Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah senyawa yang membantu menghasilkan energi dalam sel Anda.
Tubuh Anda memproduksi koenzim Q10 secara alami, tetapi produksinya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Untungnya, Anda juga bisa mendapatkan koenzim Q10 melalui suplemen atau makanan.
Kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, gangguan otak, diabetes, dan kanker telah dikaitkan dengan tingkat koenzim Q10 yang rendah.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruTidak jelas apakah kadar koenzim Q10 yang rendah menyebabkan penyakit ini atau akibat dari penyakit tersebut.
Satu hal yang pasti: banyak penelitian telah mengungkapkan berbagai manfaat kesehatan CoQ10.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang koenzim Q10.
Apa itu koenzim Q10?
CoQ10 adalah senyawa yang dibuat oleh tubuh Anda dan disimpan di mitokondria sel Anda.
Mitokondria bertugas menghasilkan energi. Mereka juga melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan bakteri atau virus penyebab penyakit.
Produksi koenzim Q10 menurun seiring bertambahnya usia. Jadi, orang tua tampaknya kekurangan senyawa ini.
Beberapa penyebab lain dari defisiensi CoQ10 termasuk:
- Kekurangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin B6
- Cacat genetik dalam sintesis atau pemanfaatan CoQ10
- Peningkatan kebutuhan oleh jaringan sebagai akibat dari penyakit
- Penyakit mitokondria
- Stres oksidatif karena penuaan
- Efek samping pengobatan statin
Penelitian telah menunjukkan bahwa koenzim Q10 memainkan beberapa peran penting dalam tubuh Anda.
Salah satu fungsi utamanya adalah membantu menghasilkan energi dalam sel Anda. Ini terlibat dalam pembuatan adenosin trifosfat (ATP), yang terlibat dalam transfer energi di dalam sel.
Peran penting lainnya adalah berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Jumlah radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerusakan oksidatif, yang dapat mengganggu fungsi sel secara teratur. Ini diketahui menyebabkan banyak kondisi kesehatan.
Mengingat bahwa ATP digunakan untuk menjalankan semua fungsi tubuh dan kerusakan oksidatif merusak sel, tidak mengherankan bahwa beberapa penyakit kronis telah dikaitkan dengan tingkat koenzim Q10 yang rendah.
Koenzim Q10 hadir di setiap sel tubuh Anda. Namun, konsentrasi tertinggi ditemukan di organ dengan kebutuhan energi terbesar, seperti jantung, ginjal, paru-paru, dan hati.
Mengapa orang mengambil koenzim Q10?
Meskipun koenzim Q10 memainkan peran kunci dalam tubuh, kebanyakan orang sehat memiliki cukup CoQ10 secara alami. Ada beberapa bukti bahwa menambahkan lebih banyak – dalam bentuk suplemen CoQ10 – mungkin bermanfaat. Bertambahnya usia dan beberapa kondisi medis dikaitkan dengan penurunan kadar koenzim Q10. Tetapi dalam kasus ini, tidak pasti bahwa menambahkan CoQ10 akan berpengaruh.
CoQ10 telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi. Ada bukti bahwa suplemen koenzim Q10 dapat sedikit menurunkan tekanan darah. CoQ10 juga digunakan untuk mengobati gagal jantung dan kondisi jantung lainnya, mungkin membantu memperbaiki beberapa gejala dan mengurangi risiko jantung di masa depan bila dikombinasikan dengan obat-obatan biasa, tetapi buktinya bertentangan.
Meskipun masih kontroversial, beberapa bukti awal menunjukkan bahwa koenzim Q10 dapat membantu mencegah atau mengobati efek samping, seperti nyeri otot dan masalah hati, dari penggunaan obat kolesterol tipe statin.
