Minyak krill adalah suplemen yang dengan cepat mendapatkan popularitas sebagai alternatif minyak ikan.
Itu terbuat dari krill, krustasea kecil yang dikonsumsi oleh paus, penguin, dan makhluk laut lainnya.
Seperti minyak ikan, ini adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), jenis lemak omega-3 yang hanya ditemukan di sumber laut. Mereka memiliki fungsi penting dalam tubuh dan terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruOleh karena itu, mengonsumsi suplemen yang mengandung EPA dan DHA merupakan ide yang baik jika Anda tidak mengonsumsi delapan ons makanan laut yang disarankan per minggu.
Minyak krill terkadang dipasarkan lebih unggul dari minyak ikan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Bagaimanapun, itu mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting.
Berikut adalah enam manfaat kesehatan berbasis ilmu pengetahuan dari minyak krill.
1. Minyak Krill adalah sumber lemak sehat yang sangat baik
Minyak krill dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA.
Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa lemak yang ditemukan dalam minyak krill mungkin lebih mudah digunakan tubuh daripada minyak ikan karena sebagian besar lemak omega-3 dalam minyak ikan disimpan sebagai trigliserida.
Di sisi lain, sebagian besar lemak omega-3 dalam minyak krill dapat ditemukan dalam molekul yang disebut fosfolipid, yang lebih mudah diserap ke dalam aliran darah.
Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan dalam meningkatkan kadar omega-3 dan berhipotesis bahwa bentuk lemak omega-3 yang berbeda mungkin menjadi alasannya.
Studi lain dengan hati-hati mencocokkan jumlah EPA dan DHA dalam krill dan minyak ikan dan menemukan bahwa minyak tersebut sama efektifnya dalam meningkatkan kadar omega-3 dalam darah.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah minyak krill adalah sumber lemak omega-3 yang lebih efektif dan tersedia secara hayati daripada minyak ikan.
Ringkasan: Minyak Krill adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Lemak omega-3 dalam minyak krill mungkin lebih mudah diserap daripada minyak ikan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikannya.
2. Minyak krill dapat membantu melawan peradangan
Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan dalam minyak krill telah terbukti memiliki fungsi anti-inflamasi yang penting dalam tubuh.
Minyak krill bahkan mungkin lebih efektif melawan peradangan daripada sumber omega-3 laut lainnya karena tampaknya lebih mudah digunakan oleh tubuh.
Terlebih lagi, minyak krill mengandung pigmen pink-oranye yang disebut astaxanthin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.
Beberapa penelitian telah mulai mengeksplorasi efek spesifik minyak krill pada peradangan.
Satu studi tabung reaksi menemukan bahwa itu mengurangi produksi molekul penyebab peradangan ketika bakteri berbahaya diperkenalkan ke sel usus manusia.
Sebuah penelitian terhadap 25 orang dengan kadar lemak darah yang sedikit meningkat menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak krill 1.000 mg setiap hari meningkatkan penanda peradangan bahkan lebih efektif daripada suplemen omega-3 murni 2.000 mg setiap hari.
Selain itu, sebuah penelitian terhadap 90 orang dengan peradangan kronis menemukan bahwa mengonsumsi 300 mg minyak krill setiap hari sudah cukup untuk mengurangi penanda peradangan hingga 30% setelah satu bulan.
Meskipun hanya ada beberapa penelitian yang menyelidiki minyak krill dan peradangan, mereka menunjukkan hasil yang berpotensi menguntungkan.
Ringkasan: Minyak krill mengandung lemak omega-3 yang melawan peradangan dan antioksidan yang disebut astaxanthin. Hanya beberapa penelitian yang secara khusus menyelidiki efek minyak krill pada peradangan, tetapi semuanya menemukan efek yang menguntungkan.
3. Minyak krill dapat mengurangi radang sendi dan nyeri sendi
Karena minyak krill tampaknya membantu mengurangi peradangan, minyak krill juga dapat memperbaiki gejala radang sendi dan nyeri sendi, yang sering kali diakibatkan oleh peradangan.
Disarankan untuk Anda: 8 efek samping yang kurang diketahui dari terlalu banyak minyak ikan
Sebuah studi yang menemukan minyak krill secara signifikan mengurangi penanda peradangan juga menemukan bahwa minyak krill mengurangi kekakuan, gangguan fungsional, dan nyeri pada pasien dengan rheumatoid atau osteoarthritis.
Studi kedua, kecil, yang dirancang dengan baik terhadap 50 orang dewasa dengan nyeri lutut ringan menemukan bahwa mengonsumsi minyak krill selama 30 hari secara signifikan mengurangi rasa sakit peserta saat tidur dan berdiri. Itu juga meningkatkan jangkauan gerak mereka.
Selain itu, para peneliti mempelajari efek minyak krill pada tikus yang menderita radang sendi. Ketika tikus mengambil minyak krill, skor radang sendi mereka membaik, pembengkakan berkurang, dan sel inflamasi lebih sedikit di persendian mereka.
Sementara studi lebih lanjut diperlukan untuk mendukung hasil ini, minyak krill tampaknya memiliki potensi yang baik sebagai pengobatan tambahan untuk radang sendi dan nyeri sendi.
