Coenzyme Q10 (CoQ1) dibuat secara alami di dalam tubuh dan dijual sebagai suplemen. Ini memiliki banyak peran, termasuk produksi energi dan perlindungan dari kerusakan sel oksidatif. Dosis bervariasi berdasarkan apa yang ingin Anda obati.
Artikel ini mengulas dosis terbaik untuk CoQ10, tergantung kebutuhan Anda.
Daftar Isi
Apa itu CoQ10?
Coenzyme Q10, atau CoQ10, adalah antioksidan yang larut dalam lemak di semua sel manusia, dengan konsentrasi tertinggi di mitokondria.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMitokondria — sering disebut sebagai pembangkit tenaga sel — adalah struktur khusus yang menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), sumber energi utama yang digunakan oleh sel Anda.
Ada dua bentuk CoQ10 di tubuh Anda: ubiquinone dan ubiquinol.
Ubiquinone diubah menjadi bentuk aktifnya, ubiquinol, yang kemudian mudah diserap dan digunakan oleh tubuh Anda.
Selain diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, CoQ10 dapat diperoleh melalui makanan, antara lain telur, ikan berlemak, jeroan, kacang-kacangan, dan unggas.
CoQ10 memainkan peran mendasar dalam produksi energi dan merupakan antioksidan kuat, menghambat generasi radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Meskipun tubuh Anda membuat CoQ10, beberapa faktor dapat menguras levelnya. Misalnya, tingkat produksinya menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia, yang dikaitkan dengan timbulnya kondisi terkait usia seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif.
Penyebab lain penipisan CoQ10 termasuk penggunaan obat statin, penyakit jantung, defisiensi nutrisi, mutasi genetik, stres oksidatif, dan kanker.
Melengkapi dengan CoQ10 telah terbukti menangkal kerusakan atau memperbaiki kondisi yang terkait dengan kekurangan senyawa penting ini.
Selain itu, karena terlibat dalam produksi energi, suplemen CoQ10 telah terbukti meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi peradangan pada orang sehat yang belum tentu kekurangan.
Ringkasan: CoQ10 adalah senyawa dengan banyak fungsi penting dalam tubuh Anda. Berbagai faktor dapat menguras kadar CoQ10, sehingga suplemen mungkin diperlukan.
Rekomendasi dosis CoQ10 berdasarkan kondisi kesehatan
Meskipun 90–200 mg CoQ10 per hari biasanya disarankan, kebutuhan dapat bervariasi tergantung pada orang dan kondisi yang dirawat.
penggunaan obat statin
Statin adalah sekelompok obat yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol atau trigliserida darah tinggi untuk mencegah penyakit jantung.
Meskipun obat ini secara umum dapat ditoleransi dengan baik, namun dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, seperti cedera otot serius dan kerusakan hati.
Statin juga mengganggu produksi asam mevalonat, yang digunakan untuk membentuk CoQ10. Ini telah terbukti menurunkan kadar CoQ10 dalam darah dan jaringan otot secara signifikan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 mengurangi nyeri otot pada mereka yang menggunakan obat statin.
Sebuah studi terhadap 50 orang yang memakai obat statin menemukan bahwa 100 mg CoQ10 per hari selama 30 hari secara efektif mengurangi nyeri otot terkait statin pada 75% pasien.
Namun, penelitian lain menunjukkan tidak berpengaruh, menekankan perlunya penelitian lebih lanjut tentang topik ini.
Rekomendasi dosis khas untuk CoQ10 untuk orang yang memakai obat statin adalah 30-200 mg per hari.
Penyakit jantung
Mereka yang memiliki kondisi jantung, seperti gagal jantung dan angina, dapat memperoleh manfaat dari suplemen CoQ10.
Sebuah tinjauan dari 13 studi pada orang dengan gagal jantung menemukan bahwa 100 mg CoQ10 per hari selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dari jantung.
Plus, suplemen telah terbukti mengurangi jumlah kunjungan ke rumah sakit dan risiko kematian akibat masalah terkait jantung pada individu dengan gagal jantung.
Disarankan untuk Anda: 11 vitamin dan suplemen yang meningkatkan energi
CoQ10 juga secara efektif mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan angina, yaitu nyeri dada yang disebabkan oleh otot jantung Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup.
Selain itu, suplemen tersebut dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol LDL "jahat".
Untuk orang dengan gagal jantung atau angina, rekomendasi dosis tipikal untuk CoQ10 adalah 60–300 mg setiap hari.
Sakit kepala migrain
Ketika digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan nutrisi lain, seperti magnesium dan riboflavin, CoQ10 telah terbukti memperbaiki gejala migrain.
Itu juga telah ditemukan untuk meredakan sakit kepala dengan mengurangi stres oksidatif dan produksi radikal bebas, yang sebaliknya dapat memicu migrain.
CoQ10 mengurangi peradangan di tubuh Anda dan meningkatkan fungsi mitokondria, yang membantu mengurangi nyeri terkait migrain.
Sebuah studi tiga bulan terhadap 45 wanita menunjukkan bahwa mereka yang diobati dengan 400 mg CoQ10 setiap hari mengalami penurunan frekuensi, keparahan, dan durasi migrain yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Rekomendasi dosis tipikal untuk mengobati migrain untuk CoQ10 adalah 300–400 mg setiap hari.
