Teh hijau adalah salah satu teh yang paling umum dikonsumsi di dunia.
Ekstrak teh hijau adalah bentuk pekatnya, dengan hanya satu kapsul yang mengandung jumlah bahan aktif yang sama dengan rata-rata secangkir teh hijau.
Seperti teh hijau, ekstrak teh hijau merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Ini telah dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan - mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, hati, dan otak hingga memperbaiki kulit dan bahkan mengurangi risiko kanker.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruSelain itu, banyak penelitian telah melihat kemampuan ekstrak teh hijau untuk membantu penurunan berat badan. Banyak produk penurun berat badan mencantumkannya sebagai bahan penting.
Terlepas dari manfaat ini, penting untuk diketahui bahwa ekstrak teh hijau juga bisa menjadi racun jika dikonsumsi secara berlebihan, jadi selalu bicarakan dengan ahli kesehatan jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen ini.
Artikel ini mengeksplorasi sepuluh manfaat ekstrak teh hijau berbasis sains.
1. Ekstrak teh hijau mengandung antioksidan tinggi
Manfaat kesehatan dari ekstrak teh hijau terutama karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
Antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh Anda dengan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Kerusakan sel ini dikaitkan dengan penuaan dan beberapa penyakit.
Antioksidan polifenol yang disebut katekin membuat sebagian besar kandungan antioksidan ekstrak teh hijau. Di antara katekin dalam teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang paling banyak diteliti dan dianggap memberikan manfaat kesehatan paling banyak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh Anda (aktivitas enzim antioksidan tubuh Anda sendiri) dan melindungi terhadap stres oksidatif. Ini, pada gilirannya, dapat mencegah masalah kesehatan yang terkait.
Misalnya, dalam satu studi 2012, 35 orang dengan obesitas mengonsumsi 870 mg ekstrak teh hijau selama 8 minggu. Kapasitas antioksidan darah mereka meningkat dari 1,2 menjadi 2,5 mol/L, rata-rata.
Perlu dicatat bahwa peserta dalam penelitian kecil ini mengonsumsi ekstrak teh hijau dalam jumlah yang dianggap beracun. Karena itu, tidak jelas apakah ekstrak teh hijau akan memiliki efek yang sama jika dikonsumsi dalam dosis yang lebih kecil dan lebih aman.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti meningkatkan kapasitas antioksidan dan melindungi dari stres oksidatif.
2. Ekstrak teh hijau dapat meningkatkan kesehatan jantung
Stres oksidatif meningkatkan penumpukan lemak dalam darah Anda, yang meningkatkan peradangan di arteri Anda dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat mengurangi peradangan dan membantu mengurangi tekanan darah. Mereka juga dapat menghambat penyerapan lemak dalam sel, membantu mengurangi kadar lemak darah.
Dalam satu studi 2012, 56 orang dengan obesitas dan tekanan darah tinggi mengonsumsi 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama tiga bulan. Mereka menunjukkan penurunan tekanan darah yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Selain itu, mereka mengalami penurunan kadar lemak darah yang signifikan, termasuk trigliserida yang lebih rendah dan kolesterol total dan LDL (jahat).
Sebuah studi yang lebih tua pada 33 orang tanpa kondisi kesehatan yang mendasarinya menemukan bahwa mengonsumsi 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama delapan minggu mengurangi kolesterol total sebesar 3,9% dan kolesterol LDL (jahat) sebesar 4,5.%.
Karena tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung, mengaturnya dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Disarankan untuk Anda: Koenzim Q10 (CoQ10): Manfaat kesehatan, dosis, & efek samping
Ringkasan: Katekin dalam teh hijau dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar lemak darah, yang meningkatkan kesehatan jantung.
3. Ekstrak teh hijau baik untuk otak
Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.
Perlindungan ini dapat membantu mengurangi kerusakan otak yang dapat menyebabkan penurunan mental dan penyakit otak seperti Parkinson, Alzheimer, dan demensia.
Ekstrak teh hijau juga dapat menurunkan aksi logam berat seperti besi dan tembaga, yang keduanya dapat merusak sel-sel otak.
