Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengubah pola makan Anda bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, itu juga bisa menjadi pintu gerbang untuk meningkatkan kebiasaan Anda, berfokus pada kesehatan Anda, dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
Namun banyaknya rencana diet yang tersedia mungkin membuat sulit untuk memulai. Diet yang berbeda akan lebih cocok, berkelanjutan, dan efektif untuk orang yang berbeda.
Beberapa diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan Anda untuk mengurangi asupan makanan Anda, sementara yang lain menyarankan untuk membatasi asupan kalori dan karbohidrat atau lemak Anda. Beberapa lebih fokus pada pola makan dan perubahan gaya hidup tertentu, daripada membatasi makanan tertentu.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruTerlebih lagi, banyak yang menawarkan manfaat kesehatan yang melampaui penurunan berat badan.
Berikut adalah 9 rencana diet terbaik untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Ini didasarkan pada manfaat dan keberlanjutan nutrisinya.
Bagaimana diet Mediterania bekerja?
Diet Mediterania didasarkan pada makanan yang secara tradisional dimakan oleh orang-orang di negara-negara seperti Italia dan Yunani. Ini kaya akan:
- Sayuran
- buah-buahan
- biji-bijian utuh
- ikan
- gila
- kacang-kacangan
- minyak zaitun
Makanan seperti unggas, telur, dan produk susu harus dimakan dalam jumlah sedang, dan daging merah dibatasi.
Selain itu, diet Mediterania membatasi:
- biji-bijian olahan
- lemak trans
- daging olahan
- ditambahkan gula
- makanan olahan lainnya
Manfaat kesehatan dari diet Mediterania
Penekanan diet ini pada makanan dan tanaman yang diproses secara minimal telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis dan peningkatan harapan hidup. Studi juga menunjukkan bahwa diet Mediterania memiliki efek pencegahan terhadap kanker tertentu.
Meskipun diet ini dirancang untuk menurunkan risiko penyakit jantung, banyak penelitian menunjukkan bahwa pola diet tinggi lemak tak jenuh nabati juga dapat membantu penurunan berat badan.
Sebuah tinjauan sistematis menganalisis lima studi yang berbeda menemukan bahwa, dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet Mediterania menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar setelah 1 tahun. Dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat, itu menghasilkan hasil penurunan berat badan yang serupa.
Satu studi di lebih dari 500 orang dewasa selama 12 bulan menemukan bahwa kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet Mediterania dikaitkan dengan dua kali lipat kemungkinan pemeliharaan penurunan berat badan.
Selain itu, diet Mediterania mendorong makan banyak makanan kaya antioksidan, yang dapat membantu memerangi peradangan dan stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.
Manfaat lain dari diet Mediterania
Studi terbaru juga menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mental, termasuk penurunan kognitif dan depresi.
Makan lebih sedikit daging juga dikaitkan dengan pola makan yang lebih berkelanjutan untuk planet ini.
Kelemahan dari diet Mediterania
Karena diet Mediterania tidak terlalu menekankan pada produk susu, penting untuk memastikan Anda tetap mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda.
Ringkasan: Diet Mediterania menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, ikan, dan minyak sehat sambil membatasi makanan olahan dan makanan olahan. Meskipun ini bukan diet penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
2. Diet DASH
Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi atau DASH adalah rencana makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.
Ini menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Ini rendah garam, daging merah, tambahan gula, dan lemak.
Disarankan untuk Anda: Paleo vs. keto: Apa bedanya?
Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan penurunan berat badan karena itu.
Bagaimana diet DASH bekerja?
Diet DASH merekomendasikan porsi khusus dari kelompok makanan yang berbeda. Jumlah porsi yang dianjurkan untuk Anda makan tergantung pada asupan kalori harian Anda.
Misalnya, setiap hari rata-rata orang yang menjalani diet DASH akan makan sekitar:
- lima porsi sayuran
- lima porsi buah
- tujuh porsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian
- dua porsi produk susu rendah lemak
- dua porsi atau lebih sedikit daging tanpa lemak
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dua hingga tiga kali seminggu.
