Anda mungkin pernah mendengar bahwa menyusui sangat sehat untuk bayi Anda, tetapi tahukah Anda bahwa menyusui juga memiliki manfaat untuk kesehatan Anda?
Menyusui dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan kondisi medis tertentu di kemudian hari, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Ini juga dapat menghilangkan stres dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan bayi baru Anda. Semua hal baik.
Plus, ASI penuh dengan nutrisi bergizi dan senyawa pelindung yang penting untuk perkembangan bayi Anda. Inilah sebabnya mengapa ASI dikenal sebagai “standar emas” untuk nutrisi bayi dan sering disebut sebagai emas cair.*
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru*Tambahkan "menghasilkan emas cair" ke daftar hal-hal luar biasa yang mampu dilakukan wanita.
Tidak mengherankan, dibutuhkan banyak energi untuk menghasilkan emas cair ini dan kebutuhan Anda akan banyak nutrisi meningkat untuk memenuhi permintaan ini.
Sangat, sangat penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi dan bergizi untuk mendukung produksi ASI Anda. Plus, makan makanan sehat pascamelahirkan dapat membantu Anda merasa lebih baik baik secara mental maupun fisik – dan siapa yang tidak menginginkannya? Daftarkan kami.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang makan makanan sehat saat menyusui.
Daftar Isi
Kenali dasar-dasar ASI
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa sangat penting bagi Anda untuk mengikuti diet sehat dan padat nutrisi saat menyusui.
Selain meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, diet sehat sangat penting untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk berkembang.
Kecuali vitamin D, ASI mengandung semua yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan yang tepat selama 6 bulan pertama.
Tetapi jika diet Anda secara keseluruhan tidak memberikan nutrisi yang cukup, itu dapat memengaruhi kualitas ASI dan kesehatan Anda sendiri.
Penelitian menunjukkan bahwa ASI terdiri dari 87 persen air, 3,8 persen lemak, 1,0 persen protein, dan 7 persen karbohidrat dan menyediakan 60 hingga 75 kkal/100ml.
Berbeda dengan susu formula, kandungan kalori dan komposisi ASI bervariasi. ASI berubah selama setiap menyusui dan selama periode menyusui Anda, untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda.
Pada awal menyusui, ASI lebih encer dan biasanya menghilangkan dahaga bayi. Susu yang datang belakangan (hindmilk) lebih kental, lebih tinggi lemak, dan lebih bergizi.
Faktanya, menurut sebuah penelitian tahun 2005 yang lebih tua, susu ini mungkin mengandung 2 hingga 3 kali lebih banyak lemak daripada susu sejak awal menyusui, dan 7 hingga 11 kalori lebih banyak per onsnya. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ASI yang paling bergizi, bayi Anda harus mengosongkan satu payudara sebelum beralih ke payudara lainnya.
Ringkasan: ASI mengandung semua yang dibutuhkan bayi selama 6 bulan pertama kehidupannya. Selain itu, kandungan lemak dan kalori ASI berubah baik selama menyusui maupun lembur untuk mengakomodasi kebutuhan bayi Anda.
Pilih makanan menyusui yang padat nutrisi
Ada alasan mengapa tingkat rasa lapar Anda selalu tinggi saat menyusui bayi baru Anda. Membuat ASI menuntut tubuh dan membutuhkan kalori ekstra secara keseluruhan, serta tingkat nutrisi spesifik yang lebih tinggi.
Diperkirakan kebutuhan energi Anda selama menyusui meningkat sekitar 500 kalori per hari. Kebutuhan zat gizi tertentu, antara lain protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, dan seng juga ikut naik.
Inilah sebabnya mengapa makan berbagai makanan padat nutrisi dan utuh sangat penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Memilih makanan yang kaya nutrisi di atas dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi makro dan mikro yang Anda dan si kecil butuhkan.
Disarankan untuk Anda: Mikronutrien: Jenis, fungsi, manfaat, dan lainnya
Berikut beberapa pilihan makanan bergizi dan enak yang harus diprioritaskan saat menyusui:
- Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sarden
- Daging dan unggas: ayam, sapi, domba, babi, jeroan (seperti hati)
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: beri, tomat, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, biji rami, biji rami
- lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt penuh lemak
- Pati kaya serat: kentang, butternut squash, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, gandum, quinoa, soba
- Makanan lainnya: tahu, cokelat hitam, kimchi, asinan kubis
Kami menyukai daftar ini sejauh ini, tetapi orang tua yang menyusui tidak terbatas pada makanan ini. Lihat daftar ini untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang bahan padat nutrisi.
