Ginseng telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad-abad.
Tanaman pendek yang tumbuh lambat dengan akar berdaging ini dapat diklasifikasikan dalam tiga cara, tergantung pada berapa lama ia tumbuh: segar, putih, atau merah.
Ginseng segar dipanen sebelum 4 tahun, sedangkan ginseng putih dipanen antara 4-6 tahun dan ginseng merah dipanen setelah 6 tahun atau lebih.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruAda banyak jenis ramuan ini, tetapi yang paling populer adalah ginseng Amerika (Panax quinquefolius) dan ginseng Asia (Panax ginseng).
Ginseng Amerika dan Asia bervariasi dalam konsentrasi senyawa aktif dan efeknya pada tubuh. Diyakini bahwa ginseng Amerika bekerja sebagai agen relaksasi, sedangkan varietas Asia memiliki efek menyegarkan.
Ginseng mengandung dua senyawa penting: ginsenosides dan gintonin. Senyawa ini saling melengkapi untuk memberikan manfaat kesehatan.
Berikut adalah 8 manfaat kesehatan berbasis bukti ginseng:.
1. Ginseng memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bermanfaat
Beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa ekstrak ginseng dan senyawa ginsenoside dapat menghambat peradangan dan meningkatkan kapasitas antioksidan dalam sel.
Sebagai contoh, satu penelitian tabung menemukan bahwa ekstrak ginseng merah Korea mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan dalam sel-sel kulit dari orang-orang dengan eksim.
Hasilnya juga menjanjikan pada manusia.
Satu studi menyelidiki efek dari memiliki 18 atlet pria muda mengambil 2 gram ekstrak ginseng merah Korea tiga kali sehari selama tujuh hari.
Para pria kemudian memiliki tingkat penanda inflamasi tertentu yang diuji setelah melakukan tes olahraga. Tingkat ini secara signifikan lebih rendah daripada kelompok plasebo, yang berlangsung hingga 72 jam setelah pengujian.
Namun, perlu dicatat bahwa kelompok plasebo mendapat ramuan obat yang berbeda, jadi hasil ini harus diambil dengan sebutir garam, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Terakhir, sebuah penelitian yang lebih besar mengikuti 71 wanita pascamenopause yang mengonsumsi 3 gram ginseng merah atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Aktivitas antioksidan dan penanda stres oksidatif kemudian diukur.
Para peneliti menyimpulkan bahwa ginseng merah dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan aktivitas enzim antioksidan.
Ringkasan: Ginseng telah terbukti membantu mengurangi penanda inflamasi dan membantu melindungi dari stres oksidatif.
2. Ginseng dapat bermanfaat bagi fungsi otak
Ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi otak seperti memori, perilaku, dan suasana hati.
Beberapa penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa komponen dalam ginseng, seperti ginsenosides dan senyawa K, dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Satu studi mengikuti 30 orang sehat yang mengonsumsi 200 mg Panax ginseng setiap hari selama empat minggu. Di akhir penelitian, mereka menunjukkan peningkatan kesehatan mental, fungsi sosial, dan suasana hati.
Namun, manfaat ini berhenti menjadi signifikan setelah 8 minggu, menunjukkan bahwa efek ginseng dapat menurun dengan penggunaan yang lama.
Studi lain meneliti bagaimana dosis tunggal 200 atau 400 mg Panax ginseng mempengaruhi kinerja mental, kelelahan mental, dan kadar gula darah pada 30 orang dewasa yang sehat sebelum dan sesudah tes mental 10 menit.
Dosis 200 mg, dibandingkan dengan dosis 400 mg, lebih efektif dalam meningkatkan kinerja mental dan kelelahan selama tes.
Ada kemungkinan bahwa ginseng membantu penyerapan gula darah oleh sel, yang dapat meningkatkan kinerja dan mengurangi kelelahan mental. Namun tidak jelas mengapa dosis yang lebih rendah lebih efektif daripada yang lebih tinggi.
Studi ketiga menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg Panax ginseng setiap hari selama delapan hari meningkatkan ketenangan dan keterampilan matematika.
Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda
Terlebih lagi, penelitian lain menemukan efek positif pada fungsi otak dan perilaku pada orang dengan penyakit Alzheimer.
Ringkasan: Ginseng telah terbukti bermanfaat bagi fungsi mental, perasaan tenang, dan suasana hati pada orang sehat dan mereka yang menderita penyakit Alzheimer.
3. Ginseng dapat meningkatkan disfungsi ereksi
Penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat menjadi alternatif yang berguna untuk pengobatan disfungsi ereksi (DE) pada pria.
Tampaknya senyawa di dalamnya dapat melindungi terhadap stres oksidatif di pembuluh darah dan jaringan di penis dan membantu mengembalikan fungsi normal.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang meningkatkan relaksasi otot di penis dan meningkatkan sirkulasi darah.
