Dominasi estrogen adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki kadar hormon seks estrogen yang tinggi.
Kondisi ini telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk beberapa jenis kanker payudara, kanker ovarium, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa pola diet dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi dalam tubuh, sementara pola diet lain dan makanan tertentu dapat membantu menurunkan kadar estrogen.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini menjelaskan bagaimana makanan yang Anda konsumsi memengaruhi kadar estrogen Anda, termasuk makanan apa yang dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi serta makanan dan kebiasaan kesehatan yang dapat mendorong kadar estrogen yang optimal.
Daftar Isi
Tingkat estrogen dan kesehatan
Estrogen adalah hormon yang memainkan peran penting dalam fungsi seksual wanita dan pria.
Selain penting untuk kesehatan reproduksi, estrogen terlibat dalam banyak sistem lain dalam tubuh, termasuk sistem kekebalan, pembuluh darah, neuroendokrin, dan kerangka.
Tiga jenis utama estrogen adalah estron (E1), estradiol (E2), dan estriol (E3). Estradiol adalah jenis estrogen yang paling banyak dan aktif secara biologis pada wanita usia reproduksi. Ovarium adalah penghasil utama estradiol dalam tubuh.
Estradiol ditemukan baik pada wanita maupun pria, meskipun wanita biasanya memiliki kadar yang jauh lebih tinggi.
Meskipun estrogen adalah hormon esensial, kelebihan estrogen dapat meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu, termasuk kanker payudara dan ovarium. Kondisi ini secara resmi dikenal sebagai dominasi estrogen.
Estrogen rendah juga dapat berdampak negatif pada kesehatan, tetapi artikel ini terutama akan berfokus pada dominasi estrogen.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup Anda dapat memengaruhi kadar estrogen Anda.
Beberapa diet telah dikaitkan dengan kadar estrogen yang sehat dan penurunan risiko penyakit yang terkait dengan dominasi estrogen, sementara yang lain mungkin meningkatkan kadar estrogen.
Ini karena diet dapat memengaruhi metabolisme dan ekskresi estrogen dalam tubuh.
Lebih dari itu, pola diet tertentu terkait dengan obesitas, yang dapat memengaruhi kadar estrogen.
Kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan kadar estrogen dan risiko penyakit, karena jaringan lemak memproduksi estrogen. Obesitas dikaitkan dengan peningkatan kadar aromatase, enzim yang berkontribusi pada produksi estrogen.
Ringkasan: Pilihan makanan dapat memengaruhi kesehatan hormonal serta metabolisme dan ekskresi estrogen. Pola diet tertentu dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas, yang meningkatkan kadar estrogen.
Diet yang berhubungan dengan estrogen tinggi
Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa pola diet dapat meningkatkan dominasi estrogen dan risiko kondisi medis yang terkait dengan ketidakseimbangan ini.
Misalnya, banyak penelitian telah menemukan bahwa pola diet ala Barat yang ditandai dengan asupan tinggi daging merah, makanan olahan, permen, susu, dan biji-bijian olahan secara konsisten dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi.
Demikian pula, pola diet ini dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara dan obesitas.
Misalnya, tinjauan terhadap 32 studi menemukan bahwa pola makan Barat yang tinggi daging merah dan daging olahan serta makanan manis dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara sebesar 14%.
Sementara itu, pola diet tinggi buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 18%.
Tinjauan tersebut mencatat bahwa peningkatan risiko kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen dan peningkatan kadar lemak tubuh yang terkait dengan diet tipe Barat.
Disarankan untuk Anda: 9 hormon yang memengaruhi berat badan Anda, dan cara memperbaikinya
Penting untuk diperhatikan bahwa setelah menopause, ketika ovarium berhenti memproduksi estrogen, jaringan lemak menjadi sumber utama estrogen pada wanita.
Inilah sebabnya mengapa wanita pascamenopause dengan obesitas memiliki kadar estrogen yang tinggi dan berisiko tinggi terkena kanker payudara.
Untuk alasan ini, wanita pascamenopause yang mengikuti pola diet yang meningkatkan berat badan dan dominasi estrogen mungkin berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan penyakit kronis lainnya.
Ringkasan: Pola diet tertentu, termasuk yang tinggi daging merah dan olahan, biji-bijian olahan, dan makanan olahan lainnya, dapat menyebabkan peningkatan kadar estrogen dan peningkatan risiko penyakit.
Diet untuk kadar estrogen yang sehat
Diet tertentu telah terbukti mendukung kadar estrogen dan berat badan yang sehat sekaligus mengurangi risiko penyakit secara signifikan.
Studi menunjukkan bahwa diet yang berfokus pada makanan padat nutrisi, terutama sayuran dan buah-buahan, membantu mendorong kadar estrogen yang sehat dan hormon lainnya.
Pola makan Mediterania
Studi telah menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan kadar estrogen yang sehat.
Diet ini kaya akan ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan serta membatasi makanan yang berhubungan dengan peningkatan estrogen, termasuk daging olahan dan daging merah serta makanan olahan tinggi lemak.
Sebuah studi yang lebih lama mengikuti 115 wanita dengan diet gaya Mediterania selama enam bulan. Makanannya kaya protein nabati dan lemak nabati serta rendah protein hewani dan lemak hewani.