Dan sambil menikmati makanan favorit Anda pada kesempatan yang sangat sehat, yang terbaik adalah mengurangi asupan makanan olahan seperti makanan cepat saji dan sereal sarapan manis sebanyak mungkin. Sebaliknya, pilih opsi yang lebih bergizi.
Misalnya, jika Anda terbiasa memulai hari dengan semangkuk besar sereal sarapan berwarna cerah, cobalah menggantinya dengan semangkuk oat dengan beri, kelapa tanpa pemanis, dan sesendok mentega kacang untuk mengisi dan sumber bahan bakar yang sehat.
Ringkasan: Untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi Anda yang meningkat saat menyusui, bahan bakar tubuh Anda dengan makanan utuh yang padat nutrisi.
Sesuaikan diet menyusui Anda untuk kedua kelompok nutrisi
Oke, jadi sekarang setelah Anda mengetahui dasar-dasar mengapa makan makanan padat nutrisi sangat penting saat menyusui, mari selami lebih dalam mengapa penting untuk memberi perhatian khusus pada vitamin dan mineral tertentu juga.
Nutrisi dalam ASI dapat dikategorikan menjadi dua kelompok, tergantung pada sejauh mana mereka disekresikan ke dalam ASI Anda.
Disarankan untuk Anda: 16 tips efektif menurunkan berat badan bayi setelah hamil
Jika Anda kehabisan nutrisi kelompok 1, mereka tidak akan keluar ke dalam ASI Anda dengan mudah. Jadi, melengkapi dengan nutrisi ini dapat memberikan sedikit dorongan untuk konsentrasi mereka dalam ASI dan meningkatkan kesehatan bayi Anda sebagai hasilnya. (Ada pertanyaan tentang suplemen vitamin selama kehamilan? Konsultasikan dengan dokter Anda dan lihat juga bagian di bawah ini.)
Di sisi lain, konsentrasi nutrisi kelompok 2 dalam ASI tidak tergantung pada seberapa banyak yang dikonsumsi ibu, sehingga suplemen tidak akan meningkatkan konsentrasi nutrisi ASI Anda. Meski begitu, ini masih dapat meningkatkan kesehatan ibu dengan mengisi kembali simpanan nutrisi.
Jika semua itu terdengar sedikit membingungkan, jangan khawatir. Inilah intinya: mendapatkan cukup nutrisi kelompok 1 penting bagi Anda dan bayi Anda sementara mendapatkan cukup nutrisi kelompok 2 sebagian besar hanya penting bagi Anda.
Nutrisi kelompok 1
Berikut adalah nutrisi kelompok 1 dan bagaimana menemukannya di beberapa sumber makanan umum:
- Vitamin B1 (Tiamin): ikan, babi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan
- Vitamin B2 (Riboflavin): keju, almond, kacang-kacangan, daging merah, ikan berminyak, telur
- Vitamin B6: buncis, kacang-kacangan, ikan, unggas, kentang, pisang, buah kering
- Vitamin B12: kerang, hati, yogurt, ikan berminyak, ragi nutrisi, telur, kepiting, udang
- Kolin: telur, hati sapi, hati ayam, ikan, kacang tanah
- Vitamin A: ubi jalar, wortel, sayuran berdaun gelap, jeroan, telur
- Vitamin D: minyak ikan cod, ikan berminyak, beberapa jamur, makanan yang diperkaya
- Selenium: Kacang Brazil, makanan laut, kalkun, gandum utuh, biji-bijian
- Yodium: rumput laut kering, ikan cod, susu, garam beryodium
Nutrisi kelompok 2
Berikut adalah nutrisi kelompok 2 dan beberapa sumber makanan umum:
- folat: kacang-kacangan, lentil, sayuran hijau, asparagus, alpukat
- Kalsium: susu, yogurt, keju, sayuran hijau, kacang-kacangan
- Besi: daging merah, babi, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah kering
- Tembaga: kerang, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jeroan, kentang
- Seng: tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu
Seperti yang telah kita singgung sebelumnya, konsentrasi nutrisi kelompok 2 dalam ASI relatif tidak terpengaruh oleh asupan makanan atau simpanan tubuh Anda.
Jadi, jika asupan Anda rendah, tubuh Anda akan mengambil nutrisi ini dari tulang dan jaringan Anda sendiri untuk mensekresikannya ke dalam ASI Anda.
Disarankan untuk Anda: Vitamin B kompleks: Manfaat, efek samping dan dosis
Bayi Anda akan selalu mendapatkan jumlah yang tepat, tetapi simpanan tubuh Anda akan habis jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan Anda. Untuk menghindari kekurangan, nutrisi ini harus berasal dari makanan atau suplemen Anda.
