Kamu berjanji pada diri sendiri akan peregangan setiap hari tahun ini. Mungkin kamu melakukannya selama seminggu. Lalu kesibukan datang, dan tiba-tiba tiga bulan berlalu tanpa satu pun peregangan hamstring.
Terdengar familiar?
Membangun rutinitas peregangan harian lebih sulit dari kedengarannya. Tanpa panduan, mudah untuk melakukan lima gerakan yang sama berulang-ulang, bertanya-tanya apakah posisi kamu benar, atau langsung lupa. Aplikasi peregangan yang bagus mengatasi itu.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru
Emma R.
Tersedia di App StoreAplikasi yang tepat menghilangkan hambatan. Tidak perlu lagi memutuskan apa yang harus diregangkan atau berapa lama ditahan. Kamu buka, ikuti, dan benar-benar jadi lebih fleksibel.
Kami menguji sembilan aplikasi peregangan selama beberapa bulan untuk menemukan yang layak untuk waktumu. Beberapa gratis, beberapa berbayar, dan satu menonjol begitu jelas sehingga pilihannya menjadi jelas.
Catatan tentang transparansi: Kami mempromosikan Stretching Workout di seluruh situs ini, bukan karena mereka meminta, tapi karena kami benar-benar percaya mereka membangun aplikasi peregangan terbaik yang tersedia. Peregangan rutin membuat perbedaan nyata untuk sakit punggung, postur, mobilitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Kami tidak akan menaruh nama kami di belakang sesuatu yang tidak kami gunakan sendiri.
Apa yang Membuat Aplikasi Peregangan Bagus?
Setelah menguji banyak pilihan, kualitas tertentu secara konsisten memisahkan aplikasi yang membantu dari yang membuat frustrasi:
Panduan suara lebih penting dari yang kamu kira. Bisa menutup mata dan tetap tahu apa yang selanjutnya mengubah pengalaman. Kamu benar-benar bisa rileks ke dalam peregangan alih-alih terus-menerus mengecek layar.
Progresi yang masuk akal membuatmu terus berkembang. Aplikasi bagus mulai mudah dan meningkat bertahap, memperkenalkan gerakan baru sebelum kamu mentok. Aplikasi buruk melemparkan pose lanjutan ke pemula atau mengulangi rutinitas yang sama selamanya.
Hambatan minimal membuatmu mulai peregangan. Aplikasi terbaik memungkinkanmu mulai dalam hitungan detik. Tidak ada onboarding panjang, tidak ada kebingungan memilih dari pilihan yang terlalu banyak.
Variasi rutinitas sesuai hidupmu. Kadang kamu punya 5 menit, kadang 30. Aplikasi harus menyesuaikan jadwalmu, bukan sebaliknya.
Review Aplikasi Peregangan Terbaik
1. Stretching Workout (Pemenang Jelas)
Terbaik untuk: Siapa pun yang ingin benar-benar konsisten dengan peregangan
Setelah berbulan-bulan pengujian, Stretching Workout adalah aplikasi peregangan yang terus kami gunakan. Bukan karena punya fitur paling mewah, tapi karena menghilangkan setiap hambatan yang biasanya membunuh kebiasaan peregangan.
Aplikasi buka cepat dan membuatmu bergerak dalam hitungan detik. Tidak ada menu tak berujung. Tidak ada keputusan yang harus dibuat saat kamu lelah dan hanya ingin peregangan. Pilih rutinitas dan mulai.
Yang benar-benar membedakannya adalah panduan suara. Aplikasi lain punya fitur ini, tapi tidak ada yang menyamai nada natural dan menyemangati di sini. Petunjuknya memberitahu persis bagaimana memposisikan tubuh, kapan bernapas lebih dalam, dan kapan transisi. Kamu bisa peregangan dengan mata tertutup dan mengikuti dengan sempurna. Rasanya seperti punya pelatih di ruangan.
