Testosteron adalah hormon terkenal yang bertanggung jawab untuk pembentukan otot dan libido.
Karena itu, orang-orang dari segala usia mencari cara alami untuk meningkatkan hormon ini.
Salah satu metode populer adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan yang mengklaim dapat meningkatkan testosteron. Produk-produk ini sering mengandung asam amino D-asam aspartat.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini menjelaskan apa itu asam D-aspartat dan apakah itu meningkatkan testosteron.
Daftar Isi
Apa itu asam D-aspartat?
Asam amino adalah molekul yang memiliki beberapa fungsi dalam tubuh. Mereka adalah blok bangunan dari semua jenis protein dan hormon serta neurotransmiter tertentu.
Hampir setiap asam amino dapat terjadi dalam dua bentuk yang berbeda. Misalnya, asam aspartat dapat ditemukan sebagai asam L-aspartat atau asam D-aspartat. Bentuknya memiliki rumus kimia yang sama, tetapi struktur molekulnya adalah bayangan cermin satu sama lain.
Karena itu, bentuk L- dan D- asam amino sering dianggap "kidal" atau "kidal".”
Asam L-aspartat diproduksi di alam, termasuk di tubuh Anda, dan digunakan untuk membangun protein. Namun, asam D-aspartat tidak digunakan untuk membangun protein. Sebaliknya, ia berperan dalam membuat dan melepaskan hormon dalam tubuh.
Asam D-aspartat dapat meningkatkan pelepasan hormon di otak, yang pada akhirnya menghasilkan produksi testosteron.
Ini juga berperan dalam meningkatkan produksi dan pelepasan testosteron di testis.
Fungsi-fungsi ini adalah alasan mengapa asam D-aspartat tersebar luas dalam suplemen penambah testosteron.
Ringkasan: Asam aspartat adalah asam amino yang ditemukan dalam dua bentuk. Asam D-aspartat adalah bentuk yang terlibat dalam produksi dan pelepasan testosteron dalam tubuh. Karena itu, sering ditemukan dalam suplemen penambah testosteron.
Efek asam D-aspartat pada testosteron
Penelitian tentang efek asam D-aspartat pada kadar testosteron telah menghasilkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam D-aspartat dapat meningkatkan testosteron, sementara penelitian lain tidak.
Satu studi pada pria sehat berusia 27-37 meneliti efek mengonsumsi suplemen asam D-aspartat selama 12 hari.
Ditemukan bahwa 20 dari 23 pria yang mengonsumsi asam D-aspartat memiliki kadar testosteron lebih tinggi pada akhir penelitian, dengan peningkatan rata-rata 42%.
Tiga hari setelah mereka berhenti mengonsumsi suplemen, kadar testosteron mereka rata-rata masih 22% lebih tinggi daripada di awal penelitian.
Studi lain pada pria kelebihan berat badan dan obesitas yang menggunakan asam D-aspartat selama 28 hari melaporkan hasil yang beragam. Beberapa pria tidak mengalami peningkatan testosteron. Namun, mereka yang memiliki testosteron lebih rendah pada awal penelitian mengalami peningkatan melebihi 20%.
Studi lain meneliti efek mengonsumsi suplemen ini selama sebulan. Para peneliti menemukan ketika pria berusia 27-43 tahun mengonsumsi suplemen asam D-aspartat selama 90 hari, mereka mengalami peningkatan testosteron 30-60%.
Studi-studi ini tidak secara khusus menggunakan populasi yang aktif secara fisik. Namun, tiga penelitian lain meneliti efek asam D-aspartat pada pria aktif.
Satu tidak menemukan peningkatan testosteron pada pria dewasa muda yang melakukan latihan beban dan mengonsumsi asam D-aspartat selama 28 hari.
Studi lain menemukan bahwa dua minggu mengonsumsi suplemen dosis tinggi 6 gram per hari menurunkan testosteron pada pria muda yang dilatih beban.
Disarankan untuk Anda: Dosis Ashwagandha: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Namun, studi tindak lanjut tiga bulan menggunakan 6 gram per hari tidak menunjukkan perubahan testosteron.
Penelitian serupa pada wanita saat ini tidak tersedia, mungkin karena beberapa efek asam D-aspartat khusus untuk testis.
Ringkasan: Asam D-aspartat dapat meningkatkan testosteron pada pria yang tidak aktif atau mereka yang memiliki testosteron rendah. Namun, itu belum terbukti meningkatkan testosteron pada pria latihan beban.
Asam D-aspartat tidak meningkatkan respons terhadap olahraga
Beberapa penelitian telah memeriksa apakah asam D-aspartat meningkatkan respons terhadap olahraga, terutama latihan beban.
Beberapa orang berpikir itu dapat meningkatkan keuntungan otot atau kekuatan karena peningkatan kadar testosteron.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang melakukan latihan beban tidak mengalami peningkatan testosteron, kekuatan, atau massa otot ketika mereka mengonsumsi suplemen asam D-aspartat.
Satu studi menemukan bahwa ketika pria mengonsumsi asam D-aspartat dan latihan beban selama 28 hari, mereka mengalami peningkatan massa tanpa lemak sebanyak 2,9 pon (1,3 kg). Namun, mereka yang berada di kelompok plasebo mengalami peningkatan yang sama sebesar 3 pon (1,4 kg .).
