Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor lehet, hogy alig várod, hogy megtudd, mikor számíthatsz arra, hogy eredményeket látsz, miután elindultál a fogyókúrás utazásodon.
Ugyanakkor azt is tudni szeretnéd, hogy a fogyás inkább zsírból származik-e, mint izomból vagy vízből.
Ez a cikk áttekinti a fogyás szakaszait, a fogyás és a zsírvesztés közötti különbséget, valamint tippeket ad a súlyvisszaszerzés megelőzésére.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseTartalomjegyzék
A fogyás szakaszai
A fogyás általában két szakaszban történik - egy korai, gyors fogyási szakaszban, amelyet egy lassabb, hosszabb fogyási időszak követ.
1. szakasz - Gyors fogyás
A fogyás első szakasza az, amikor a legtöbb súlyt veszted el, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül történik.
A legtöbb fogyás ebben a szakaszban a szénhidrátraktárakból, fehérjéből és vízből származik - és kisebb mértékben a testzsírból.
A fogyás általában gyorsabban következik be azoknál, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követnek, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, mivel a szervezetük szénhidrátraktárai gyorsabban ürülnek ki, a vízzel együtt.
Hosszú távon azonban a kutatások továbbra is vegyesek abban a tekintetben, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta előnyösebb-e az általános fogyás szempontjából az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben.
Az étrenden kívüli egyéb tényezők, beleértve az életkort, a nemet, a kiindulási súlyt és a fizikai aktivitás szintjét, szintén befolyásolhatják a fogyás mértékét.
Például a férfiak nagyobb valószínűséggel fogynak gyorsabban, mint a nők, és az idősebb felnőttek gyorsabban fogynak, mint fiatalabb társaik, bár ennek a fogyásnak egy része izomból származhat.
Ugyanakkor valószínűleg gyorsabban fogysz, ha magasabb a kiindulási súlyod, és gyakrabban mozogsz.
2. szakasz - Lassú fogyás
A második szakaszban a fogyás sokkal lassabban történik, de elsősorban a testzsírból származik, általában 6 hét után és azon túl.
Időnként előfordulhat, hogy fogyási platót tapasztalsz, amikor kevés vagy semmilyen fogyást nem tapasztalsz.
Fogyási fennakadások fordulhatnak elő az anyagcsere alkalmazkodása miatt, amely csökkenti az anyagcserét és az edzés közben elégetett kalóriák számát.
Azonban a fogyási szünetek gyakrabban fordulnak elő, mert sok diéta túlságosan korlátozó és nehezen követhető, ami az embereket arra készteti, hogy eltérjenek tőlük.
Mint ilyen, az életmódodhoz és preferenciáidhoz illeszkedő étrend követése elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon kitarts mellette.
Bárhogy is legyen, valószínűleg módosítanod kell az étrendedet és az életmódodat, hogy elérd a célodat.
Összefoglaló: A fogyás két fázisban történik - egy gyors fogyási fázis, amelyet egy lassabb követ. A leggyorsabb fizikai változásokat a gyors fogyási fázisban fogod észrevenni.
Zsírvesztés vs. fogyás
Bár a fogyást és a zsírégetést gyakran felváltva használják, különböző jelentésük van.
A fogyás a tárolt szénhidrátokból, fehérjékből, vízből és zsírból származó testsúlycsökkenésre utal.
Ezzel szemben a zsírvesztés a zsírból származó fogyásra utal.
A zsírvesztés egészségesebb cél, mint a fogyás, mivel a fogyás víz- és izomveszteséggel is járhat.
Az izomzat fenntartása létfontosságú az egészséges vércukorszint fenntartásához, a gyulladások szabályozásához és a mobilitás megőrzéséhez az életkor előrehaladtával.
Míg egy hagyományos mérleg nem tud különbséget tenni a fogyás és a zsírvesztés között, a zsír formájában történő fogyás valószínűségét növelheted, ha sok fehérjét fogyasztasz, és kalóriadeficitet hozol létre több testmozgással és a teljes kalóriabevitel csökkentésével.
Összefoglaló: Minden zsírvesztés fogyás, de nem minden fogyás zsírvesztés. A zsírvesztés egészségesebb cél, mivel az izom- vagy vízvesztés helyett a zsírvesztést helyezi előtérbe.
Fogyás fenntartási stratégiák
A tartós fogyást támogató diéták messze nem meggyőzőek.
Az Ön számára javasolt: Mennyi ideig tart a fogyás? Egészséges fogyási arányok
Egy régebbi, 29 tanulmányt vizsgáló felülvizsgálat megállapította, hogy azok a résztvevők, akik fogyókúrával fogytak, 2 éven belül visszanyerték a leadott súly több mint felét, 5 év alatt pedig a leadott súly több mint 80%-át.
Ezek a statisztikák azonban nem szabad, hogy megakadályozzanak abban, hogy az egészséged vagy az önképed javítása érdekében az étrendedre és a fogyásra összpontosíts.
Emellett a diéták csak akkor hatékonyak, ha lehetővé teszik a fenntartható egészséges viselkedés kialakítását.
Íme néhány diétás és életmódbeli tipp, amelyek segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást:
- Foglalkozz önellenőrző viselkedéssel, például kövesd nyomon az étrendedet és a testmozgásodat. A kalóriabevitel és a testmozgás nyomon követése növeli az önismeretet a viselkedésedről, és arról, hogy ezek a viselkedések hogyan befolyásolják a fogyási céljaidat.
- Találj olyan tevékenységet, amelyet élvezel. A testmozgás különböző formái léteznek, például kerékpározás, gyaloglás, úszás, lépcsőzés vagy a szabadban való játék a gyerekekkel. Találj olyan tevékenységet, amit élvezel, és végezd gyakran.
- Hogy egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek álljanak rendelkezésre otthon. Ha több egészséges étel, például gyümölcsök és zöldségek vannak otthon, ahelyett, hogy erősen feldolgozott rágcsálnivalókat, például chipset és üdítőt fogyasztanál, akkor már az egészséges táplálkozás mellett döntöttél.
- Adj prioritást az alvásnak, és csökkentsd a stressztényezőket, amelyek felett Te rendelkezel. Az alváshiány és számos stressztényező szabotálhatja fogyókúrás céljaidat. Alakíts ki egészséges alvási szokásokat, és tanuld meg, hogyan enyhítheted az olyan dolgok miatti aggodalmadat, amelyeket nem tudsz irányítani.
- Töltsd tányérod teljes értékű élelmiszerekkel. Válassz teljes értékű és minimálisan feldolgozott élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány húsokat. Ezek az ételek segíthetnek a jóllakottság érzésében, és biztosítják a szervezet számára a fogyás és az egészség fenntartásához szükséges tápanyagokat.
Összefoglaló: Az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások kialakítása és fenntartása a kulcs a súlyvisszaszerzés megelőzéséhez.
Összefoglaló
A fogyás első szakaszában veszíted el a legtöbb súlyt, és veszed észre a legjelentősebb fizikai változásokat.
Az Ön számára javasolt: Top 8 ok, amiért nem fogysz a keto diéta alatt
A fogyás második szakaszában lassabb ütemben fogysz, de a fogyás elsősorban zsírból származik, nem pedig tárolt szénhidrátokból, fehérjéből és vízből.
A leglényegesebb fogyási tényezők közé tartozik a fenntartható és egészséges táplálkozási és testmozgási szokások elfogadása, amelyeket hosszú távon szívesen csinálsz.
