Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Asam Lambung

Ketika kamu memikirkan pemicu asam lambung, makanan biasanya yang pertama terlintas di pikiran — tapi apa yang ada di gelasmu bisa sama pentingnya. Beberapa minuman mengendurkan katup yang menahan asam atau meningkatkan asam lambung, mengubah hari yang seharusnya ramah refluks menjadi malam yang penuh mulas. Yang lain benar-benar menenangkan. Mengetahui mana yang mana memungkinkan kamu terus minum dengan senang hati tanpa harus menanggung akibatnya nanti. Inilah minuman terbaik dan terburuk untuk asam lambung.

Jawaban singkat: Minuman terbaik untuk asam lambung adalah air, teh herbal non-mint (seperti jahe atau kamomil), dan susu rendah lemak atau nabati. Yang terburuk adalah kopi, alkohol, minuman berkarbonasi, serta jus jeruk atau tomat — kopi dan alkohol keduanya memicu refluks, dan minuman bersoda menambah tekanan dari gas.¹ Kamu tidak harus sepenuhnya berhenti dari minuman favoritmu, tetapi mengurangi pemicu dan menggantinya dengan pilihan yang lebih lembut adalah salah satu kemenangan termudah dalam seluruh diet asam lambung.

Minuman terburuk untuk asam lambung

Ini adalah penyebab umum di balik kambuhnya gejala setelah minum:

Apakah dietmu memicu sakit maag?

Pilihan makanan penting untuk refluks. Pilih tujuanmu dan dapatkan rencana yang dibuat khusus untukmu.

Makan sehat Menurunkan berat badan Membangun otot Mengeksplorasi masakan baru

Powered by DietGenie

• Kopi. Kopi mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah dan dapat meningkatkan asam, serta terbukti memicu refluks.¹ Kopi biasa dan, bagi sebagian orang, bahkan kopi tanpa kafein bisa menjadi pemicu.
• Alkohol. Bir dan anggur memicu refluks, terutama dalam satu jam setelah minum, dan alkohol mengendurkan katup yang menahan asam.¹
• Minuman berkarbonasi. Gas dalam soda dan air berkarbonasi membuat perut kembung dan mendorong sendawa, yang mendorong asam ke atas. Gula dan (dalam cola) kafein juga tidak membantu — dan ini berlaku bahkan untuk air berkarbonasi biasa, jadi air putih adalah pilihan yang lebih aman jika minuman bersoda memicu kamu.
• Jus jeruk dan tomat. Jus jeruk, grapefruit, lemon, dan tomat sangat asam dan sering memperburuk gejala.
• Teh mint. Anehnya, peppermint mengendurkan LES, sehingga teh mint dapat memperburuk refluks meskipun terasa menenangkan.

Kamu akan menemukan ini bersama dengan pemicu makanan dalam panduan kami tentang makanan yang menyebabkan mulas.

Disarankan untuk Anda: Rencana Makan Diet Asam Lambung 7 Hari

Minuman terbaik untuk asam lambung

Kabar baiknya adalah pilihan yang paling lembut juga yang paling sederhana:

• Air. Air putih adalah minuman refluks yang ideal — menghidrasi tanpa memicu apa pun dan bahkan dapat membantu mengencerkan dan membersihkan asam. Jadikan ini pilihan utamamu, minum secara bertahap sepanjang hari daripada dalam tegukan besar saat makan, dan ini berfungsi ganda dengan menjaga kamu tetap terhidrasi untuk hal lainnya.
• Teh herbal non-mint. Teh jahe adalah pereda perut tradisional, dan kamomil lembut serta menenangkan, terutama di malam hari. Hindari saja peppermint dan spearmint, dan minum teh hangat daripada yang sangat panas.
• Susu rendah lemak atau nabati. Susu rendah lemak, atau susu almond dan oat, biasanya ditoleransi dengan baik dan bisa terasa menenangkan. Susu tinggi lemak mungkin mengganggu beberapa orang, jadi pilihlah versi rendah lemak.
• Smoothie (yang tepat). Smoothie yang terbuat dari pisang, melon, dan yogurt rendah lemak ramah refluks — hindari saja jeruk dan jaga agar tetap rendah lemak.
• Air kelapa. Secara alami tidak asam dan menghidrasi, ini adalah alternatif yang lembut ketika kamu menginginkan sedikit rasa tanpa memicu gejala.

Bagaimana dengan susu, dan air “alkali”?

Dua minuman yang sering muncul pantas mendapatkan jawaban langsung.