Terlebih lagi, kedua kelompok mengalami peningkatan kekuatan otot yang serupa. Dengan demikian, asam D-aspartat tidak bekerja lebih baik daripada plasebo dalam penelitian ini.
Sebuah studi tiga bulan yang lebih lama juga menemukan bahwa pria yang berolahraga mengalami peningkatan massa dan kekuatan otot yang sama, terlepas dari apakah mereka mengonsumsi asam D-aspartat atau plasebo.
Kedua penelitian ini menyimpulkan bahwa asam D-aspartat tidak efektif dalam meningkatkan massa atau kekuatan otot bila dikombinasikan dengan program latihan beban.
Tidak ada informasi yang tersedia saat ini tentang menggabungkan suplemen ini dengan bentuk latihan lain, seperti lari atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Disarankan untuk Anda: Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi creatine?
Ringkasan: Asam D-aspartat tampaknya tidak meningkatkan keuntungan otot atau kekuatan bila dikombinasikan dengan latihan beban. Saat ini tidak ada informasi yang tersedia mengenai efek asam D-aspartat pada bentuk latihan lainnya.
Asam D-aspartat dapat meningkatkan kesuburan
Meskipun penelitian terbatas tersedia, asam D-aspartat menjanjikan sebagai alat untuk membantu pria yang mengalami infertilitas.
Satu studi pada 60 pria dengan masalah kesuburan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam D-aspartat selama tiga bulan secara substansial meningkatkan jumlah sperma yang mereka hasilkan.
Terlebih lagi, motilitas sperma mereka, atau kemampuannya untuk bergerak, meningkat.
Peningkatan kuantitas dan kualitas sperma ini tampaknya telah membuahkan hasil. Studi ini meningkatkan tingkat kehamilan pada pasangan pria yang menggunakan asam D-aspartat. 27% dari pasangan menjadi hamil selama penelitian.
Meskipun banyak penelitian tentang asam D-aspartat telah difokuskan pada pria karena efeknya pada testosteron, itu mungkin juga berperan dalam ovulasi pada wanita.
Ringkasan: Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, asam D-aspartat dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma pada pria dengan infertilitas.
Dosis yang dianjurkan untuk asam D-aspartat
Sebagian besar penelitian yang meneliti efek asam D-aspartat pada testosteron telah menggunakan dosis 2,6-3 gram per hari.
Seperti dibahas sebelumnya, penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam untuk efeknya pada testosteron.
Dosis sekitar 3 gram per hari efektif pada beberapa pria muda dan setengah baya yang cenderung tidak aktif secara fisik.
Namun, dosis yang sama ini tidak efektif pada pria muda yang aktif.
Dosis yang lebih tinggi dari 6 gram per hari telah digunakan dalam dua penelitian tanpa hasil yang menjanjikan.
Sementara satu penelitian singkat menunjukkan penurunan testosteron dengan dosis ini, penelitian yang lebih lama tidak menunjukkan perubahan.
Penelitian yang melaporkan efek menguntungkan dari asam D-aspartat pada kuantitas dan kualitas sperma menggunakan dosis 2,6 gram setiap hari selama 90 hari.
Ringkasan: Dosis khas asam D-aspartat adalah 3 gram per hari. Namun, penelitian yang menggunakan jumlah ini telah menghasilkan hasil yang beragam. Berdasarkan penelitian yang tersedia, dosis 6 gram per hari yang lebih tinggi tampaknya tidak efektif.
Efek samping dan keamanan
Dalam satu penelitian yang meneliti efek mengonsumsi 2,6 gram asam D-aspartat setiap hari selama 90 hari, para peneliti melakukan tes darah mendalam untuk memeriksa apakah ada efek samping yang merugikan.
Disarankan untuk Anda: Ekstrak tongkat ali: Manfaat, efek samping, dan dosis
Mereka tidak menemukan masalah keamanan dan menyimpulkan bahwa suplemen ini aman dikonsumsi setidaknya selama 90 hari.
Di sisi lain, penelitian lain menemukan bahwa dua dari 10 pria yang mengonsumsi asam D-aspartat dilaporkan mudah tersinggung, sakit kepala, dan gugup. Namun, efek ini juga dilaporkan oleh satu orang dalam kelompok plasebo.
Sebagian besar penelitian yang menggunakan suplemen asam D-aspartat tidak melaporkan apakah terjadi efek samping.
Karena itu, mungkin diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan keamanannya.
Ringkasan: Informasi terbatas tersedia mengenai potensi efek samping asam D-aspartat. Satu penelitian menunjukkan tidak ada masalah keamanan berdasarkan analisis darah setelah 90 hari menggunakan suplemen, tetapi penelitian lain melaporkan beberapa efek samping subjektif.
Ringkasan
Banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkan testosteron.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 3 gram asam D-aspartat per hari dapat meningkatkan testosteron pada pria muda dan paruh baya.
Namun, penelitian lain pada pria aktif gagal menunjukkan peningkatan testosteron, massa otot, atau kekuatan.
Bukti menunjukkan bahwa asam D-aspartat dapat bermanfaat bagi kuantitas dan kualitas sperma pada pria yang mengalami masalah kesuburan.
Meskipun mengonsumsi hingga 90 hari mungkin aman, informasi keamanan terbatas tersedia.
Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum asam D-aspartat dapat sangat direkomendasikan untuk meningkatkan testosteron.
