Fenugreek adalah ramuan lama digunakan dalam pengobatan alternatif. Ini adalah bahan umum dalam masakan India dan sering diambil sebagai suplemen.
Ramuan ini mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang fenugreek, termasuk manfaat, efek samping, dan kegunaannya.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruApa itu fenugreek?
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah tanaman yang tingginya sekitar 2–3 kaki (60–90 cm). Ini memiliki daun hijau, bunga putih kecil, dan polong yang berisi biji kecil berwarna coklat keemasan.
Selama ribuan tahun, fenugreek telah digunakan dalam pengobatan alternatif dan Cina untuk mengobati kondisi kulit dan banyak penyakit lainnya.
Baru-baru ini, telah menjadi bumbu rumah tangga biasa dan agen pengental. Itu juga dapat ditemukan dalam produk, seperti sabun dan sampo.
Biji dan bubuk fenugreek juga digunakan di banyak masakan India karena profil nutrisinya dan rasanya yang sedikit manis.
Ringkasan: Fenugreek adalah ramuan yang menarik dengan beragam kegunaan dan banyak manfaat kesehatan potensial.
Fakta nutrisi fenugreek
Satu sendok makan (11,1 gram) biji fenugreek utuh mengandung 35 kalori dan beberapa nutrisi:
- Serat: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Karbohidrat: 6 gram
- Gemuk: 1 gram
- Zat Besi: 20% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Mangan: 7% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Magnesium: 5% dari asupan harian yang direkomendasikan
Ringkasan: Biji fenugreek memiliki profil nutrisi yang sehat, mengandung banyak serat dan mineral, termasuk zat besi dan magnesium.
Efek fenugreek pada produksi ASI
ASI adalah sumber nutrisi terbaik untuk perkembangan bayi Anda.
Namun, beberapa ibu mungkin berjuang untuk menghasilkan jumlah yang cukup.
Sementara obat resep biasanya digunakan untuk meningkatkan produksi ASI, penelitian menunjukkan bahwa fenugreek mungkin merupakan alternatif alami yang aman.
Satu studi 14 hari pada 77 ibu baru menemukan bahwa minum teh herbal dengan biji fenugreek meningkatkan produksi ASI, yang membantu bayi menambah berat badan.
Studi lain membagi 66 ibu menjadi tiga kelompok. Yang satu menerima teh fenugreek, yang kedua plasebo, dan yang ketiga tidak menerima apa-apa.
Volume ASI yang dipompa meningkat dari sekitar 1,15 ons (34 ml) pada kelompok kontrol dan plasebo menjadi 2,47 ons (73 ml) pada kelompok fenugreek.
Studi-studi ini menggunakan teh herbal fenugreek sebagai pengganti suplemen, tetapi suplemen cenderung memiliki efek yang sama.
Meskipun penelitian ini menggembirakan, Anda harus mendiskusikan segala kekhawatiran tentang produksi ASI dengan bidan atau praktisi medis Anda.
Ringkasan: Penelitian menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI dan tingkat penambahan berat badan pada bayi yang baru lahir.
Efek fenugreek pada kadar testosteron pada pria
Salah satu alasan paling umum pria menggunakan suplemen fenugreek adalah untuk meningkatkan testosteron.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa itu memiliki efek menguntungkan, termasuk peningkatan libido.
Dalam studi 8 minggu, 30 pria usia kuliah melakukan 4 sesi angkat besi per minggu, dengan setengah dari mereka menerima 500 mg fenugreek per hari.
Meskipun kelompok non-suplemen mengalami sedikit penurunan testosteron, kelompok fenugreek menunjukkan peningkatan. Kelompok ini juga mengalami pengurangan lemak tubuh sebesar 2%.
Satu studi 6 minggu memberi 30 pria 600 mg ekstrak fenugreek untuk menilai perubahan fungsi seksual dan libido. Sebagian besar peserta melaporkan peningkatan kekuatan dan peningkatan fungsi seksual.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan: Penelitian awal menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual pada pria.
Fenugreek dapat membantu mengontrol diabetes dan kadar gula darah
Fenugreek dapat membantu kondisi metabolisme, seperti diabetes.
Disarankan untuk Anda: Apakah kunyit membantu Anda menurunkan berat badan?
Tampaknya mempengaruhi diabetes tipe 1 dan 2, bersama dengan peningkatan toleransi karbohidrat umum pada orang tanpa kondisi ini.
Dalam sebuah penelitian, penderita diabetes tipe 1 mengonsumsi 50 gram bubuk biji fenugreek saat makan siang dan makan malam. Setelah 10 hari, peserta mengalami kadar gula darah yang lebih baik dan penurunan kolesterol total dan LDL (jahat).
Dalam penelitian lain, orang tanpa diabetes mengonsumsi fenugreek. Mereka mengalami penurunan 13,4% kadar gula darah 4 jam setelah asupan.
