Apa itu dandelion?
Dandelion adalah keluarga tanaman berbunga yang tumbuh di banyak bagian dunia.
Mereka juga dikenal sebagai Taraxacum spp., meskipun Taraxacum officinale adalah spesies yang paling umum.
Anda mungkin paling akrab dengan dandelion sebagai gulma keras kepala yang sepertinya tidak pernah meninggalkan halaman atau taman Anda.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruNamun, dalam praktik pengobatan herbal tradisional, dandelion dihormati karena beragam khasiat obatnya.
Selama berabad-abad, mereka telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit fisik, termasuk kanker, jerawat, penyakit hati, dan gangguan pencernaan.
Berikut adalah 13 manfaat kesehatan potensial dari dandelion, dan apa yang dikatakan sains tentang mereka.
1. Dandelion sangat bergizi
Dalam hal kandungan nutrisi, tambalan dandelion di halaman belakang Anda dapat bergabung dengan peringkat dengan sisa kebun sayur Anda.
Dari akar hingga bunga, dandelion adalah tanaman bergizi tinggi, sarat dengan vitamin, mineral, dan serat.
Sayuran dandelion dapat dimakan dimasak atau mentah dan berfungsi sebagai sumber vitamin A, C, dan K yang sangat baik. Mereka juga mengandung vitamin E, folat, dan sejumlah kecil vitamin B lainnya.
Terlebih lagi, dandelion hijau menyediakan sejumlah besar beberapa mineral, termasuk zat besi, kalsium, magnesium, dan potasium.
Akar dandelion kaya akan karbohidrat inulin, yang merupakan jenis serat larut yang ditemukan pada tanaman yang mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan flora bakteri yang sehat di saluran usus Anda.
Akar dandelion sering dikeringkan dan dikonsumsi sebagai teh tetapi juga bisa dimakan dalam bentuk utuh.
Ringkasan: Kandungan nutrisi dandelion meluas ke seluruh bagian tanaman. Ini adalah sumber yang kaya akan banyak vitamin, mineral, dan serat.
2. Dandelion mengandung antioksidan kuat
Dandelion penuh dengan antioksidan kuat, yang mungkin menjelaskan mengapa tanaman ini memiliki aplikasi yang luas untuk kesehatan.
Antioksidan adalah molekul yang membantu menetralisir atau mencegah efek negatif radikal bebas dalam tubuh Anda.
Radikal bebas adalah produk metabolisme normal tetapi bisa sangat merusak. Kehadiran terlalu banyak radikal bebas berkontribusi pada perkembangan penyakit dan percepatan penuaan. Oleh karena itu, antioksidan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Dandelion mengandung antioksidan beta-karoten tingkat tinggi, yang dikenal memberikan perlindungan kuat terhadap kerusakan sel dan stres oksidatif.
Mereka juga kaya akan kategori antioksidan lain yang disebut polifenol, yang ditemukan dalam konsentrasi tertinggi di bunga tetapi juga ada di akar, daun, dan batang.
Ringkasan: Dandelion adalah sumber yang kaya akan senyawa beta-karoten dan polifenol, yang keduanya diketahui memiliki kemampuan antioksidan kuat yang dapat mencegah penuaan dan penyakit tertentu.
3. Dandelion dapat membantu melawan peradangan
Dandelion mungkin efektif dalam mengurangi peradangan yang disebabkan oleh penyakit karena adanya berbagai senyawa bioaktif seperti polifenol di dalam tanaman.
Peradangan adalah salah satu respons alami tubuh Anda terhadap cedera atau penyakit. Seiring waktu, peradangan yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan dan DNA tubuh Anda.
Beberapa penelitian tabung telah mengungkapkan secara signifikan mengurangi penanda peradangan dalam sel yang diobati dengan senyawa dandelion.
Sebuah studi pada tikus dengan penyakit paru-paru inflamasi yang diinduksi secara artifisial menunjukkan pengurangan yang signifikan dari peradangan paru-paru pada hewan-hewan yang menerima dandelion.
Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk secara jelas mendefinisikan peran dandelion dalam mengurangi peradangan pada manusia.
Ringkasan: Penelitian pada hewan kecil dan tabung percobaan menunjukkan bahwa dandelion memiliki kapasitas anti-inflamasi yang signifikan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami bagaimana dandelion mempengaruhi peradangan pada manusia.
4. Dandelion dapat membantu mengontrol gula darah
Asam chicoric dan chlorogenic adalah dua senyawa bioaktif dalam dandelion. Mereka ditemukan di semua bagian tanaman dan dapat membantu mengurangi gula darah.
