A cink egy esszenciális mikrotápanyag, amely az egészség szinte minden aspektusa szempontjából kulcsfontosságú.
A vas után a második helyen áll, mivel a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló nyomelem.
A sokféle formában elérhető cink-kiegészítőket gyakran használják számos betegség kezelésére.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA kutatások azt mutatják, hogy ez az ásványi anyag fokozhatja az immunrendszer működését, stabilizálja a vércukorszintet, és segít megőrizni a bőr, a szem és a szív egészségét.
Ez a cikk áttekinti a cink-kiegészítők típusait, előnyeit, adagolási ajánlásait és lehetséges mellékhatásait.
Tartalomjegyzék
A cink-kiegészítők típusai
A cink-kiegészítő kiválasztásakor valószínűleg észre fogja venni, hogy sokféle típus áll rendelkezésre.
A cink e különféle formái különböző módon befolyásolják az egészséget.
Íme néhány, amit a piacon találhat:
- Cink-glükonát: A cink egyik leggyakoribb vény nélkül kapható formája, a cink-glükonátot gyakran használják megfázás elleni gyógyszerekben, például cukorkákban és orrsprayben.
- Cink-acetát: A cink-glükonáthoz hasonlóan a cink-acetátot is gyakran adják a hideg pasztillákhoz a tünetek csökkentése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
- Cink-szulfát: Amellett, hogy segít megelőzni a cinkhiányt, a cink-szulfátról kimutatták, hogy csökkenti a pattanások súlyosságát.
- Cink-pikolinát: Egyes kutatások azt sugallják, hogy a szervezet jobban felszívja ezt a formát, mint más típusú cink, beleértve a cink-glükonátot és a cink-citrátot.
- Cink orotát: Ez a forma az orotsavhoz kötődik, és az egyik leggyakoribb típusú cink-kiegészítő a piacon.
- Cink-citrát: Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a típusú cink-kiegészítő ugyanolyan jól felszívódik, mint a cink-glükonát, de kevésbé keserű, vonzóbb íze van.
Mivel ez a cink egyik legszélesebb körben elérhető és legköltséghatékonyabb formája, a cink-glükonát jó lehetőség lehet a bevitel növelésére anélkül, hogy pénztárcáját tönkretenné.
Ha azonban egy kicsit többet tud befektetni, a cink-pikolinát jobban felszívódik.
Kapszula, tabletta és pasztilla formájában kapható, rengeteg lehetőség kínálkozik a napi cink adagolásra – függetlenül a választott típustól.
Ne feledje azonban, hogy a cinket tartalmazó orrspray-ket a szaglás elvesztésével hozták összefüggésbe, ezért ezeket kerülni kell.
Összegzés: A cink-kiegészítők számos formája egyedülálló módon befolyásolja egészségét. Általában kapszula, tabletta és pasztilla formájában kaphatók. A cink tartalmú orrspray kerülendő.
A cink-kiegészítők lehetséges előnyei
A cink létfontosságú az egészség számos aspektusában, és számos előnnyel jár.
A cink-kiegészítők javíthatják az immunrendszer működését
Sok vény nélkül kapható gyógyszer és természetes gyógymód tartalmaz cinket, mivel képes fokozni az immunrendszer működését és leküzdeni a gyulladást.
Hét tanulmány egyik áttekintése kimutatta, hogy a 80-92 mg cinket tartalmazó cinkpasztillák akár 33-mal is csökkenthetik a megfázás időtartamát.%.
A cink antioxidánsként is működhet, segít csökkenteni a gyulladást és védelmet nyújt a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség ellen.
Egy 50 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy 45 mg cink-glükonát egy évig tartó bevétele csökkentette a gyulladás számos markerét és csökkentette a fertőzések gyakoriságát.
A cink-kiegészítők elősegíthetik a vércukorszint szabályozását
A cink jól ismert a vércukorszint szabályozásában és az inzulintermelésben betöltött szerepéről. Az inzulin az a hormon, amely felelős a cukor szállításáért a véráramból a szövetekbe.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a cink segíthet stabilan tartani a vércukorszintet, és javíthatja a szervezet inzulinérzékenységét.
Egy áttekintés arról számolt be, hogy a cink-kiegészítők mind rövid, mind hosszú távú vércukorszint-szabályozást hatékonyan javítottak cukorbetegeknél.
Az Ön számára javasolt: A cink túladagolás 7 jele és tünete
Más kutatások azt mutatják, hogy a cink segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami javíthatja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan használja fel az inzulint a normál vércukorszint fenntartásához.
A cink-kiegészítők segítenek a pattanások leküzdésében
A cink-kiegészítőket gyakran használják a bőr egészségének elősegítésére és az olyan gyakori bőrbetegségek kezelésére, mint a pattanások.
A cink-szulfát különösen hasznos a súlyos akne tüneteinek csökkentésében.
Egy 3 hónapos, 332 ember bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy 30 mg elemi cink bevétele – ez a kifejezés a táplálékkiegészítőben található cink tényleges mennyiségére utal – hatékony a gyulladásos akne kezelésében.
A cink-kiegészítőket gyakran előnyben részesítik más kezelési módszerekkel szemben, mivel olcsók, hatékonyak és sokkal kevesebb mellékhatással járnak.
A cink-kiegészítők javíthatják a szív egészségét
A szívbetegség súlyos probléma, világszerte a halálozások nagyjából 33%-áért felelős.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a cink szedése javíthatja a szívbetegség számos kockázati tényezőjét, és még csökkentheti a triglicerid- és koleszterinszintet is.
