Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan dari "air detoks".”
Ya, tetap terhidrasi itu penting untuk kesehatan.
Oleh karena itu, sering disarankan agar Anda minum delapan gelas air per hari.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruTetapi beberapa orang berpikir menambahkan bahan tambahan ke air meningkatkan manfaat kesehatannya.
Hasilnya, yang disebut air detoks, dikatakan membantu tubuh Anda membuang racun, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Berikut adalah tampilan rinci pada air detoks. Ini memisahkan manfaat kesehatan yang sebenarnya dari mitos.
Apa itu air detoks?
Detox water adalah air yang telah diresapi dengan rasa buah-buahan segar, sayuran, atau rempah-rempah. Kadang-kadang disebut sebagai air infus buah atau air rasa buah.
Anda dapat membuat air detoksifikasi di rumah dengan berbagai cara. Anda dapat menggunakan kombinasi buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah yang Anda suka.
Karena dibuat dengan menanamkan rasa, daripada membuat jus atau memblender, air detoks mengandung sangat sedikit kalori. Itu membuatnya menjadi minuman populer untuk rejimen detoks seperti "detoks lemon" atau "pembersih utama".”
Air detoks juga sering direkomendasikan dalam rencana penurunan berat badan, terutama sebagai pengganti minuman tinggi gula seperti soda dan jus buah.
Ringkasan: Air detoks dibuat dengan memasukkan air dengan buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah. Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dengan berbagai rasa.
Cara membuat air detoks
Membuat air detoks di rumah sangat sederhana. Yang Anda butuhkan hanyalah air dan pilihan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah.
Cukup potong bahan-bahan Anda dan tambahkan ke air panas atau dingin, tergantung pada preferensi Anda. Semakin banyak bahan yang Anda gunakan, semakin kuat rasanya.
Jika Anda akan membuat minuman dingin, Anda dapat meninggalkan air detoks di lemari es selama 1–12 jam agar rasanya lebih meresap. Pastikan untuk membuang bahan setelah waktu ini, agar tidak mulai membusuk.
Jika Anda sedang terburu-buru, menghancurkan atau memar buah dan rempah Anda sebelum menggunakannya dapat membantu melepaskan rasa lebih cepat.
Berikut adalah beberapa kombinasi resep air detoks yang populer:
- mentimun dan mint
- lemon dan jahe
- blackberry dan jeruk
- lemon dan cabai rawit
- semangka dan mint
- jeruk bali dan rosemary
- jeruk dan lemon
- lemon dan jeruk nipis
- stroberi dan basil
- apel dan kayu manis
Ringkasan: Untuk membuat air detoks, tambahkan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah ke dalam air lalu diamkan. Menghancurkan atau memar buah dan rempah dapat membantu melepaskan lebih banyak rasanya.
Klaim kesehatan tentang air detoks
Air detoks dikatakan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:
- penurunan berat badan
- penghapusan racun atau detoks
- menyeimbangkan pH tubuh
- kesehatan pencernaan yang lebih baik
- meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
- meningkatkan suasana hati
- meningkatkan tingkat energi
- memperbaiki kulit
Sifat yang tepat dari air detoks akan bervariasi tergantung pada bahan yang Anda gunakan dan kekuatan infus.
Tetapi banyak klaim kesehatan untuk air detoksifikasi dapat dikaitkan dengan air itu sendiri, daripada bahan-bahan yang dibumbuinya.
Itu karena Anda tidak mendapatkan banyak nutrisi dari bahan-bahan dalam air detoks, terutama jika dibandingkan dengan memakannya dalam bentuk utuh.
Ringkasan: Air detoks telah diklaim dapat membantu menghilangkan racun, membantu menurunkan berat badan, menyeimbangkan pH, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat kesehatan nyata dari air detoks
Di bawah ini adalah tampilan terperinci tentang sains di balik klaim kesehatan air detoks. Beberapa valid, meskipun dilebih-lebihkan dalam beberapa kasus.
Disarankan untuk Anda: Apakah air lemon membantu Anda menurunkan berat badan?
Air detoks membantu menurunkan berat badan
Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan ini juga berlaku untuk air detoksifikasi. Air telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda untuk sementara, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 17 ons (setengah liter) air dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 30% selama sekitar satu jam.
Orang yang minum air dalam jumlah yang direkomendasikan sebagai bagian dari program penurunan berat badan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 17 ons (setengah liter) air sebelum makan mereka kehilangan 40% lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak.
Ini sebagian dapat dijelaskan oleh peningkatan metabolisme, tetapi mungkin juga karena efek air pada nafsu makan Anda. Minum air telah dikaitkan dengan pengurangan rasa lapar, jadi jika Anda minum air sebelum makan, Anda mungkin makan lebih sedikit.
