Asam alfa-lipoat telah mendapatkan banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir.
Ini adalah senyawa organik yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.
Tubuh Anda memproduksi asam alfa-lipoat secara alami, tetapi juga ditemukan dalam berbagai makanan dan sebagai suplemen makanan.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruPenelitian menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam penurunan berat badan, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya.
Namun, banyak orang bertanya-tanya apakah itu efektif.
Artikel ini mengulas asam alfa-lipoat, manfaat, efek samping, dan dosis yang dianjurkan.
Apa itu asam alfa-lipoat?
Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik yang ditemukan di semua sel manusia.
Itu dibuat di dalam mitokondria - juga dikenal sebagai pembangkit tenaga sel - di mana ia membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi.
Terlebih lagi, ia memiliki sifat antioksidan yang kuat.
Asam alfa-lipoat larut dalam air dan lemak, yang memungkinkannya bekerja di setiap sel atau jaringan dalam tubuh. Sementara itu, sebagian besar antioksidan lainnya larut dalam air atau lemak.
Misalnya, vitamin C hanya larut dalam air, sedangkan vitamin E hanya larut dalam lemak.
Sifat antioksidan asam alfa-lipoat telah dikaitkan dengan beberapa manfaat, termasuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, memperlambat penuaan kulit, dan meningkatkan fungsi saraf.
Manusia hanya menghasilkan asam alfa-lipoat dalam jumlah kecil. Banyak yang beralih ke makanan atau suplemen tertentu untuk mengoptimalkan asupannya.
Produk hewani seperti daging merah dan jeroan adalah sumber asam alfa-lipoat yang sangat baik, tetapi makanan nabati seperti brokoli, tomat, bayam, dan kubis Brussel juga mengandungnya.
Suplemen dapat mengemas hingga 1.000 kali lebih banyak asam alfa-lipoat daripada sumber makanan.
Ringkasan: Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik yang berfungsi sebagai antioksidan. Itu dibuat di mitokondria sel tetapi juga ditemukan dalam makanan dan suplemen.
Asam alfa-lipoat dan penurunan berat badan
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat dapat mempengaruhi penurunan berat badan dalam beberapa cara.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi aktivitas enzim AMP-activated protein kinase (AMPK) di hipotalamus otak Anda.
Ketika AMPK lebih aktif, dapat meningkatkan rasa lapar.
Di sisi lain, menekan aktivitas AMPK dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Dengan demikian, hewan yang mengonsumsi asam alfa-lipoat membakar lebih banyak kalori.
Namun, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat hanya sedikit berdampak pada penurunan berat badan.
Sebuah analisis dari 12 studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 1,52 pon (0,69 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo selama rata-rata 14 minggu.
Dalam analisis yang sama, asam alfa-lipoat tidak secara signifikan mempengaruhi lingkar pinggang.
Analisis lain dari 12 penelitian menemukan bahwa orang yang menggunakan asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 2,8 pon (1,27 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo selama rata-rata 23 minggu.
Singkatnya, tampaknya asam alfa-lipoat memiliki sedikit efek pada penurunan berat badan manusia.
Ringkasan: Asam alfa-lipoat memiliki sifat yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, tetapi efek keseluruhannya pada manusia tampaknya dapat diabaikan.
Asam alfa-lipoat dan diabetes
Diabetes mempengaruhi lebih dari 400 juta orang dewasa di seluruh dunia.
Disarankan untuk Anda: Quercetin: Manfaat, makanan, dosis, dan efek samping
Ciri utama diabetes yang tidak terkontrol adalah kadar gula darah yang tinggi. Jika tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kehilangan penglihatan, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
Asam alfa-lipoat telah menjadi populer sebagai bantuan potensial untuk diabetes, karena telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada hewan dan manusia.
Dalam penelitian pada hewan, ia telah menurunkan kadar gula darah hingga 64%.
Penelitian lain pada orang dewasa dengan sindrom metabolik telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar glukosa darah puasa dan HbA1c.
