Kopi adalah salah satu minuman yang paling dicintai di dunia. Orang-orang di seluruh dunia mengonsumsi hampir 19 miliar pound (8,6 miliar kg) setiap tahun.
Jika Anda seorang peminum kopi, Anda mungkin akrab dengan "bunyi kopi" yang datang tidak lama setelah beberapa tegukan pertama. Bahkan aromanya saja bisa membuat Anda bersemangat.
Namun, ada beberapa perdebatan tentang apakah konsumsi kopi secara teratur baik untuk Anda — terutama mengingat dampaknya terhadap tekanan darah dan kesehatan jantung.
Artikel ini memberi tahu Anda apakah kopi memengaruhi tekanan darah Anda — dan apakah Anda harus mempertimbangkan untuk menghubungi kembali perbaikan java harian Anda.
Kopi dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa efek fisiologis dari minum kopi dapat melampaui dosis terjaga yang kecil. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan tekanan darah segera setelah dikonsumsi.
Sebuah tinjauan dari 34 penelitian menunjukkan bahwa 200–300 mg kafein dari kopi – kira-kira jumlah yang Anda konsumsi dalam 1,5–2 cangkir – menghasilkan peningkatan rata-rata 8 mm Hg dan 6 mm Hg pada tekanan darah sistolik dan diastolik.
Efek ini diamati hingga tiga jam setelah konsumsi, dan hasilnya serupa pada orang dengan tekanan darah normal pada awal dan mereka dengan tekanan darah tinggi yang sudah ada sebelumnya.
Menariknya, konsumsi kopi secara teratur tidak terkait dengan dampak yang sama pada tekanan darah — yang mungkin disebabkan oleh toleransi kafein yang berkembang ketika Anda terbiasa meminumnya.
Berdasarkan data ini, peningkatan kecil hingga sedang pada tekanan darah Anda dapat terjadi setelah minum secangkir kopi — terutama jika Anda jarang meminumnya.
Ringkasan: Penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat meningkatkan tekanan darah hingga tiga jam setelah dikonsumsi. Namun, jika Anda meminumnya secara teratur, efek ini akan berkurang.
Potensi efek jangka panjang
Meskipun kopi dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara setelah meminumnya, efek ini tampaknya tidak meluas jauh melampaui jangka pendek.
Untuk orang dengan tekanan darah tinggi, penelitian saat ini menunjukkan bahwa konsumsi kopi setiap hari tidak mungkin berdampak signifikan terhadap tekanan darah atau risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Kopi dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Untuk orang sehat, penelitian menunjukkan bahwa minum 3-5 cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan pengurangan 15% risiko penyakit jantung dan risiko kematian dini yang lebih rendah.
Kopi mengandung beberapa senyawa bioaktif yang memiliki efek antioksidan kuat dan dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh Anda.
Beberapa peneliti berteori bahwa manfaat kesehatan kopi mungkin lebih besar daripada potensi efek samping kafein pada mereka yang meminumnya secara teratur.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami lebih baik bagaimana kopi mempengaruhi kesehatan manusia dalam jangka panjang. Tampaknya sangat aman dan bahkan mungkin menjadi kebiasaan yang berharga.
Ringkasan: Meskipun penelitian jangka panjang terbatas, beberapa data menunjukkan bahwa minum kopi sering tidak terkait dengan peningkatan tekanan darah atau risiko penyakit jantung. Kopi mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Haruskah Anda menghindari kopi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi?
Bagi kebanyakan orang, konsumsi kopi dalam jumlah sedang tidak mungkin mempengaruhi tekanan darah atau risiko penyakit jantung secara signifikan - bahkan jika Anda sebelumnya telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi.
Kebalikannya mungkin benar.
Beberapa senyawa bioaktif yang ada dalam kopi mungkin menawarkan manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Disarankan untuk Anda: Kopi dan kafein — Berapa banyak yang harus Anda minum?
Tentu saja, paparan kafein yang berlebihan tidak disarankan, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.
Jika Anda belum minum kopi secara teratur, Anda mungkin ingin menunggu sampai tekanan darah Anda terkendali sebelum menambahkan minuman ini ke rutinitas Anda, karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda dalam jangka pendek.
Ingatlah bahwa makan atau minum terlalu banyak dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan - kopi tidak terkecuali. Itu selalu penting untuk menjaga keseimbangan dalam gaya hidup dan kebiasaan diet Anda.
Aktivitas fisik teratur yang dipadukan dengan diet kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian tetap menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung yang sehat.
Berfokus pada perilaku sehat ini kemungkinan merupakan penggunaan energi yang lebih baik daripada terlalu khawatir tentang asupan kopi Anda.
Ringkasan: Konsumsi kopi moderat secara teratur tidak mungkin memperburuk hasil kesehatan pada orang dengan tekanan darah tinggi. Mempertahankan diet seimbang dan gaya hidup sehat kemungkinan akan berdampak pada tekanan darah lebih dari konsumsi kopi.
Ringkasan
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia, tetapi telah disalahkan sebagai penyebab tekanan darah tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah jangka pendek.
Namun, tidak ada hubungan jangka panjang dengan peningkatan tekanan darah atau risiko penyakit jantung yang ditemukan pada orang yang meminumnya secara teratur.
Sebaliknya, kopi dapat meningkatkan kesehatan jantung karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, minum kopi dalam jumlah sedang kemungkinan merupakan kebiasaan yang aman bagi kebanyakan orang.
