Banyak orang menginginkan rambut yang kuat dan sehat, terutama seiring bertambahnya usia.
Menariknya, rambut Anda tumbuh sekitar 0,5 inci (1,25 cm) per bulan dan 6 inci (15 cm) per tahun. Seberapa cepat pertumbuhannya tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, genetika, dan diet.
Meskipun Anda tidak dapat mengubah faktor-faktor seperti usia dan genetika, diet adalah satu hal yang dapat Anda kendalikan. Mengkonsumsi makanan yang kurang nutrisi yang tepat dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruDi sisi lain, makan makanan yang seimbang dengan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama jika Anda mengalami kerontokan rambut karena nutrisi yang buruk.
Berikut adalah 14 makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
1. Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin yang bagus, dua nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kurangnya protein dalam makanan telah terbukti meningkatkan kerontokan rambut.
Biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, itulah sebabnya suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan biotin.
Namun, kekurangan biotin jarang terjadi jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang. Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa orang sehat mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih banyak biotin.
Telur juga merupakan sumber seng, selenium, dan nutrisi sehat rambut lainnya. Ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk kesehatan rambut yang optimal.
Ringkasan: Telur adalah sumber protein dan biotin yang bagus, yang penting untuk kesehatan dan pertumbuhan rambut. Kekurangan salah satu dari nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
2. Berry
Buah beri sarat dengan senyawa dan vitamin bermanfaat yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Ini termasuk vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan kuat.
Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini ada secara alami di dalam tubuh dan lingkungan.
Misalnya, 1 cangkir (144 gram) stroberi menyediakan 141% kebutuhan vitamin C harian Anda.
Selain itu, tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut agar tidak rapuh dan patah.
Terlebih lagi, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia, yang telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Ringkasan: Buah beri sarat dengan senyawa seperti antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Misalnya, stroberi kaya akan vitamin C, yang membantu produksi kolagen dan penyerapan zat besi, dua faktor yang dapat mendorong pertumbuhan rambut.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Vitamin A membantu kelenjar kulit memproduksi sebum. Zat berminyak ini membantu melembabkan kulit kepala agar rambut tetap sehat.
Secangkir (30 gram) bayam menyediakan hingga 54% kebutuhan vitamin A harian Anda.
Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati yang bagus, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memicu metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan.
Terlebih lagi, kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Ringkasan: Bayam sarat dengan folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan kerontokan rambut.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Disarankan untuk Anda: 5 cara berbasis bukti kolagen dapat memperbaiki rambut Anda
Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.
Sebuah studi pada 120 wanita menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.
Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan secara signifikan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan rambut yang menipis.
Namun, hanya ada sedikit penelitian tentang asam lemak omega-3 dan pertumbuhan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum pakar kesehatan dapat membuat rekomendasi apa pun.
Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B, nutrisi yang dapat membantu mempromosikan rambut yang kuat dan sehat.
Ringkasan: Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus, yang telah dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan dan kepadatan rambut. Namun, hanya ada beberapa penelitian di bidang ini, jadi diperlukan lebih banyak lagi.
5. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang hebat. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang terkait dengan kesehatan rambut yang baik.
Ubi jalar berukuran sedang (sekitar 114 gram) mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan lebih dari empat kali kebutuhan vitamin A harian Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A meningkatkan produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut.
Terlebih lagi, vitamin A juga dapat mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal, sekaligus mencegah folikel rambut lainnya mengalami kemunduran.
Ringkasan: Ubi jalar sarat dengan vitamin A, yang membantu membantu produksi sebum. Selain itu, ia memiliki faktor lain yang dapat membantu mempercepat laju pertumbuhan rambut.
6. Alpukat
Alpukat lezat, bergizi, dan sumber lemak sehat yang luar biasa.
Disarankan untuk Anda: 8 vitamin dan nutrisi terbaik untuk kuku yang sehat dan kuat
Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat ukuran sedang (sekitar 200 gram) menyediakan 21% kebutuhan vitamin E harian Anda.
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.
Dalam sebuah penelitian, orang dengan rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.
Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit yang rusak di kulit kepala dapat menyebabkan kualitas rambut yang buruk dan folikel rambut yang lebih sedikit.
Terlebih lagi, alpukat adalah sumber asam lemak esensial yang baik. Lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi merupakan blok bangunan penting dari sel Anda. Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Ringkasan: Alpukat kaya akan vitamin E, antioksidan yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Selain itu, mereka adalah sumber asam lemak esensial, yang tampaknya sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
7. Kacang-kacangan
Kacang enak, nyaman, dan mengandung berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Misalnya, satu ons (28 gram) almond menyediakan 37% kebutuhan vitamin E harian Anda.
Terlebih lagi, mereka juga menyediakan berbagai macam vitamin B, seng, dan asam lemak esensial. Kekurangan salah satu nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Kacang juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya selain pertumbuhan rambut, termasuk mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Ini menjadikan kacang sebagai tambahan yang sangat baik dan mudah untuk diet Anda.
Ringkasan: Kacang-kacangan dikemas dengan nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, seng, dan asam lemak esensial, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan lainnya.
8. Biji
Biji memberikan nutrisi dalam jumlah besar dengan kalori yang relatif sedikit. Banyak dari nutrisi ini juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin E, seng, dan selenium.
Disarankan untuk Anda: 10 makanan yang kaya akan keratin
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari menyediakan hampir 50% kebutuhan vitamin E harian Anda, dengan berbagai macam vitamin B yang menyehatkan rambut.
Terlebih lagi, biji-bijian tertentu seperti biji rami dan biji chia juga menyediakan asam lemak omega-3.