Satu studi menemukan bahwa pria yang diobati dengan ginseng merah Korea mengalami peningkatan 60% dalam gejala DE, dibandingkan dengan peningkatan 30% yang dihasilkan oleh obat yang digunakan untuk mengobati DE.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa 86 pria dengan DE mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi ereksi dan kepuasan secara keseluruhan setelah mengonsumsi 1.000 mg ekstrak ginseng selama 8 minggu.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan pasti tentang efek ginseng pada DE.
Ringkasan: Ginseng dapat memperbaiki gejala disfungsi ereksi dengan mengurangi stres oksidatif pada jaringan dan meningkatkan aliran darah pada otot penis.
4. Ginseng dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian yang mengeksplorasi efeknya pada sistem kekebalan berfokus pada pasien kanker yang menjalani operasi atau perawatan kemoterapi.
Satu studi mengikuti 39 orang yang pulih dari operasi untuk kanker perut, merawat mereka dengan 5.400 mg ginseng setiap hari selama dua tahun.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan yang mengesankan dari ekstrak teh hijau
Menariknya, orang-orang ini mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi kekebalan dan kekambuhan gejala yang lebih rendah.
Studi lain meneliti efek ekstrak ginseng merah pada penanda sistem kekebalan pada orang dengan kanker perut stadium lanjut yang menjalani kemoterapi pasca operasi.
Setelah tiga bulan, mereka yang menggunakan ekstrak ginseng merah memiliki penanda sistem kekebalan yang lebih baik daripada mereka yang berada di kelompok kontrol atau plasebo.
Lebih jauh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ginseng dapat memiliki peluang hingga 35% lebih tinggi untuk hidup bebas penyakit selama lima tahun setelah operasi kuratif dan tingkat kelangsungan hidup hingga 38% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya.
Tampaknya ekstrak ginseng juga dapat meningkatkan efek vaksinasi terhadap penyakit seperti influenza.
Meskipun penelitian ini menunjukkan peningkatan penanda sistem kekebalan pada orang dengan kanker, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan kemanjuran ginseng dalam meningkatkan resistensi terhadap infeksi pada orang sehat.
Ringkasan: Ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan pada penderita kanker dan bahkan meningkatkan efek vaksinasi tertentu.
5. Ginseng dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu
Ginsenosides dalam ramuan ini telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan antioksidan.
Siklus sel adalah proses dimana sel biasanya tumbuh dan membelah. Ginsenosides dapat menguntungkan siklus ini dengan mencegah produksi dan pertumbuhan sel abnormal.
Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi ginseng mungkin memiliki risiko 16% lebih rendah terkena kanker.
Selain itu, sebuah penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ginseng memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengembangkan jenis kanker tertentu, seperti kanker bibir, mulut, kerongkongan, lambung, usus besar, hati, dan paru-paru, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.
Ginseng juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pasien yang menjalani kemoterapi, mengurangi efek samping, dan meningkatkan efek beberapa obat pengobatan.
Sementara studi tentang peran ginseng dalam pencegahan kanker menunjukkan beberapa manfaat, mereka tetap tidak meyakinkan.
Ringkasan: Ginsenosides dalam ginseng tampaknya mengatur peradangan, memberikan perlindungan antioksidan dan menjaga kesehatan sel, yang dapat membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Namun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.
6. Ginseng dapat melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi
Ginseng telah terbukti membantu melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
Disarankan untuk Anda: 12 manfaat ginkgo biloba, termasuk efek samping & dosis
Berbagai penelitian pada hewan telah menghubungkan beberapa komponen dalam ginseng, seperti polisakarida dan oligopeptida, dengan stres oksidatif yang lebih rendah dan produksi energi yang lebih tinggi dalam sel, yang dapat membantu melawan kelelahan.
Satu studi empat minggu mengeksplorasi efek pemberian 1 atau 2 gram Panax ginseng atau plasebo kepada 90 orang dengan kelelahan kronis.
Orang yang diberi Panax ginseng mengalami lebih sedikit kelelahan fisik dan mental, serta pengurangan stres oksidatif, dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
Studi lain memberi 364 penderita kanker yang mengalami kelelahan 2.000 mg ginseng Amerika atau plasebo. Setelah delapan minggu, mereka yang berada di kelompok ginseng memiliki tingkat kelelahan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang berada di kelompok plasebo.
Selanjutnya, tinjauan lebih dari 155 penelitian menunjukkan bahwa suplemen ginseng tidak hanya membantu mengurangi kelelahan tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik.
Ringkasan: Ginseng dapat membantu melawan kelelahan dan meningkatkan aktivitas fisik dengan menurunkan kerusakan oksidatif dan meningkatkan produksi energi dalam sel.