Ringkasan: Beberapa penelitian pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak krill membantu memperbaiki gejala nyeri sendi dan radang sendi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
4. Minyak krill dapat meningkatkan lipid darah dan kesehatan jantung
Lemak omega-3, dan khususnya DHA dan EPA, dianggap menyehatkan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kadar lipid darah, dan minyak krill juga tampaknya efektif. Studi telah menunjukkan itu mungkin sangat efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dan lemak darah lainnya.
Satu studi membandingkan efek minyak krill dan omega-3 yang dimurnikan pada kadar kolesterol dan trigliserida.
Hanya minyak krill yang mengangkat kolesterol “baik” high-density-lipoprotein (HDL). Itu juga lebih efektif dalam mengurangi penanda peradangan, meski dosisnya jauh lebih rendah. Di sisi lain, omega-3 murni lebih efektif menurunkan trigliserida.
Disarankan untuk Anda: 13 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minyak ikan
Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap tujuh penelitian menyimpulkan bahwa minyak krill secara efektif menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida "jahat" dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik".
Studi lain membandingkan minyak krill dengan minyak zaitun dan menemukan bahwa minyak krill secara signifikan meningkatkan skor resistensi insulin dan fungsi lapisan pembuluh darah.
Studi jangka panjang lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki bagaimana minyak krill mempengaruhi risiko penyakit jantung. Namun berdasarkan bukti, tampaknya efektif untuk memperbaiki faktor risiko tertentu yang diketahui.
Ringkasan: Studi telah menemukan bahwa minyak krill, seperti sumber lemak omega-3 lainnya, mungkin efektif untuk meningkatkan kadar lipid darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
5. Minyak krill dapat membantu mengatasi gejala PMS
Secara umum, mengonsumsi lemak omega-3 dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 atau minyak ikan dapat membantu mengurangi nyeri haid dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), terkadang cukup untuk mengurangi penggunaan obat nyeri.
Tampaknya minyak krill, yang mengandung jenis lemak omega-3 yang sama, mungkin sama efektifnya.
Satu studi membandingkan efek minyak krill dan minyak ikan pada wanita yang didiagnosis dengan sindrom pramenstruasi.
Studi ini menemukan bahwa sementara kedua suplemen menghasilkan peningkatan gejala yang signifikan secara statistik, wanita yang mengonsumsi minyak krill mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara signifikan lebih sedikit daripada wanita yang mengonsumsi minyak ikan.
Studi ini menunjukkan bahwa minyak krill setidaknya sama efektifnya dengan sumber lemak omega-3 lainnya dalam memperbaiki gejala PMS.
Ringkasan: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa lemak omega-3 dapat membantu memperbaiki nyeri haid dan sindrom pramenstruasi. Sejauh ini, hanya satu penelitian yang menyelidiki efek minyak krill pada PMS, namun hasilnya cukup menjanjikan.
6. Minyak krill mudah ditambahkan ke dalam rutinitas Anda
Mengambil minyak krill adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan EPA dan DHA Anda.
Ini tersedia secara luas dan dapat dibeli secara online atau di sebagian besar apotek. Kapsul biasanya lebih kecil daripada suplemen minyak ikan dan cenderung tidak menyebabkan sendawa atau sisa rasa amis.
Disarankan untuk Anda: 10 teh herbal sehat yang harus Anda coba
Minyak krill juga biasanya dianggap lebih berkelanjutan daripada minyak ikan karena krill melimpah dan berkembang biak dengan cepat. Tidak seperti minyak ikan, minyak ini juga mengandung astaxanthin.
Sayangnya, itu juga datang dengan label harga yang jauh lebih tinggi.
Organisasi kesehatan biasanya merekomendasikan asupan gabungan DHA dan EPA 250–500 mg setiap hari.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dosis minyak krill yang ideal dapat direkomendasikan. Pastikan untuk mengikuti instruksi paket atau diskusikan dengan dokter Anda.
Tidak dianjurkan untuk melebihi 5.000 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari dari diet atau suplemen.
Terakhir, ingatlah bahwa beberapa orang tidak boleh mengonsumsi minyak krill tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini termasuk siapa pun yang mengonsumsi pengencer darah, orang yang bersiap untuk operasi atau wanita hamil, atau menyusui.
Lemak omega-3 dapat memiliki efek anti-pembekuan pada dosis tinggi, meskipun bukti saat ini menunjukkan hal ini mungkin tidak berbahaya. Minyak krill belum diteliti keamanannya selama kehamilan atau menyusui.
Anda juga harus menghindari mengonsumsi minyak krill jika Anda memiliki alergi makanan laut.
Ringkasan: Kapsul minyak krill banyak tersedia dan cenderung lebih kecil dari kapsul minyak ikan. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dosis pada kemasannya.
Ringkasan
Minyak krill dengan cepat mendapatkan namanya sendiri sebagai alternatif minyak ikan.
Ini mungkin menawarkan manfaat unik seperti dosis yang lebih kecil, antioksidan, sumber yang berkelanjutan, dan efek samping yang lebih sedikit.
Apakah itu benar-benar memiliki kualitas unggul minyak ikan masih harus dilihat, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi efek kesehatan dan dosis yang ideal.
Namun, bukti menunjukkan bahwa minyak krill adalah sumber lemak omega-3 yang efektif yang menawarkan beberapa manfaat berbasis sains.