Disarankan untuk Anda: Manggis: Manfaat kesehatan, dan cara memakannya
Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa ini dapat meningkatkan sekresi insulin dari pankreas sekaligus meningkatkan penyerapan glukosa (gula) di jaringan otot.
Proses ini mengarah pada peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan kadar gula darah.
Dalam beberapa penelitian pada hewan, asam chicoric dan chlorogenic membatasi pencernaan makanan karbohidrat bertepung, yang juga dapat berkontribusi pada kemampuan potensial dandelion untuk mengurangi gula darah.
Sementara hasil studi awal ini menggembirakan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah dandelion bekerja dengan cara yang sama pada manusia.
Ringkasan: Tanaman dandelion mengandung senyawa bioaktif yang telah terbukti mengurangi gula darah pada hewan dan penelitian tabung. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah efek yang sama akan terlihat pada manusia.
5. Dandelion dapat menurunkan kolesterol
Beberapa senyawa bioaktif dalam dandelion dapat menurunkan kolesterol, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Satu penelitian pada hewan menghasilkan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida secara dramatis pada tikus yang diobati dengan ekstrak dandelion.
Sebuah penelitian terhadap kelinci mengevaluasi dampak penambahan akar dan daun dandelion ke dalam diet tinggi kolesterol. Kelinci yang menerima dandelion secara nyata menurunkan kadar kolesterol.
Meskipun hasil ini menarik, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek potensial dandelion pada kolesterol pada manusia.
Ringkasan: Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan penurunan kadar kolesterol setelah mengonsumsi dandelion. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana tanaman ini mempengaruhi tingkat pada manusia.
6. Dandelion dapat menurunkan tekanan darah
Beberapa orang mengklaim bahwa dandelion dapat menurunkan tekanan darah, tetapi bukti pendukung masih terbatas.
Disarankan untuk Anda: 14 manfaat kesehatan berbasis bukti dari brokoli
Praktik pengobatan herbal tradisional menggunakan dandelion untuk efek diuretiknya berdasarkan keyakinan bahwa ini dapat mendetoksifikasi organ tertentu.
Dalam pengobatan Barat, obat diuretik digunakan untuk membersihkan tubuh dari kelebihan cairan, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah.
Satu penelitian pada manusia menemukan dandelion sebagai diuretik yang efektif. Namun, penelitian ini dilakukan dalam waktu singkat dan hanya melibatkan 17 orang.
Dandelion mengandung potasium, mineral yang terkait dengan penurunan tekanan darah pada mereka yang sebelumnya mengalami peningkatan kadar. Dengan demikian, dandelion mungkin memiliki efek tidak langsung pada tekanan darah karena kandungan potasiumnya.
Penting untuk diingat bahwa efek ini tidak unik untuk dandelion, tetapi berlaku untuk semua makanan kaya kalium dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat.
Ringkasan: Dandelion dapat menurunkan tekanan darah karena efek diuretik dan kandungan potasiumnya. Namun, sangat sedikit penelitian formal yang dilakukan untuk mendukung klaim ini.
7. Dandelion dapat meningkatkan kesehatan hati
Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa dandelion memiliki efek perlindungan pada jaringan hati dengan adanya zat beracun dan stres.
Satu studi mengungkapkan perlindungan yang signifikan dari jaringan hati pada tikus yang terpapar tingkat toksik asetaminofen (Tylenol). Para peneliti menghubungkan temuan ini dengan kandungan antioksidan dandelion.
Penelitian pada hewan lain menunjukkan bahwa ekstrak dandelion dapat mengurangi kadar lemak berlebih yang disimpan di hati dan melindungi terhadap stres oksidatif di jaringan hati.
Namun, hasil yang sama tidak diharapkan pada manusia karena perbedaan metabolisme manusia dan hewan.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana dandelion berdampak pada kesehatan hati pada manusia.
Disarankan untuk Anda: 12 manfaat kesehatan dan kegunaan minyak argan
Ringkasan: Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa dandelion melindungi jaringan hati dari zat beracun dan stres oksidatif, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan pengaruhnya terhadap kesehatan hati pada manusia.
8. Dandelion dapat membantu menurunkan berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dandelion dan komponen bioaktifnya dapat mendukung penurunan dan pemeliharaan berat badan, meskipun datanya tidak sepenuhnya meyakinkan.
Beberapa peneliti berteori bahwa kemampuan dandelion untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangi penyerapan lemak dapat menyebabkan: penurunan berat badan. Namun, gagasan ini belum terbukti secara ilmiah.
