Meskipun Anda mungkin terbiasa makan cranberry sebagai saus saat Thanksgiving atau dikeringkan dan dimasukkan ke dalam salad, banyak orang juga minum jus cranberry.
Buah asam ini penuh dengan antioksidan, vitamin, dan serat, dan jusnya sering dikatakan menawarkan berbagai manfaat bagi wanita, khususnya.
Banyak yang mengklaim bahwa jus cranberry membantu mencegah atau mengobati infeksi saluran kemih (ISK).
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMeskipun hasil ilmiah beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus cranberry efektif untuk tujuan ini — dan bahkan mungkin memiliki manfaat lain untuk kesehatan wanita.
Artikel ini mengeksplorasi bagaimana jus cranberry mempengaruhi kesehatan wanita.
Manfaat jus cranberry untuk kesehatan wanita
Banyak desas-desus bahwa jus cranberry dapat meningkatkan kehidupan seks orang dengan mengubah rasa sekresi vagina.
Meskipun klaim ini tidak berdasar secara ilmiah, beberapa bukti menunjukkan bahwa jus cranberry dapat secara positif memengaruhi kesehatan pascamenopause, gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dan tanda-tanda penuaan.
Kesehatan seksual
Beberapa sumber menegaskan bahwa minum jus cranberry dapat meningkatkan pengalaman seksual dengan meningkatkan rasa sekresi vagina.
Sementara satu studi mencantumkan diet sebagai salah satu dari beberapa faktor yang memengaruhi mikrobioma vagina, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa jus cranberry dapat meningkatkan rasa vagina.
Jadi, minum jus cranberry tidak mungkin meningkatkan kehidupan seks Anda.
Kesehatan pascamenopause
Menopause menandai berhentinya menstruasi. Muncul dengan perubahan hormonal yang dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti perubahan suasana hati, hot flashes, keringat malam, vagina kering, dan peningkatan risiko infeksi saluran kemih.
Menariknya, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus cranberry dapat mendukung kesehatan pascamenopause.
Satu studi yang lebih tua pada tikus yang indung telurnya diangkat menemukan bahwa asupan cranberry secara teratur mengurangi kolesterol total dan biomarker kesehatan jantung lainnya. Pengangkatan ovarium tikus meniru pengurangan hormon setelah menopause pada wanita.
Bagaimanapun, studi manusia dibutuhkan.
Jus cranberry dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan dan meningkatkan kekebalan tubuh
Cranberry sangat tinggi antioksidan, senyawa kuat yang membantu menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas di tubuh Anda. Antioksidan berry ini termasuk vitamin C, quercetin, flavonoid, dan anthocyanin.
Mengolah buah beri menjadi jus dapat menyebabkan hilangnya antioksidan, tetapi jus cranberry masih mengandung senyawa yang cukup tinggi. 1 cangkir (240 mL) jus cranberry mengandung lebih dari 78% nilai harian vitamin C.
Vitamin ini meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen yang tepat, yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C mendukung kesehatan jantung pada wanita dengan menghambat oksidasi kolesterol LDL (jahat), yang dapat menyebabkan penyumbatan di arteri Anda.
Namun, penelitian telah mengamati hasil yang bertentangan, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan antara vitamin C dan kesehatan jantung.
Selain itu, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa quercetin dapat membantu mencegah kanker pankreas, payudara, dan usus besar, tetapi penelitian pada manusia masih kurang.
Jus cranberry dapat membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi dan mencegah osteoporosis
Jus cranberry adalah sumber magnesium yang layak, mengandung 4% dari nilai harian dalam 1 cangkir (240 mL).
Disarankan untuk Anda: 6 pengobatan rumahan untuk infeksi saluran kemih (ISK)
Mineral ini – banyak orang tidak mendapatkan cukup – sangat penting untuk banyak proses tubuh, termasuk kesehatan tulang dan fungsi otot yang baik. Kekurangan dapat menyebabkan kram otot.
Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu otot berkontraksi lebih efektif, sehingga mengurangi rasa sakit. Dengan demikian, mineral ini dianggap membantu meringankan gejala PMS, yang mungkin termasuk kram.
Terlebih lagi, magnesium diperlukan untuk mengatur kepadatan tulang. Wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis - atau kehilangan kepadatan tulang - di kemudian hari, terutama setelah menopause ketika efek perlindungan estrogen pada tulang menurun.
Dengan demikian, magnesium dapat membantu meringankan kondisi ini.
Selama PMS, Anda mungkin juga mengalami kecemasan, depresi, nyeri punggung bawah, dan nyeri payudara. Satu ulasan yang lebih lama menunjukkan penurunan yang signifikan pada gejala-gejala ini ketika wanita diberi magnesium.
Tetap saja, jumlah magnesium dalam ulasan ini jauh lebih tinggi daripada yang Anda dapatkan dari minum jus cranberry. Karena itu, diperlukan penelitian khusus tentang jus cranberry.
Ringkasan: Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia, jus cranberry dapat bermanfaat bagi kesehatan wanita. Ini termasuk meredakan gejala PMS, mencegah osteoporosis, membantu kesehatan pascamenopause, dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
Apakah jus cranberry mencegah infeksi saluran kemih?