Ini juga telah terbukti membantu memori dengan meningkatkan koneksi antara berbagai bagian otak Anda.
Dalam sebuah studi tahun 2014, 12 orang meminum minuman ringan yang mengandung 27,5 gram ekstrak teh hijau atau plasebo. Kemudian, saat para peserta mengerjakan tes memori, gambar otak diperoleh untuk menilai fungsi otak.
Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan fungsi otak dan kinerja tugas dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah terbukti mempengaruhi kesehatan otak dan memori secara positif dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit otak.
4. Ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan
Ekstrak teh hijau kaya akan katekin dan mengandung jumlah kafein yang layak. Menariknya, kombinasi bahan-bahan ini bertanggung jawab atas sifat penurunan berat badan yang sederhana dari ekstrak teh hijau.
Baik katekin dan kafein telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan mengatur hormon yang dapat meningkatkan thermogenesis. Termogenesis adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menghasilkan panas.
Teh hijau telah terbukti meningkatkan proses ini dengan membuat tubuh Anda lebih efektif dalam membakar kalori, yang mengarah pada penurunan berat badan.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Dalam satu penelitian yang lebih tua, 14 orang mengambil kapsul yang mengandung campuran kafein, EGCG dari teh hijau, dan ekstrak guarana sebelum makan. Kemudian meneliti efek pada pembakaran kalori dan menemukan bahwa para peserta membakar 179 kalori lebih banyak, rata-rata, dalam 24 jam berikutnya.
Namun, hasilnya beragam.
Dalam studi lain yang dirancang dengan baik, 60 orang dewasa mengonsumsi 56 mg ekstrak teh hijau dan 28 hingga 45 mg kafein atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Studi ini tidak menemukan efek signifikan pada pengeluaran energi istirahat atau komposisi tubuh.
Dan, karena kafein diketahui merangsang pengeluaran energi, efek penurunan berat badan yang sederhana dari ekstrak teh hijau mungkin disebabkan - setidaknya sebagian - oleh kafein itu sendiri.
Satu studi menentukan bahwa katekin teh hijau tidak secara signifikan mempengaruhi pengeluaran energi ketika diuji terhadap kafein saja.
Plus, jumlah kafein yang Anda konsumsi dapat memengaruhi respons tubuh Anda terhadap ekstrak teh hijau.
Mereka yang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi (lebih dari 300 mg per hari, atau sekitar 3 cangkir kopi) mungkin tidak mengalami efek yang signifikan dari ekstrak teh hijau.
Dalam satu studi 12 minggu, 115 wanita dengan kelebihan berat badan mengonsumsi 856 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari. Sementara mereka yang menggunakan ekstrak teh hijau kehilangan rata-rata 2,4 pon, orang yang menggunakan plasebo kehilangan lebih banyak berat badan dan mengalami penurunan lingkar pinggang dan pinggul yang lebih besar.
Perlu dicatat bahwa dosis ekstrak teh hijau yang digunakan dalam penelitian ini berada dalam kisaran toksik untuk asupan katekin harian. Orang yang menggunakan katekin teh hijau dosis tinggi harus memantau enzim hati mereka untuk menghindari kerusakan hati atau gagal hati akut.
Sementara secangkir teh hijau mengandung 50 hingga 100 mg katekin teh hijau dan 30 hingga 40 mg kafein, penelitian tentang ekstrak teh hijau sering kali mengandung 375 mg atau lebih katekin teh hijau dan hingga 600 mg kafein.
Mereka yang sensitif terhadap kafein atau masalah kardiovaskular harus mempertimbangkan ini sebelum mengambil ekstrak teh hijau untuk menurunkan berat badan. Itu selalu baik untuk berbicara dengan profesional kesehatan sehingga mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah ekstrak teh hijau cocok untuk Anda.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan teh matcha yang telah terbukti
Ringkasan: Ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan kalori yang dibakar tubuh Anda melalui thermogenesis; namun, efeknya sederhana, dan tidak jelas apakah katekin teh hijau atau kafein bertanggung jawab. Ekstrak teh hijau dosis tinggi beracun dan dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah.