Air detoks meningkatkan kesehatan pencernaan
Hidrasi penting untuk kesehatan pencernaan dan menjaga buang air besar secara teratur. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan sembelit, yang dapat membuat Anda merasa kembung dan lesu.
Minum banyak air dapat membantu makanan melewati usus dengan lancar dan mencegah sembelit.
Air detoks meningkatkan suasana hati dan tingkat energi
Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan tingkat energi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat dehidrasi sekitar 1% dapat secara signifikan menurunkan suasana hati, mengurangi rentang konsentrasi, dan menyebabkan sakit kepala.
Satu studi mengamati orang dewasa yang mengonsumsi kurang dari 41 ons (1,2 liter) air per hari. Ketika mereka meningkatkan asupan air menjadi 85 ons (2,5 liter) per hari, mereka lebih bahagia, memiliki lebih banyak energi, dan merasa lebih tenang.
Disarankan untuk Anda: Membuat jus: Baik atau buruk?
Jika Anda tidak cukup minum, meningkatkan asupan air dapat meningkatkan suasana hati dan memberi Anda lebih banyak energi.
Air detoks meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Ini adalah salah satu klaim tentang air detoks yang mungkin sedikit berlebihan.
Memang benar bahwa makan buah dan sayuran, dan bahkan jus buah dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Secara khusus, vitamin C telah terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda bila dikonsumsi secara teratur.
Namun, jumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari infus seperti air detoks ini kemungkinan kecil dan sangat bervariasi.
Meskipun secara teori mungkin, sepertinya air detoks tidak memiliki efek yang berarti pada fungsi kekebalan tubuh.
Ringkasan: Minum air detoks dapat membantu Anda menurunkan berat badan, memiliki kesehatan pencernaan yang lebih baik, dan membuat Anda lebih bahagia. Namun, Anda akan mendapatkan semua manfaat ini dari minum air biasa juga.
Mitos tentang air detoks
Banyak mitos seputar air detoks.
Beberapa tidak didukung oleh sains, dan yang lainnya benar-benar salah.
Mitos 1: Ini mendetoksifikasi tubuh Anda
Detoksifikasi adalah klaim populer untuk banyak produk diet, pembersihan, dan nutrisi seperti air detoks.
Produk detoks sering mengklaim untuk memfasilitasi kesehatan dan kesejahteraan dengan menghilangkan racun dari tubuh dan membantu penurunan berat badan.
Namun, baik "toksin" dan "detoks" adalah istilah yang tidak jelas. Mereka tidak mendefinisikan apa yang dihilangkan atau bagaimana hal itu terjadi.
Tubuh Anda memiliki jalur detoks yang dirancang dengan baik untuk menghilangkan racun dari tubuh. Saat ini tidak ada bukti bahwa produk atau diet apa pun mempercepat atau membuatnya lebih efisien.
Mitos 2: Menyeimbangkan pH Anda
“Makanan dan minuman alkali adalah tren diet yang populer saat ini.
Mereka dikatakan mempromosikan lingkungan yang lebih basa dalam tubuh. Menurut teori penyakit asam-basa, ini akan meningkatkan kesehatan.
Namun, teori ini tidak didukung oleh sains. Tidak mungkin mengubah pH darah atau sel Anda melalui makanan yang Anda makan.
Mitos 3: Ini meningkatkan warna kulit Anda
Seperti banyak produk detoks lainnya, beberapa orang mengklaim bahwa air detoks mengeluarkan racun dari kulit Anda dan memperbaiki penampilannya.
Disarankan untuk Anda: Air lemon madu: Obat yang efektif atau mitos perkotaan?
Namun, ada sedikit bukti untuk mendukung klaim ini. Minum air akan meningkatkan hidrasi kulit Anda jika Anda mengalami dehidrasi. Namun, itu tidak akan mengubah penampilan kulit Anda kecuali dehidrasi parah.
Tidak ada bukti bahwa air detoks lebih efektif daripada air biasa untuk ini.
Ringkasan: Air detoks tidak akan membantu Anda membuang racun dari tubuh Anda atau membuatnya lebih basa. Juga tidak ada bukti bahwa itu memperbaiki kulit.
Ringkasan
Gagasan bahwa Anda dapat mempercepat dan meningkatkan jalur detoksifikasi tubuh Anda dengan meminum air detoks adalah tidak mungkin.
Konon, itu masih merupakan minuman sehat dengan beberapa manfaat kesehatan. Namun demikian, Anda mungkin bisa mendapatkan sebagian besar manfaat ini dari minum air biasa.
Namun, orang sering menganggap air biasa membosankan.
Jika memasukkan air Anda dengan buah-buahan dan sayuran berarti Anda minum jumlah air yang disarankan setiap hari dan lebih sedikit minuman manis, maka itu hanya hal yang baik.
