Sok lehetséges fogyás megoldások odakint.
Egyes lehetőségek népszerűbbek, mint mások, beleértve bizonyos tablettákat, gyógyszereket és természetes kiegészítőket. Ezek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, vagy legalábbis megkönnyítik a fogyást, ha más módszerekkel kombináljuk őket.
Általában az alábbi mechanizmusok közül egy vagy több mechanizmuson keresztül működnek:
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése- Csökkenti az étvágyat, így teltebbnek érzi magát, így kevesebb kalóriát eszik.
- Csökkenti a tápanyagok, például a zsírok felszívódását, így kevesebb kalóriát viszünk be.
- Fokozza a zsírégetést, így több kalóriát éget el
Fontos megjegyezni, hogy e kezelések közül kevésnek van tudományos alapja, és némelyiknek súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Az étrendi vagy étrend-kiegészítő változtatásokat mindig orvosával vagy regisztrált dietetikussal kell megbeszélnie.
A mítoszok és a tények szétválasztása érdekében íme a 12 legnépszerűbb fogyókúrás tabletta és étrend-kiegészítő, amelyeket a tudomány felülvizsgált.
Tartalomjegyzék
Fogyókúrás tabletták és kiegészítők
1. Garcinia cambogia kivonat
A Garcinia cambogia világszerte népszerűvé vált, miután 2012-ben a “The Dr. Oz Show” című műsorban szerepelt.
Ez egy kicsi, zöld, tök alakú gyümölcs. A gyümölcs héja hidroxicitromsavat tartalmaz, amely a fogyókúrás tablettaként forgalmazott garcinia cambogia kivonat hatóanyaga.
Hogyan működik
Állatkísérletek azt mutatják, hogy megakadályozhat egy zsírtermelő enzimet a szervezetben, és növelheti a szerotoninszintet, ami potenciálisan segíthet a sóvárgás csökkentésében.
Hatékonyság
Egy metaanalízisben a kutatók négy elektronikus kutatási adatbázisban vizsgálták a növényi gyógyszerek, köztük a garcinia cambogia és a gyógynövények hatékonyságát.
54 randomizált, kontrollált vizsgálatban, amelyet túlsúlyos vagy elhízott egészséges felnőtteken végeztek, a szerzők nem találtak különbséget a súly vagy a testzsír százalékában a garcinia cambogia csoport és a placebocsoport között.
A garcinia cambogia nyolc vizsgálatának 2020-as felülvizsgálata megállapította, hogy átlagosan körülbelül 3 font (1,34 kg) súlycsökkenést okozott.).
Mellékhatások
Bár széles körben elfogadott, hogy a garcinia cambogia ajánlott mennyiségben biztonságosan fogyasztható, az elmúlt néhány évben végzett vizsgálatok rámutattak néhány súlyos mellékhatásra.
Egy 2018-as tanulmány négy olyan nő esetét dokumentálta, akiknél akut májelégtelenség lépett fel a garcinia cambogia-t tartalmazó fogyókúrás kiegészítők szedése után.
Ezenkívül a garcinia cambogia szedésével kapcsolatban májkárosodásról vagy májkárosodásról és néhány mániás epizódról is beszámoltak.
Összefoglaló: Bár a garcinia cambogia hozzájárulhat a szerény súlycsökkenéshez, a hatás elég kicsi, és nem biztos, hogy észrevehető.
2. Hydroxycut
A Hydroxycut már több mint egy évtizede létezik, és a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend-kiegészítője.
A márka több terméket is gyárt, de a leggyakoribbat egyszerűen “Hydroxycut”-nak hívják.”
Hogyan működik
Számos olyan összetevőt tartalmaz, amely állítólag segít a fogyásban, beleértve a koffeint és néhány növényi kivonatot, például a zöld kávé kivonatot, amelyet később tárgyalunk.
Hatékonyság
Egy 2011-es, öt klinikai vizsgálat metaanalízise megállapította, hogy a C. canephora robusta vagy zöld kávé kivonat, a Hydroxycut egyik fő összetevője, körülbelül 5,5 font (2,47 kg) súlycsökkenéshez vezetett a placebóhoz képest.