Manfaat kesehatan dari diet DASH
Diet DASH telah terbukti mengurangi tingkat tekanan darah dan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Juga, ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara dan kolorektal.
Studi menunjukkan bahwa diet DASH juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Misalnya, analisis dari 13 penelitian menemukan bahwa orang yang menjalani diet DASH kehilangan lebih banyak berat badan selama 8-24 minggu daripada orang yang menjalani diet kontrol.
Studi lain pada orang dewasa dengan obesitas selama 12 minggu menemukan bahwa diet DASH membantu menurunkan berat badan total, persentase lemak tubuh, dan massa lemak absolut pada peserta studi sambil menjaga kekuatan otot.
Manfaat lain dari diet DASH
Selain penurunan berat badan, diet DASH dapat membantu memerangi gejala depresi.
Sebuah studi perbandingan selama 8 tahun menemukan bahwa bahkan kepatuhan moderat terhadap diet DASH terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Kelemahan dari diet DASH
Sementara diet DASH dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi, ada bukti yang beragam tentang asupan garam dan tekanan darah.
Makan terlalu sedikit garam telah dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin, dan diet rendah sodium bukanlah pilihan yang tepat untuk semua orang.
Disarankan untuk Anda: Diet tinggi protein, rendah karbohidrat: Panduan lengkap
Diet rendah natrium seperti diet DASH lebih sesuai untuk individu dengan hipertensi atau kondisi kesehatan lain yang mendapat manfaat dari atau memerlukan pembatasan natrium.
Penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini untuk memahami bagaimana diet rendah natrium dapat mempengaruhi resistensi insulin pada individu tanpa hipertensi.
Ringkasan: Diet DASH adalah diet rendah garam yang telah terbukti membantu penurunan berat badan. Studi juga menghubungkannya dengan manfaat tambahan untuk jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.
3. Diet nabati dan fleksibel
Vegetarisme dan veganisme adalah versi paling populer dari pola makan nabati, yang membatasi produk hewani karena alasan kesehatan, etika, dan lingkungan.
Namun, diet nabati yang lebih fleksibel juga ada, seperti diet flexitarian. Ini adalah pola makan nabati yang memungkinkan makan produk hewani dalam jumlah sedang.
Bagaimana pola makan nabati dan fleksibel bekerja
Diet vegetarian khas membatasi daging dari semua jenis tetapi memungkinkan produk susu. Pola makan vegan yang khas membatasi semua produk hewani, termasuk susu, mentega, dan terkadang produk sampingan lainnya seperti madu.
Rencana makan fleksibel tidak memiliki aturan atau rekomendasi yang jelas tentang kalori dan nutrisi makro, sehingga lebih dianggap sebagai gaya hidup daripada diet. Prinsip-prinsipnya meliputi:
- mengkonsumsi protein dari tumbuhan daripada hewan
- kebanyakan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- makan makanan yang paling sedikit diproses dan paling alami
- membatasi gula dan permen
Selain itu, memungkinkan fleksibilitas untuk mengkonsumsi daging dan produk hewani dari waktu ke waktu.
Manfaat kesehatan dari pola makan nabati dan fleksibel
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, termasuk peningkatan penanda kesehatan metabolisme, penurunan tekanan darah, dan pengurangan risiko diabetes tipe 2. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Disarankan untuk Anda: Diet militer: Keamanan, efektivitas, dan rencana makan
Diet flexitarian juga telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan meningkatkan kesehatan metabolisme dan tekanan darah, plus mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan.
Manfaat lain dari pola makan nabati dan fleksibel
Bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup berkelanjutan, mengurangi konsumsi daging juga dapat mengurangi emisi gas rumah kaca, penggundulan hutan, dan degradasi tanah.
Kelemahan dari pola makan nabati dan fleksibel
Pola makan nabati seperti vegetarianisme dan veganisme terkadang sulit dipertahankan dan mungkin terasa membatasi, terutama jika Anda beralih dari gaya makan yang lebih berbasis daging.