Para ilmuwan percaya bahwa asam alfa-lipoat membantu menurunkan gula darah dengan mempromosikan proses yang dapat menghilangkan lemak yang terakumulasi dalam sel otot, jika tidak membuat insulin kurang efektif.
Selain itu, asam alfa-lipoat dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes.
Terbukti meredakan gejala kerusakan saraf dan menurunkan risiko retinopati diabetik (kerusakan mata) yang dapat terjadi pada diabetes yang tidak terkontrol.
Diyakini bahwa efek ini disebabkan oleh sifat antioksidan kuat dari asam alfa-lipoat.
Meskipun asam alfa-lipoat telah terbukti membantu mengontrol gula darah, itu tidak dianggap sebagai pengobatan lengkap untuk diabetes. Jika Anda menderita diabetes dan ingin mencoba asam alfa-lipoat, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda, karena dapat berinteraksi dengan obat Anda.
Ringkasan: Asam alfa-lipoat telah terbukti mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kontrol gula darah, meredakan gejala kerusakan saraf, dan menurunkan risiko retinopati diabetik.
Manfaat kesehatan lainnya dari asam alfa-lipoat
Asam alfa-lipoat telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Asam alfa-lipoat dapat mengurangi penuaan kulit
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan kulit.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan yang terbukti dari kunyit dan kurkumin
Dalam satu penelitian pada manusia, para ilmuwan menemukan bahwa mengoleskan krim yang mengandung asam alfa-lipoat ke kulit mengurangi garis-garis halus, kerutan, dan kekasaran kulit tanpa efek samping.
Ketika asam alfa-lipoat dioleskan ke kulit, ia menggabungkan dirinya ke dalam lapisan dalamnya dan menawarkan perlindungan antioksidan terhadap radiasi UV yang berbahaya dari matahari.
Selain itu, asam alfa-lipoat meningkatkan kadar antioksidan lain, seperti glutathione, yang membantu melindungi dari kerusakan kulit dan dapat mengurangi tanda-tanda penuaan.
Asam alfa-lipoat dapat memperlambat kehilangan memori
Kehilangan memori adalah masalah umum di antara orang dewasa yang lebih tua.
Diyakini bahwa kerusakan akibat stres oksidatif memainkan peran penting dalam kehilangan memori.
Karena asam alfa-lipoat adalah antioksidan kuat, penelitian telah memeriksa kemampuannya untuk memperlambat perkembangan gangguan yang ditandai dengan kehilangan memori, seperti Alzheimer.
Studi manusia dan laboratorium menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dengan menetralkan radikal bebas dan menekan peradangan.
Namun, beberapa penelitian telah menyelidiki asam alfa-lipoat dan gangguan terkait kehilangan memori. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum asam alfa-lipoat dapat direkomendasikan untuk pengobatan.
Asam alfa-lipoat meningkatkan fungsi saraf yang sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat meningkatkan fungsi saraf yang sehat.
Telah ditemukan untuk memperlambat perkembangan carpal tunnel syndrome pada tahap awal. Kondisi ini ditandai dengan mati rasa atau kesemutan di tangan yang disebabkan oleh saraf terjepit.
Selain itu, mengonsumsi asam alfa-lipoat sebelum dan sesudah operasi untuk sindrom terowongan karpal telah meningkatkan hasil pemulihan.
Disarankan untuk Anda: Dosis CoQ10: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Studi juga menemukan bahwa asam alfa-lipoat dapat meredakan gejala neuropati diabetik, yaitu nyeri saraf yang disebabkan oleh diabetes yang tidak terkontrol.
Asam alfa-lipoat dapat mengurangi peradangan
Peradangan kronis terkait dengan beberapa penyakit, termasuk kanker dan diabetes.
Asam alfa-lipoat telah terbukti menurunkan beberapa penanda peradangan.
Dalam analisis dari 11 penelitian, asam alfa-lipoat secara signifikan menurunkan kadar protein penanda inflamasi C-reaktif (CRP) pada orang dewasa dengan kadar CRP tinggi.
Dalam penelitian tabung reaksi, asam alfa-lipoat telah mengurangi penanda peradangan, termasuk NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, dan IL-6.