Mellékhatások
Ha érzékeny a koffeinre, szorongást, idegességet, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat.
A Hydroxycut termékeket 2004-ben szív- és érrendszeri kockázatok, 2009-ben pedig májkárosító hatás miatt távolították el a polcokról.
Akut májkárosodás is kapcsolódik a Hydroxycut kiegészítők használatához.
Összefoglaló: Kevés nagyszabású tanulmány készült erről a táplálékkiegészítőről, és nincsenek adatok a hosszú távú hatékonyságáról. Több kutatásra van szükség a hatékonyság és a biztonsági aggályok meghatározásához.
3. Zöld kávébab kivonat
A zöld kávébab egyszerűen olyan kávébab, amelyet nem pörköltek meg.
Az Ön számára javasolt: 5 természetes zsírégető, ami működik
Két olyan anyagot tartalmaznak, amelyekről úgy vélik, hogy segítik a fogyást: koffeint és klorogénsavat.
Hogyan működik
A koffein fokozhatja a zsírégetést, a klorogénsav pedig lassíthatja a szénhidrátok lebontását a bélben.
Hatékonyság
Számos humán tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az embereknek a fogyásban.
A metaanalízis az összes jelenlegi randomizált kontrollvizsgálatok a zöld kávébab kivonat hatása az elhízás megállapította, hogy a kiegészítő jelentősen befolyásolja minimalizálja a testtömegindexet.
Egyéb előnyök
A zöld kávébab kivonat segíthet a vércukorszint csökkentésében és a vérnyomás mérséklésében. Antioxidánsokban is gazdag.
Mellékhatások
Ugyanolyan mellékhatásokat okozhat, mint a koffein. A benne lévő klorogénsav hasmenést is okozhat, és egyesek allergiásak lehetnek a zöld kávébabra.
Összefoglaló: A zöld kávébab kivonat szerény súlycsökkenést okozhat, de ne feledjük, hogy sok tanulmány, amely ezt megállapította, az ipar által szponzorált volt.
4. Koffein
A koffein a leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag a világon.
Természetes módon megtalálható a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban, és számos feldolgozott élelmiszerhez és italhoz adják hozzá.
Mivel a koffeint anyagcsere-fokozónak tekintik, a cégek általában hozzáadják a kereskedelmi fogyókúrás kiegészítőkhöz.
Hogyan működik
Egy tanulmány a koffein hatását tárgyalta a testsúly szabályozására azáltal, hogy növeli az energiafelhasználást - ami lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el a fokozott zsírbontáson keresztül, valamint a test hőtermelésének folyamatán, az úgynevezett termogenezisen keresztül.
Hatékonyság
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein szerény súlycsökkenést okozhat az emberekben.
Mellékhatások
Egyes embereknél a nagy mennyiségű koffein szorongást, álmatlanságot, idegességet, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. A koffein függőséget is okoz, és csökkentheti az alvás minőségét.
Az Ön számára javasolt: 10 természetes étvágycsökkentő, amelyek segítenek a fogyásban
Nincs szükség koffeintartalmú étrend-kiegészítőre vagy tablettára. A legjobb forrás a minőségi kávé és a zöld tea, amelyek antioxidánsokkal és egyéb egészségügyi előnyökkel rendelkeznek.
Összefoglaló: A koffein rövid távon segíthet az anyagcsere fokozásában és a zsírégetés fokozásában. A hatásokkal szemben azonban gyorsan kialakulhat a tolerancia.
5. Orlistat (Alli)
Az Orlistat egy gyógyszer, amelyet Alli néven és Xenical néven vényköteles gyógyszerként értékesítenek.
Hogyan működik
Ez a fogyókúrás tabletta úgy működik, hogy gátolja a zsír lebontását a bélben, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát veszel fel a zsírból.
Hatékonyság
Egy 2003-as tanulmányok metaanalízise megállapította, hogy az életmódváltással együtt 12 hónapon át orlistátot szedő személyeknél 2,9%-kal nagyobb súlycsökkenés volt tapasztalható, mint a placebocsoportnál.
