Glukosamin adalah molekul yang terjadi secara alami di dalam tubuh Anda, tetapi juga merupakan suplemen makanan yang populer.
Paling sering digunakan untuk mengobati gejala gangguan tulang dan sendi, juga digunakan untuk menargetkan beberapa penyakit inflamasi lainnya.
Artikel ini mengeksplorasi manfaat, dosis, dan efek samping glukosamin.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruDaftar Isi
Apa itu glukosamin?
Glukosamin adalah senyawa alami yang secara kimia diklasifikasikan sebagai gula amino.
Ini berfungsi sebagai blok bangunan untuk berbagai molekul fungsional dalam tubuh Anda tetapi terutama diakui untuk mengembangkan dan memelihara tulang rawan di dalam sendi Anda.
Glukosamin juga ditemukan di beberapa hewan dan jaringan non-manusia lainnya, termasuk cangkang kerang, tulang hewan, dan jamur. Bentuk tambahan glukosamin sering dibuat dari sumber alami ini.
Glukosamin sering digunakan untuk mengobati dan mencegah gangguan sendi, seperti osteoartritis. Ini dapat diambil secara oral atau dioleskan dalam krim atau salep.
Ringkasan: Glukosamin adalah senyawa kimia yang terjadi secara alami di jaringan manusia dan hewan. Pada manusia, ini membantu membentuk tulang rawan dan biasanya digunakan sebagai suplemen makanan untuk mengobati gangguan sendi seperti osteoarthritis.
Glukosamin dapat mengurangi peradangan
Glukosamin sering digunakan sebagai tambahan untuk mengobati gejala berbagai kondisi peradangan.
Meskipun mekanisme glukosamin masih kurang dipahami, tampaknya mudah mengurangi peradangan.
Satu studi tabung-uji menunjukkan dampak anti-inflamasi yang signifikan ketika glukosamin diterapkan pada sel-sel yang terlibat dalam pembentukan tulang.
Sebagian besar penelitian tentang glukosamin melibatkan suplementasi secara bersamaan dengan kondroitin - senyawa yang mirip dengan glukosamin, yang juga terlibat dalam produksi dan pemeliharaan tulang rawan yang sehat di tubuh Anda.
Sebuah penelitian di lebih dari 200 orang mengaitkan suplemen glukosamin dengan pengurangan 28% dan 24% dalam dua penanda biokimia spesifik peradangan: CRP dan PGE. Namun, hasil ini tidak signifikan secara statistik.
Perlu dicatat bahwa penelitian yang sama menemukan pengurangan 36% dari penanda inflamasi ini untuk orang yang memakai kondroitin. Hasil ini, pada kenyataannya, signifikan.
Studi lain menambah temuan tersebut. Perlu diingat bahwa banyak peserta yang menggunakan kondroitin juga melaporkan suplementasi secara bersamaan dengan glukosamin.
Dengan demikian, masih belum jelas apakah hasilnya didorong oleh kondroitin saja atau kombinasi dari kedua suplemen yang dikonsumsi bersamaan.
Pada akhirnya, diperlukan lebih banyak penelitian tentang peran glukosamin dalam pengurangan penanda inflamasi di tubuh Anda.
Ringkasan: Cara kerja glukosamin dalam pengobatan penyakit tidak dipahami dengan baik, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi peradangan - terutama bila digunakan bersama suplemen kondroitin.
Glucosamine mendukung kesehatan sendi
Glukosamin ada secara alami di tubuh Anda. Salah satu peran utamanya adalah untuk mendukung perkembangan jaringan yang sehat di antara persendian Anda.
Tulang rawan artikular adalah jenis jaringan putih halus yang menutupi ujung tulang Anda di mana mereka bertemu untuk membentuk sendi.
Jenis jaringan ini - bersama dengan cairan pelumas yang disebut cairan sinovial - memungkinkan tulang bergerak bebas satu sama lain, meminimalkan gesekan dan memungkinkan gerakan tanpa rasa sakit pada persendian Anda.
Disarankan untuk Anda: Dandelion: Manfaat kesehatan, penelitian, dan efek samping
Glukosamin membantu membentuk beberapa senyawa kimia yang terlibat dalam pembuatan tulang rawan artikular dan cairan sinovial.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa glukosamin tambahan dapat melindungi jaringan sendi dengan mencegah kerusakan tulang rawan.
Satu studi kecil di 41 pengendara sepeda menemukan bahwa suplementasi dengan hingga 3 gram glukosamin setiap hari mengurangi degradasi kolagen di lutut sebesar 27% dibandingkan dengan 8% pada kelompok plasebo.