Penuaan
Seperti disebutkan di atas, level CoQ10 secara alami berkurang seiring bertambahnya usia.
Syukurlah, suplemen dapat meningkatkan kadar CoQ10 Anda dan bahkan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Orang dewasa yang lebih tua dengan kadar CoQ10 darah yang lebih tinggi cenderung lebih aktif secara fisik dan memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih rendah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penurunan kognitif.
Suplemen CoQ10 telah meningkatkan kekuatan otot, vitalitas, dan kinerja fisik orang dewasa yang lebih tua.
Untuk mengatasi penipisan CoQ10 yang berkaitan dengan usia, dianjurkan untuk mengonsumsi 100–200 mg setiap hari.
Diabetes
Stres oksidatif dan disfungsi mitokondria telah dikaitkan dengan timbulnya dan perkembangan diabetes dan komplikasi terkait diabetes.
Disarankan untuk Anda: Seng: Manfaat, kekurangan, sumber makanan dan efek samping
Selain itu, mereka yang menderita diabetes mungkin memiliki kadar CoQ10 yang lebih rendah, dan obat antidiabetes tertentu dapat semakin menguras simpanan tubuh dari zat penting ini.
Studi menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 membantu mengurangi produksi radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat membahayakan kesehatan Anda jika jumlahnya terlalu tinggi.
CoQ10 juga membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 50 orang dengan diabetes menemukan bahwa mereka yang menerima 100 mg CoQ10 setiap hari secara signifikan mengurangi gula darah, penanda stres oksidatif, dan resistensi insulin dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dosis 100–300 mg CoQ10 setiap hari memperbaiki gejala diabetes.
Infertilitas
Kerusakan oksidatif adalah salah satu penyebab utama infertilitas pria dan wanita dengan mempengaruhi kualitas sperma dan sel telur secara negatif.
Misalnya, stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan pada DNA sperma, yang berpotensi menyebabkan infertilitas pria atau keguguran berulang.
Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan makanan — termasuk CoQ10 — dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.
Melengkapi dengan 200–300 mg CoQ10 per hari telah terbukti meningkatkan konsentrasi, kepadatan, dan motilitas sperma pada pria dengan infertilitas.
Demikian pula, suplemen ini dapat meningkatkan kesuburan wanita dengan merangsang respons ovarium dan membantu memperlambat penuaan ovarium.
Dosis CoQ10 100–600 mg telah terbukti membantu meningkatkan kesuburan.
Kinerja latihan
CoQ10 terlibat dalam produksi energi, sehingga merupakan suplemen yang populer di kalangan atlet dan mereka yang ingin meningkatkan kinerja fisik.
Suplemen CoQ10 membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan olahraga berat dan bahkan mempercepat pemulihan.
Disarankan untuk Anda: Vitamin B kompleks: Manfaat, efek samping dan dosis
Sebuah studi selama 6 minggu pada 100 atlet Jerman menemukan bahwa mereka yang diberi 300 mg CoQ10 setiap hari mengalami peningkatan kinerja fisik yang signifikan - diukur sebagai output daya - dibandingkan dengan kelompok plasebo.
CoQ10 juga mengurangi kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot pada non-atlet.
Dosis 300 mg setiap hari tampaknya paling efektif dalam meningkatkan kinerja atletik dalam studi penelitian.
Ringkasan: Rekomendasi dosis untuk CoQ10 bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Efek samping CoQ10
CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, bahkan pada dosis sangat tinggi 1.000 mg setiap hari.
Namun, beberapa orang yang sensitif terhadap senyawa tersebut mungkin mengalami efek samping seperti diare, sakit kepala, mual, dan ruam kulit.
Perlu dicatat bahwa mengonsumsi CoQ10 menjelang waktu tidur dapat menyebabkan insomnia pada beberapa orang, jadi sebaiknya diminum pada pagi atau sore hari.
Suplemen CoQ10 dapat berinteraksi dengan obat umum, termasuk pengencer darah, antidepresan, dan obat kemoterapi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil CoQ10 tambahan.
Karena larut dalam lemak, suplemen dengan CoQ10 harus ingat bahwa lebih baik diserap saat dikonsumsi dengan makanan atau camilan yang mengandung sumber lemak.
Selain itu, pastikan untuk membeli suplemen yang mengandung CoQ10 dalam bentuk ubiquinol, yang paling mudah diserap tubuh.
Ringkasan: Meskipun CoQ10 umumnya dapat ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mual, diare, dan sakit kepala, terutama jika mengonsumsi dosis tinggi. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, jadi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Ringkasan
Coenzyme Q10 (CoQ10) telah dikaitkan dengan peningkatan penuaan, kinerja olahraga, kesehatan jantung, diabetes, kesuburan, dan migrain. Ini juga dapat menangkal efek buruk dari obat statin.
Biasanya, dianjurkan 90–200 mg CoQ10 per hari, meskipun beberapa kondisi mungkin memerlukan dosis lebih tinggi 300–600 mg.
CoQ10 adalah suplemen yang relatif dapat ditoleransi dengan baik dan aman yang dapat bermanfaat bagi banyak orang yang mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan.
