Ashwagandha adalah ramuan obat kuno.
Ini diklasifikasikan sebagai adaptogen, yang berarti dapat membantu tubuh Anda mengelola stres.
Ashwagandha juga memberikan banyak manfaat lain untuk tubuh dan otak Anda.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMisalnya, dapat meningkatkan fungsi otak, menurunkan kadar gula darah dan kortisol, dan membantu melawan gejala kecemasan dan depresi.
Berikut 12 manfaat ashwagandha yang didukung oleh ilmu pengetahuan.
1. Ashwagandha adalah ramuan obat kuno
Ashwagandha adalah salah satu herbal terpenting dalam Ayurveda, suatu bentuk pengobatan alternatif berdasarkan prinsip penyembuhan alami India.
Telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun untuk menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan konsentrasi.
Ashwagandha adalah bahasa Sansekerta untuk bau kuda, yang mengacu pada baunya yang unik dan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan.
Nama botaninya adalah Withania somnifera, dan juga dikenal dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan cherry musim dingin.
Tanaman ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau bubuk dari akar atau daun tanaman digunakan untuk mengobati berbagai kondisi.
Banyak manfaat kesehatannya dikaitkan dengan konsentrasi withanolides yang tinggi, yang telah terbukti melawan peradangan dan pertumbuhan tumor.
Ringkasan: Ashwagandha adalah ramuan terkemuka dalam pengobatan Ayurveda India dan telah menjadi suplemen populer karena manfaat kesehatannya.
2. Ashwagandha dapat menurunkan kadar gula darah
Dalam beberapa penelitian, ashwagandha telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
Satu studi tabung menemukan bahwa itu meningkatkan sekresi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam sel otot.
Juga, beberapa penelitian pada manusia telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi kadar gula darah pada orang sehat dan mereka yang menderita diabetes.
Selain itu, dalam penelitian 4 minggu pada orang dengan skizofrenia, mereka yang diobati dengan ashwagandha mengalami penurunan rata-rata kadar gula darah puasa 13,5 mg/dL, dibandingkan dengan 4,5 mg/dL pada mereka yang menerima plasebo.
Terlebih lagi, dalam sebuah penelitian kecil terhadap 6 orang dengan diabetes tipe 2, suplementasi dengan ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar gula darah puasa. Namun, penelitian ini tidak memasukkan kelompok kontrol, sehingga hasilnya dipertanyakan.
Ringkasan: Bukti terbatas menunjukkan bahwa ashwagandha mengurangi kadar gula darah melalui efeknya pada sekresi dan sensitivitas insulin.
3. Ashwagandha mungkin memiliki sifat antikanker
Penelitian pada hewan dan tabung percobaan telah menemukan bahwa withaferin – senyawa dalam ashwagandha – membantu menginduksi apoptosis, yang merupakan kematian sel kanker yang terprogram.
Ini juga menghambat pertumbuhan sel kanker baru dalam beberapa cara.
Pertama, withaferin diyakini mempromosikan pembentukan spesies oksigen reaktif (ROS) di dalam sel kanker, mengganggu fungsinya. Kedua, dapat menyebabkan sel kanker menjadi kurang tahan terhadap apoptosis.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak, dan ovarium.
Dalam satu penelitian, tikus dengan tumor ovarium yang diobati dengan withaferin saja atau dalam kombinasi dengan obat anti-kanker menunjukkan penurunan 70-80% dalam pertumbuhan tumor. Perawatan ini juga mencegah penyebaran kanker ke organ lain.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ashwagandha memberikan efek yang sama pada manusia, penelitian saat ini sangat menggembirakan.
Ringkasan: Penelitian pada hewan dan tabung percobaan telah menunjukkan bahwa withaferin, senyawa bioaktif dalam ashwagandha, meningkatkan kematian sel tumor dan mungkin efektif melawan beberapa jenis kanker.
4. Ashwagandha dapat mengurangi kadar kortisol
Kortisol dikenal sebagai hormon stres mengingat kelenjar adrenal Anda melepaskannya sebagai respons terhadap stres, serta ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah.