Perpustakaannya mencakup lebih dari 250 latihan dalam 100+ rutinitas. Sebagian besar tidak memerlukan peralatan. Apakah kamu ingin peregangan pagi cepat 5 menit atau pembuka pinggul mendalam 30 menit, kamu akan menemukannya.
Selain rutinitas yang sudah ada, kamu bisa membuat sesi kustom sesuai kebutuhanmu. Aplikasi juga menawarkan rencana personal yang menyesuaikan berdasarkan tujuan dan kemajuanmu. Jika kamu bekerja menuju pencapaian spesifik seperti split depan, program terstruktur akan membimbingmu ke sana.
Disarankan untuk Anda: 8 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Efektif
Fokus kuat pada pereda nyeri dan pengurangan ketegangan membedakan Stretching Workout. Banyak rutinitas secara khusus menargetkan area masalah umum seperti punggung bawah kaku, leher tegang dari layar, dan nyeri pinggul dari duduk. Jika kamu peregangan untuk merasa lebih baik daripada mengejar pencapaian fleksibilitas, penekanan ini penting.
Yang paling menarik? Semuanya gratis. Tidak ada fitur yang dikunci di balik paywall. Premium hanya menghilangkan iklan dan mendukung pengembangan.
Platform: iOS
Kesimpulan: Jika kamu punya iPhone dan ingin aplikasi peregangan terbaik untuk membangun kebiasaan yang bertahan sambil mengurangi nyeri sehari-hari, Stretching Workout adalah pilihan jelas. Ini yang kami gunakan setiap hari.
2. Bend
Terbaik untuk: Penilaian fleksibilitas dan pengujian mobilitas
Bend telah membangun reputasi solid, terutama untuk penilaian fleksibilitasnya. Aplikasi menguji mobilitas saat ini dan menyarankan rutinitas berdasarkan di mana kamu perlu perbaikan. Ini membantu menargetkan keterbatasan aktualmu daripada mengikuti program umum.
Aplikasi mencakup program yang sudah dibuat untuk tujuan umum seperti meningkatkan mobilitas pinggul, mengurangi sakit punggung, dan persiapan untuk aktivitas seperti lari atau golf. Kualitas produksi solid dengan demonstrasi yang jelas.
Masalahnya? Versi gratis sangat terbatas. Kamu hampir pasti perlu berlangganan untuk mendapat nilai nyata, dan langganannya tidak murah.
Platform: iOS dan Android
Pendapat jujur: Bend dipoles dan penilaiannya berguna untuk mengidentifikasi titik lemah. Tapi untuk benar-benar membangun kebiasaan peregangan harian, Stretching Workout lebih praktis dan sepenuhnya gratis.
3. Pliability
Terbaik untuk: Atlet dan CrossFitter
Pliability memposisikan diri sebagai aplikasi mobilitas untuk atlet serius. Rutinitasnya menggunakan teknik yang dipakai atlet profesional dan tim olahraga, menggabungkan peregangan dengan kerja jaringan lunak dan persiapan gerakan.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana Menjadi Lebih Sehat - 50 Langkah Mudah
Aplikasi terintegrasi dengan wearable untuk melacak pemulihan dan menyarankan kerja mobilitas berdasarkan data aktivitasmu. Jika kamu latihan keras dan ingin aplikasi yang menyesuaikan jadwal latihanmu, integrasi ini menambah nilai.
Perpustakaan latihan melampaui peregangan dasar untuk mencakup urutan foam rolling, kerja bola lacrosse, dan mobilisasi dengan band. Kualitas video profesional, dan instruksi cukup detail untuk mempelajari teknik yang benar.
Platform: iOS dan Android
Pendapat jujur: Luar biasa untuk CrossFitter dan atlet serius yang melihat mobilitas sebagai bagian dari latihan mereka. Berlebihan dan terlalu mahal untuk seseorang yang hanya ingin merasa kurang kaku setelah duduk seharian.
4. GOWOD
Terbaik untuk: Pemulihan pasca-latihan CrossFit
GOWOD dimulai dari komunitas CrossFit dan mempertahankan fokus itu. Aplikasi menjalankan penilaian mobilitas untuk mengidentifikasi keterbatasanmu, lalu menghasilkan rutinitas personal yang menargetkan area terlemahmu.