7. Ginseng dapat menurunkan gula darah
Ginseng tampaknya bermanfaat dalam mengendalikan gula darah pada orang dengan dan tanpa diabetes.
Ginseng Amerika dan Asia telah terbukti meningkatkan fungsi sel pankreas, meningkatkan produksi insulin dan meningkatkan penyerapan gula darah dalam jaringan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ginseng membantu dengan memberikan perlindungan antioksidan yang mengurangi radikal bebas dalam sel penderita diabetes.
Satu studi menilai efek 6 gram ginseng merah Korea, bersama dengan obat anti-diabetes atau diet biasa, pada 19 orang dengan diabetes tipe 2.
Menariknya, mereka mampu mempertahankan kontrol gula darah yang baik selama studi 12 minggu. Mereka juga mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 11%, penurunan insulin puasa sebesar 38%, dan peningkatan sensitivitas insulin sebesar 33%.
Studi lain menunjukkan bahwa ginseng Amerika membantu meningkatkan kadar gula darah pada 10 orang sehat setelah mereka melakukan tes minuman manis.
Tampaknya ginseng merah yang difermentasi bisa lebih efektif dalam mengontrol gula darah. Ginseng yang difermentasi diproduksi dengan bantuan bakteri hidup yang mengubah ginsenosides menjadi bentuk yang lebih mudah diserap dan kuat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2,7 gram ginseng merah yang difermentasi setiap hari efektif menurunkan gula darah dan meningkatkan kadar insulin setelah makan tes, dibandingkan dengan plasebo.
Ringkasan: Ginseng, terutama ginseng merah yang difermentasi, dapat membantu meningkatkan produksi insulin, meningkatkan penyerapan gula darah dalam sel dan memberikan perlindungan antioksidan.
8. Ginseng mudah ditambahkan ke diet Anda
Akar ginseng dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Itu bisa dimakan mentah atau Anda bisa mengukusnya sebentar untuk melunakkannya.
Itu juga bisa direbus dalam air untuk membuat teh. Untuk melakukan ini, cukup tambahkan air panas ke ginseng yang baru diiris dan biarkan selama beberapa menit.
Ginseng dapat ditambahkan ke berbagai resep seperti sup dan tumis juga. Dan ekstraknya dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, dan minyak.
Berapa banyak yang harus Anda ambil tergantung pada kondisi yang ingin Anda tingkatkan. Secara keseluruhan, dosis harian 1-2 gram akar ginseng mentah atau 200-400 mg ekstrak disarankan. Yang terbaik adalah memulai dengan dosis yang lebih rendah dan meningkat seiring waktu.
Carilah ekstrak ginseng standar yang mengandung 2-3% total ginsenosides, dan konsumsilah sebelum makan untuk meningkatkan penyerapan dan mendapatkan manfaat penuh.
Ringkasan: Ginseng bisa dimakan mentah, dibuat teh, atau ditambahkan ke berbagai hidangan. Itu juga dapat dikonsumsi sebagai bubuk, kapsul, atau minyak.
Keamanan dan potensi efek samping ginseng
Menurut penelitian, ginseng tampaknya aman dan seharusnya tidak menghasilkan efek samping yang serius.
Namun, orang yang memakai obat diabetes harus memantau kadar gula darah mereka dengan cermat saat menggunakan ginseng untuk memastikan kadar ini tidak terlalu rendah.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan dari olahraga teratur
Selain itu, ginseng dapat mengurangi efektivitas obat antikoagulan.
Untuk alasan ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melengkapinya.
Perhatikan bahwa karena kurangnya studi keamanan, ginseng tidak dianjurkan untuk anak-anak atau wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Terakhir, ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan ginseng yang berkepanjangan dapat menurunkan efektivitasnya dalam tubuh.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda harus mengonsumsi ginseng dalam siklus 2-3 minggu dengan istirahat satu atau dua minggu di antaranya.
Ringkasan: Sementara ginseng tampaknya aman, orang yang memakai obat tertentu harus memperhatikan kemungkinan interaksi obat.
Ringkasan
Ginseng adalah suplemen herbal yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Cina.
Ini umumnya disebut-sebut karena efek antioksidan dan anti-inflamasinya. Ini juga bisa membantu mengatur kadar gula darah dan memiliki manfaat untuk beberapa jenis kanker.
Terlebih lagi, ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, melawan kelelahan dan memperbaiki gejala disfungsi ereksi.
Ginseng dapat dikonsumsi mentah atau dikukus ringan. Itu juga dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan Anda melalui ekstrak, kapsul, atau bentuk bubuknya.
Apakah Anda ingin memperbaiki kondisi tertentu atau sekadar meningkatkan kesehatan Anda, ginseng patut dicoba.