Satu porsi 1 ons (28 gram) biji rami menyediakan 6.388 mg asam lemak omega-3. Itu lebih banyak asam lemak omega-3 daripada setengah fillet (178 gram) salmon.
Namun, biji rami menyediakan jenis asam lemak omega-3 yang tidak digunakan oleh tubuh seefisien omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak. Meskipun demikian, ini adalah tambahan yang bagus untuk diet.
Untuk mendapatkan nutrisi yang paling beragam, sebaiknya konsumsi campuran biji-bijian.
Ringkasan: Seperti kacang-kacangan, biji-bijian kaya akan vitamin E dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Beberapa biji juga mengandung omega-3, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.
9. Paprika manis
Paprika manis adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
Satu paprika kuning menyediakan hampir 5,5 kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yang dapat membantu memperkuat helai rambut Anda. Ini juga merupakan antioksidan kuat, yang dapat melindungi helai rambut dari stres oksidatif.
Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas membanjiri sistem pertahanan antioksidan tubuh. Ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan rambut beruban.
Terlebih lagi, paprika manis juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik.
Vitamin ini dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut sekaligus merangsang produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap sehat.
Ringkasan: Paprika manis adalah sumber yang kaya vitamin A dan C, dua nutrisi yang membantu memastikan rambut tetap sehat dan dapat membantu pertumbuhan rambut.
10. Tiram
Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik seng.
Seng adalah mineral yang membantu mendukung siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut.
Kurangnya seng dalam makanan dapat menyebabkan telogen effluvium, bentuk kerontokan rambut yang umum tetapi dapat dibalik yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi dalam makanan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen seng dapat membalikkan efek kerontokan rambut yang disebabkan oleh kekurangan seng.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak seng juga bisa memicu kerontokan rambut. Itu sebabnya mendapatkan seng dari makanan seperti tiram mungkin lebih baik daripada mengonsumsi suplemen karena makanan menyediakan seng dalam dosis kecil tapi sehat.
Ringkasan: Tiram adalah salah satu sumber seng terbaik dalam makanan. Mineral ini membantu mendukung siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut.
11. udang
Udang adalah kerang populer yang kaya akan banyak nutrisi yang berpotensi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Misalnya, udang adalah sumber protein, vitamin B, seng, zat besi, dan vitamin D yang baik. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) udang menyediakan 38% kebutuhan vitamin D harian Anda.
Menariknya, penelitian telah mengaitkan kekurangan vitamin D3 dengan kerontokan rambut.
Meskipun sangat rendah lemak, udang juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3. Diet kaya asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan rambut.
Ringkasan: Udang adalah sumber protein, vitamin B, seng, zat besi, dan vitamin D yang baik, yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Mereka juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3 yang sehat.
12. Kacang
Kacang adalah sumber protein nabati yang bagus, yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Seperti tiram, kacang-kacangan adalah sumber seng yang baik, yang membantu siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) kacang hitam menyediakan 7% dari kebutuhan seng harian Anda.
Mereka juga menyediakan banyak nutrisi sehat rambut lainnya, termasuk zat besi, biotin, dan folat.
Di atas semua manfaat ini, kacang sangat serbaguna dan murah, yang membuatnya menjadi tambahan yang mudah untuk diet.
Disarankan untuk Anda: 12 makanan terbaik untuk kulit sehat
Ringkasan: Kacang adalah sumber protein, zat besi, seng, dan biotin, yang semuanya penting untuk kesehatan rambut yang optimal. Bersama-sama, mereka dapat membantu pertumbuhan rambut.
13. Kedelai
Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu senyawa ini adalah spermidine, yang berlimpah dalam kedelai.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 100 orang sehat menemukan bahwa suplemen nutrisi berbasis spermidine memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen. Semakin lama folikel rambut berada dalam fase anagen, semakin lama ia akan tumbuh.
Studi tabung reaksi juga menunjukkan bahwa spermidine meningkatkan pertumbuhan rambut manusia.
Namun, penelitian tentang spermidine dan pertumbuhan rambut terbilang baru, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum para ahli kesehatan dapat memberikan rekomendasi tentang asupan spermidine.
Ringkasan: Kedelai adalah salah satu sumber terbaik spermidine, senyawa yang dapat memperpanjang fase aktif pertumbuhan rambut.
14. Daging
Daging adalah makanan pokok banyak orang dan kaya akan nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
Protein dalam daging membantu pertumbuhan dan membantu memperbaiki dan memperkuat folikel rambut. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) steak sirloin yang dimasak menyediakan sebanyak 29 gram protein.
Daging merah, khususnya, kaya akan jenis zat besi yang mudah diserap. Mineral ini membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut.
Kekurangan protein dan zat besi telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Ringkasan: Daging adalah sumber protein yang bagus, yang penting untuk rambut yang sehat dan kuat. Daging merah, khususnya, kaya akan zat besi, yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
Ringkasan
Apa yang Anda makan dapat memiliki efek besar pada kesehatan rambut Anda.
Kurangnya nutrisi yang tepat termasuk vitamin A, C, D, dan E, seng, vitamin B, zat besi, biotin, protein, dan asam lemak esensial dapat memperlambat pertumbuhan rambut atau bahkan menyebabkan kerontokan rambut.
Disarankan untuk Anda: 10 makanan kaya magnesium yang sehat
Untungnya, memperbaiki kekurangan nutrisi ini dapat membantu mengobati kerontokan rambut dan meningkatkan laju pertumbuhan rambut.
Jika Anda merasa kekurangan nutrisi ini, coba tambahkan beberapa makanan di atas ke dalam diet Anda.