Dan sementara fleksibilitas dari diet flexitarian membuatnya mudah untuk diikuti, terlalu fleksibel dengan itu dapat menetralkan manfaatnya.
Ringkasan: Pola makan nabati seperti veganisme dan vegetarianisme dapat memiliki manfaat kesehatan yang nyata, seperti penurunan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Namun, mereka juga bisa merasa membatasi bagi sebagian orang. Diet flexitarian adalah versi diet nabati yang tidak terlalu ketat yang memungkinkan konsumsi daging dan produk hewani yang minimal.
4. Diet PIKIRAN
Intervensi Mediterranean-DASH untuk diet neurodegenerative delay (MIND) menggabungkan aspek diet Mediterania dan DASH untuk menciptakan pola makan yang berfokus pada kesehatan otak.
Bagaimana diet MIND bekerja?
Seperti diet flexitarian, diet MIND tidak memiliki rencana makan yang ketat melainkan mendorong makan 10 makanan tertentu dengan manfaat kesehatan otak.
Per minggu, diet MIND termasuk makan:
- enam atau lebih porsi sayuran berdaun hijau
- satu porsi sayuran non-tepung
- lima atau lebih porsi kacang
Makanan lain yang dianjurkan beberapa kali seminggu termasuk:
- berry
- kacang polong
- minyak zaitun
- biji-bijian utuh
- ikan
- unggas
Manfaat kesehatan dari diet MIND
Penelitian menunjukkan bahwa diet MIND dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit Alzheimer, dan penelitian menunjukkan bahwa diet MIND lebih unggul daripada diet kaya tumbuhan lainnya untuk meningkatkan kognisi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet MIND dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan ketahanan pada orang dewasa yang lebih tua.
Ini juga dapat membantu menunda timbulnya gangguan gerakan penyakit Parkinson.
Ada sedikit penelitian tentang diet MIND dan penurunan berat badan. Namun, karena merupakan kombinasi dari dua diet yang mendorong penurunan berat badan, diet MIND juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Salah satu cara yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan membatasi konsumsi makanan seperti:
- mentega
- keju
- daging merah
- Gorengan
- permen
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan mengenai diet MIND dan penurunan berat badan.
Manfaat lain dari diet MIND
Dengan menggabungkan yang terbaik dari dua diet, diet MIND memiliki banyak hal untuk ditawarkan dan menawarkan lebih banyak fleksibilitas daripada diet yang lebih ketat.
Meskipun Anda dapat makan lebih dari 10 kelompok makanan yang direkomendasikan, semakin dekat Anda dengan diet, semakin baik hasilnya.
Ringkasan: Diet MIND menggabungkan aspek diet Mediterania dan DASH dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengevaluasi kemampuannya dalam membantu Anda menurunkan berat badan.
5. WW (Pengawas Berat Badan)
Weight Watchers adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer di seluruh dunia.
Meskipun tidak membatasi kelompok makanan apa pun, orang-orang dengan paket WW harus makan dalam jumlah poin harian yang ditentukan untuk membantu mereka mencapai berat badan ideal.
Bagaimana itu bekerja
WW adalah sistem berbasis poin yang memberikan nilai pada makanan dan minuman yang berbeda, tergantung pada kandungan kalori, lemak, dan seratnya.
Saat Anda bekerja untuk mencapai berat badan yang diinginkan, Anda harus tetap dalam batas poin harian Anda.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang didukung oleh sains dari puasa
Keuntungan sehat
Banyak penelitian menunjukkan bahwa program WW dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Misalnya, tinjauan terhadap 45 penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti diet WW kehilangan berat badan 2,6% lebih banyak daripada orang yang menerima konseling standar.
Terlebih lagi, orang yang mengikuti program WW lebih berhasil mempertahankan penurunan berat badan setelah beberapa tahun, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet lain.
Manfaat lainnya
WW memungkinkan fleksibilitas, yang membuatnya mudah diikuti. Ini memungkinkan orang dengan pembatasan diet, seperti mereka yang alergi makanan, untuk mematuhi rencana.