Fitur unggulannya adalah integrasi pasca-latihan. Masukkan gerakan mana yang kamu lakukan di gym, dan aplikasi menghasilkan rutinitas pemulihan khusus untuk latihan tersebut. Sesi squat berat? GOWOD menyajikan kerja mobilitas pinggul dan pergelangan kaki.
Penilaiannya ketat. Kamu merekam diri melakukan gerakan, dan aplikasi menganalisis rentang gerakmu untuk rekomendasi yang benar-benar personal.
Platform: iOS dan Android
Pendapat jujur: Fokus laser pada CrossFit. Jika itu kamu, penilaian dan integrasi latihan menambah nilai nyata. Jika kamu tidak termasuk komunitas itu, aplikasi lain akan terasa lebih ramah.
5. StretchIt
Terbaik untuk: Tujuan fleksibilitas seperti split dan backbend
StretchIt mengambil pendekatan berorientasi tujuan. Daripada peregangan harian umum, aplikasi fokus membantu kamu mencapai pencapaian spesifik seperti split depan, split tengah, dan backbend.
Fitur unggulannya adalah pelacakan kemajuan foto. Ambil foto pereganganmu dari waktu ke waktu, dan aplikasi mengkompilasinya untuk menunjukkan peningkatan. Menyaksikan diri mendekati split bulan demi bulan memotivasi dengan cara yang tidak bisa dilakukan metrik abstrak.
Programnya terstruktur sebagai progresi multi-minggu dengan tolok ukur jelas di sepanjang jalan.
Platform: iOS dan Android
Pendapat jujur: StretchIt unggul jika kamu punya tujuan fleksibilitas spesifik. Tapi jika kamu hanya ingin peregangan pemeliharaan harian tanpa mengejar pencapaian, kamu mungkin membayar untuk fitur yang tidak akan kamu gunakan. Stretching Workout menawarkan rencana berorientasi tujuan serupa secara gratis.
Disarankan untuk Anda: 8 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
6. Down Dog
Terbaik untuk: Hybrid yoga-peregangan
Down Dog membangun reputasinya sebagai aplikasi yoga, tapi praktik fokus peregangannya layak dipertimbangkan. Aplikasi menghasilkan rutinitas unik setiap kali berdasarkan preferensimu, mencegah monotoni.
Kustomisasinya mengesankan. Pilih area fokus, tingkat kesulitan, suara, musik, dan durasi. Aplikasi merakit praktik dari perpustakaannya, artinya kamu bisa menggunakannya setiap hari selama berbulan-bulan tanpa mengulang rutinitas yang sama.
Down Dog mengaburkan batas antara yoga dan peregangan. Gerakannya cenderung ke pose yoga daripada peregangan terisolasi. Jika kamu menghargai aspek mindfulness yoga tapi terutama ingin manfaat fleksibilitas, hybrid ini bekerja dengan baik.
Platform: iOS, Android, dan Web
Pendapat jujur: Variasi luar biasa jika kamu menikmati gerakan gaya yoga. Tapi jika kamu ingin peregangan murni tanpa framing yoga, atau lebih suka rutinitas konsisten, Stretching Workout melayanimu lebih baik.
7. Start Stretching
Terbaik untuk: Pemula total yang merasa kewalahan
Start Stretching sengaja menjaga hal-hal sederhana. Set kecil peregangan esensial, tahan berwaktu, dan progresi dasar. Kamu tidak akan menemukan penilaian, rutinitas kustom, atau analitik detail.
Pendekatannya minimalis, yang bekerja untuk orang yang terintimidasi oleh opsi lebih komprehensif. Terkadang pilihan lebih sedikit membuatnya lebih mudah untuk memulai.
Platform: iOS
Pendapat jujur: Titik awal yang wajar jika aplikasi lain terasa menakutkan. Tapi kebanyakan orang cepat melampaui itu. Perpustakaan terbatas berarti kamu akan menginginkan sesuatu yang lebih lengkap begitu peregangan menjadi kebiasaan. Stretching Workout hampir sama mudahnya digunakan sambil menawarkan kedalaman jauh lebih banyak.
