Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor lehet, hogy alig várja, hogy megtudja, mikor számíthat arra, hogy eredményeket lát, miután elindult a fogyókúrás utazáson.
Ugyanakkor azt is tudni szeretné, hogy a fogyás inkább zsírból származik-e, mint izomból vagy vízből.
Ez a cikk áttekinti a fogyás szakaszait, a fogyás és a zsírvesztés közötti különbséget, valamint tippeket ad a súlyvisszaszerzés megelőzésére.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseTartalomjegyzék
A fogyás szakaszai
A fogyás általában két szakaszban történik - egy korai, gyors fogyási szakaszban, amelyet egy lassabb, hosszabb fogyási időszak követ.
1. szakasz - Gyors fogyás
A fogyás első szakasza az, amikor a legtöbb súlyt veszíted el, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül történik.
A legtöbb fogyás ebben a szakaszban a szénhidrátraktárakból, fehérjéből és vízből származik - és kisebb mértékben a testzsírból.
A fogyás általában gyorsabban következik be azoknál, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követnek, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, mivel a szervezetük szénhidrátraktárai gyorsabban ürülnek ki, a vízzel együtt.
Hosszú távon azonban a kutatások továbbra is vegyesek abban a tekintetben, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta előnyös-e az általános fogyás szempontjából az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben.
Az étrenden kívüli egyéb tényezők, beleértve az életkort, a nemet, a kiindulási súlyt és a fizikai aktivitás szintjét, szintén befolyásolhatják a fogyás mértékét.
Például a férfiak nagyobb valószínűséggel fogynak gyorsabban, mint a nők, és az idősebb felnőttek gyorsabban fogynak, mint fiatalabb társaik, bár ennek a fogyásnak egy része izomból származhat.
Ugyanakkor valószínűleg gyorsabban fogysz, ha magasabb a kiindulási súlyod, és gyakrabban mozogsz.
2. szakasz - Lassú fogyás
A második szakaszban a fogyás sokkal lassabban történik, de elsősorban a testzsírból származik, általában 6 hét után és azon túl.
Időnként előfordulhat, hogy a fogyás platóját tapasztalja, amely során kevés vagy semmilyen fogyást nem tapasztal.
Fogyási fennakadások fordulhatnak elő az anyagcsere alkalmazkodása miatt, amely csökkenti az anyagcserét és az edzés közben elégetett kalóriák számát.
Azonban a fogyási szünetek gyakrabban fordulnak elő, mert sok diéta túlságosan korlátozó és nehezen követhető, ami az embereket arra készteti, hogy eltérjenek tőlük.
Mint ilyen, az Ön életmódjához és preferenciáihoz illeszkedő étrend követése elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon kitartson mellette.
Bárhogy is legyen, valószínűleg módosítani kell az étrendjét és az életmódját, hogy elérje a célját.
Összefoglaló: A fogyás két fázisban történik - egy gyors fogyási fázis, amelyet egy lassabb követ. A leggyorsabb fizikai változásokat a gyors fogyási fázisban fogja észrevenni.
Zsírvesztés vs. fogyás
Bár a fogyást és a zsírégetést gyakran felváltva használják, különböző jelentésük van.
A fogyás a tárolt szénhidrátokból, fehérjékből, vízből és zsírból származó testsúlycsökkenésre utal.
Ezzel szemben a zsírvesztés a zsírból származó fogyásra utal.
A zsírvesztés egészségesebb cél, mint a fogyás, mivel a fogyás víz- és izomveszteséggel is járhat.
Az izomzat fenntartása létfontosságú az egészséges vércukorszint fenntartásához, a gyulladások szabályozásához és a mobilitás fenntartásához az életkor előrehaladtával.
Míg egy hagyományos mérleg nem tud különbséget tenni a fogyás és a zsírvesztés között, a zsír formájában történő fogyás valószínűségét növelheti, ha sok fehérjét fogyaszt, és kalóriadeficitet hoz létre több testmozgással és a teljes kalóriabevitel csökkentésével.
Összefoglaló: Minden zsírégetés fogyás, de nem minden fogyás zsírégetés. A zsírvesztés egészségesebb cél, mivel az izom- vagy vízvesztés helyett a zsírvesztést helyezi előtérbe.
Fogyás fenntartási stratégiák
A tartós fogyást támogató diéták messze nem meggyőzőek.
Az Ön számára javasolt: Mennyi ideig tart a fogyás?
Egy régebbi, 29 tanulmányt vizsgáló felülvizsgálat megállapította, hogy azok a résztvevők, akik fogyókúrával fogytak, 2 éven belül visszanyerték a leadott súly több mint felét, 5 év alatt pedig a leadott súly több mint 80%-át.
Ezek a statisztikák azonban nem szabad, hogy megakadályozzák Önt abban, hogy az egészségének vagy az önképének javítása érdekében az étrendjére és a fogyásra összpontosítson.
Emellett a diéták csak akkor hatékonyak, ha lehetővé teszik a fenntartható egészséges viselkedés kialakítását.
Íme néhány diétás és életmódbeli tipp, amelyek segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást.:
- Foglalkozzon önellenőrző viselkedéssel, például kövesse nyomon az étrendjét és a testmozgását. A kalóriabevitel és a testmozgás nyomon követése növeli az önismeretet a viselkedéséről, és arról, hogy ezek a viselkedések hogyan befolyásolják a fogyási céljait.
- Találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez. A testmozgás különböző formái léteznek, például kerékpározás, gyaloglás, úszás, lépcsőzés vagy a szabadban való játék a gyerekekkel. Találjon olyan tevékenységet, amit élvez, és végezze gyakran.
- Hogy egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek álljanak rendelkezésre otthon. Ha több egészséges étel, például gyümölcsök és zöldségek vannak otthon, ahelyett, hogy erősen feldolgozott rágcsálnivalókat, például chipset és üdítőt fogyasztana, akkor az egészséges táplálkozás mellett már döntött.
- Adjon prioritást az alvásnak, és csökkentse a stressztényezőket, amelyek felett Ön rendelkezik. Az alváshiány és számos stressztényező szabotálhatja fogyókúrás céljait. Alakítson ki egészséges alvási szokásokat, és tanulja meg, hogyan enyhítheti az olyan dolgok miatti aggodalmát, amelyeket nem tud irányítani.
- Töltse tányérját teljes értékű élelmiszerekkel. Válasszon teljes értékű és minimálisan feldolgozott élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány húsokat. Ezek az ételek segíthetnek a jóllakottság érzésében, és biztosítják a szervezet számára a fogyás és az egészség fenntartásához szükséges tápanyagokat.
Összefoglaló: Az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások kialakítása és fenntartása a kulcs a súlyvisszaszerzés megelőzéséhez.
Összefoglaló
A fogyás első szakaszában veszíted el a legtöbb súlyt és veszed észre a legjelentősebb fizikai változásokat.
Az Ön számára javasolt: Top 8 ok, amiért nem fogysz a keto diéta alatt
A fogyás második szakaszában lassabb ütemben fogysz, de a fogyás elsősorban zsírból származik, nem pedig tárolt szénhidrátokból, fehérjéből és vízből.
A leglényegesebb fogyási tényezők közé tartozik a fenntartható és egészséges táplálkozási és testmozgási szokások elfogadása, amelyeket hosszú távon szívesen csinálsz.
