Kurang tidur yang cukup terkait dengan banyak hasil kesehatan fisik dan mental yang negatif. Ini dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat global yang utama.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang di Amerika Serikat saja tidak cukup tidur.
Akibatnya, banyak orang mencari pengobatan rumahan sederhana untuk meningkatkan kualitas pola tidur mereka.
Minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah tradisi turun-temurun untuk menumbuhkan relaksasi, meredakan kecemasan, dan memfasilitasi tidur malam yang lebih nyenyak.
Meski banyak orang bersumpah dengan praktik ini, yang lain mengatakan itu tidak lebih dari cerita rakyat.
Artikel ini mengulas ilmu di balik minum susu sebelum tidur dan apakah itu praktik yang layak ditambahkan ke rutinitas waktu tidur Anda.
Minum susu sebelum tidur dapat membantu beberapa orang tertidur lebih cepat
Beberapa penelitian pada hewan kecil dan manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu seperti susu dan keju sebelum tidur dapat membantu beberapa orang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, meskipun alasannya masih belum jelas.
Sebagian besar ahli sepakat bahwa potensi peningkat tidur susu kemungkinan besar terkait dengan senyawa kimia tertentu atau efek psikologis dari rutinitas tidur yang menenangkan – atau mungkin kombinasi keduanya.
Ini dapat meningkatkan siklus tidur yang sehat
Senyawa tertentu dalam susu — khususnya triptofan dan melatonin — dapat membantu Anda tertidur.
Tryptophan adalah asam amino yang ditemukan dalam berbagai makanan yang mengandung protein. Ini memainkan peran penting dalam memproduksi neurotransmitter yang dikenal sebagai serotonin.
Serotonin meningkatkan mood, meningkatkan relaksasi dan merupakan prekursor dalam produksi hormon melatonin.
Melatonin, juga dikenal sebagai hormon tidur, dilepaskan oleh otak Anda. Ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk memasuki siklus tidur.
Peran triptofan dan melatonin dalam gangguan tidur sudah mapan. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen senyawa ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi yang dapat muncul pada waktu tidur.
Namun, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa satu gelas susu mengandung triptofan atau melatonin yang cukup untuk secara signifikan memengaruhi produksi melatonin alami tubuh Anda atau secara mandiri mengobati pola tidur yang tidak teratur.
Efek psikologis
Beberapa ahli menduga potensi peran susu sebagai bantuan tidur tidak ada hubungannya dengan profil nutrisinya dan itu lebih erat kaitannya dengan efek psikologis dari ritual tidur yang menenangkan.
Teori lain adalah bahwa minum susu hangat secara tidak sadar dapat mengingatkan Anda untuk minum susu sebelum tidur selama tahun-tahun awal masa kanak-kanak Anda. Perasaan menenangkan ini mungkin memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya tidur, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dengan damai.
Namun, tidak cukup bukti yang menjamin hasil tertentu dari menambahkan susu ke dalam rutinitas waktu tidur Anda. Diperlukan studi manusia yang lebih dirancang dengan baik.
Ringkasan: Susu mengandung beberapa senyawa yang mendukung siklus tidur yang sehat. Selain itu, efek psikologis dari rutinitas waktu tidur yang mencakup susu dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Susu hangat vs dingin untuk tidur
Pendukung konsumsi susu untuk menginduksi tidur biasanya menganjurkan untuk meminumnya dalam keadaan hangat daripada dingin, meskipun tidak ada bukti jelas yang menunjukkan keuntungan besar dari kedua metode tersebut.
Disarankan untuk Anda: Bisakah Anda menurunkan berat badan dalam semalam?
Sebagian besar penelitian yang mengevaluasi efek minum susu terhadap kualitas tidur menggunakan susu hangat, dan sampai saat ini belum ada penelitian yang membandingkan efek suhu susu yang berbeda satu sama lain.
Konon, minum minuman hangat — seperti susu, teh, atau yang lainnya — di malam hari atau selama stres adalah praktik budaya umum untuk meredakan kecemasan dan merangsang relaksasi.
Cairan hangat dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan mungkin lebih efektif untuk menidurkan Anda daripada minuman dingin. Namun, hasil mungkin tergantung pada individu.
Setiap ritual tidur yang konsisten — apakah itu melibatkan minuman panas, dingin, atau tanpa minuman — dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ringkasan: Tidak ada penelitian yang membandingkan efek susu panas versus dingin sebelum tidur, meskipun minuman hangat umumnya memiliki efek menenangkan lebih banyak daripada minuman dingin.
Apakah minum susu sebelum tidur mempengaruhi berat badan anda?
Implikasi kesehatan dari makan tepat sebelum tidur adalah topik yang kompleks dengan berbagai bukti.
Pertama, minum segelas susu sebelum tidur tidak mungkin menyebabkan perubahan besar pada berat badan Anda, asalkan tidak secara teratur berkontribusi pada peningkatan besar dalam asupan kalori harian Anda.
Konon, beberapa penelitian mengaitkan ngemil larut malam dengan penambahan berat badan. Di sisi lain, orang lain telah menemukan berbagai manfaat kesehatan dari mengonsumsi camilan sebelum tidur dalam jumlah sedang.
Meskipun belum ada cukup bukti untuk membangun mekanisme sebab-akibat yang jelas, hubungan antara waktu makan – atau dalam hal ini, waktu susu – dan manajemen berat badan mungkin setidaknya sebagian terkait dengan kurang tidur.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana magnesium dapat membantu Anda tidur?
Tidur yang buruk dapat meningkatkan keinginan dan ngemil sepanjang hari berikutnya, berpotensi berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang tidak sehat dari waktu ke waktu.
Mengkonsumsi kalori secara berlebihan sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan semakin mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur, memperkuat siklus yang tidak sehat ini.
Meskipun demikian, satu gelas susu 8 ons (237 mL) bukanlah sumber kalori yang signifikan dan tidak mungkin menyebabkan gangguan besar pada ritme sirkadian atau berat badan Anda.
Jika minum susu membantu Anda tertidur lebih cepat atau meningkatkan kualitas tidur, setiap perubahan berat badan yang terlihat dapat dikaitkan dengan manfaat tidur dan bukan susu itu sendiri.
Ringkasan: Segelas susu pada waktu tidur tidak mungkin memengaruhi berat badan Anda secara signifikan kecuali jika itu menyebabkan Anda mengonsumsi kalori secara berlebihan.
Ringkasan
Tidur yang buruk adalah masalah kesehatan masyarakat yang utama di seluruh dunia.
Minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah praktik umum untuk meningkatkan relaksasi dan mendukung kualitas tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu mungkin memiliki kualitas untuk meningkatkan tidur bagi orang-orang tertentu, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana susu mempengaruhi siklus tidur individu.
Sampai saat ini, tidak ada bukti yang dapat dipercaya yang menunjukkan bahwa susu hangat lebih baik untuk tidur daripada dingin, meskipun minuman hangat biasanya digunakan untuk meredakan kecemasan dan meningkatkan perasaan tenang.
Tidak ada jaminan susu akan meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi jika Anda tertarik untuk mencobanya, tidak ada salahnya mencoba.