Satu penelitian pada tikus menunjukkan penurunan berat badan yang terkait dengan suplementasi dandelion, meskipun perlu dicatat bahwa ini adalah temuan yang tidak disengaja dan bukan fokus utama penelitian.
Studi lain pada tikus gemuk mengungkapkan bahwa asam klorogenat, senyawa yang ditemukan dalam dandelion, mampu mengurangi berat badan dan kadar beberapa hormon penyimpanan lemak.
Sekali lagi, penelitian ini tidak secara khusus mengevaluasi peran dandelion dalam penurunan berat badan dan pencegahan obesitas.
Penelitian berbasis manusia yang lebih terfokus diperlukan untuk menentukan hubungan sebab-akibat yang jelas antara dandelion dan manajemen berat badan.
Ringkasan: Beberapa penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa komponen bioaktif dalam dandelion dapat mendukung penurunan berat badan, tetapi tidak ada penelitian pada manusia yang mengevaluasi efek ini.
9. Dandelion dapat melawan kanker
Mungkin salah satu klaim kesehatan yang paling menarik dari dandelion adalah potensinya untuk mencegah pertumbuhan sel kanker di banyak sistem organ yang berbeda.
Satu penelitian tabung mengungkapkan secara signifikan mengurangi pertumbuhan sel kanker yang diobati dengan ekstrak daun dandelion. Namun, ekstrak dari bunga atau akar dandelion tidak memberikan hasil yang sama.
Penelitian tabung lainnya menunjukkan bahwa ekstrak akar dandelion dapat secara dramatis memperlambat pertumbuhan sel kanker di hati, usus besar, dan jaringan pankreas.
Temuan ini menggembirakan, tetapi penelitian lebih lanjut sangat penting untuk sepenuhnya memahami bagaimana dandelion dapat berguna dalam mengobati atau mencegah kanker pada manusia.
Ringkasan: Beberapa penelitian tabung telah menemukan bahwa dandelion efektif dalam mengurangi pertumbuhan sel kanker di berbagai jaringan organ. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan kemanjurannya untuk mencegah atau mengobati kanker pada manusia.
10. Dandelion dapat mendukung pencernaan yang sehat dan mengobati sembelit
Obat herbal tradisional memanfaatkan dandelion untuk mengobati sembelit dan gejala gangguan pencernaan lainnya. Beberapa penelitian awal tampaknya mendukung klaim ini.
Satu penelitian pada hewan mengungkapkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat kontraksi lambung dan pengosongan isi perut ke dalam usus kecil pada tikus yang diobati dengan ekstrak dandelion.
Selain itu, akar dandelion adalah sumber yang kaya akan serat prebiotik inulin. Penelitian menunjukkan bahwa inulin memiliki kapasitas yang kuat untuk mengurangi sembelit dan meningkatkan pergerakan usus.
Ringkasan: Penelitian menunjukkan bahwa dandelion dapat meningkatkan kontraksi dan pergerakan saluran gastrointestinal (GI), bertindak sebagai pengobatan untuk sembelit dan gangguan pencernaan. Efek ini kemungkinan karena inulin serat prebiotik.
11. Dandelion dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dandelion mungkin memiliki sifat antimikroba dan antivirus, yang dapat mendukung kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.
Beberapa penelitian tabung reaksi menemukan bahwa ekstrak dandelion secara signifikan mengurangi kemampuan virus untuk bereplikasi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa senyawa aktif dalam dandelion melindungi terhadap berbagai bakteri berbahaya.
Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan pasti tentang kemampuan dandelion untuk melawan infeksi virus dan bakteri pada manusia.
Disarankan untuk Anda: 9 manfaat kesehatan yang mengesankan dari kalonji (biji nigella)
Ringkasan: Penelitian awal menunjukkan bahwa dandelion memiliki sifat antivirus dan antimikroba, meskipun aplikasi yang jelas untuk penggunaan obat belum ditentukan.
12. Dandelion bisa menjadi perawatan kulit yang berguna
Penelitian pada hewan dan tabung percobaan menunjukkan bahwa dandelion dapat melindungi dari kerusakan kulit akibat sinar matahari, penuaan, dan jerawat.
Dalam sebuah penelitian, ekstrak daun dan bunga dandelion melindungi dari kerusakan kulit ketika diterapkan sebelum atau segera setelah terpapar radiasi UVB (sinar matahari). Menariknya, akar dandelion tidak efektif dengan cara yang sama.
Salah satu ciri penuaan kulit adalah berkurangnya produksi sel kulit baru yang sehat.
Satu penelitian tabung menunjukkan bahwa ekstrak akar dandelion meningkatkan generasi sel kulit baru, yang dapat memperlambat proses penuaan.
