A jó éjszakai alvás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából.
Ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
Sajnos sok minden akadályozhatja a természetes alvási szokásokat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz emberek ma kevesebbet alszanak, mint korábban, és az alvás minősége is romlott.
Íme 10 ok, amiért fontos a jó alvás.
1. A rossz alvás a magasabb testsúlyhoz kapcsolódik
A rossz alvás szorosan összefügg a súlygyarapodással.
A rövid alvásidővel rendelkező emberek általában lényegesen nagyobb súlyúak, mint azok, akik megfelelően alszanak.
A rövid alvás az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője.
Egy kiterjedt áttekintő tanulmányban a rövid alvásidővel rendelkező gyermekeknél 89%-kal, felnőtteknél 55%-kal nagyobb volt az elhízás kialakulásának esélye.
Az alvás súlygyarapodásra gyakorolt hatását számos tényező közvetíti, beleértve a hormonokat és a testmozgásra való motivációt.
Ha megpróbálod sújt veszteni, a minőségi alvás kulcsfontosságú.
Összegzés: A rövid alvásidő a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával jár mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében.
2. A jó alvók általában kevesebb kalóriát esznek
A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos egyéneknek nagyobb az étvágya, és hajlamosak többet enni kalóriát.
Az alváshiány megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozását, és vélhetően rossz étvágyszabályozást okoz.
Ez magában foglalja a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon magasabb szintjét és a leptin, az étvágyat elnyomó hormon alacsonyabb szintjét.
Összegzés: A rossz alvás hatással van az étvágyat szabályozó hormonokra. Azok, akik megfelelően alszanak, általában kevesebb kalóriát esznek, mint azok, akik nem.
3. A jó alvás javíthatja a koncentrációt és a termelékenységet
Az alvás az agyműködés különböző aspektusaihoz fontos.
Ez magában foglalja a megismerést, a koncentrációt, a termelékenységet és a teljesítményt.
Mindezekre negatívan hat az alváshiány.
Jó példa erre az orvosi gyakornokokról készült tanulmány.
A 24 óránál hosszabb munkaidővel rendelkező, hagyományos beosztású gyakornokok 36%-kal több súlyos orvosi hibát követtek el, mint a több alvást lehetővé tévő beosztású gyakornokok.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rövid alvás az alkoholmérgezéshez hasonló mértékben negatívan befolyásolhatja az agyműködés egyes aspektusait.
Másrészről kimutatták, hogy a jó alvás javítja a problémamegoldó készségeket és javítja a memória teljesítményét mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében.
Összegzés: A jó alvás maximalizálja a problémamegoldó készségeket és javítja a memóriát. Kimutatták, hogy a rossz alvás károsítja az agyműködést.
4. A jó alvás maximalizálhatja az atlétikai teljesítményt
Kimutatták, hogy az alvás javítja a sportteljesítményt.
Egy kosárlabdázókon végzett tanulmányban kimutatták, hogy a hosszabb alvás jelentősen javítja a sebességet, a pontosságot, a reakcióidőt és a mentális jólétet.
Az idős nőknél a rövidebb alvásidő a gyenge edzésteljesítménnyel és a funkcionális korlátozásokkal is összefüggésbe hozható.
Egy több mint 2800 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a rossz alvás összefüggésbe hozható a lassabb gyaloglással, a gyengébb fogáserővel és az önálló tevékenységek elvégzésének nagyobb nehézségeivel.
Összegzés: A hosszabb alvás bizonyítottan javítja az atlétikai és fizikai teljesítmény számos aspektusát.
5. A rosszul alvóknál nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata
Az alvás minősége és időtartama számos egészségügyi kockázati tényezőre jelentős hatással lehet.
Ezek azok a tényezők, amelyekről úgy tartják, hogy a krónikus betegségeket, köztük a szívbetegségeket is kiváltják.
Az Ön számára javasolt: 25 egyszerű tipp az étrended egészségesebbé tételéhez
Egy 15 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, sokkal nagyobb a szívbetegség vagy a stroke kockázata, mint azok, akik 7-8 órát alszanak éjszakánként.
Összegzés: Az éjszakai 7-8 óránál kevesebb alvás összefüggésbe hozható a szívbetegség és a szélütés fokozott kockázatával.