Studi kecil lainnya menemukan rasio pengurangan kolagen yang signifikan terhadap penanda sintesis kolagen pada sendi artikular pemain sepak bola yang diobati dengan 3 gram glukosamin setiap hari selama tiga bulan.
Hasil ini menunjukkan efek perlindungan sendi dari glukosamin. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan: Glukosamin terlibat dalam pengembangan jaringan yang penting untuk fungsi sendi yang tepat. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa glukosamin tambahan dapat melindungi sendi Anda dari kerusakan.
Glucosamine sering digunakan untuk mengobati gangguan tulang dan sendi
Suplemen glukosamin sering diambil untuk mengobati berbagai kondisi tulang dan sendi.
Molekul ini telah dipelajari secara khusus untuk potensinya untuk mengobati gejala dan perkembangan penyakit yang berhubungan dengan osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan osteoporosis.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa suplementasi setiap hari dengan glukosamin sulfat dapat menawarkan pengobatan jangka panjang yang efektif untuk osteoartritis dengan memberikan pengurangan rasa sakit yang signifikan, pemeliharaan ruang sendi, dan memperlambat perkembangan penyakit secara keseluruhan.
Beberapa penelitian telah mengungkapkan penanda rheumatoid arthritis (RA) yang berkurang secara signifikan pada tikus yang diobati dengan berbagai bentuk glukosamin.
Disarankan untuk Anda: 12 manfaat ginkgo biloba, termasuk efek samping & dosis
Sebaliknya, satu penelitian pada manusia tidak menunjukkan perubahan besar dalam perkembangan RA dengan penggunaan glukosamin. Namun, peserta penelitian melaporkan manajemen gejala yang meningkat secara signifikan.
Beberapa penelitian awal pada tikus dengan osteoporosis juga menunjukkan potensi penggunaan tambahan glukosamin untuk meningkatkan kekuatan tulang.
Sementara hasil ini menggembirakan, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk memahami mekanisme dan aplikasi terbaik glukosamin pada penyakit sendi dan tulang.
Ringkasan: Meskipun glukosamin sering digunakan untuk mengobati berbagai kondisi tulang dan sendi, penelitian lebih lanjut tentang efeknya diperlukan.
Kegunaan lain dari glukosamin
Meskipun orang menggunakan glukosamin untuk mengobati berbagai macam penyakit inflamasi kronis, data ilmiah untuk mendukung penggunaan tersebut terbatas.
Sistitis interstisial
Glucosamine secara luas dipromosikan sebagai pengobatan untuk interstitial cystitis (IC), suatu kondisi yang terkait dengan defisiensi senyawa glikosaminoglikan.
Karena glukosamin adalah prekursor untuk senyawa ini, berteori bahwa suplemen glukosamin dapat membantu mengelola sistitis interstisial.
Sayangnya, data ilmiah yang dapat diandalkan untuk mendukung teori ini masih kurang.
Penyakit radang usus (IBD)
Seperti sistitis interstisial, penyakit radang usus (IBD) dikaitkan dengan defisiensi glikosaminoglikan.
Sangat sedikit penelitian yang mendukung gagasan bahwa glukosamin dapat mengobati IBD. Namun, sebuah penelitian pada tikus dengan IBD menunjukkan bahwa suplementasi dengan glukosamin dapat mengurangi peradangan.
Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan yang pasti.
Sklerosis multipel (MS .)
Beberapa sumber mengklaim bahwa glukosamin mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk multiple sclerosis (MS). Namun, penelitian pendukung masih kurang.
Satu studi mengevaluasi efek penggunaan glukosamin sulfat bersama terapi tradisional untuk MS yang kambuh. Hasil menunjukkan tidak ada dampak signifikan pada tingkat kekambuhan atau perkembangan penyakit akibat glukosamin.
Glaukoma
Glaukoma secara luas diyakini dapat diobati dengan glukosamin.
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa glukosamin sulfat dapat meningkatkan kesehatan mata melalui pengurangan peradangan dan efek antioksidan di retina Anda.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan yang terbukti dari asam hialuronat
Sebaliknya, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa asupan glukosamin yang berlebihan dapat membahayakan orang dengan glaukoma.
Secara keseluruhan, data saat ini tidak meyakinkan.
Sendi temporomandibular (TMJ .)
Beberapa sumber mengklaim bahwa glukosamin adalah terapi yang efektif untuk TMJ atau sendi temporomandibular. Namun, penelitian untuk mendukung klaim ini tidak cukup.
Satu penelitian kecil menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam nyeri dan penanda inflamasi, serta peningkatan mobilitas rahang pada peserta yang menerima suplemen gabungan glukosamin sulfat dan kondroitin.
