Para ilmuwan sedang menguji banyak suplemen untuk menentukan apakah mereka membantu menurunkan gula darah.
Suplemen semacam itu dapat bermanfaat bagi penderita pradiabetes atau diabetes – terutama tipe 2.
Seiring waktu, mengonsumsi suplemen bersamaan dengan obat diabetes dapat memungkinkan dokter Anda untuk mengurangi dosis obat Anda — meskipun suplemen kemungkinan besar tidak dapat menggantikan obat sepenuhnya.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut sepuluh suplemen yang dapat membantu menurunkan gula darah.
1. Kayu manis
Suplemen kayu manis dibuat dari bubuk kayu manis utuh atau ekstrak. Banyak penelitian menunjukkan itu membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan kontrol diabetes.
Ketika orang dengan pradiabetes — yang berarti gula darah puasa 100–125 mg/dl — mengonsumsi 250 mg ekstrak kayu manis sebelum sarapan dan makan malam selama tiga bulan, mereka mengalami penurunan gula darah puasa sebesar 8,4% dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Dalam studi tiga bulan lainnya, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 120 atau 360 mg ekstrak kayu manis sebelum sarapan mengalami penurunan gula darah puasa masing-masing 11% atau 14%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Selain itu, hemoglobin A1C mereka - rata-rata kadar gula darah tiga bulan - masing-masing turun 0,67% atau 0,92%. Semua peserta mengambil obat diabetes yang sama selama penelitian.
Bagaimana itu bekerja: Kayu manis dapat membantu sel-sel tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik. Pada gilirannya, ini memungkinkan gula masuk ke sel Anda, menurunkan gula darah.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis ekstrak kayu manis yang dianjurkan adalah 250 mg dua kali sehari sebelum makan. Untuk suplemen kayu manis biasa (non-ekstrak), 500 mg dua kali sehari mungkin yang terbaik.
Tindakan pencegahan: Jenis kayu manis Cassia yang umum mengandung lebih banyak coumarin, yang dapat membahayakan hati Anda dalam jumlah tinggi. Sebaliknya, kayu manis Ceylon memiliki kandungan kumarin yang rendah.
Ringkasan: Kayu manis dapat membantu menurunkan gula darah dengan membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin.
2. Ginseng Amerika
Ginseng Amerika, varietas yang tumbuh terutama di Amerika Utara, telah menurunkan gula darah setelah makan sekitar 20% pada orang sehat dan penderita diabetes tipe 2.
Selain itu, ketika orang dengan diabetes tipe 2 mengonsumsi 1 gram ginseng Amerika 40 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama dua bulan sambil mempertahankan pengobatan rutin mereka, gula darah puasa mereka turun 10% dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Bagaimana itu bekerja: Ginseng Amerika dapat meningkatkan respons sel Anda dan meningkatkan sekresi insulin tubuh Anda.
Bagaimana cara mengambilnya: Ambil 1 gram hingga dua jam sebelum makan utama - meminumnya lebih cepat dapat menyebabkan gula darah Anda turun terlalu rendah. Dosis harian yang lebih tinggi dari 3 gram tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan.
Tindakan pencegahan: Ginseng dapat menurunkan efektivitas warfarin, pengencer darah, jadi hindari kombinasi ini. Ini juga dapat merangsang sistem kekebalan Anda, yang dapat mengganggu obat imunosupresan.
Ringkasan: Mengonsumsi hingga 3 gram ginseng Amerika setiap hari dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan gula darah setelah makan. Perhatikan bahwa ginseng dapat berinteraksi dengan warfarin dan obat lain.
3. Probiotik
Kerusakan bakteri usus Anda – seperti dari antibiotik – dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes.
Suplemen probiotik, yang mengandung bakteri menguntungkan atau mikroba lain, menawarkan banyak manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan penanganan karbohidrat oleh tubuh Anda.