Studi awal telah menunjukkan bahwa koenzim Q10 dapat memperlambat, tetapi tidak menghentikan, perkembangan penyakit Alzheimer. Penelitian tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
CoQ10 juga telah dipelajari sebagai pengobatan pencegahan untuk sakit kepala migrain, meskipun mungkin perlu beberapa bulan untuk bekerja. Ini juga telah dipelajari untuk jumlah sperma yang rendah, kanker, HIV, distrofi otot, penyakit Parkinson, penyakit gusi, dan banyak kondisi lainnya. Namun, penelitian tersebut belum menemukan manfaat konklusif. Meskipun koenzim Q10 kadang-kadang dijual sebagai suplemen energi, tidak ada bukti bahwa itu akan meningkatkan energi pada orang biasa.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan yang mengesankan dari ekstrak teh hijau
Manfaat kesehatan dari koenzim Q10
Berikut ini adalah daftar 9 manfaat utama CoQ10.
1. Koenzim Q10 dapat membantu mengobati gagal jantung
Gagal jantung seringkali merupakan konsekuensi dari kondisi jantung lainnya, seperti penyakit arteri koroner atau tekanan darah tinggi.
Kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan kerusakan oksidatif dan peradangan pada vena dan arteri.
Gagal jantung terjadi ketika masalah ini mempengaruhi jantung ke titik di mana ia tidak dapat berkontraksi, rileks, atau memompa darah secara teratur ke seluruh tubuh.
Untuk memperburuk keadaan, beberapa perawatan untuk gagal jantung memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti tekanan darah rendah, sementara yang lain bahkan dapat mengurangi kadar koenzim Q10.
Dalam sebuah penelitian terhadap 420 orang dengan gagal jantung, pengobatan dengan koenzim Q10 selama dua tahun memperbaiki gejala mereka dan mengurangi risiko kematian akibat masalah jantung.
Juga, penelitian lain merawat 641 orang dengan CoQ10 atau plasebo selama setahun. Pada akhir penelitian, mereka yang berada dalam kelompok koenzim Q10 lebih jarang dirawat di rumah sakit karena gagal jantung yang memburuk dan memiliki lebih sedikit komplikasi serius.
Tampaknya pengobatan dengan koenzim Q10 dapat membantu memulihkan tingkat produksi energi yang optimal, mengurangi kerusakan oksidatif dan meningkatkan fungsi jantung, yang semuanya dapat membantu pengobatan gagal jantung.
Ringkasan: Coenzyme Q10 tampaknya membantu mengobati gagal jantung dengan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan produksi ATP, dan membatasi kerusakan oksidatif.
2. Koenzim Q10 dapat membantu kesuburan
Kesuburan wanita menurun seiring bertambahnya usia karena penurunan jumlah dan kualitas telur yang tersedia.
CoQ10 terlibat langsung dalam proses ini. Seiring bertambahnya usia, produksi koenzim Q10 melambat, membuat tubuh kurang efektif melindungi telur dari kerusakan oksidatif.
Disarankan untuk Anda: 11 vitamin dan suplemen yang meningkatkan energi
Melengkapi dengan koenzim Q10 tampaknya membantu dan bahkan dapat membalikkan penurunan kualitas dan kuantitas telur yang berkaitan dengan usia ini.
Demikian pula, sperma pria rentan terhadap efek kerusakan oksidatif, yang dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah sperma, kualitas sperma yang buruk, dan infertilitas.
Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa suplementasi dengan koenzim Q10 dapat meningkatkan kualitas, aktivitas, dan konsentrasi sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan.
Ringkasan: Sifat antioksidan koenzim Q10 dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi penurunan jumlah dan kualitas sel telur pada wanita.
3. Coenzyme Q10 mungkin membantu menjaga kulit Anda tetap muda
Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan secara luas terpapar agen perusak yang berkontribusi terhadap penuaan.
Agen ini bisa internal atau eksternal. Beberapa faktor kerusakan internal termasuk kerusakan sel dan ketidakseimbangan hormon. Faktor eksternal termasuk agen lingkungan, seperti sinar UV.