Jus dan suplemen cranberry telah lama menjadi obat tradisional yang populer untuk mengobati atau mencegah infeksi saluran kemih (ISK).
Kondisi ini terjadi ketika bakteri seperti E. coli masuk dan tumbuh di saluran kemih Anda – ureter, kandung kemih, uretra, atau ginjal Anda.
Orang dengan vagina berisiko lebih besar terkena infeksi ini, sebagian karena anatomi mereka. Aktivitas seksual dan kehamilan juga meningkatkan risiko Anda.
Disarankan untuk Anda: Cranberry: Nutrisi, manfaat, efek samping, dan banyak lagi
Gejala infeksi saluran kemih ringan termasuk rasa sakit, sensasi terbakar saat buang air kecil, sementara ISK yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius seperti infeksi ginjal.
Perawatan yang paling umum untuk ISK adalah antibiotik, meskipun antibiotik ini mungkin memiliki efek samping jangka panjang dan membunuh beberapa bakteri baik di usus Anda.
Oleh karena itu, banyak orang yang tertarik untuk mencegah infeksi ini sejak awal.
Proanthocyanidins, sejenis tanin yang ditemukan dalam cranberry, menghambat bakteri seperti E. coli menempel di dinding saluran kemih Anda. Ini dapat membantu menghentikan bakteri agar tidak bertambah jumlahnya dan menyebabkan infeksi.
Bukti tentang cranberry dan pencegahan ISK beragam, tetapi penelitian menunjukkan korelasi sedang antara cranberry atau jus cranberry dan pencegahan ISK.
Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa jus cranberry dapat mengobati infeksi saluran kemih. Anda harus mengunjungi dokter Anda jika Anda menduga Anda sudah mengalami infeksi.
Ringkasan: Beberapa bukti menunjukkan bahwa jus cranberry dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih, meskipun hasilnya beragam — dan tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa jus ini dapat mengobati infeksi saluran kemih.
Berapa banyak jus cranberry yang harus Anda minum?
Ada data yang sangat terbatas tentang seberapa banyak jus cranberry secara efektif mencegah infeksi saluran kemih atau potensi manfaat kesehatan lainnya. Hal yang sama berlaku untuk suplemen, jadi kemungkinan besar Anda akan menemukan dosis yang berbeda.
Satu ulasan tentang pencegahan infeksi saluran kemih menggunakan berbagai dosis.
Misalnya, sebuah kelompok dalam satu penelitian meminum 0,23 ons (6,8 mL) jus cranberry Ocean Spray per pon (15 mL per kg) berat badan. Dalam penelitian lain, orang mengonsumsi kapsul bit yang mengandung 8 gram ekstrak cranberry sekali sehari.
Jika Anda meminum pil cranberry, jangan pernah melebihi anjuran dosis pada label.
Jika Anda ingin mengetahui jumlah jus tertentu atau memerlukan dosis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar.
Ringkasan: Tidak ada dosis tetap jus cranberry untuk pencegahan infeksi saluran kemih atau potensi manfaat kesehatan lainnya. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk menentukan dosis yang aman dan efektif.
Apakah jus cranberry memiliki kelemahan?
Kelemahan utama jus cranberry adalah campuran yang dibeli di toko sering kali mengandung jus lain atau menambahkan banyak gula untuk membuat minuman lebih enak, karena jus cranberry sangat asam.
Disarankan untuk Anda: Vitex agnus-castus (chasteberry): Manfaat, efek samping, dan mitos
Karena itu, Anda harus menghindari campuran jus cranberry yang kurang dari 100% jus, mengandung gula tambahan, atau mencantumkan jus yang berbeda sebagai bahan pertamanya.
Jus cranberry murni tanpa pemanis adalah pilihan yang paling mudah dan sehat. Tetap saja, itu mungkin mahal.
Anda juga bisa membeli suplemen cranberry, yang lebih terkonsentrasi daripada jus. Meskipun ini mungkin tampak lebih efektif, jumlah yang lebih besar tidak selalu memberikan manfaat yang lebih besar atau hasil yang lebih cepat.
Terakhir, ekstrak cranberry dosis besar dapat meningkatkan efek warfarin, pengencer darah. Bahkan jika Anda tidak minum obat ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.
Ringkasan: Jus cranberry komersial sering kali diisi dengan tambahan gula atau dimaniskan dengan jus buah lainnya. Usahakan untuk membeli jus cranberry murni tanpa pemanis jika memungkinkan.
Ringkasan
Rumor tentang jus cranberry meningkatkan rasa vagina tidak berdasar.
Meski begitu, jus ini mengandung vitamin C, magnesium, dan berbagai antioksidan. Bukti menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, meredakan gejala sindrom pramenstruasi, dan meningkatkan kepadatan tulang pada wanita.
Meskipun hasil ilmiah beragam, jus cranberry juga dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih.
Coba ini hari ini: Jus cranberry hanyalah salah satu cara potensial untuk mencegah infeksi saluran kemih. Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) merekomendasikan buang air kecil setelah berhubungan seks, tetap terhidrasi, dan meminimalkan douching, bedak, atau semprotan di area vagina.