Asam alfa-lipoat dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung
Penyakit jantung bertanggung jawab atas satu dari empat kematian di Amerika.
Penelitian dari kombinasi penelitian laboratorium, hewan, dan manusia telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan asam alfa-lipoat dapat menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Pertama, sifat antioksidan memungkinkan asam alfa-lipoat untuk menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, terkait dengan kerusakan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kedua, telah terbukti meningkatkan disfungsi endotel – suatu kondisi di mana pembuluh darah tidak dapat melebar dengan benar, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam alfa-lipoat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (berbahaya) pada orang dewasa dengan penyakit metabolik.
Ringkasan: Asam alfa-lipoat memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat mengurangi peradangan dan penuaan kulit, meningkatkan fungsi saraf yang sehat, menurunkan faktor risiko penyakit jantung, dan memperlambat perkembangan gangguan kehilangan memori.
Efek samping asam alfa-lipoat
Asam alfa-lipoat umumnya dianggap aman dengan sedikit atau tanpa efek samping.
Beberapa orang mungkin mengalami gejala ringan seperti mual, ruam, atau gatal-gatal.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dapat mengonsumsi hingga 2.400 mg tanpa efek samping yang berbahaya.
Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, karena tidak ada bukti bahwa mereka memberikan manfaat tambahan.
Selain itu, penelitian pada hewan telah menemukan bahwa dosis asam alfa-lipoat yang sangat tinggi dapat meningkatkan oksidasi, mengubah enzim hati, dan membebani hati dan jaringan payudara.
Sangat sedikit penelitian yang melihat keamanan asam alfa-lipoat pada anak-anak dan wanita hamil. Populasi ini tidak boleh meminumnya kecuali disarankan untuk melakukannya oleh penyedia layanan kesehatan mereka.
Jika Anda menderita diabetes, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi asam alfa-lipoat, karena dapat berinteraksi dengan obat lain yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Ringkasan: Asam alfa-lipoat umumnya aman dengan sedikit atau tanpa efek samping. Beberapa orang mungkin mengalami gejala ringan, seperti mual, ruam, atau gatal-gatal.
Bagaimana cara mengonsumsi asam alfa-lipoat?
Asam alfa-lipoat ditemukan secara alami di beberapa makanan.
Sumber asam alfa-lipoat yang baik termasuk:
- daging merah
- daging organ seperti hati, jantung, ginjal, dll.
- Brokoli
- bayam
- tomat
- kubis Brussel
- kentang
- kacang hijau
- dedak beras
Asam alfa-lipoat juga tersedia sebagai suplemen dan dapat ditemukan di banyak toko kesehatan dan online. Suplemen dapat mengandung hingga 1.000 kali lebih banyak asam alfa-lipoat daripada makanan.
Suplemen alfa-lipoat paling baik dikonsumsi saat perut kosong, karena makanan tertentu dapat menurunkan bioavailabilitas asam.
Meskipun tidak ada dosis yang ditetapkan, sebagian besar bukti menunjukkan bahwa 300-600 mg sudah cukup dan aman. Atau, Anda dapat mengikuti petunjuk di bagian belakang botol.
Disarankan untuk Anda: 13 makanan paling anti-inflamasi yang bisa Anda makan
Orang dengan komplikasi diabetes atau gangguan kognitif mungkin memerlukan lebih banyak asam alfa-lipoat. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah bertanya kepada praktisi kesehatan Anda berapa yang paling efektif.
Ringkasan: Asam alfa-lipoat secara alami ada dalam daging merah, daging organ, dan beberapa tanaman. Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan yang dijual di toko kesehatan atau online.
Ringkasan
Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik dengan sifat antioksidan. Itu dibuat dalam jumlah kecil oleh tubuh Anda tetapi juga ditemukan dalam makanan dan sebagai suplemen.
Ini mungkin bermanfaat bagi diabetes, penuaan kulit, memori, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan.
Dosis 300-600 mg tampaknya efektif dan aman tanpa efek samping yang serius.