Disarankan untuk Anda: Cara Menghentikan Refluks Asam Secara Alami

• Susu. Susu adalah kasus yang campur aduk. Segelas susu rendah lemak atau nabati dingin dapat meredakan rasa terbakar sementara dengan menyangga asam, itulah sebabnya ini adalah obat rumahan klasik. Tetapi susu tinggi lemak tinggi lemak, yang dapat mengendurkan katup dan benar-benar memperburuk refluks nanti — jadi jika kamu memilih susu, jadikan itu rendah lemak atau pilihan nabati, dan anggap itu sebagai bantuan sesekali daripada obat.
• Air alkali. Air dengan pH lebih tinggi dipasarkan untuk refluks, dan ada sedikit bukti awal bahwa itu dapat membantu menetralkan asam. Tidak berbahaya untuk dicoba, tetapi air putih murah, efektif, dan melakukan pekerjaan utama sama baiknya — jangan merasa kamu membutuhkan produk khusus.

Cara dan waktu kamu minum juga penting

Bukan hanya apa yang kamu minum, tetapi bagaimana:

• Jangan menelan volume besar saat makan. Banyak cairan sekaligus mengisi perut dan menambah tekanan, jadi minumlah secara bertahap daripada menenggak saat makan.
• Hindari minum pemicu larut malam. Kopi atau alkohol menjelang tidur adalah masalah ganda — pemicu ditambah berbaring segera setelahnya. Batasi minuman malam hari untuk air atau teh herbal yang menenangkan.
• Perhatikan suhu dan bahan tambahan. Minuman yang sangat panas dapat mengiritasi, dan tambahan gula atau jeruk mengubah minuman yang aman menjadi pemicu. Biarkan sederhana.

Bagaimana dengan kopi — apakah kamu harus berhenti?

Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan semua orang, dan jawaban jujurnya adalah: tidak harus, tetapi perhatikan. Kopi adalah pemicu nyata bagi banyak orang dengan refluks, tetapi toleransi bervariasi. Jika kopi secara teratur menyebabkan mulasmu, mengurangi atau beralih ke kopi rendah asam atau minuman yang lebih lembut patut dicoba. Jika itu tidak mengganggu kamu, kamu tidak perlu berhenti berdasarkan prinsip — meskipun tetap bijaksana untuk menghindarinya saat perut kosong dan di penghujung hari. Pendekatan “perhatikan pola kamu sendiri” yang sama berlaku untuk teh dan minuman berkafein lainnya.

Disarankan untuk Anda: 14 Cara Alami untuk Mengurangi Refluks Asam dan Mulas Anda

Penggantian sederhana yang membantu

Perubahan kecil sangat membantu:

• Ganti soda soremu dengan air tanpa soda atau teh jahe.
• Tukar kopi keduamu dengan teh herbal.
• Ganti jus jeruk saat sarapan dengan air dan buah non-jeruk.
• Jika kamu minum alkohol, batasi sesekali, hindari menjelang tidur, dan hidrasi tubuh.

Menjaga botol air dalam jangkauan adalah cara termudah untuk menjadikan pilihan yang lembut sebagai pilihan utama. Dan jangan meremehkan air putih — tetap terhidrasi dengan baik mendukung pencernaan dan manajemen berat badan, yang itu sendiri membantu refluks. Panduan kami tentang minum air dan penurunan berat badan membahas bonus itu.

Tetaplah dalam perspektif

Catatan jujur: minuman adalah salah satu bagian dari teka-teki refluks, di samping makanan yang kamu makan, ukuran porsimu, dan waktu makanmu. Mengganti pemicu dengan minuman yang lebih lembut membantu, tetapi paling baik berfungsi sebagai bagian dari diet asam lambung yang lebih luas dan makanan terbaik untuk asam lambung. Dan jika mulas sering atau persisten meskipun ada perubahan ini, temui dokter — refluks yang berkelanjutan membutuhkan evaluasi yang tepat daripada manajemen diri yang tak ada habisnya.

Intinya

Apa yang kamu minum dapat memicu atau meredakan asam lambung sama seperti apa yang kamu makan. Pelaku terburuk adalah kopi, alkohol, minuman berkarbonasi, dan jus jeruk atau tomat — ditambah, secara mengejutkan, teh peppermint. Yang terbaik adalah air putih, teh herbal non-mint seperti jahe dan kamomil, serta susu rendah lemak atau nabati. Kamu tidak harus menyerah pada semua yang kamu sukai, tetapi memperhatikan pemicu pribadimu dan menggantinya dengan minuman yang lebih lembut adalah salah satu langkah paling sederhana dan efektif dalam diet asam lambung. Jika ragu, pilihlah air — itu adalah satu-satunya minuman yang tidak pernah melawan.