Kekurangan
Meskipun memungkinkan fleksibilitas, WW bisa mahal tergantung pada paket berlangganan dan lamanya waktu yang Anda inginkan untuk mengikutinya.
Studi menunjukkan bahwa mungkin diperlukan waktu hingga 52 minggu untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan manfaat klinis.
Selain itu, fleksibilitasnya bisa menjadi kerugian jika pelaku diet memilih makanan yang tidak sehat.
Ringkasan: WW, atau Weight Watchers, adalah program penurunan berat badan dan makan sehat yang menggunakan sistem berbasis poin. Studi menunjukkan bahwa itu efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang dan sangat fleksibel.
6. Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah strategi diet yang berputar antara periode puasa dan makan.
Berbagai bentuk ada, termasuk metode 16/8, yang melibatkan pembatasan asupan kalori Anda hingga 8 jam per hari. Ada juga metode 5:2, yang membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 500–600 kalori dua kali seminggu.
Meskipun dikenal sebagai diet untuk menurunkan berat badan, puasa intermiten mungkin memiliki manfaat yang kuat untuk tubuh dan otak Anda.
Cara kerja puasa intermiten
Puasa intermiten membatasi waktu Anda untuk makan, yang merupakan cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan — kecuali jika Anda mengimbanginya dengan makan terlalu banyak makanan selama periode makan yang diizinkan.
Disarankan untuk Anda: 15 alasan utama Anda tidak menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat
Manfaat kesehatan dari puasa intermiten
Puasa intermiten telah dikaitkan dengan efek anti-penuaan, peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan kesehatan otak, pengurangan peradangan, dan banyak manfaat lainnya.
Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa puasa intermiten juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur.
Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam review studi, puasa intermiten terbukti menyebabkan penurunan berat badan 0,8-13% selama 2 minggu hingga 1 tahun. Ini adalah persentase yang jauh lebih besar daripada banyak metode lainnya.
Studi lain menemukan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan pembakaran lemak sambil mempertahankan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.
Manfaat lain dari puasa intermiten
Sementara diet tertentu dapat memiliki banyak aturan, memerlukan perjalanan yang sering ke toko kelontong, dan mungkin sulit untuk diikuti, puasa intermiten dikenal sebagai rencana makan yang lebih sederhana untuk diikuti.
Karena sifat dietnya, ada lebih sedikit makanan yang perlu Anda siapkan, masak, dan bersihkan setelahnya.
Kelemahan puasa intermiten
Secara umum, puasa intermiten aman untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat.
Yang mengatakan, mereka yang sensitif terhadap penurunan kadar gula darah mereka harus berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai puasa intermiten. Kelompok-kelompok ini termasuk orang-orang:
- yang menderita diabetes
- yang memiliki berat badan rendah
- yang memiliki gangguan makan
- yang sedang hamil
- yang sedang menyusui atau menyusui
Ringkasan: Siklus puasa intermiten antara periode puasa dan makan. Ini telah terbukti membantu penurunan berat badan dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya.
7. Diet Volumetrik
Diet Volumetrik diciptakan oleh profesor nutrisi Penn State University Barbara Rolls dan dimaksudkan untuk menjadi perubahan gaya hidup jangka panjang daripada diet ketat.
Cara kerja diet Volumetrik
Rencana makan dirancang untuk mendorong penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang dengan makanan padat nutrisi yang rendah kalori dan tinggi air.
Disarankan untuk Anda: Diet ketogenik untuk menurunkan berat badan dan melawan penyakit metabolik
Sementara itu, membatasi makanan padat kalori seperti kue, permen, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak.
Diet Volumetrik membagi makanan menjadi empat kategori berdasarkan kepadatan kalori makanan, yang dapat dihitung dengan formula yang dibuat oleh Rolls. Kategori-kategori ini adalah:
- Kategori satu: termasuk makanan dengan kepadatan kalori yang sangat rendah, seperti buah dan sayuran non-tepung, susu tanpa lemak, dan sup berbasis kaldu
- Kategori dua: termasuk makanan rendah kalori, seperti buah dan sayuran bertepung, biji-bijian, sereal sarapan, daging rendah lemak, kacang polong, dan hidangan campuran rendah lemak seperti cabai.