8. WeStretch
Terbaik untuk: Rutinitas personal AI dengan kesadaran cedera
WeStretch menggunakan AI untuk menghasilkan rutinitas berdasarkan waktu yang tersedia, area target, dan keterbatasan fisikmu. Jika kamu mencatat masalah lutut, aplikasi menghindari peregangan bermasalah atau menawarkan alternatif.
Modifikasi sadar cedera benar-benar berguna untuk orang yang tidak bisa mengikuti rutinitas umum dengan aman.
Platform: iOS dan Android
Pendapat jujur: Konsep personalisasi AI menarik, tapi eksekusinya kurang dipoles. Layak dipantau saat berkembang, tapi bukan rekomendasi pertama kami hari ini.
9. Leap Fitness Stretch Apps
Terbaik untuk: Opsi Android gratis saat kamu tidak bisa bayar apa pun
Leap Fitness menerbitkan beberapa aplikasi peregangan di Google Play. Didukung iklan dan gratis. Kamu dapat demonstrasi animasi, rutinitas berwaktu, dan pelacakan kemajuan dasar.
Imbalannya adalah iklan. Harapkan gangguan antara latihan dan banner menonjol selama sesi.
Platform: Android
Pendapat jujur: Aplikasi-aplikasi ini melayani pengguna Android yang ingin panduan gratis dan bisa menoleransi iklan. Kontennya generik dan pengalamannya berantakan, tapi harganya tepat. Titik awal sampai kamu siap untuk sesuatu yang lebih baik.
Tabel Perbandingan Cepat
| Aplikasi | Terbaik Untuk | Harga | Platform |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Kebiasaan harian, pereda nyeri | Gratis | iOS |
| Bend | Penilaian fleksibilitas | Langganan | iOS, Android |
| Pliability | Atlet | Langganan | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Langganan | iOS, Android |
| StretchIt | Split, tujuan fleksibilitas | Langganan | iOS, Android |
| Down Dog | Peregangan gaya yoga | Langganan | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Pemula total | Gratis | iOS |
| WeStretch | Modifikasi cedera | Langganan | iOS, Android |
| Leap Fitness | Opsi Android gratis | Gratis (iklan) | Android |
Cara Memilih Aplikasi yang Tepat
“Aku ingin membangun kebiasaan harian”
Ambil Stretching Workout. Panduan suara, hambatan minimal, dan fokus pada konsistensi menjadikannya pilihan jelas. Dibangun seputar psikologi kebiasaan.
“Aku latihan serius dan ingin manfaat performa”
Coba Pliability atau GOWOD. Keduanya terintegrasi dengan latihanmu dan menawarkan kerja mobilitas khusus olahraga.
“Aku ingin mencapai split atau pencapaian fleksibilitas spesifik”
Ambil Stretching Workout atau StretchIt. Keduanya menawarkan program terstruktur untuk tujuan fleksibilitas. Stretching Workout melakukannya gratis.
Disarankan untuk Anda: 20 Cara Sederhana untuk Tertidur dengan Cepat dan Nyenyak
“Aku suka yoga dan ingin manfaat fleksibilitas”
Coba Down Dog. Hybrid yoga-peregangan cocok untuk orang yang menghargai gerakan mindful.
“Aku di Android dan ingin sesuatu yang gratis”
Coba aplikasi Leap Fitness atau tier gratis GOWOD. Tidak ada yang ideal, tapi keduanya menyediakan panduan tanpa pembayaran.
Gratis vs Berbayar: Apa yang Benar-Benar Layak?
Saat Gratis Cukup
- Kamu membangun kebiasaan sebelum mengeluarkan uang
- Kamu hanya butuh rutinitas peregangan umum
- Tujuanmu pemeliharaan, bukan pencapaian
Stretching Workout memberikan semuanya gratis. Tidak ada fitur terkunci. Ini benar-benar langka dan membuat keputusan mudah untuk kebanyakan orang.