Studi kecil lainnya mengungkapkan tidak ada efek jangka pendek yang signifikan dari suplemen glukosamin hidroklorida untuk orang dengan TMJ. Namun, peningkatan yang signifikan dalam manajemen nyeri jangka panjang dilaporkan.
Hasil studi ini menjanjikan tetapi tidak menawarkan data yang cukup untuk mendukung kesimpulan yang pasti. Diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan: Sementara glukosamin sering dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk berbagai kondisi, tidak ada data konklusif tentang dampaknya.
Apakah glukosamin bekerja?
Meskipun klaim luas dibuat tentang efek positif glukosamin pada banyak penyakit, penelitian yang tersedia hanya mendukung penggunaannya untuk berbagai kondisi yang sempit.
Saat ini, bukti terkuat mendukung penggunaan glukosamin sulfat untuk pengobatan jangka panjang gejala osteoarthritis. Yang mengatakan, itu mungkin tidak bekerja untuk semua orang.
Menurut data yang tersedia, itu cenderung menjadi pengobatan yang efektif untuk penyakit lain atau kondisi peradangan.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan glukosamin, ingatlah kualitas suplemen yang Anda pilih — karena ini dapat membuat perbedaan dalam pengaruhnya terhadap Anda.
Di beberapa negara — termasuk AS — sangat sedikit regulasi suplemen makanan. Oleh karena itu, label mungkin menipu.
Itu selalu yang terbaik untuk memeriksa sertifikasi pihak ketiga untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Produsen yang ingin produknya diuji kemurniannya oleh pihak ketiga cenderung memiliki standar yang lebih tinggi.
ConsumerLab, NSF International, dan US Pharmacopeia (USP) adalah beberapa perusahaan independen yang menyediakan layanan sertifikasi. Jika Anda melihat salah satu logo mereka di suplemen Anda, mungkin kualitasnya bagus.
Ringkasan: Sebagian besar penelitian mendukung penggunaan glukosamin-sulfat semata-mata untuk mengelola gejala osteoartritis. Ini cenderung tidak efektif dalam aplikasi lain.
Dosis dan bentuk suplemen glukosamin
Dosis glukosamin tipikal adalah 1.500 mg per hari, yang dapat Anda konsumsi sekaligus atau dalam beberapa dosis kecil sepanjang hari.
Suplemen glukosamin dibuat dari sumber alami — seperti cangkang kerang atau jamur — atau diproduksi secara artifisial di laboratorium.
Suplemen glukosamin tersedia dalam dua bentuk:
- Glukosamin sulfat
- Glukosamin hidroklorida
Kadang-kadang, glukosamin sulfat juga dijual dalam kombinasi dengan kondroitin sulfat.
Sebagian besar data ilmiah menunjukkan kemanjuran terbesar untuk glukosamin sulfat atau glukosamin sulfat dikombinasikan dengan kondroitin.
Ringkasan: Glukosamin biasanya diberi dosis 1.500 mg per hari. Dari bentuk yang tersedia, glukosamin sulfat - dengan atau tanpa kondroitin - kemungkinan yang paling efektif.
Kemungkinan risiko dan efek samping glukosamin
Suplemen glukosamin kemungkinan aman bagi kebanyakan orang. Namun, ada beberapa risiko.
Kemungkinan reaksi merugikan termasuk:
- Mual dan muntah
- Diare
- Maag
- Sakit perut
Anda tidak boleh mengonsumsi glukosamin jika Anda sedang hamil atau menyusui karena kurangnya bukti yang mendukung keamanannya.
Glukosamin dapat memperburuk kontrol gula darah bagi penderita diabetes, meskipun risiko ini relatif rendah. Jika Anda menderita diabetes atau sedang mengonsumsi obat diabetes, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi glukosamin.
Ringkasan: Glukosamin kemungkinan aman bagi kebanyakan orang. Beberapa gangguan gastrointestinal ringan telah dilaporkan. Jika Anda menderita diabetes, glukosamin dapat memperburuk kontrol gula darah Anda.
Ringkasan
Glukosamin ada secara alami di dalam tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam pengembangan dan pemeliharaan sendi yang sehat.
Disarankan untuk Anda: 14 manfaat kesehatan berbasis bukti dari brokoli
Meskipun glukosamin digunakan untuk mengobati berbagai penyakit sendi, tulang, dan peradangan, seperti IBD, sistitis interstisial, dan TMJ, sebagian besar penelitian hanya mendukung efektivitasnya untuk manajemen gejala osteoartritis jangka panjang.
Tampaknya aman bagi kebanyakan orang dengan dosis 1.500 mg per hari tetapi dapat menyebabkan efek samping ringan.
Jika Anda mencari pereda osteoarthritis, mengonsumsi suplemen glukosamin mungkin layak dipertimbangkan, tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