Ringkasan: Kesehatan Anda dan bayi Anda perlu mendapatkan cukup nutrisi kelompok 1 dan kelompok 2. Sementara konsentrasi zat gizi kelompok 1 dalam ASI dipengaruhi oleh kadar ibu, konsentrasi zat gizi kelompok 2 tidak.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen
Meskipun diet sehat adalah faktor terpenting dalam hal nutrisi selama menyusui, tidak diragukan lagi bahwa mengonsumsi suplemen tertentu dapat membantu mengisi kembali simpanan vitamin dan mineral tertentu.
Ada beberapa alasan mengapa ibu baru mungkin kekurangan nutrisi tertentu, termasuk tidak makan makanan yang tepat dan peningkatan kebutuhan energi produksi ASI, serta merawat bayi Anda.
Mengkonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi penting Anda. Namun perlu diwaspadai saat memilih suplemen karena banyak mengandung herbal dan bahan tambahan lain yang tidak aman untuk ibu menyusui.
Kami telah mengumpulkan daftar suplemen penting untuk ibu menyusui dan mempromosikan pemulihan pascapersalinan secara umum. Selalu pastikan untuk membeli produk dari merek terkemuka yang menjalani pengujian oleh organisasi pihak ketiga, seperti NSF atau USP.
Multivitamin
Multivitamin bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral penting Anda.
Sudah umum bagi wanita untuk kekurangan vitamin dan mineral setelah melahirkan dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan tidak membeda-bedakan, mempengaruhi ibu di lingkungan berpenghasilan tinggi dan rendah.
Untuk alasan ini, mungkin ide yang baik untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari, terutama jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral melalui diet Anda saja. (Dengan begitu banyak yang harus dipikirkan sebagai orang tua baru, siapa?)
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin larut air yang sangat penting yang sangat penting untuk kesehatan bayi Anda, serta kesehatan Anda sendiri, selama menyusui.
Plus, banyak wanita - terutama mereka yang mengikuti sebagian besar pola makan nabati, mereka yang pernah menjalani operasi bypass lambung, dan wanita yang menggunakan obat-obatan tertentu (seperti obat refluks asam) - sudah berada pada peningkatan risiko memiliki B-12 rendah. level.
Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, atau jika Anda merasa tidak cukup makan makanan kaya B-12 seperti ikan, daging, unggas, telur, dan makanan yang diperkaya, maka mengonsumsi suplemen B-kompleks atau B-12 adalah sebuah ide bagus.
Ingatlah bahwa sebagian besar multivitamin dan vitamin prenatal berkualitas tinggi mengandung cukup B-12 untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Omega-3 (DHA)
Lemak omega-3 sangat populer saat ini, dan untuk alasan yang bagus. Lemak ini, secara alami ditemukan pada ikan berlemak dan ganggang, memainkan peran penting dalam kesehatan ibu dan janin.
Misalnya, DHA lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan sistem saraf, kulit, dan mata bayi Anda. Plus, konsentrasi lemak penting ini dalam ASI sangat tergantung pada tingkat asupan Anda.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa bayi yang diberi ASI dengan kadar DHA tinggi memiliki penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik.
Karena konsentrasi omega-3 ASI mencerminkan asupan lemak penting ini, Anda harus mendapatkan cukup. Kami merekomendasikan agar ibu menyusui mengonsumsi 250 hingga 375 mg DHA plus EPA setiap hari, lemak omega-3 penting lainnya.
Meskipun makan 8 hingga 12 ons ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan sarden, dapat membantu Anda mencapai tingkat asupan yang disarankan, mengonsumsi suplemen minyak ikan atau minyak krill adalah cara yang nyaman untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Vitamin D
Vitamin D hanya ditemukan dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak, minyak hati ikan, dan produk yang diperkaya. Tubuh Anda juga dapat memproduksinya dari paparan sinar matahari, meskipun itu tergantung pada banyak faktor, seperti warna kulit dan tempat tinggal Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa itu memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda dan sangat penting untuk fungsi kekebalan dan kesehatan tulang.
Vitamin D biasanya hanya ada dalam jumlah rendah dalam ASI, terutama ketika paparan sinar matahari terbatas.
Disarankan untuk Anda: Rencana makan dan menu diet keto yang dapat mengubah tubuh Anda
Oleh karena itu, suplementasi vitamin D 400 IU per hari dianjurkan untuk bayi yang diberi ASI dan bayi yang mengonsumsi susu formula kurang dari 1 liter per hari, mulai dari beberapa hari pertama kehidupan dan berlanjut hingga mereka berusia 12 bulan, menurut Akademi Pediatri Amerika.