Wanita yang mengikuti diet mengalami penurunan kadar estrogen total sebesar 40% dibandingkan wanita tanpa perubahan pola makan.
Diet kaya serat seperti diet Mediterania cenderung tinggi fitoestrogen. Ini adalah molekul dengan aktivitas mirip estrogen pada makanan tertentu seperti kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Fitoestrogen mengikat reseptor estrogen dalam sel dan dapat memiliki efek antiestrogenik atau estrogenik. Misalnya, fitoestrogen tertentu bersaing dengan estrogen karena mengikat reseptor estrogen, menghalangi penyerapan estrogen.
Untuk alasan ini, penelitian menunjukkan bahwa pola diet tinggi fitoestrogen tertentu dapat melindungi terhadap kanker sensitif hormon seperti kanker payudara tertentu.
Perlu diingat bahwa meskipun fitoestrogen telah dikaitkan dengan beberapa manfaat, penelitian juga mengaitkannya dengan efek samping. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen kedelai dapat membahayakan kesehatan endokrin pada beberapa orang.
Penelitian di bidang ini masih berlangsung.
Penting untuk dicatat bahwa, seperti kebanyakan hal dalam nutrisi, hubungan antara fitoestrogen dan kesehatan tidaklah hitam-putih. Itu tergantung pada banyak faktor, termasuk usia dan status kesehatan Anda.
Diet kaya serat
Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya serat, seperti yang tinggi biji-bijian, dapat membantu mengurangi kadar estrogen dan melindungi terhadap kanker tertentu yang terkait dengan dominasi estrogen.
Biji-bijian utuh dikemas dengan serat, yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol. Karena kolesterol adalah prekursor estrogen, ini dapat mengurangi kadar estrogen yang bersirkulasi dalam darah.
Asupan serat yang tinggi juga mengurangi penyerapan estrogen di usus besar dan meningkatkan ekskresi estrogen melalui feses.
Ini mungkin mengapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dikaitkan dengan tingkat estrogen yang lebih rendah dan mengurangi risiko kanker payudara.
Pola makan nabati
Pola makan vegetarian dan nabati juga dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet vegetarian atau semi-vegetarian memiliki tingkat estrogen yang lebih rendah dan risiko kanker tertentu yang lebih rendah terkait dengan peningkatan estrogen.
Pola makan nabati kaya akan makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, yang dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang sehat.
Pola makan vegetarian dan nabati biasanya lebih rendah lemak jenuh dibandingkan pola makan tradisional Barat. Studi telah mengaitkan diet tinggi lemak jenuh dengan peningkatan kadar estrogen.
Ringkasan: Pola diet tinggi serat, nabati, dan Mediterania dapat membantu meningkatkan regulasi estrogen yang sehat.
Tips untuk mengurangi kadar estrogen
Penting untuk diperhatikan bahwa banyak faktor di luar pola makan Anda, termasuk usia dan status kesehatan, dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh Anda.
Inilah sebabnya mengapa berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda penting jika Anda khawatir tentang dominasi estrogen.
Secara umum, tips berikut dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang sehat.
- Ikuti diet kaya serat. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat meningkatkan kadar estrogen yang sehat. Misalnya, meningkatkan serat makanan dapat membantu meningkatkan ekskresi estrogen melalui tinja, yang dapat membantu mengontrol kadar dalam tubuh.
- Batasi produk hewani tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daging merah dan olahan dapat meningkatkan estrogen dalam tubuh, sehingga membatasi makanan ini dapat mendukung regulasi estrogen.
- Ikuti diet gaya Mediterania. Diet Mediterania, yang kaya sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan, telah dikaitkan dengan kadar estrogen yang sehat dan dapat membantu meningkatkan regulasi estrogen.
- Menurunkan kelebihan lemak tubuh. Kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah cara terbaik untuk mengurangi sirkulasi estrogen. Selain itu, penurunan berat badan dapat membantu melindungi dari banyak penyakit kronis, termasuk kanker payudara yang sensitif terhadap hormon.
- Batasi karbohidrat olahan dan makanan olahan. Studi mengaitkan pola diet Barat yang kaya karbohidrat olahan dan makanan olahan dengan peningkatan kadar estrogen.
- Berolahraga. Menurut penelitian, olahraga dapat membantu mengurangi kadar estrogen yang bersirkulasi, meningkatkan regulasi estrogen yang sehat, dan melindungi dari penyakit kronis seperti kanker payudara.
- Batasi asupan alkohol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada hormon dan meningkatkan kadar estrogen pada beberapa orang.
Ringkasan: Menjalani gaya hidup sehat dengan mengikuti diet bergizi, berolahraga cukup, dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh dapat membantu meningkatkan regulasi estrogen yang sehat.
Ringkasan
Pola diet tertentu dapat membantu mempromosikan pengaturan hormon yang sehat, termasuk estrogen.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet kaya serat dan makanan utuh, seperti diet Mediterania, berhubungan dengan kadar estrogen yang optimal. Sebaliknya, pola diet Barat yang tinggi daging merah dan olahan, permen, dan biji-bijian olahan dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen.
Mengikuti diet dan gaya hidup sehat sangat penting untuk kesehatan hormonal. Namun, banyak faktor lain yang dapat memengaruhi kadar hormon, termasuk usia, penggunaan obat, dan kondisi medis tertentu.
Inilah mengapa penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan terkait ketidakseimbangan hormon.