Disarankan untuk Anda: 7 vitamin dan suplemen terbaik untuk stres
Sayangnya, dalam beberapa kasus, kadar kortisol dapat meningkat secara kronis, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak di perut.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi kadar kortisol.
Dalam satu penelitian pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, mereka yang diberi suplemen ashwagandha mengalami penurunan kortisol yang jauh lebih besar, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka yang menggunakan dosis tertinggi rata-rata mengalami pengurangan 30%.
Ringkasan: Suplemen Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada individu yang stres kronis.
5. Ashwagandha dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan
Ashwagandha mungkin paling dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres.
Para peneliti telah melaporkan bahwa itu memblokir jalur stres di otak tikus dengan mengatur sinyal kimia dalam sistem saraf.
Juga, beberapa penelitian manusia terkontrol telah menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi gejala pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan.
Dalam studi 60 hari pada 64 orang dengan stres kronis, mereka yang berada dalam kelompok yang dilengkapi dengan ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan dan insomnia sebesar 69%, rata-rata, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo.
Dalam studi 6 minggu lainnya, 88% orang yang menggunakan ashwagandha melaporkan pengurangan kecemasan, dibandingkan dengan 50% dari mereka yang menggunakan plasebo.
Ringkasan: Ashwagandha telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan dalam penelitian pada hewan dan manusia.
6. Ashwagandha dapat mengurangi gejala depresi
Meskipun belum dipelajari secara menyeluruh, beberapa penelitian menunjukkan ashwagandha dapat membantu meringankan depresi.
Dalam satu studi 60 hari terkontrol pada 64 orang dewasa yang stres, mereka yang mengonsumsi 600 mg ekstrak ashwagandha konsentrasi tinggi per hari melaporkan penurunan 79% pada depresi berat, sedangkan kelompok plasebo melaporkan peningkatan 10%.
Disarankan untuk Anda: 12 ramuan dan rempah-rempah ayurveda yang kuat dengan manfaat kesehatan
Namun, hanya satu peserta dalam penelitian ini yang memiliki riwayat depresi. Untuk alasan ini, relevansi hasil tidak jelas.
Ringkasan: Penelitian terbatas yang tersedia menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi depresi.
7. Ashwagandha dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan pada pria
Suplemen Ashwagandha mungkin memiliki efek kuat pada kadar testosteron dan kesehatan reproduksi.
Dalam satu penelitian pada 75 pria tidak subur, kelompok yang diobati dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah dan motilitas sperma.
Terlebih lagi, perawatan tersebut menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang signifikan.
Para peneliti juga melaporkan bahwa kelompok yang mengonsumsi ramuan tersebut mengalami peningkatan kadar antioksidan dalam darah mereka.
Dalam studi lain, pria yang menerima ashwagandha untuk stres mengalami tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik. Setelah 3 bulan pengobatan, 14% dari pasangan pria telah hamil.
Ringkasan: Ashwagandha membantu meningkatkan kadar testosteron dan secara signifikan meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pada pria.
8. Ashwagandha dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan.
Dalam sebuah penelitian untuk menentukan dosis ashwagandha yang aman dan efektif, pria sehat yang mengonsumsi 750-1.250 mg akar ashwagandha bubuk per hari memperoleh kekuatan otot setelah 30 hari.
Dalam penelitian lain, mereka yang mengonsumsi ashwagandha memiliki peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang jauh lebih besar. Ini juga lebih dari dua kali lipat pengurangan persentase lemak tubuh, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Ringkasan: Ashwagandha telah terbukti meningkatkan massa otot, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan pada pria.
9. Ashwagandha dapat mengurangi peradangan
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha membantu mengurangi peradangan.
Studi pada manusia telah menemukan bahwa itu meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yang merupakan sel kekebalan yang melawan infeksi dan membantu Anda tetap sehat.