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa ekstrak dandelion dapat mengurangi peradangan dan iritasi kulit sekaligus meningkatkan hidrasi dan produksi kolagen. Ini mungkin berguna dalam mencegah dan mengobati jenis jerawat tertentu.
Penelitian manusia yang andal masih diperlukan untuk lebih memahami bagaimana dandelion dapat mendukung kesehatan kulit.
Ringkasan: Penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa dandelion dapat melindungi dari sinar matahari yang berbahaya, penuaan, dan iritasi kulit, seperti jerawat. Saat ini, penelitian manusia yang andal tidak tersedia.
13. Dandelion dapat mendukung kesehatan tulang
Sangat sedikit penelitian yang dilakukan tentang efek dandelion pada kesehatan tulang, meskipun beberapa komponen nutrisi individualnya berkontribusi pada pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat.
Sayuran dandelion adalah sumber kalsium dan vitamin K yang baik — keduanya terkait dengan pencegahan pengeroposan tulang.
Inulin, serat yang ditemukan di akar dandelion, juga dapat mendukung kesehatan tulang melalui perbaikan pencernaan dan peningkatan bakteri usus yang sehat.
Disarankan untuk Anda: Glucosamine: Manfaat kesehatan, dosis dan efek samping
Ringkasan: Penelitian yang secara langsung menghubungkan dandelion dengan kesehatan tulang masih kurang, meskipun beberapa komponen nutrisi tanaman diketahui mendukung pemeliharaan tulang yang kuat.
Dosis dan bentuk suplemen dandelion
Daun, batang, dan bunga dandelion sering dikonsumsi dalam keadaan alami dan dapat dimakan dalam keadaan matang atau mentah. Akarnya biasanya dikeringkan, digiling, dan dikonsumsi sebagai pengganti teh atau kopi.
Dandelion juga tersedia dalam bentuk tambahan, seperti kapsul, ekstrak, dan tincture.
Saat ini, tidak ada pedoman dosis yang jelas, karena sangat sedikit penelitian manusia yang dilakukan pada dandelion sebagai suplemen.
Menurut beberapa data yang tersedia, dosis yang disarankan untuk berbagai bentuk dandelion adalah:
- Daun segar: 4–10 gram, setiap hari.
- Daun kering: 4–10 gram, setiap hari.
- tingtur daun: 0,4-1 sendok teh (2-5 ml), tiga kali sehari.
- Jus daun segar: 1 sendok teh (5 ml), dua kali sehari.
- Ekstrak cairan: 1-2 sendok teh (5–10 ml), setiap hari.
- Akar segar: 2–8 gram, setiap hari.
- bubuk kering: 250–1.000 mg, empat kali sehari.
Ringkasan: Saat ini tidak ada pedoman dosis yang jelas untuk suplemen dandelion, karena penelitian terbatas. Bentuk dandelion yang berbeda memerlukan dosis yang disarankan berbeda.
Kemungkinan risiko dan efek samping dandelion
Dandelion memiliki toksisitas rendah dan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang, terutama bila dikonsumsi sebagai makanan dalam bentuk utuh.
Namun, perlu diingat bahwa penelitian masih sangat terbatas dan penggunaannya tidak 100% bebas risiko.
Dandelion dapat menyebabkan reaksi alergi, terutama pada orang yang alergi terhadap tanaman terkait seperti ragweed. Dermatitis kontak juga dapat terjadi pada orang dengan kulit sensitif.
Dandelion dapat berinteraksi secara tidak baik dengan beberapa obat, terutama diuretik dan antibiotik tertentu.
Jika Anda mengonsumsi obat resep apa pun, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi dandelion.
Disarankan untuk Anda: 9 teh terbaik yang meningkatkan pencernaan
Ringkasan: Dandelion memiliki toksisitas rendah dan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang. Mereka dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang dan dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu, terutama diuretik dan antibiotik.
Ringkasan
Dandelion bukan pengganti a diet seimbang dan gaya hidup sehat, terutama yang berkaitan dengan pencegahan dan pengobatan penyakit.
Namun, mereka bisa menjadi tambahan yang unik dan bergizi untuk rutinitas kesehatan Anda.
Dandelion memiliki potensi untuk memberikan beberapa manfaat kesehatan terapeutik - tetapi jangan mengandalkannya. Penelitian tentang aplikasi khusus untuk dandelion masih kurang, terutama dalam penelitian pada manusia.
Dandelion tidak mungkin menyebabkan bahaya, selama Anda tidak alergi atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum menambahkan suplemen herbal baru ke dalam diet Anda.