Dalam tinjauan tujuh penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, mereka yang mengonsumsi probiotik setidaknya selama dua bulan mengalami penurunan gula darah puasa 16 mg/dl dan penurunan A1C 0,53% dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang terbukti dari ginseng
Orang yang mengonsumsi probiotik yang mengandung lebih dari satu spesies bakteri mengalami penurunan gula darah puasa yang lebih besar yaitu 35 mg/dl.
Bagaimana itu bekerja: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa probiotik dapat menurunkan gula darah dengan mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pankreas yang membuat insulin. Beberapa mekanisme lain mungkin terlibat juga.
Bagaimana cara mengambilnya: Cobalah probiotik dengan lebih dari satu spesies bermanfaat, seperti kombinasi L. acidophilus, B. bifidum, dan L. rhamnosus. Tidak diketahui apakah ada campuran mikroba yang ideal untuk diabetes.
Tindakan pencegahan: Probiotik tidak mungkin menyebabkan bahaya, tetapi dalam keadaan langka tertentu, mereka dapat menyebabkan infeksi serius pada orang dengan gangguan sistem kekebalan yang signifikan.
Ringkasan: Suplemen probiotik — terutama yang mengandung lebih dari satu spesies bakteri menguntungkan — dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C.
4. Lidah buaya
Lidah buaya juga dapat membantu mereka yang mencoba menurunkan gula darah.
Suplemen atau jus yang dibuat dari daun tanaman mirip kaktus ini dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada penderita prediabetes atau diabetes tipe 2.
Dalam ulasan sembilan penelitian pada penderita diabetes tipe 2, melengkapi dengan lidah buaya selama 4-14 minggu menurunkan gula darah puasa sebesar 46,6 mg/dl dan A1C sebesar 1,05%.
Orang dengan gula darah puasa di atas 200 mg/dl sebelum mengonsumsi lidah buaya merasakan manfaat yang lebih kuat.
Bagaimana itu bekerja: Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa lidah buaya dapat merangsang produksi insulin dalam sel pankreas, tetapi hal ini belum dikonfirmasi. Beberapa mekanisme lain mungkin terlibat.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis dan bentuk terbaik tidak diketahui. Dosis umum yang diuji dalam penelitian termasuk 1.000 mg setiap hari dalam kapsul atau dua sendok makan (30 ml) jus lidah buaya setiap hari dalam dosis terpisah.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana kayu manis menurunkan gula darah dan melawan diabetes
Tindakan pencegahan: Aloe dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakannya. Seharusnya tidak pernah diambil dengan digoksin obat jantung.
Ringkasan: Kapsul atau jus yang terbuat dari daun lidah buaya dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2. Namun, lidah buaya dapat berinteraksi dengan beberapa obat, terutama digoksin.
5. Berberin
Berberine bukanlah ramuan khusus tetapi senyawa rasa pahit yang diambil dari akar dan batang tanaman tertentu, termasuk goldenseal dan phellodendron.
Tinjauan terhadap 27 penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 mengamati bahwa mengonsumsi berberin dalam kombinasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup mengurangi gula darah puasa sebesar 15,5 mg/dl dan A1C sebesar 0,71% dibandingkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup saja atau dengan plasebo.
Tinjauan tersebut juga mencatat bahwa suplemen berberine yang diminum bersamaan dengan obat diabetes membantu menurunkan gula darah lebih dari obat saja.
Bagaimana itu bekerja: Berberin dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan penyerapan gula dari darah ke otot Anda, yang membantu menurunkan gula darah.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis tipikal adalah 300–500 mg, diminum 2–3 kali sehari dengan makanan utama.
Tindakan pencegahan: Berberine dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare atau gas, yang dapat diperbaiki dengan dosis yang lebih rendah (300 mg). Berberine dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.
Ringkasan: Berberine, terbuat dari akar dan batang tanaman tertentu, dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C. Efek samping termasuk gangguan pencernaan, yang dapat membaik dengan dosis yang lebih rendah.
6.Vitamin D
Kekurangan vitamin D dianggap sebagai faktor risiko potensial untuk diabetes tipe 2.