- Kategori tiga: termasuk makanan padat kalori sedang, seperti daging, keju, pizza, roti, dan es krim
- Kategori empat: termasuk makanan padat kalori tinggi, seperti kerupuk, keripik, permen coklat, kacang-kacangan, mentega, dan minyak
Makanan pada diet Volumetrik sebagian besar terdiri dari makanan dari kategori satu dan dua, dengan jumlah terbatas makanan dari kategori tiga dan empat.
Tidak ada makanan yang sepenuhnya terlarang pada diet Volumetrik, dan olahraga dianjurkan setidaknya 30–60 menit setiap hari.
Manfaat kesehatan dari diet Volumetrik
Diet Volumetrik mendorong makanan bergizi yang rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, dan mineral, yang dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi utama Anda dan melindungi dari kekurangan nutrisi.
Penelitian juga menghubungkan diet dengan kepadatan kalori rendah dengan peningkatan kualitas diet.
Selain itu, ini membatasi jumlah makanan olahan yang akan Anda makan, yang dapat mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit jantung tertentu.
Diet Volumetrik juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Sebuah tinjauan dari 13 studi pada lebih dari 3.000 orang menemukan bahwa diet yang kaya akan makanan dengan kepadatan rendah kalori menyebabkan peningkatan penurunan berat badan. Demikian pula, sebuah studi 8 tahun pada lebih dari 50.000 wanita menemukan bahwa makanan padat kalori tinggi menyebabkan peningkatan berat badan.
Kelemahan dari diet Volumetrik
Sementara diet Volumetrik mungkin efektif untuk manfaat kesehatan dan penurunan berat badan, itu membutuhkan pemahaman yang baik tentang Volumetrik, yang melibatkan pembelajaran tentang tingkat kalori makanan dalam kaitannya dengan ukuran porsi dan tingkat nutrisi.
Ini mungkin lebih mudah bagi sebagian orang dibandingkan dengan yang lain.
Ringkasan: Volumetrics dirancang untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat Anda mengisi makanan padat nutrisi yang rendah kalori dan tinggi air. Meskipun dapat membantu Anda menurunkan berat badan, itu membutuhkan pemahaman yang baik tentang Volumetrik dan tingkat kalori makanan.
8. Diet Mayo Clinic
Diet Mayo Clinic diciptakan oleh organisasi medis terkemuka dengan nama yang sama.
Bagaimana diet Mayo Clinic bekerja?
Dirancang untuk menjadi perubahan gaya hidup daripada perbaikan cepat, diet Mayo Clinic berfokus untuk mengganti perilaku yang kurang sehat dengan yang lebih mungkin untuk mendukung umur panjang dan penurunan berat badan.
Daripada melarang makanan tertentu, diet Mayo Clinic menggunakan piramida untuk mendorong olahraga dan menggambarkan jumlah makanan yang harus Anda konsumsi.
Buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik membentuk dasar piramida, diikuti oleh karbohidrat di lapisan berikutnya, kemudian protein dan susu, lemak, dan terakhir, permen.
Diet terdiri dari dua fase. Fase awal 2 minggu yang dirancang untuk memulai penurunan berat badan Anda dengan memperkenalkan 5 kebiasaan yang lebih sehat dan mendorong Anda untuk menghentikan 5 kebiasaan umum yang kurang sehat.
Fase kedua lebih merupakan perubahan gaya hidup yang dirancang untuk diikuti jangka panjang, mendorong pendidikan tentang pilihan makanan bergizi dan ukuran porsi selain aktif secara fisik.
Manfaat kesehatan dari diet Mayo Clinic
Sedikit penelitian tersedia tentang manfaat kesehatan dari diet Mayo Clinic.