5. Ekstrak teh hijau mungkin bermanfaat bagi fungsi hati
Katekin dalam ekstrak teh hijau juga dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit hati, seperti penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).
Satu studi memberi 80 peserta dengan NAFLD 500 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari selama 90 hari.
Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan dalam tingkat enzim hati, menunjukkan peningkatan kesehatan hati.
Demikian pula, 17 pasien dengan NAFLD mengonsumsi 700 ml teh hijau, yang mengandung setidaknya 1 gram katekin, setiap hari selama 12 minggu. Mereka secara signifikan menurunkan kandungan lemak hati, peradangan, dan stres oksidatif.
Namun, seperti yang disebutkan di atas, penting untuk menguji fungsi hati Anda secara teratur karena katekin teh hijau dalam jumlah berlebihan berbahaya bagi hati. Bicaralah dengan profesional kesehatan untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau tampaknya membantu meningkatkan fungsi hati dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
6. Ekstrak teh hijau dapat mengurangi risiko kanker
Mempertahankan jaringan dan organ tubuh Anda ditandai dengan kematian sel dan pertumbuhan kembali. Sel khusus yang dikenal sebagai sel punca menghasilkan sel baru untuk menggantikan sel yang mati. Proses ini membuat sel tetap aktif dan sehat.
Ketika keseimbangan ini terganggu, kanker bisa terjadi. Ini adalah saat tubuh Anda mulai memproduksi sel-sel yang tidak berfungsi, dan sel-sel tidak mati ketika seharusnya.
Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, tampaknya mendukung keseimbangan produksi dan kematian sel.
Satu studi kecil yang lebih tua mengeksplorasi efek dari mengonsumsi 600 mg katekin teh hijau setiap hari selama satu tahun pada pria yang berisiko terkena kanker prostat.
Ditemukan bahwa kemungkinan terkena kanker adalah 3% untuk kelompok teh hijau, dibandingkan dengan 30% untuk kelompok kontrol.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah terbukti membantu menjaga kesehatan sel. Bahkan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
7. Ekstrak teh hijau mungkin baik untuk kulit
Baik dikonsumsi sebagai suplemen atau dioleskan ke kulit, ekstrak teh hijau telah meningkatkan kesehatan kulit.
Sebuah tinjauan ekstensif menunjukkan bahwa ketika diterapkan pada kulit, ekstrak teh hijau dapat membantu mengobati berbagai masalah kulit, seperti dermatitis, rosacea, dan kutil. Telah terbukti membantu penuaan kulit dan jerawat sebagai suplemen.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu secara signifikan mengurangi benjolan kulit merah yang disebabkan oleh jerawat.
Selain itu, suplemen dan aplikasi topikal ekstrak teh hijau tampaknya membantu mencegah kondisi kulit seperti hilangnya elastisitas kulit, peradangan, penuaan dini, dan kanker yang disebabkan oleh paparan sinar UV.
Sebuah penelitian terhadap 10 orang mengungkapkan bahwa mengoleskan krim yang mengandung ekstrak teh hijau ke kulit selama 60 hari meningkatkan elastisitas kulit.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan ekstrak teh hijau ke kulit mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Menariknya, menambahkan ekstrak teh hijau ke dalam produk kosmetik telah terbukti bermanfaat bagi kulit dengan memberikan efek pelembab.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah terbukti membantu mencegah dan mengobati beberapa kondisi kulit.
8. Ekstrak teh hijau dapat bermanfaat bagi kinerja dan pemulihan olahraga
Ekstrak teh hijau tampaknya membantu dalam olahraga, meningkatkan kinerja olahraga, atau meningkatkan pemulihan.
Disarankan untuk Anda: 8 minuman penurun berat badan paling efektif
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, olahraga diketahui menghasilkan stres oksidatif dan merusak sel-sel dalam tubuh. Antioksidan, seperti katekin teh hijau, dapat mengurangi kerusakan sel dan menunda kelelahan otot.
Sebuah penelitian pada 35 pria menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan selama empat minggu meningkatkan perlindungan antioksidan tubuh.
Selain itu, 16 sprinter yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu menunjukkan peningkatan perlindungan terhadap stres oksidatif yang dihasilkan oleh pertarungan sprint berulang.