Egyéb előnyök
Az Orlistat bizonyítottan enyhén csökkenti a vérnyomást, és életmódbeli változtatásokkal együtt alkalmazva csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mellékhatások
Ennek a gyógyszernek számos emésztőrendszeri mellékhatása van, beleértve a laza, olajos székletet, puffadást és a gyakori, nehezen kontrollálható bélmozgást. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitaminok hiányához is.
Az orlistat szedése során gyakran ajánlott az alacsony zsírtartalmú diéta követése a mellékhatások minimalizálása érdekében. Érdekes módon az alacsony szénhidráttartalmú diéta (gyógyszeres kezelés nélkül) ugyanolyan hatásosnak tekinthető, mint az orlistat és az alacsony zsírtartalmú diéta kombinációja.
Mindkét diéta ugyanolyan hatékony volt a fogyás szempontjából, de nem mutatott jelentős különbséget a vércukor- és vérzsírszintekben. Az alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinált orlistat azonban hatékonyabb volt a vérnyomás csökkentésében.
Összefoglaló: Az Alli vagy Xenical néven is ismert orlistat csökkentheti az ételből felszívódó zsír mennyiségét, és segíthet a fogyásban. Számos mellékhatása van, amelyek közül néhány igen kellemetlen.
6. Málna ketonok
A málnaketon a málnában található anyag, amely a málna jellegzetes illatáért felelős.
Az Ön számára javasolt: Zöld kávé: Zöld kávé: előnyök, fogyás és mellékhatások
A málnaketonok szintetikus változatát fogyókúrás kiegészítőként árulják.
Hogyan működik
Egerek izolált zsírsejtjeiben a málnaketonok fokozzák a zsír lebontását és növelik az adiponektin nevű hormon szintjét, amelyről úgy vélik, hogy összefügg a fogyással.
Hatékonyság
Nagyon kevés tanulmány készült a málnaketonokról embereken. Egy 2013-as tanulmány azonban a málnaketonokat és néhány más összetevőt vizsgált, és a placebóhoz képest 8%-os súlycsökkenést találtak 8 hét alatt.
Egy egérvizsgálat hatalmas dózisok alkalmazásával a súlygyarapodás némi késleltetését mutatta ki.
A málnaketonok nagy dózisai azonban magasabb vércukorszintekkel és magasabb ALT-szinttel, egy májenzimmel is összefüggésbe hozhatók, ami májműködési zavarokra utal.
Nem ismert, hogy ezek a hatások átvihetők-e az emberekre. További kutatásokra van szükség az esetleges előnyök és kockázatok meghatározásához.
Mellékhatások
Lehet, hogy a böfögésednek málnaszaga lesz.
Összefoglaló: Nincs bizonyíték arra, hogy a málnaketonok emberekben fogyást okoznának, és a patkányokkal végzett vizsgálatok, amelyek arra utalnak, hogy működhetnek, nagy dózisokat használtak. További kutatásokra van szükség.
7. Glükomannán
A glükomannán egy olyan rosttípus, amely az elefánt jamgyökér gyökerében található, más néven konjac.
Hogyan működik
A glükomannán felszívja a vizet és gélszerűvé válik. “Megül” a bélrendszerben, és elősegíti a teltségérzetet, így kevesebb kalóriát eszik.
Hatékonyság
Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a glükomannán 60 napon át történő szedése csökkentheti a túlsúlyos résztvevők testsúlyát, de csak akkor, ha következetesen szedték a kiegészítést.
Egyéb előnyök
A glükomannán egy olyan rost, amely táplálhatja a bélben lévő barátságos baktériumokat. Emellett csökkentheti a vércukorszintet, a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket, és hatékonyan hat a székrekedés ellen.
Mellékhatások
Puffadást, puffadást és lágy székletet okozhat, és egyidejű szedése esetén zavarhatja egyes szájon át szedhető gyógyszerek hatását.
Fontos, hogy a glükomannánt étkezés előtt fél órával egy pohár vízzel vegye be.
Összefoglaló: Tanulmányok azt mutatják, hogy a glükomannán rost egészséges táplálkozással kombinálva segíthet a fogyásban. Emellett különböző egészségügyi markerek javulásához is vezet.