Elemen berbahaya dapat menyebabkan berkurangnya kelembaban kulit dan perlindungan dari agresor lingkungan, serta penipisan lapisan kulit.
Menerapkan koenzim Q10 langsung ke kulit dapat mengurangi kerusakan dari agen internal dan eksternal dengan meningkatkan produksi energi dalam sel kulit dan mempromosikan perlindungan antioksidan.
CoQ10 yang dioleskan langsung ke kulit telah terbukti mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan bahkan mengurangi kedalaman kerutan.
Terakhir, orang dengan kadar koenzim Q10 yang rendah tampaknya lebih mungkin mengembangkan kanker kulit.
Ringkasan: Ketika dioleskan langsung ke kulit, koenzim Q10 dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan perlindungan antioksidan. Melengkapi dengan CoQ10 juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.
4. Koenzim Q10 dapat mengurangi sakit kepala
Fungsi mitokondria yang abnormal dapat menyebabkan peningkatan penyerapan kalsium oleh sel, produksi radikal bebas yang berlebihan, dan penurunan perlindungan antioksidan. Hal ini dapat mengakibatkan rendahnya energi di sel-sel otak dan bahkan migrain.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang terbukti dari ginseng
Sejak koenzim Q10 hidup terutama di mitokondria sel, telah terbukti meningkatkan fungsi mitokondria dan membantu mengurangi peradangan yang mungkin terjadi selama migrain.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan koenzim Q10 tiga kali lebih mungkin daripada plasebo untuk mengurangi jumlah migrain pada 42 orang.
Selain itu, defisiensi koenzim Q10 telah diamati pada orang yang menderita migrain.
Satu penelitian yang lebih besar menunjukkan bahwa 1.550 orang dengan tingkat koenzim Q10 rendah mengalami sakit kepala yang lebih sedikit dan tidak terlalu parah setelah perawatan dengan CoQ10.
Terlebih lagi, tampaknya koenzim Q10 tidak hanya membantu mengobati migrain tetapi juga dapat mencegahnya.
Ringkasan: Melengkapi dengan koenzim Q10 tampaknya membantu mencegah dan mengobati migrain, karena meningkatkan fungsi mitokondria dan mengurangi peradangan.
5. Koenzim Q10 dapat membantu kinerja olahraga
Stres oksidatif dapat mempengaruhi fungsi otot, dan dengan demikian, kinerja olahraga.
Demikian pula, fungsi mitokondria yang abnormal dapat mengurangi energi otot, mempersulit otot untuk berkontraksi secara efisien dan mempertahankan latihan.
Koenzim Q10 dapat membantu kinerja olahraga dengan mengurangi stres oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria.
Satu studi menyelidiki efek koenzim Q10 pada aktivitas fisik. Mereka yang melengkapi dengan 1.200 mg CoQ10 per hari selama 60 hari menunjukkan penurunan stres oksidatif.
Selain itu, suplementasi dengan koenzim Q10 dapat membantu meningkatkan daya selama latihan dan mengurangi kelelahan, yang keduanya dapat meningkatkan kinerja latihan.
Ringkasan: Performa olahraga dapat dipengaruhi oleh stres oksidatif dan disfungsi mitokondria. koenzim Q10 dapat membantu menurunkan kerusakan oksidatif, meningkatkan kapasitas latihan dan mengurangi kelelahan.
6. Koenzim Q10 dapat membantu dengan diabetes
Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel. Hal ini dapat mengakibatkan penyakit metabolik seperti diabetes.
Fungsi mitokondria yang abnormal juga telah dikaitkan dengan resistensi insulin.
Koenzim Q10 telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah.
Melengkapi dengan koenzim Q10 juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi CoQ10 dalam darah hingga tiga kali lipat pada penderita diabetes yang biasanya menunjukkan tingkat rendah senyawa ini.