Menurut penelitian, suplementasi dengan 6.400 IU setiap hari dapat membantu memasok bayi Anda dengan jumlah vitamin D yang cukup melalui ASI saja. Menariknya, jumlah ini jauh lebih tinggi dari asupan vitamin D yang direkomendasikan saat ini sebesar 600 IU untuk ibu menyusui.
Kekurangan vitamin D sangat umum di antara wanita menyusui. Dan kekurangan dapat menyebabkan hasil kesehatan yang negatif, termasuk peningkatan risiko depresi pascamelahirkan. Itu sebabnya suplementasi dengan vitamin ini dianjurkan.
Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda untuk rekomendasi dosis spesifik berdasarkan kadar vitamin D Anda saat ini.
Ringkasan: Ibu menyusui dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen multivitamin, vitamin B-12, omega-3, dan vitamin D.
Minum banyak air
Selain menjadi lebih lapar dari biasanya saat menyusui, Anda mungkin merasa lebih haus juga.
Saat bayi Anda menempel ke payudara Anda, kadar oksitosin Anda meningkat. Hal ini menyebabkan ASI Anda mulai mengalir. Ini juga merangsang rasa haus dan membantu memastikan bahwa Anda tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi Anda.
Penting untuk dicatat bahwa kebutuhan hidrasi Anda akan bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan asupan makanan. Tidak ada aturan satu ukuran untuk semua dalam hal berapa banyak cairan yang Anda butuhkan selama menyusui.
Sebagai aturan praktis, Anda harus selalu minum saat Anda haus dan sampai rasa haus Anda hilang.
Tetapi jika Anda merasa sangat lelah, pingsan, atau seolah-olah produksi ASI Anda menurun, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda minum cukup air adalah warna dan bau urin Anda.
Jika warnanya kuning tua dan memiliki bau yang menyengat, itu tandanya Anda mengalami dehidrasi dan perlu minum lebih banyak air.
Disarankan untuk Anda: Panduan diet keto vegan
Ringkasan: Saat menyusui, Anda melepaskan oksitosin, yang merangsang rasa haus. Proses biologis alami ini memastikan Anda minum cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat.
Makanan dan minuman yang harus dihindari saat menyusui
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar sebaliknya, aman untuk makan makanan apa saja saat menyusui, kecuali jika Anda memiliki alergi terhadap makanan tertentu.
Dan, meskipun beberapa rasa dari makanan, rempah-rempah, atau minuman dapat mengubah rasa ASI Anda, penelitian menunjukkan bahwa hal ini tidak akan memengaruhi waktu menyusui bayi Anda atau membuatnya rewel.
Kesalahpahaman umum lainnya adalah bahwa makanan “bergas” seperti kembang kol dan kubis juga akan menyebabkan perut kembung pada bayi Anda. Meskipun makanan ini dapat membuat Anda kembung, senyawa pemicu gas tidak berpindah ke ASI, menurut penelitian 2017 ini.
Singkatnya, sebagian besar makanan dan minuman aman selama menyusui, tetapi ada beberapa yang harus dibatasi atau dihindari. Jika Anda merasa ada sesuatu yang berdampak negatif pada bayi Anda, mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Kafein
Sekitar 1 persen kafein yang Anda konsumsi ditransfer ke ASI, dan penelitian mengatakan bayi membutuhkan waktu lebih lama untuk memetabolisme kafein. Minum minuman berkafein seperti kopi tidak terbukti membahayakan, tetapi dapat mempengaruhi tidur bayi.
Oleh karena itu, disarankan agar ibu menyusui membatasi asupan kopi hingga sekitar 2 hingga 3 cangkir per hari. Ini menyedihkan, kami tahu, tapi setidaknya kopi diperbolehkan, kan?
Alkohol
Alkohol juga bisa masuk ke dalam ASI. Konsentrasinya menyerupai jumlah yang ditemukan dalam darah ibu. Namun, bayi memetabolisme alkohol hanya setengah dari kecepatan orang dewasa.
Menyusui setelah minum hanya 1 hingga 2 minuman dapat mengurangi asupan susu bayi hingga 23 persen dan menyebabkan agitasi dan kurang tidur.
Karena asupan alkohol yang terlalu dekat dengan menyusui dapat berdampak negatif pada kesehatan bayi Anda, AAP mengatakan asupan alkohol harus dibatasi selama menyusui.