8. Meratrim
A Meratrim egy relatív újonc a diéta pirula piacon.
Két növényi kivonat - Sphaeranthus indicus és Garcinia mangostana - kombinációja, amely megváltoztathatja a zsírsejtek anyagcseréjét.
Hogyan működik
Azt állítja, hogy megnehezíti a zsírsejtek szaporodását, csökkenti a véráramból felvett zsír mennyiségét, és segít a tárolt zsír elégetésében.
Hatékonyság
Nagyon kevés tanulmány létezik a Meratrimról. Az egyik vizsgálatban 60 elhízott ember vett részt, akiket szigorú 2000 kalóriás diétára és fokozott fizikai aktivitásra állítottak, és vagy Meratrimot vagy placebót kaptak.
8 hét elteltével a Meratrim csoport 11 fontot (5,2 kg) és 4,7 hüvelyket (11,9 cm) veszített a derékbőségéből.
Egy másik tanulmány szerint a Meratrimnak hosszú távú hatása volt az étvágycsökkentésre.
Mellékhatások
Nem jelentettek mellékhatásokat.
Összefoglaló: Egy vizsgálat kimutatta, hogy a Meratrim fogyást okozott és számos más egészségügyi előnye is volt. A tanulmány azonban az ipar által szponzorált volt, és több kutatásra van szükség.
9. Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat népszerű összetevője számos fogyókúrás étrend-kiegészítőnek. Ennek oka, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a benne található fő antioxidáns, az EGCG segítheti a zsírégetést.
Hogyan működik
A zöld tea kivonatról úgy vélik, hogy akadályozza az olyan enzimeket, mint a hasnyálmirigy lipáz, ami csökkentett zsírfelszívódással kombinálva hatékony módja lehet az elhízás kezelésének.
Hatékonyság
Számos humán tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat testmozgással párosítva növelheti a zsírégetést és okozhat zsírégetést, különösen a hasi területen.
Mellékhatások
A zöld tea kivonat általában jól tolerálható. Némi koffeint tartalmaz, és a koffeinre érzékenyeknél tüneteket okozhat.
A zöld tea fogyasztásának összes egészségügyi előnye a zöld tea kivonatra is vonatkozhat.
Az Ön számára javasolt: Glucomannan: Hatékony fogyókúrás kiegészítő?
Összefoglaló: A zöld tea és a zöld tea kivonat kissé növelheti a zsírégetést, és segíthet a hasi zsírvesztésben.
10. Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav már évek óta népszerű zsírégető kiegészítő.
Az egyik “egészségesebb” transzzsírként ismert, és természetes módon megtalálható néhány zsíros állati eredetű élelmiszerben, például a sajtban és a vajban.
Hogyan működik
A konjugált linolsav csökkentheti az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét és serkentheti a testzsír lebontását.
Hatékonyság
Egy 13 vizsgálatot tartalmazó nagyszabású felülvizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a konjugált linolsav körülbelül 1,1 font (0,52 kg) súlycsökkenést okozott a placebóval összehasonlítva. Ez a szám 2,3 fontra (1,05 kg) nőtt a 44 év feletti embereknél.
Egy másik, 2012-es felülvizsgálat szerint a konjugált linolsavval körülbelül 1,5 fontot (0,7 kg) lehet fogyni a placebóval összehasonlítva. A szerzők következtetéseikben megkérdőjelezik a konjugált linolsav testsúlyra gyakorolt csekély hatásának klinikai jelentőségét.
Mellékhatások
A konjugált linolsav különböző emésztési mellékhatásokat okozhat, és hosszú távon káros hatású lehet, mivel hozzájárulhat a zsírmáj, az inzulinrezisztencia és a fokozott gyulladás kialakulásához.
Összefoglaló: A konjugált linolsav hatékony fogyókúrás kiegészítő lehet, de hosszú távon káros hatásai lehetnek. A csekély súlycsökkenés, amit eredményezhet, nem éri meg a kockázatot.
11. Forskolin
Forskolin egy kivonat egy növény a menta család, amely úgy gondolják, hogy hatékony a fogyás.
Hogyan működik
Emelheti a cAMP nevű vegyület szintjét a sejtekben, ami serkentheti a zsírégetést.