Ekstrak teh hijau juga tampaknya bermanfaat bagi kinerja olahraga.
Satu studi menemukan bahwa 14 pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu meningkatkan jarak lari mereka sebesar 10,9%.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau meningkatkan perlindungan antioksidan terhadap kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga. Ini berarti kinerja dan pemulihan olahraga yang lebih baik.
9. Ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan gula darah
Katekin dalam teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur produksi gula darah, yang keduanya dapat menurunkan kadar gula darah.
Sebuah penelitian memberi 14 orang tanpa kondisi kesehatan yang mendasarinya zat manis dan 1,5 gram teh hijau atau plasebo. Kelompok teh hijau mengalami toleransi gula darah yang lebih baik setelah 30 menit dan menunjukkan hasil yang lebih baik daripada kelompok plasebo.
Studi lain menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan sensitivitas insulin pada pria muda yang sehat%.
Ingatlah bahwa penelitian ini sangat kecil, dan para peserta tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Banyak penderita diabetes, di sisi lain, minum obat yang mempengaruhi hati mereka, dan banyak yang memiliki NAFLD, jadi mereka perlu memantau enzim hati mereka.
Jika Anda menderita diabetes, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari teh hitam
17 penelitian menyimpulkan bahwa ekstrak teh hijau membantu menurunkan kadar gula darah puasa. Ini juga dapat membantu menurunkan kadar hemoglobin A1C, yang merupakan indikator kadar gula darah selama 2-3 bulan terakhir.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi gula darah, sekaligus menurunkan kadar hemoglobin A1C dan gula darah.
10. Ekstrak teh hijau mudah ditambahkan ke dalam diet Anda
Ekstrak teh hijau tersedia dalam bentuk cair, bubuk, dan kapsul. Berbagai pilihan dapat ditemukan di Amazon.
Ekstrak cair dapat diencerkan dalam air, sedangkan bubuk dapat dicampur menjadi smoothie. Namun, memiliki rasa yang kuat.
Dosis ekstrak teh hijau yang dianjurkan adalah antara 250-500 mg setiap hari. Jumlah ini dapat diperoleh dari 3-5 cangkir teh hijau atau sekitar 1,2 liter.
Tetapi penting untuk diketahui bahwa tidak semua suplemen ekstrak teh hijau dibuat sama. Beberapa suplemen hanya mengandung daun teh hijau kering, sementara yang lain mengandung bentuk terisolasi dari satu atau lebih katekin.
Karena FDA tidak mengatur suplemen untuk memastikan keamanan, kemurnian, atau verifikasi kandungan, Anda hanya boleh membeli suplemen yang telah dianalisis oleh laboratorium independen untuk memverifikasi kemurnian dan kandungan.
Katekin yang paling erat kaitannya dengan manfaat kesehatan dari ekstrak teh hijau adalah EGCG, jadi pastikan suplemen yang Anda konsumsi mengandung katekin.
Akhirnya, yang terbaik adalah mengambil ekstrak teh hijau dengan makanan. Melebihi dosis yang dianjurkan dan meminumnya dengan perut kosong dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah.
Ringkasan: Ekstrak teh hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, cair, atau bubuk. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg, diminum bersama makanan.
Ringkasan
Ekstrak teh hijau telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan dan komposisi tubuh berkat kandungan antioksidannya yang tinggi.
Disarankan untuk Anda: 11 makanan sehat yang membantu Anda membakar lemak
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan, pengaturan gula darah, pencegahan penyakit, dan pemulihan olahraga.
Ini juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan hati, mengurangi kadar lemak darah, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan otak.
Dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, cair, atau bubuk. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg setiap hari, dan paling baik dikonsumsi bersama makanan. Jumlah di atas ini mungkin beracun. Plus, penderita diabetes atau mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu harus berbicara dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi ekstrak teh hijau dalam jumlah berapa pun.
Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan umum Anda atau mengurangi risiko penyakit, ekstrak teh hijau adalah cara mudah untuk menambahkan antioksidan yang meningkatkan kesehatan ke dalam makanan Anda.