24 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a cink-kiegészítők segítettek csökkenteni a teljes és „rossz” LDL-koleszterin szintjét, valamint a vér trigliceridszintjét, ami potenciálisan segíthet a szívbetegségek megelőzésében.
Ezenkívül egy 40 fiatal nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magasabb cinkbevitel az alacsonyabb szisztolés vérnyomáshoz (a mérési eredmények legmagasabb számához) kapcsolódik.).
A kiegészítők vérnyomásra gyakorolt hatását értékelő kutatás azonban korlátozott.
Más kutatások azt sugallják, hogy a szérum cink alacsony szintje összefüggésbe hozható a szívkoszorúér-betegség magasabb kockázatával, de az eredmények továbbra sem meggyőzőek.
A cink-kiegészítők lassítják a makuladegenerációt
A makuladegeneráció gyakori szembetegség, és a látásvesztés egyik vezető oka világszerte.
Az Ön számára javasolt: 10 fontos magnéziumtípus és azok előnyei
A cink-kiegészítőket gyakran használják az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) progressziójának lassítására és a látásvesztés és a vakság elleni védekezésre.
Egy 72 AMD-s beteg bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 50 mg cink-szulfát bevétele három hónapon keresztül lassította a betegség progresszióját.
Hasonlóképpen, egy másik 10 tanulmány áttekintése arról számolt be, hogy a cink kiegészítése hatékonyan csökkentette az előrehaladott makuladegeneráció kialakulásának kockázatát.
Az áttekintésben szereplő egyéb tanulmányok azonban azt sugallták, hogy a cink-kiegészítők önmagukban nem eredményezhetnek jelentős látásjavulást, és más kezelési lehetőségekkel kell párosítani az eredmények maximalizálása érdekében.
Összegzés: A cink csökkentheti a megfázás tüneteinek időtartamát, támogatja a vércukorszint szabályozását, javítja a súlyos és gyulladásos aknét, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és lassíthatja a makuladegeneráció progresszióját.
A cink-kiegészítők adagolása
A napi cink mennyisége a típustól függ, mivel minden táplálékkiegészítő más mennyiségű elemi cinket tartalmaz.
Például a cink-szulfát körülbelül 23% elemi cinket tartalmaz, így 220 mg cink-szulfát körülbelül 50 mg cinknek felel meg.
Ez az összeg általában a kiegészítő címkéjén szerepel, így könnyen meghatározható, mennyit kell bevennie napi szükségleteinek kielégítéséhez.
Felnőttek számára az ajánlott napi adag általában 15-30 mg elemi cink.
Magasabb dózisokat alkalmaztak bizonyos állapotok, például akne, hasmenés és légúti fertőzések kezelésére.
A túlzott cinkfogyasztással járó lehetséges mellékhatások miatt azonban legjobb, ha nem lépi túl a napi 40 mg-os felső határt – kivéve, ha orvosi felügyelet mellett.
Összegzés: A különböző cink-kiegészítők eltérő koncentrációban tartalmaznak elemi cinket. A napi étrend-kiegészítők ajánlott adagja 15-30 mg.
A cink-kiegészítők biztonsága és mellékhatásai
Ha az utasításoknak megfelelően használják, a cink-kiegészítők biztonságos és hatékony módjai lehetnek a cinkbevitel növelésének és egészségének számos aspektusának javítására.
Az Ön számára javasolt: Magnézium-kiegészítők: Előnyök, mellékhatások és adagolás
Mindazonáltal káros mellékhatásokkal járnak együtt, beleértve az émelygést, hányást, hasmenést és gyomorfájdalmat.
A napi 40 mg elemi cink túllépése influenzaszerű tüneteket, például lázat, köhögést, fejfájást és fáradtságot okozhat.
A cink befolyásolhatja a szervezet rézfelvételi képességét is, ami idővel ennek a kulcsfontosságú ásványi anyagnak a hiányához vezethet.
Ezenkívül kimutatták, hogy a cink-kiegészítők befolyásolják bizonyos antibiotikumok felszívódását, csökkentve azok hatékonyságát, ha egyidejűleg szedik őket.
A mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében tartsa be az ajánlott adagot, és ne lépje túl a napi 40 mg-os tolerálható felső határt – kivéve, ha orvosi felügyelet mellett.
Ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal a cink-kiegészítők bevétele után, csökkentse az adagot, és fontolja meg, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberével, ha a tünetek továbbra is fennállnak.
Összegzés: A cink negatív mellékhatásokat okozhat, beleértve az emésztési problémákat és az influenzaszerű tüneteket. Megzavarhatja a réz felszívódását és csökkentheti bizonyos antibiotikumok hatékonyságát.
Összegzés
A cink az egészség sok szempontból nélkülözhetetlen ásványi anyaga.
Napi 15-30 mg elemi cink pótlása javíthatja az immunitást, a vércukorszintet, valamint a szem, a szív és a bőr egészségét. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a 40 mg-os felső határt.
A cink mellékhatásai közé tartoznak az emésztési problémák, az influenzaszerű tünetek, a csökkent rézfelszívódás és az antibiotikumok hatékonysága.
A cink-kiegészítők széles körben elérhetők az interneten, a helyi egészségügyi boltban vagy gyógyszertárban.
Ráadásul, ha szeretné növelni a cinkbevitelt az étrenddel, sok élelmiszer gazdag ebben az ásványi anyagban, mint például a diófélék, magvak, hüvelyesek, hús, tenger gyümölcsei és tejtermékek.