Dalam satu penelitian, 72% peserta dengan diabetes tipe 2 kekurangan vitamin D pada awal penelitian.
Disarankan untuk Anda: 15 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami
Setelah dua bulan mengonsumsi suplemen vitamin D 4.500 IU setiap hari, gula darah puasa dan A1C membaik. 48% peserta memiliki A1C yang menunjukkan kontrol gula darah yang baik, dibandingkan dengan hanya 32% sebelum penelitian.
Bagaimana itu bekerja: Vitamin D dapat meningkatkan fungsi sel pankreas yang membuat insulin dan meningkatkan daya tanggap tubuh Anda terhadap insulin.
Bagaimana cara mengambilnya: Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah vitamin D untuk menentukan dosis terbaik Anda. Bentuk aktifnya adalah D3 atau cholecalciferol, jadi cari nama ini di botol suplemen.
Tindakan pencegahan: Vitamin D dapat memicu reaksi ringan hingga sedang dengan beberapa obat, jadi mintalah petunjuk dari dokter atau apoteker Anda.
Ringkasan: Kekurangan vitamin D sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Melengkapi dengan vitamin D dapat meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan, sebagaimana dicerminkan oleh A1C. Ketahuilah bahwa vitamin D dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
7. Gimnasium
Gymnema sylvestre adalah ramuan yang digunakan sebagai pengobatan diabetes dalam tradisi Ayurvedic di India. Nama Hindu untuk tanaman itu — gurmar — berarti “penghancur gula”.
Dalam sebuah penelitian, penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 400 mg ekstrak daun gymnema setiap hari selama 18-20 bulan mengalami penurunan gula darah puasa sebesar 29%. A1C menurun dari 11,9% pada awal penelitian menjadi 8,48%.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa ramuan ini dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada diabetes tipe 1 (tergantung insulin) dan mengurangi keinginan untuk makanan manis dengan menekan sensasi rasa manis di mulut Anda.
Bagaimana itu bekerja: Gymnema sylvestre dapat mengurangi penyerapan gula di usus Anda dan meningkatkan penyerapan gula sel dari darah Anda. Karena dampaknya pada diabetes tipe 1, Gymnema sylvestre diduga dapat membantu sel penghasil insulin di pankreas Anda.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis yang disarankan adalah 200 mg ekstrak daun Gymnema sylvestre dua kali sehari dengan makanan.
Tindakan pencegahan: Gymnema sylvestre dapat meningkatkan efek gula darah dari insulin, jadi gunakan hanya dengan petunjuk dokter jika Anda melakukan suntikan insulin. Ini juga dapat mempengaruhi kadar beberapa obat dalam darah, dan satu kasus kerusakan hati telah dilaporkan.
Ringkasan: Gymnema sylvestre dapat menurunkan gula darah puasa dan A1C pada diabetes tipe 1 dan tipe 2, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Jika Anda memerlukan suntikan insulin, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini.
8. Magnesium
Kadar magnesium darah yang rendah telah diamati pada 25–38% orang dengan diabetes tipe 2 dan lebih sering terjadi pada mereka yang gula darahnya tidak terkendali dengan baik.
Dalam tinjauan sistematis, delapan dari 12 studi menunjukkan bahwa memberikan suplemen magnesium selama 6-24 minggu kepada orang sehat atau mereka yang menderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes membantu mengurangi kadar gula darah puasa, dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, setiap peningkatan 50 mg asupan magnesium menghasilkan penurunan gula darah puasa sebesar 3% pada mereka yang memasuki studi dengan kadar magnesium darah rendah.
Bagaimana itu bekerja: Magnesium terlibat dalam sekresi insulin normal dan aksi insulin di jaringan tubuh Anda.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis yang diberikan kepada penderita diabetes biasanya 250–350 mg setiap hari. Pastikan untuk mengonsumsi magnesium dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.
Tindakan pencegahan: Hindari magnesium oksida, yang dapat meningkatkan risiko diare. Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti diuretik dan antibiotik, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum meminumnya.
