun protein, itu mungkin juga memiliki banyak manfaat lain. Tanpa lisin yang cukup, tubuh Anda mungkin tidak dapat memproduksi hormon dan sel kekebalan yang cukup atau sesuai.
Lisin ditemukan dalam jumlah tinggi dalam daging, ikan, dan susu, tetapi kacang-kacangan, buah, dan sayuran juga berkontribusi pada asupan Anda.
