Dalam nutrisi olahraga, orang menggunakan berbagai suplemen untuk meningkatkan kinerja mereka dan meningkatkan pemulihan olahraga.
Creatine dan protein whey adalah dua contoh populer, dengan banyak data yang mendukung keefektifannya.
Meskipun efeknya serupa dalam beberapa hal, mereka adalah senyawa yang jelas berbeda yang bekerja dengan cara yang berbeda.
Artikel ini mengulas apa itu creatine dan bubuk protein whey, perbedaan utamanya, dan apakah Anda harus menggabungkannya untuk mendapatkan manfaat optimal.
Daftar Isi
Apa itu protein creatine dan whey?
Creatine dan protein whey memiliki struktur molekul yang luar biasa dan bekerja secara berbeda di tubuh Anda.
Kreatin
Creatine adalah senyawa organik yang diproduksi secara alami di sel otot Anda. Ini membantu produksi energi selama latihan intensitas tinggi atau angkat berat.
Ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen, creatine dapat membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja olahraga.
Ia bekerja dengan meningkatkan toko phosphocreatine di otot Anda. Molekul ini membantu produksi energi untuk kontraksi otot berdurasi pendek.
Creatine juga ditemukan di banyak makanan, khususnya produk daging. Namun, jumlah total yang bisa Anda peroleh dari makan daging relatif kecil. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang ingin meningkatkan massa otot dan kinerja mengambil suplemen creatine.
Creatine dalam bentuk suplemen diproduksi secara sintetis di laboratorium komersial. Bentuk yang paling umum adalah creatine monohydrate, meskipun ada bentuk lain.
Bubuk protein whey
Whey adalah salah satu protein utama yang ditemukan dalam produk susu. Ini sering merupakan produk sampingan dari produksi keju dan dapat diisolasi untuk membentuk bubuk.
Dalam hal kualitas protein, whey berada di urutan teratas, itulah mengapa suplemennya sangat populer di kalangan binaragawan dan atlet lainnya.
Mengkonsumsi protein whey setelah berolahraga telah dikaitkan dengan peningkatan pemulihan dan peningkatan massa otot. Manfaat ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan fungsi otot.
Mendapatkan sumber protein yang baik setelah latihan ketahanan penting untuk pembentukan otot. Sekitar 20–25 gram protein adalah jumlah yang baik untuk dituju.
Bubuk protein whey bisa menjadi cara yang efisien untuk memenuhi rekomendasi ini, mengingat porsi 25 gram biasanya menyediakan sekitar 20 gram protein.
Ringkasan: Creatine adalah senyawa organik yang dapat membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja olahraga saat dikonsumsi sebagai suplemen. Protein whey adalah protein susu yang biasa dikonsumsi dengan latihan ketahanan untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Creatine dan protein whey meningkatkan pembentukan otot
Baik bubuk protein creatine dan whey telah terbukti meningkatkan massa otot bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Creatine meningkatkan kapasitas latihan selama latihan intensitas tinggi. Ini mengarah pada peningkatan pemulihan dan adaptasi seperti peningkatan massa otot.
Sementara itu, mengonsumsi protein whey dalam kombinasi dengan olahraga memberi tubuh Anda sumber protein berkualitas tinggi, meningkatkan sintesis protein otot dan mengarah pada peningkatan pertumbuhan otot dari waktu ke waktu.
Sementara protein creatine dan whey meningkatkan pembentukan otot, mereka berbeda dalam cara kerjanya. Creatine meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan meningkatkan kapasitas latihan, sedangkan protein whey merangsang peningkatan sintesis protein otot.
Ringkasan: Baik bubuk protein whey dan suplemen creatine telah meningkatkan massa otot, meskipun mereka melakukannya secara berbeda.
Haruskah Anda mengambil creatine dan protein whey bersama-sama?
Beberapa orang telah mengusulkan bahwa mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama dapat menghasilkan manfaat di luar manfaat yang terkait dengan mengonsumsi keduanya sendiri.
Disarankan untuk Anda: Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi creatine?
Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan hal ini mungkin tidak terjadi.
Satu studi pada 42 pria paruh baya dan lebih tua menemukan bahwa peserta tidak mengalami adaptasi pelatihan tambahan saat mereka mengonsumsi protein whey dan creatine, dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen saja.
Selain itu, sebuah penelitian pada 18 wanita yang dilatih ketahanan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi protein whey plus creatine selama delapan minggu tidak mengalami perbedaan dalam massa dan kekuatan otot dibandingkan mereka yang mengonsumsi protein whey saja.
Hasilnya tampaknya menunjukkan bahwa tidak ada manfaat tambahan dari mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama. Namun, beberapa orang mungkin memutuskan untuk membawa mereka bersama-sama untuk kenyamanan.
Selain itu, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine dan protein whey secara bersamaan menyebabkan efek negatif. Secara umum diakui aman untuk membawa mereka bersama-sama.
Memilih apakah akan mengonsumsi protein whey, creatine, atau keduanya tergantung pada tujuan pribadi Anda. Jika Anda adalah penggemar olahraga rekreasi yang ingin tetap bugar, protein whey dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu pembentukan dan pemulihan otot.
Di sisi lain, jika Anda ingin memaksimalkan massa dan kekuatan otot, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi protein whey dan creatine.
Ringkasan: Penelitian telah mengamati bahwa mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama dengan olahraga tidak memberikan keuntungan otot atau kekuatan tambahan daripada mengambil masing-masing secara individual. Mengambil keduanya sendiri kemungkinan memberikan manfaat yang sama.
Ringkasan
Bubuk protein whey dan creatine adalah dua suplemen olahraga populer yang telah terbukti meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja olahraga, meskipun cara mereka melakukannya berbeda.
Disarankan untuk Anda: Nutrisi pra-latihan: Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga
Menggabungkan keduanya tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan untuk keuntungan otot dan kekuatan.
Namun, jika Anda ingin mencoba keduanya dan ingin meningkatkan massa otot dan kinerja di gym atau di lapangan, mengonsumsi whey protein dan creatine bersama-sama aman dan efektif.
