Kita semua pernah ke sana: Mencoba melepaskan kebiasaan lama yang tidak baik untuk kita dan membangun kebiasaan baru yang lebih sehat.
Kami membaca tentang kisah transformasi luar biasa yang mengubah hidup dan langsung terpikat, ingin menjadi kisah transformasi berikutnya sendiri. Tapi bagaimana kita benar-benar menciptakan kebiasaan sehat, bukan hanya batasan yang tidak bisa kita pertahankan?
Didorong oleh motivasi awal kami, kami menetapkan tujuan besar seperti kehilangan 50 pon hingga akhir tahun atau hanya makan makanan alami yang tidak diproses mulai sekarang selama sisa hidup kami, hanya untuk mengalami kegagalan dan mengutuk diri kami sendiri setelah beberapa waktu.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruHal dengan motivasi adalah bahwa itu tidak stabil. Akan ada pasang surut, jadi kami tidak ingin mengandalkan motivasi kami sepenuhnya untuk mencapai tujuan kami.
Membentuk kebiasaan baru itu sulit dan itu pasti tidak dicapai dalam semalam, jadi bagaimana tepatnya kita bisa membuat perubahan yang substansial dan berkelanjutan terjadi tanpa gagal berulang kali?
Dari pertukaran makanan kecil hingga bebas susu, mengganti telur, atau beralih ke pola makan vegan langkah demi langkah, kami membagikan lebih banyak artikel tentang membantu Anda membuat perubahan yang kuat.
Cara membentuk kebiasaan sehat
Berikut adalah 4 tips kami yang dapat Anda mulai terapkan untuk menjadi pengubah kebiasaan yang sukses!
Daftar Isi
1. Mulai dari yang kecil
Tetapkan standar sangat rendah untuk memulai. Jika tujuan besar menghalangi Anda untuk melakukan apa pun, mulailah dari yang lebih kecil! Memulai sangat penting dan Anda dapat membangun momentum dari sana.
Jika Anda mencoba memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk menjadi lebih bugar, Anda dapat memulai dengan melakukan 5 push-up atau 1 menit latihan kardio. Jangan mencoba lari maraton langsung dari kelelawar.
Menetapkan tujuan yang benar-benar tidak realistis dan terlalu jauh dari status quo kita seringkali terbukti menjadi kejatuhan kita. Kami merasa gagal karena kami tidak memenuhi standar kami yang sangat tinggi atau menyerah sama sekali karena gunung itu terlalu besar untuk didaki.
Jangan terjebak dalam mentalitas semua-atau-tidak sama sekali ini.
2. Buat jadwal
Jangan membuat pernyataan yang tidak jelas seperti “Saya akan berolahraga lebih banyak” atau “Saya akan makan lebih sehat”. Sebaliknya, tepat tentang hal itu. Ambil kalender dan tuliskan detail yang tepat dari rutinitas baru Anda. Apa sebenarnya yang akan Anda lakukan? Kapan, untuk berapa lama, dan di mana?
Jika Anda berencana untuk mewujudkan beberapa tujuan latihan, ini bisa menjadi sesuatu seperti “Setiap Senin jam 7 pagi, saya akan lari 20 menit di taman.”
Adapun keinginan Anda untuk makan lebih sehat, Anda dapat mengatur rencana makan untuk minggu mendatang dan membeli bahan makanan yang sesuai.
Cobalah untuk fokus pada jadwal Anda alih-alih mencapai hasil tertentu. Mereka pasti akan mengikuti jika Anda gigih dengan latihan Anda. Tidak selalu mungkin untuk memenuhi jadwal Anda, tetapi itu baik-baik saja selama Anda berhasil secara konsisten kembali ke jalurnya.
3. Ganti kebiasaan lama dengan yang baru
Mengganti kebiasaan bisa lebih efektif daripada hanya membuang kebiasaan yang tidak diinginkan. Setiap kebiasaan mengikuti pola yang sama. Pertama, ada isyarat, lalu perilaku yang mengacu pada isyarat, dan akhirnya hadiah.
Sepanjang hari, cobalah untuk meningkatkan kesadaran akan isyarat yang memicu perilaku buruk Anda. Kemudian, sambil meninggalkan isyarat dan hadiah di tempatnya, coba pikirkan tindakan yang lebih bermanfaat bagi Anda dan dapat menggantikan perilaku lama.
Disarankan untuk Anda: 17 cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan
Katakanlah Anda pulang lelah dari pekerjaan dan minum bir untuk menenangkan pikiran Anda. Dalam hal ini, lelah setelah seharian bekerja adalah isyarat dan relaksasi adalah hadiahnya.
Biarkan ini tidak tersentuh dan hanya ganti tindakan meminum bir. Bagaimana dengan melakukan 3 menit latihan pernapasan untuk melepaskan stres dan menenangkan suasana hati Anda?
4. Siapkan lingkungan Anda & hapus pemicu
Singkirkan sebanyak mungkin pemicu. Jika Anda ingin membuat pilihan makanan yang lebih sehat tetapi rumah Anda penuh dengan makanan olahan dan manis, Anda akan kesulitan melakukannya. Buang semua makanan cepat saji dan tambahkan makanan nabati utuh sebagai gantinya.
Tulis catatan kecil dengan afirmasi yang membangkitkan semangat dan sebarkan ke seluruh tempat Anda atau letakkan matras yoga atau sepatu lari Anda di tengah jalan, sehingga Anda benar-benar tersandung.
Hampir tidak ada batasan untuk kreativitas Anda dalam hal memperbaiki lingkungan Anda.
Mari kita ciptakan kebiasaan sehat!
Dibutuhkan beberapa waktu untuk memperkuat kebiasaan baru yang sehat. Tetapi dengan kiat-kiat ini, Anda akan baik-baik saja di jalan.
Bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tergelincir. Itu terjadi pada kita semua. Bagaimanapun, itulah yang membuat kita menjadi manusia.
Yang penting selalu kembali ke jalurnya. Mulailah meningkatkan area kecil dalam hidup Anda dan kembangkan dari sana.
Jangan hanya fokus pada pencapaian tujuan tertentu secepat mungkin – Fokuslah pada penciptaan identitas yang sehat. Memiliki pola pikir orang yang sehat secara alami akan mengarah pada tindakan yang sejalan dengan kepribadian Anda dan memungkinkan Anda mencapai semua tujuan Anda di sepanjang jalan.