Ini juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Dalam satu studi terkontrol, kelompok yang mengonsumsi 250 mg ekstrak ashwagandha standar setiap hari mengalami penurunan CRP 36%, rata-rata, dibandingkan dengan penurunan 6% pada kelompok plasebo.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat mengesankan dari kombinasi bawang putih dan jahe
Ringkasan: Ashwagandha telah terbukti meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami dan mengurangi penanda peradangan.
10. Ashwagandha dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida
Selain efek anti-inflamasinya, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa itu secara signifikan menurunkan kadar lemak darah ini.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa itu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida masing-masing sebesar 53% dan hampir 45%.
Sementara penelitian pada manusia terkontrol telah melaporkan hasil yang kurang dramatis, mereka telah mengamati beberapa peningkatan yang mengesankan dalam penanda ini.
Dalam studi 60 hari pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, kelompok yang menggunakan ekstrak ashwagandha standar dosis tertinggi mengalami penurunan 17% kolesterol LDL (jahat) dan penurunan trigliserida 11%, rata-rata.
Ringkasan: Ashwagandha dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
11. Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk memori
Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi masalah memori dan fungsi otak yang disebabkan oleh cedera atau penyakit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mempromosikan aktivitas antioksidan yang melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas berbahaya.
Dalam satu penelitian, tikus dengan epilepsi yang diobati dengan ashwagandha memiliki hampir pembalikan lengkap gangguan memori spasial. Ini kemungkinan disebabkan oleh pengurangan stres oksidatif.
Meskipun ashwagandha secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan daya ingat dalam pengobatan Ayurveda, hanya sejumlah kecil penelitian manusia yang telah dilakukan di bidang ini.
Dalam satu studi terkontrol, pria sehat yang mengonsumsi 500 mg ekstrak standar setiap hari melaporkan peningkatan yang signifikan dalam waktu reaksi dan kinerja tugas mereka, dibandingkan dengan pria yang menerima plasebo.
Studi 8 minggu lainnya pada 50 orang dewasa menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari secara signifikan meningkatkan memori umum, kinerja tugas, dan perhatian.
Ringkasan: Suplemen Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak, memori, waktu reaksi, dan kemampuan untuk melakukan tugas.
12. Ashwagandha aman untuk kebanyakan orang dan tersedia secara luas
Ashwagandha adalah suplemen yang aman bagi kebanyakan orang, meskipun efek jangka panjangnya tidak diketahui.
Namun, orang-orang tertentu tidak boleh meminumnya, termasuk wanita hamil dan menyusui.
Orang dengan penyakit autoimun juga harus menghindari ashwagandha kecuali diizinkan oleh penyedia layanan kesehatan. Ini termasuk orang dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan diabetes tipe 1.
Selain itu, mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk penyakit tiroid harus berhati-hati saat mengonsumsi ashwagandha, karena dapat meningkatkan kadar hormon tiroid pada beberapa orang.
Ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, jadi dosis obat mungkin perlu disesuaikan jika Anda meminumnya.
Dosis ashwagandha yang direkomendasikan tergantung pada jenis suplemen. Ekstrak lebih efektif daripada akar ashwagandha mentah atau bubuk daun. Ingatlah untuk mengikuti petunjuk pada label.
Ekstrak akar standar biasanya diminum dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.
Ini ditawarkan oleh beberapa produsen suplemen dan tersedia dari berbagai pengecer, termasuk toko makanan kesehatan dan toko vitamin.
Ringkasan: Meskipun ashwagandha aman bagi kebanyakan orang, orang-orang tertentu tidak boleh menggunakannya kecuali diizinkan oleh penyedia layanan kesehatan mereka. Ekstrak akar standar biasanya diminum dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.
Ringkasan
Ashwagandha adalah ramuan obat kuno dengan banyak manfaat kesehatan.
Ini dapat mengurangi kecemasan dan stres, membantu melawan depresi, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada pria, dan bahkan meningkatkan fungsi otak.
Melengkapi dengan ashwagandha mungkin merupakan cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.