Ringkasan: Kekurangan magnesium sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengurangi gula darah puasa Anda.
9. Asam alfa-lipoat
Asam alfa-lipoat, atau ALA, adalah senyawa mirip vitamin dan antioksidan kuat yang diproduksi di hati Anda dan ditemukan di beberapa makanan, seperti bayam, brokoli, dan daging merah.
Disarankan untuk Anda: 13 herbal yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Ketika penderita diabetes tipe 2 mengonsumsi 300, 600, 900, atau 1.200 mg ALA bersamaan dengan pengobatan diabetes biasa selama enam bulan, gula darah puasa dan A1C menurun seiring dengan peningkatan dosis.
Bagaimana itu bekerja: ALA dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan pengambilan gula sel dari darah Anda, meskipun mungkin perlu beberapa bulan untuk merasakan efek ini. Ini juga dapat melindungi dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh gula darah tinggi.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis umumnya 600–1.200 mg setiap hari, diminum dalam dosis terbagi sebelum makan.
Tindakan pencegahan: ALA dapat mengganggu terapi untuk penyakit hipertiroid atau hipotiroid. Hindari dosis ALA yang sangat besar jika Anda kekurangan vitamin B1 (tiamin) atau berjuang melawan alkoholisme.
Ringkasan: ALA secara bertahap dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C, dengan efek yang lebih besar hingga dosis harian 1.200 mg. Ini juga menunjukkan efek antioksidan yang dapat mengurangi kerusakan akibat gula darah tinggi. Namun, itu dapat mengganggu terapi untuk kondisi tiroid.
10. Kromium
Kekurangan kromium mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat - diubah menjadi gula - untuk energi dan meningkatkan kebutuhan insulin Anda.
Dalam review dari 25 penelitian, suplemen kromium mengurangi A1C sekitar 0,6% pada orang dengan diabetes tipe 2, dan rata-rata penurunan gula darah puasa sekitar 21 mg/dl dibandingkan dengan plasebo.
Sejumlah kecil bukti menunjukkan bahwa kromium juga dapat membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 1.
Bagaimana itu bekerja: Chromium dapat meningkatkan efek insulin atau mendukung aktivitas sel pankreas yang memproduksi insulin.
Bagaimana cara mengambilnya: Dosis tipikal adalah 200 mcg per hari, tetapi dosis hingga 1.000 mcg per hari telah diuji pada penderita diabetes dan mungkin lebih efektif. Bentuk chromium picolinate kemungkinan diserap paling baik.
Disarankan untuk Anda: 11 manfaat kesehatan berbasis bukti kayu manis
Tindakan pencegahan: Obat-obatan tertentu — seperti antasida dan lainnya yang diresepkan untuk sakit maag — dapat mengurangi penyerapan kromium.
Ringkasan: Chromium dapat meningkatkan aksi insulin dalam tubuh Anda dan menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 2 – dan mungkin tipe 1 – tetapi tidak akan menyembuhkan penyakit.
Ringkasan
Banyak suplemen — termasuk kayu manis, ginseng, herba lain, vitamin D, magnesium, probiotik, dan senyawa tumbuhan seperti berberin — dapat membantu menurunkan gula darah.
Ingatlah bahwa Anda mungkin mengalami hasil yang berbeda dari yang ditemukan oleh penelitian berdasarkan faktor-faktor seperti durasi, kualitas suplemen, dan status diabetes.
Diskusikan suplemen dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang minum obat atau insulin untuk diabetes. Beberapa suplemen di atas dapat berinteraksi dengan obat-obatan, meningkatkan risiko penurunan gula darah terlalu rendah.
Terkadang, dokter Anda mungkin perlu mengurangi dosis obat diabetes Anda di beberapa titik.
Coba hanya satu suplemen baru pada satu waktu dan periksa gula darah Anda secara teratur untuk mengetahui perubahan apa pun selama beberapa bulan.