Disarankan untuk Anda: Diet ketogenik: Panduan pemula yang mendetail untuk keto
Namun, Mayo Clinic memberi tahu pengguna untuk mengharapkan penurunan berat badan sekitar 10 pon selama 2 minggu pertama, dan hingga 2 pon selama fase kedua.
Karena diet kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dengan membuat Anda merasa lebih kenyang, diet Mayor Clinic dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Ini juga dapat menurunkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat menjalani diet rendah kalori lebih efektif dalam meningkatkan penurunan berat badan daripada hanya berdiet.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas diet Mayo Clinic untuk menurunkan berat badan.
Kelemahan dari diet Mayo Clinic
Sementara versi digital dari program ini mencakup rencana makan, resep, pelacak makanan, sesi grup virtual, latihan di rumah, dan banyak lagi, Anda akan dikenakan biaya bulanan untuk membeli ke dalam program.
Ringkasan: Diet Mayo Clinic menggunakan piramida yang mudah diikuti untuk mendorong olahraga dan diet kaya buah dan sayuran. Sementara pembuat konten memberi tahu pengikut diet untuk mengharapkan penurunan berat badan sekitar 10 pon selama 2 minggu pertama, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk sepenuhnya memahami manfaat kesehatannya.
9. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan. Contohnya termasuk diet Atkins, diet ketogenik (keto), dan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak (LCHF).
Beberapa varietas mengurangi karbohidrat lebih drastis daripada yang lain. Misalnya, diet sangat rendah karbohidrat seperti diet keto membatasi makronutrien ini di bawah 10% dari total kalori, dibandingkan dengan 30% atau kurang untuk jenis lainnya.
Bagaimana diet rendah karbohidrat bekerja?
Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat Anda demi protein dan lemak.
Disarankan untuk Anda: Cara Puasa Telur: Aturan, Manfaat, dan Contoh Menu
Mereka biasanya lebih tinggi protein daripada diet rendah lemak, yang penting, karena protein dapat membantu mengekang nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan menghemat massa otot.
Dalam diet sangat rendah karbohidrat seperti keto, tubuh Anda mulai menggunakan asam lemak daripada karbohidrat untuk energi dengan mengubahnya menjadi keton. Proses ini disebut ketosis.
Manfaat kesehatan dari diet rendah karbohidrat
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah. Mereka juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin pada orang dengan diabetes tipe 2.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu penurunan berat badan dan mungkin lebih efektif daripada diet rendah lemak konvensional.
Misalnya, tinjauan terhadap 53 penelitian yang terdiri dari 68.128 peserta menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat tampaknya cukup efektif untuk membakar lemak perut yang berbahaya.
Kelemahan dari diet rendah karbohidrat
Dalam beberapa kasus, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat). Diet karbohidrat yang sangat rendah juga bisa sulit untuk diikuti dan menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.
Dalam situasi yang sangat jarang, mengikuti diet sangat rendah karbohidrat dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai ketoasidosis, kondisi metabolisme berbahaya yang dapat berakibat fatal jika tidak ditangani.
Ringkasan: Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat Anda, yang mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menawarkan banyak manfaat lainnya.
Ringkasan
Banyak diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menawarkan manfaat kesehatan yang unik.
Disarankan untuk Anda: 20 cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah 50
Beberapa rencana makan yang paling populer termasuk diet Mediterania, WW (Weight Watchers), diet MIND, diet DASH, puasa intermiten, diet nabati, diet rendah karbohidrat, diet Mayo Clinic, dan diet Volumetrik.
Meskipun semua diet di atas efektif untuk menurunkan berat badan, diet yang Anda pilih harus bergantung pada gaya hidup dan preferensi makanan Anda. Ini memastikan bahwa Anda lebih cenderung untuk tetap menggunakannya dalam jangka panjang.
Dan sebelum memulai segala jenis diet baru, selalu ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan pribadi Anda. Mereka dapat membantu Anda memutuskan paket mana yang paling cocok untuk Anda.
Selain itu, setelah Anda memutuskan untuk memulai diet baru, ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menavigasi aturan baru dan membantu Anda merencanakan makanan yang ingin Anda makan.