Saat Premium Layak
- Kamu butuh pemulihan atletik khusus (Pliability, GOWOD)
- Kamu ingin penilaian mobilitas detail untuk mengidentifikasi titik lemah (Bend)
- Kamu peregangan sangat sering sehingga peningkatan kualitas kecil terakumulasi
Tips untuk Mendapat Hasil dengan Aplikasi Apa Pun
Aplikasi yang kamu pilih kurang penting dari seberapa konsisten kamu menggunakannya. Beberapa prinsip berlaku terlepas dari:
Mulai lebih singkat dari yang kamu kira. Rutinitas 10 menit yang benar-benar kamu lakukan mengalahkan rutinitas 30 menit yang kamu lewati. Bangun kebiasaan dulu.
Fokus pada pernapasan. Menghembuskan napas dalam selama peregangan memungkinkan relaksasi lebih dalam ke posisi. Jika kamu menahan napas, kamu bekerja melawan dirimu sendiri.
Terima kemajuan non-linear. Beberapa hari terasa lebih fleksibel dari yang lain. Tidur, stres, dan hidrasi semuanya mempengaruhi bagaimana tubuhmu merespons. Jangan biarkan satu hari kaku menggagalkan praktikmu.
Prioritaskan konsistensi daripada intensitas. Dua puluh menit tiga kali seminggu mengalahkan satu jam intens diikuti dua minggu libur.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa aplikasi peregangan terbaik?
Stretching Workout menonjol sebagai aplikasi peregangan terbaik untuk kebanyakan orang. Menggabungkan panduan suara luar biasa, perpustakaan rutinitas besar, fokus pereda nyeri, dan pembuatan sesi kustom, semuanya sepenuhnya gratis. Satu-satunya batasan adalah eksklusivitas iOS.
Disarankan untuk Anda: 10 Cara Terbaik untuk Mengukur Persentase Lemak Tubuh Anda
Apakah 20 menit peregangan sehari cukup?
Untuk fleksibilitas dan mobilitas umum, 20 menit setiap hari lebih dari cukup. Penelitian menunjukkan bahkan 10-15 menit peregangan fokus menghasilkan peningkatan bermakna saat dipraktikkan secara konsisten. Stretching Workout mencakup rutinitas dari 5 hingga 30 menit.
Apakah aplikasi peregangan gratis aman?
Umumnya, ya. Dasar-dasar peregangan sudah mapan, dan kebanyakan aplikasi mengajarkan gerakan dengan risiko cedera rendah saat dilakukan dengan wajar. Stretching Workout sepenuhnya gratis dengan petunjuk posisi yang tepat dan panduan suara untuk menjagamu tetap aman.
Bisakah aplikasi peregangan menggantikan fisioterapi?
Tidak. Jika kamu punya nyeri, cedera, atau kondisi medis yang mempengaruhi mobilitas, temui profesional. Aplikasi seperti Stretching Workout mencakup rutinitas untuk masalah umum seperti sakit punggung bawah dan dapat melengkapi perawatan profesional, tapi tidak bisa menggantikannya.
Kesimpulan
Aplikasi peregangan hanya bekerja jika kamu benar-benar menggunakannya. Fitur dan harga kurang penting dari apakah aplikasi cocok secara alami ke dalam hidupmu.
Untuk kebanyakan orang, Stretching Workout adalah aplikasi peregangan terbaik yang tersedia. Panduan suara membuat sesi terasa dipandu pelatih. Variasi rutinitas cocok untuk jadwal apa pun. Fokus pereda nyeri membantumu merasa lebih baik setiap hari. Dan semuanya gratis.
Jika kamu punya iPhone, download dan mulai hari ini. Jika kamu di Android, coba tier gratis GOWOD atau Leap Fitness sampai opsi lebih baik tiba.
Waktu terbaik untuk mulai peregangan adalah bertahun-tahun lalu. Waktu terbaik kedua adalah sekarang.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