6. Az alvás befolyásolja a glükóz anyagcserét és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A kísérleti alváskorlátozás befolyásolja a vércukorszintet és csökkenti az inzulinérzékenységet.
Egy egészséges fiatal férfiakon végzett vizsgálatban az alvás 4 órára való korlátozása 6 egymást követő éjszakán keresztül prediabétesz tüneteit okozta.
Ezek a tünetek egy hét megnövekedett alvás után megszűntek.
A rossz alvási szokások szorosan összefüggenek a lakosság vércukorszintjének káros hatásaival is.
Az éjszakai 6 óránál kevesebbet alvókról ismételten kimutatták, hogy fokozott a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Összegzés: Az alváshiány már 6 napon belül prediabétesz kialakulásához vezethet egészséges felnőtteknél. Számos tanulmány kimutatta, hogy szoros kapcsolat van a rövid alvási időtartam és a 2-es típusú cukorbetegség között.
7. A rossz alvás összefügg a depresszióval
A mentális egészségügyi problémák, mint például a depresszió, szorosan összefüggenek a rossz alvásminőséggel és az alvászavarokkal.
Becslések szerint a depresszióban szenvedők 90%-a panaszkodik az alvás minőségére.
A rossz alvás még az öngyilkosság megnövekedett kockázatával is összefügg.
Az olyan alvászavarban szenvedők, mint az álmatlanság vagy az obstruktív alvási apnoe, szintén szignifikánsan magasabb depressziós arányról számolnak be, mint azok, akiknek nincs alvászavaruk.
Összegzés: A rossz alvási szokások szorosan összefüggnek a depresszióval, különösen az alvászavarral küzdők esetében.
8. Az alvás javítja az immunrendszer működését
Kimutatták, hogy már kismértékű alváshiány is rontja az immunrendszer működését.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb módja a fogyás fenntartásának
Egy nagy, 2 hetes tanulmány a megfázás kialakulását figyelte, miután orrcseppeket adtak az embereknek a megfázás vírusával.
Azt találták, hogy azok, akik 7 óránál kevesebbet aludtak, majdnem háromszor nagyobb eséllyel alakultak ki megfázásban, mint azok, akik 8 órát vagy többet aludtak.
Ha gyakran megfázik, nagyon hasznos lehet annak biztosítása, hogy legalább 8 órát aludjon naponta. Többet eszik fokhagyma is segíthet.
Összegzés: Legalább 8 óra alvás javíthatja az immunrendszer működését, és segíthet a megfázás elleni küzdelemben.
9. A rossz alvás összefügg a fokozott gyulladással
Az alvás jelentős hatással lehet a szervezet gyulladására.
Az alvásvesztésről ismert, hogy aktiválja a gyulladás és a sejtkárosodás nemkívánatos markereit.
A rossz alvás szorosan összefügg az emésztőrendszer hosszú távú gyulladásával, a gyulladásos bélbetegségként ismert rendellenességekkel.
Egy tanulmány azt figyelte meg, hogy a Crohn-betegségben szenvedő, alváshiányos embereknél kétszer nagyobb volt a visszaesés valószínűsége, mint azoknál, akik jól aludtak.
A kutatók még alvásértékelést is javasolnak, hogy segítsenek előre jelezni a hosszú távú gyulladásos problémákkal küzdő egyének kimenetelét.
Összegzés: Az alvás befolyásolja a szervezet gyulladásos reakcióit. A rossz alvás összefügg a gyulladásos bélbetegségekkel, és növelheti a betegség kiújulásának kockázatát.
10. Az alvás hatással van az érzelmekre és a társas interakciókra
Az alváshiány csökkenti a társadalmi interakció képességét.
Ezt több tanulmány is megerősítette érzelmi arcfelismerő tesztekkel.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem aludtak, kevésbé képesek felismerni a haragot és a boldogságot.
A kutatók úgy vélik, hogy a rossz alvás befolyásolja a fontos társadalmi jelek felismerésének és az érzelmi információk feldolgozásának képességét.
Összegzés: Az alváshiány csökkentheti szociális készségeit és képességét, hogy felismerje az emberek érzelmi megnyilvánulásait.
Alsó vonal
A táplálkozás és a testmozgás mellett a jó alvás az egészség egyik pillére.
Egyszerűen nem érheti el az optimális egészséget anélkül, hogy gondoskodna az alvásáról.