Disarankan untuk Anda: Suplemen selama kehamilan: Apa yang aman dan apa yang tidak
AAP menyarankan tidak lebih dari 0,5 gram alkohol per kilogram berat badan, yang untuk ibu 60 kilogram (132 pon), sama dengan 2 ons minuman keras, 8 ons anggur, atau 2 bir.
Meskipun tidak apa-apa untuk menikmati minuman beralkohol sebagai ibu menyusui, yang terbaik adalah menunggu setidaknya 2 jam setelah minum untuk menyusui bayi Anda.
Susu sapi
Meskipun jarang. Beberapa bayi mungkin alergi terhadap susu sapi. Dan jika bayi Anda memiliki alergi susu sapi, Anda harus mengecualikan semua produk susu dari diet Anda.
Hingga 1 persen bayi yang disusui alergi terhadap protein susu sapi dari makanan ibu mereka dan dapat mengalami ruam, eksim, diare, tinja berdarah, muntah, atau kolik bayi.
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi Anda saran tentang berapa lama untuk mengecualikan produk susu dari diet Anda, dan kapan aman untuk memperkenalkan kembali produk susu.
Ringkasan: Disarankan agar wanita menyusui membatasi asupan kafein dan alkohol. Sebagian kecil bayi mungkin alergi terhadap protein susu sapi dalam makanan ibu mereka.
Menyusui dan menurunkan berat badan
Anda mungkin tergoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, tetapi penurunan berat badan membutuhkan waktu dan penting untuk bersikap baik pada tubuh Anda selama masa transisi ini.
Dengan banyaknya perubahan hormonal yang terjadi selama menyusui dan kebutuhan kalori untuk membuat ASI, Anda mungkin memiliki nafsu makan yang lebih besar selama menyusui.
Membatasi kalori terlalu banyak, terutama selama beberapa bulan pertama menyusui, dapat menurunkan suplai ASI dan tingkat energi yang sangat dibutuhkan.
Untungnya, menyusui saja telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, terutama bila dilanjutkan selama 6 bulan atau lebih. (Konon, menurunkan berat badan selama menyusui tidak terjadi pada semua orang!)
Kehilangan sekitar 1,1 pon (0,5 kilogram) per minggu melalui kombinasi diet sehat dan olahraga seharusnya tidak memengaruhi suplai ASI atau komposisi susu Anda, dengan asumsi Anda tidak kekurangan gizi, untuk memulainya.
Semua wanita menyusui, berapa pun beratnya, harus mengonsumsi kalori yang cukup. Tetapi jika Anda kekurangan berat badan, kemungkinan Anda akan lebih sensitif terhadap pembatasan kalori.
Untuk alasan ini, wanita dengan berat badan lebih sedikit harus mengonsumsi lebih banyak kalori untuk menghindari pengurangan suplai ASI.
Secara keseluruhan, ingatlah bahwa menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah maraton, bukan lari cepat. Butuh berbulan-bulan untuk menambah berat badan untuk kehamilan yang sehat bagi Anda dan bayi Anda, dan mungkin Anda perlu waktu berbulan-bulan untuk kehilangannya – dan tidak apa-apa.
Hal terpenting untuk diingat ketika mencoba menurunkan berat badan saat hamil adalah bahwa diet ketat tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan tidak berhasil untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Mengikuti diet bergizi, menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, dan cukup tidur adalah cara terbaik untuk mempromosikan penurunan berat badan yang sehat.
Ringkasan: Menyusui meningkatkan kebutuhan energi dan nafsu makan Anda, jadi penurunan berat badan mungkin lambat. Sangat penting untuk makan cukup kalori untuk memastikan Anda tetap sehat saat menyusui.
Garis bawah
Menyusui adalah kerja keras! Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi untuk menjaga Anda dan bayi Anda tetap bergizi dan sehat.
Jika Anda tidak makan cukup kalori atau makanan kaya nutrisi, ini dapat berdampak negatif pada kualitas ASI Anda. Itu juga dapat merusak kesehatan Anda.
Lebih penting dari sebelumnya untuk makan berbagai makanan sehat dan bergizi dan membatasi makanan olahan. Hindari konsumsi kafein dan alkohol berlebih, dan patuhi asupan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan bayi Anda.
Jika perlu, pastikan untuk menambahkan suplemen ke dalam rutinitas Anda, seperti vitamin D dan omega-3. Dan terakhir, bersabarlah dengan tubuh Anda. Ambillah satu hari pada satu waktu dan ingatkan diri Anda setiap hari betapa hebatnya Anda.