Juga, satu penelitian memiliki orang dengan suplemen diabetes tipe 2 dengan koenzim Q10 selama 12 minggu. Melakukannya secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C, yang merupakan rata-rata kadar gula darah selama dua hingga tiga bulan terakhir.
Terakhir, koenzim Q10 dapat membantu mencegah diabetes dengan merangsang pemecahan lemak dan mengurangi akumulasi sel lemak yang dapat menyebabkan obesitas atau diabetes tipe 2.
Ringkasan: Melengkapi dengan koenzim Q10 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kadar gula darah.
7. Koenzim Q10 mungkin berperan dalam pencegahan kanker
Stres oksidatif diketahui menyebabkan kerusakan sel dan memengaruhi fungsinya.
Jika tubuh Anda tidak dapat melawan kerusakan oksidatif secara efektif, struktur sel Anda dapat menjadi rusak, yang dapat meningkatkan risiko kanker.
Koenzim Q10 dapat melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan produksi energi seluler, meningkatkan kesehatan dan kelangsungan hidup mereka.
Menariknya, pasien kanker terbukti memiliki kadar CoQ10 . yang lebih rendah.
Tingkat koenzim Q10 yang rendah telah dikaitkan dengan risiko kanker hingga 53,3% lebih tinggi dan menunjukkan prognosis yang buruk untuk berbagai jenis kanker.
Terlebih lagi, satu penelitian juga menyarankan bahwa suplementasi dengan koenzim Q10 dapat membantu mengurangi kemungkinan kekambuhan kanker.
Ringkasan: Koenzim Q10 memainkan peran penting dalam perlindungan DNA sel dan kelangsungan hidup sel, yang keduanya sangat terkait dengan pencegahan dan kekambuhan kanker.
8. Koenzim Q10 baik untuk otak
Mitokondria adalah penghasil energi utama sel-sel otak.
Disarankan untuk Anda: 7 kekurangan nutrisi umum
Fungsi mitokondria cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Disfungsi mitokondria total dapat menyebabkan kematian sel-sel otak dan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.
Sayangnya, otak sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif karena kandungan asam lemaknya yang tinggi dan kebutuhan oksigennya yang tinggi.
Kerusakan oksidatif ini meningkatkan produksi senyawa berbahaya yang dapat memengaruhi memori, kognisi, dan fungsi fisik.
Koenzim Q10 dapat mengurangi senyawa berbahaya ini, mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Ringkasan: Coenzyme Q10 telah terbukti melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan mengurangi aksi senyawa berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit otak.
9. Koenzim Q10 dapat melindungi paru-paru
Dari semua organ Anda, paru-paru Anda memiliki kontak paling banyak dengan oksigen. Ini membuat mereka sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif.
Peningkatan kerusakan oksidatif di paru-paru dan perlindungan antioksidan yang buruk, termasuk tingkat koenzim Q10 yang rendah, dapat menyebabkan penyakit paru-paru seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Selain itu, telah ditunjukkan bahwa orang yang menderita kondisi ini memiliki tingkat CoQ10 . yang lebih rendah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan koenzim Q10 mengurangi peradangan pada individu yang menderita asma, serta kebutuhan mereka akan obat steroid untuk mengobatinya.
Studi lain menunjukkan peningkatan kinerja olahraga pada mereka yang menderita COPD. Ini diamati melalui oksigenasi jaringan dan detak jantung yang lebih baik setelah melengkapi dengan CoQ10.
Ringkasan: Koenzim Q10 dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan yang menyebabkan penyakit paru-paru.
Dosis dan efek samping koenzim Q10
Koenzim Q10 hadir dalam dua bentuk berbeda — ubiquinol dan ubiquinone.
Disarankan untuk Anda: L-carnitine: Manfaat, efek samping, sumber dan dosis
Ubiquinol menyumbang 90% dari koenzim Q10 dalam darah dan merupakan bentuk yang paling mudah diserap. Karena itu, disarankan untuk memilih dari suplemen yang mengandung bentuk ubiquinol.