Manfaat ini mungkin karena peran fenugreek dalam meningkatkan fungsi insulin. Konon, efek yang terlihat dalam penelitian menggunakan bubuk fenugreek utuh atau biji mungkin sebagian karena kandungan serat yang tinggi.
Ringkasan: Bukti mendukung peran fenugreek dalam kontrol gula darah dan pengobatan diabetes tipe 1 dan 2.
Manfaat kesehatan lainnya dari fenugreek
Fenugreek telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi. Namun, banyak dari kegunaan ini belum dipelajari dengan cukup baik untuk mencapai kesimpulan yang kuat.
Penelitian awal menunjukkan bahwa fenugreek dapat membantu:
- Kontrol nafsu makan. Sejauh ini, 3 penelitian menunjukkan pengurangan asupan lemak dan nafsu makan. Satu studi 14 hari menemukan bahwa peserta secara spontan mengurangi asupan lemak total sebesar 17%.
- Kadar kolesterol. Beberapa bukti menunjukkan bahwa fenugreek dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
- Maag. Satu studi percontohan 2 minggu pada orang dengan sering mulas menemukan bahwa fenugreek mengurangi gejala mereka. Efeknya cocok dengan obat antasida.
- Peradangan. Ramuan ini telah menunjukkan efek anti-inflamasi pada tikus dan tikus. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal ini pada manusia.
Selain itu, beberapa ulasan dan laporan anekdot dari pengobatan tradisional menunjukkan bahwa fenugreek dapat membantu dengan kolitis ulserativa, masalah kulit, dan berbagai kondisi lainnya.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan dan penggunaan biji adas manis
Ringkasan: Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, hasil awal mendalilkan bahwa fenugreek memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya.
Cara menggunakan fenugreek
Fenugreek adalah bahan dalam banyak suplemen. Karena formulasi berbeda, dosis yang dianjurkan tergantung pada suplemen. Tidak ada dosis tunggal yang direkomendasikan.
Selain itu, dosisnya dapat bervariasi tergantung pada manfaat yang Anda cari.
Sebagian besar penelitian berbasis testosteron hanya menggunakan sekitar 500 mg ekstrak fenugreek, sementara penelitian di daerah lain telah menggunakan sekitar 1.000-2.000 mg.
Jika menggunakan biji utuh, dosis sekitar 2–5 gram tampaknya efektif, tetapi bervariasi dari satu penelitian ke penelitian lainnya.
Suplemen umumnya harus diambil sebelum atau dengan makan. Karena ramuan ini membantu mengontrol gula darah, mungkin yang terbaik adalah meminumnya dengan makanan berkarbohidrat tertinggi hari ini.
Selalu ikuti petunjuk dosis pada label. Jika tidak yakin, konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda.
Ringkasan: Dosis fenugreek Anda tergantung pada jenis suplemen, serta tujuan kesehatan Anda.
Keamanan dan efek samping fenugreek
Fenugreek tampaknya relatif aman untuk orang sehat.
Namun, seperti kebanyakan suplemen, efek samping yang kurang serius seperti diare dan gangguan pencernaan telah dilaporkan secara anekdot.
Orang juga mungkin mengalami penurunan nafsu makan, yang bisa berbahaya jika mereka memiliki gangguan makan atau mencoba menambah berat badan.
Selain itu, beberapa orang melaporkan bau badan yang aneh dan sedikit manis saat mengonsumsi suplemen, tetapi ini belum dikonfirmasi.
Mengingat efeknya pada gula darah, fenugreek harus digunakan dengan hati-hati jika Anda mengonsumsi obat diabetes atau suplemen lain yang menurunkan kadar gula darah.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa dosis yang sangat tinggi menyebabkan banyak efek samping yang merugikan, termasuk kerusakan DNA, penurunan kesuburan, masalah neurologis, dan peningkatan risiko keguguran.
Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda
Meskipun sebagian besar efek samping ini belum dikonfirmasi pada orang, dan dosis yang digunakan sangat tinggi, beberapa ilmuwan khawatir tentang penggunaan suplemen fenugreek.
Itu selalu ide yang baik untuk memeriksa dengan praktisi medis sebelum memulai suplemen baru. Yang terpenting, pastikan Anda menggunakan dosis yang aman.
Ringkasan: Pada manusia, fenugreek dapat menyebabkan efek samping ringan, meskipun tampaknya relatif aman pada dosis yang tepat.
Ringkasan
Fenugreek adalah ramuan unik yang telah lama digunakan dalam pengobatan alternatif.
Berdasarkan bukti yang ada, fenugreek memiliki manfaat untuk menurunkan kadar gula darah, meningkatkan testosteron, dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Fenugreek juga dapat mengurangi kadar kolesterol, menurunkan peradangan, dan membantu mengendalikan nafsu makan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan di area ini.
