Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia dan mengandung stimulan yang sangat populer yang disebut kafein.
Banyak orang meraih secangkir minuman berkafein ini segera setelah bangun tidur, sedangkan yang lain percaya lebih baik menunda selama beberapa jam.
Artikel ini menjelaskan kapan waktu terbaik untuk minum kopi adalah memaksimalkan manfaatnya dan meminimalkan efek sampingnya.
Kortisol dan kopi
Banyak orang menikmati secangkir — atau tiga — kopi saat bangun atau tidak lama setelah itu.
Namun, diperkirakan bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun akan mengurangi efek energinya, karena hormon stres kortisol Anda berada pada tingkat puncaknya saat ini.
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah Anda.
Hormon mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan tingkat tinggi yang mencapai puncaknya 30–45 menit setelah naik dan perlahan-lahan menurun sepanjang hari.
Telah disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah.
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar 06:30, kali ini antara 09:30-11:30.
Meskipun mungkin ada beberapa kebenaran, tidak ada penelitian yang mengamati efek energi yang lebih baik dengan menunda kopi pagi Anda dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun tidur.
Alasan lain mengapa Anda disarankan untuk menunda kopi pagi adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.
Minum kopi saat kadar kortisol Anda mencapai puncaknya dapat meningkatkan kadar hormon ini lebih lanjut. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.
Namun, belum ada penelitian jangka panjang tentang implikasi kesehatan dari peningkatan kortisol dari minum kopi.
Selain itu, peningkatan kortisol yang diinduksi kafein cenderung berkurang pada orang yang secara teratur mengonsumsi kafein.
Konon, sepertinya tidak ada salahnya jika Anda lebih suka minum kopi saat bangun tidur daripada beberapa jam setelahnya.
Tetapi jika Anda ingin mengubah ritual kopi pagi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa menunda asupan kopi Anda beberapa jam dapat memberi Anda lebih banyak energi.
Ringkasan: Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pukul 9:30-11:30, ketika tingkat kortisol kebanyakan orang lebih rendah. Apakah ini benar masih harus ditentukan. Kafein dapat meningkatkan kortisol, tetapi implikasi kesehatan jangka panjangnya tidak diketahui.
Kopi dapat meningkatkan kinerja olahraga
Kopi dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kewaspadaan, tetapi minuman ini juga merupakan penambah kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.
Plus, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah daripada suplemen yang mengandung kafein seperti bubuk pra-latihan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.
Untuk mengoptimalkan efek menguntungkan kopi pada kinerja olahraga, sebaiknya konsumsi minuman 30–60 menit sebelum berolahraga atau acara olahraga.
Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh Anda.
Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 1,4–2,7 mg per pon (3–6 mg per kg) berat badan.
Disarankan untuk Anda: Teh hijau sebelum tidur: Apakah itu ide yang bagus?
Untuk orang dengan berat 150 pon (68 kg), ini setara dengan sekitar 200–400 mg kafein atau 2–4 cangkir (475–950 mL) kopi.
Ringkasan: Manfaat kinerja olahraga dari kafein dari kopi dapat dialami dalam 30-60 menit setelah meminum minuman.
Kecemasan dan masalah tidur
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.
Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan 3-5 jam, dan tergantung pada perbedaan individu, sekitar setengah dari total kafein yang Anda konsumsi tetap berada di tubuh Anda setelah 5 jam.
Mengkonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.
Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.
Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin mendapati bahwa minum kopi memperburuknya, dalam hal ini, Anda mungkin perlu mengurangi atau menghindari minuman sama sekali.
Anda juga dapat mencoba beralih ke teh hijau, yang mengandung sepertiga kafein dalam kopi.
Minuman ini juga menyediakan asam amino L-theanine, yang memiliki sifat santai dan menenangkan.
Ringkasan: Kafein dapat menyebabkan masalah tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Stimulan juga dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Berapa banyak kopi yang aman?
Orang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari — sekitar 4 cangkir (950 mL) kopi.
Wanita hamil dan menyusui merekomendasikan 300 mg kafein setiap hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa batas atas yang aman adalah 200 mg setiap hari.
Rekomendasi ini untuk asupan kafein yang aman termasuk kafein dari semua sumber.
Disarankan untuk Anda: 7 vitamin dan suplemen terbaik untuk stres
Sumber kafein umum lainnya termasuk teh, minuman ringan, minuman energi, dan bahkan cokelat hitam.
Ringkasan: Orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari, sedangkan wanita hamil dan menyusui dapat dengan aman mengonsumsi hingga 300 mg per hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa 200 mg adalah batas aman.
Ringkasan
Kopi adalah minuman populer yang dinikmati di seluruh dunia.
Telah disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah di pagi hari ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah, tetapi penelitian tentang topik ini masih kurang.
Mengkonsumsi kopi 30–60 menit sebelum berolahraga atau acara olahraga dapat membantu menunda kelelahan dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Perlu diingat bahwa efek stimulasi kafein dari kopi dapat menyebabkan masalah tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, serta meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