Jika Anda ingin membeli suplemen koenzim Q10 yang mengandung bentuk ubiquinol, maka ada pilihan yang sangat baik di Amazon.
Dosis standar koenzim Q10 berkisar antara 90 mg hingga 200 mg per hari. Dosis hingga 500 mg tampaknya dapat ditoleransi dengan baik, dan beberapa penelitian telah menggunakan dosis yang lebih tinggi tanpa efek samping yang serius.
Karena koenzim Q10 adalah senyawa yang larut dalam lemak, penyerapannya lambat dan terbatas. Namun, mengonsumsi suplemen CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh Anda menyerapnya hingga tiga kali lebih cepat daripada mengonsumsinya tanpa makanan.
Selain itu, beberapa produk menawarkan bentuk koenzim Q10 yang dilarutkan, atau kombinasi CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya.
Tubuh Anda tidak menyimpan CoQ10. Oleh karena itu, penggunaan lanjutannya disarankan untuk melihat manfaatnya.
Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya dapat ditoleransi dengan baik oleh manusia dan memiliki toksisitas rendah.
Peserta dalam beberapa penelitian menunjukkan tidak ada efek samping utama yang menggunakan dosis harian 1.200 mg selama 16 bulan.
Namun, jika efek samping muncul, dianjurkan untuk membagi dosis harian menjadi dua hingga tiga dosis yang lebih kecil.
Ringkasan: Karena koenzim Q10 larut dalam lemak, dianjurkan untuk meminumnya dengan makanan atau menggunakan produk yang menggabungkannya dengan minyak untuk meningkatkan penyerapannya. Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya ditoleransi dengan baik oleh individu dan memiliki toksisitas rendah.
Sumber makanan koenzim Q10
Meskipun Anda dapat dengan mudah mengonsumsi CoQ10 sebagai suplemen, CoQ10 juga dapat ditemukan di beberapa makanan.
Tampaknya koenzim Q10 juga diserap dalam bentuk kapsul atau melalui makanan.
Disarankan untuk Anda: Vitamin D — Panduan detail untuk pemula
Makanan berikut mengandung CoQ10:
- Daging organ: Jantung, hati, dan ginjal
- Beberapa daging otot: Babi, sapi, dan ayam
- Ikan gendut: Trout, herring, mackerel, dan sarden
- Sayuran: Bayam, kembang kol, dan brokoli
- Buah: Jeruk dan stroberi
- polong-polongan: Kedelai, lentil, dan kacang tanah
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Biji wijen dan pistachio
- Minyak: Kedelai dan minyak canola
Ringkasan: Koenzim Q10 ditemukan di beberapa makanan, terutama daging organ. Juga, tampaknya itu diserap dengan baik melalui makanan seperti halnya melalui suplemen.
Ringkasan
Coenzyme Q10 adalah senyawa seperti vitamin yang larut dalam lemak yang tampaknya memiliki banyak manfaat kesehatan.
Ini terlibat dalam produksi energi seluler dan berfungsi sebagai antioksidan.
Sifat-sifat ini membuatnya membantu dalam pelestarian sel dan pencegahan serta pengobatan beberapa penyakit kronis.
Coenzyme Q10 telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung dan regulasi gula darah, membantu dalam pencegahan dan pengobatan kanker dan mengurangi frekuensi migrain.
Itu juga bisa mengurangi kerusakan oksidatif yang menyebabkan kelelahan otot, kerusakan kulit, dan penyakit otak dan paru-paru.
CoQ10 dapat ditemukan sebagai suplemen yang tampaknya dapat ditoleransi dengan baik. Selain itu, ditemukan di beberapa makanan seperti organ hewan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Karena produksi koenzim Q10 menurun seiring bertambahnya usia, orang dewasa dari segala usia dapat mengambil manfaat darinya lebih banyak.
Apakah Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan koenzim Q10 yang tinggi atau mengonsumsi suplemen, CoQ10 dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