Hatékonyság
Egy 30 túlsúlyos vagy elhízott férfin végzett vizsgálat kimutatta, hogy a forskolin csökkentette a testzsírt és növelte az izomtömeget, miközben nem befolyásolta a testsúlyt. Egy másik, 23 túlsúlyos nőn végzett vizsgálat nem talált hatást.
Mellékhatások
Minimális adat áll rendelkezésre ennek a kiegészítőnek a biztonságosságáról vagy a mellékhatások kockázatáról.
Az Ön számára javasolt: 30 egyszerű módja a természetes fogyásnak - a tudomány támogatásával
Összefoglaló: A forskolinnal kapcsolatos két kis tanulmány ellentmondásos eredményeket mutatott. A legjobb, ha elkerüljük ezt a kiegészítést, amíg több kutatás nem készül el.
12. Keserű narancs / szinefrin
A keserű narancs nevű narancsfajta a szinefrin nevű vegyületet tartalmazza.
A szinefrin az efedrinhez kapcsolódik, amely korábban a különböző fogyókúrás tabletták népszerű összetevője volt.
Az FDA azonban azóta betiltotta az efedrint, mint súlycsökkentő összetevőt a súlyos mellékhatások miatt.
Hogyan működik
A szinefrin az efedrinhez hasonló mechanizmusokkal rendelkezik, de kevésbé hatásos. Segíthet az étvágy csökkentésében és a zsírégetés fokozásában.
Hatékonyság
A szinefrinről nagyon kevés tanulmány készült, de számos tanulmány megállapította, hogy az efedrin jelentős rövid távú fogyást okozhat.
Mellékhatások
Az efedrinhez hasonlóan a szinefrinnek is lehetnek súlyos szívre gyakorolt mellékhatásai. Függőséget is okozhat.
Összefoglaló: A szinefrin egy meglehetősen erős stimuláns, és rövid távon potenciálisan hatékony a fogyás szempontjából. A mellékhatások azonban súlyosak lehetnek, ezért csak rendkívül óvatosan és orvosi felügyelet mellett szabad használni.
Vényköteles gyógyszerek a fogyáshoz
Ezen túlmenően, néhány vényköteles fogyókúrás tabletták már némileg hatásos.
A leggyakoribbak a Contrave és a Phentermine.
Egy 2014-es felülvizsgálat szerint még a vényköteles fogyókúrás tabletták sem működnek olyan jól, mint ahogyan azt feltételeznénk. Átlagosan a testsúly 3-9%-át segíthetnek elveszíteni a placebóval összehasonlítva.
Ne feledje, hogy ez csak akkor van így, ha ezeket a tablettákat egészséges fogyókúrával kombinálják. Önmagukban hatástalanok, és valószínűleg nem jelentenek hasznos hosszú távú megoldást az elhízásra. Számos lehetséges mellékhatásuk is van.
Összefoglaló
Az említett 12 fogyókúrás tabletták közül a legerősebb bizonyítékokkal alátámasztott tabletták a következők:
Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban
- Fogyás: Glükomannán, konjugált linolsav és orlistat (Alli)
- Elősített zsírégetés: Koffein és zöld tea kivonat
Számos egészségügyi szakember azonban az orlistat ellen tanácsolja a kellemetlen mellékhatások miatt, és a konjugált linolsav ellen az anyagcsere egészségére gyakorolt káros hatásai miatt.
Marad a glükomannán, a zöld tea kivonat és a koffein. Ezek a kiegészítők hasznosak lehetnek, de hatásuk a legjobb esetben is szerény. És mindhárom megtalálható természetes módon az élelmiszerekben és italokban anélkül, hogy kiegészítőkhöz kellene folyamodnia.
Végső soron egyetlen kiegészítés vagy tabletta sem működik nagyon jól a fogyás érdekében. Lehet, hogy egy kicsit felpörgetik az anyagcserét, és segítenek néhány kilót leadni, de valószínűleg itt ér véget a hatásuk.
Az egészséges testsúly meghatározása, a tudatos táplálkozásra való összpontosítás, a biztonságos kalóriadeficit és a fizikai aktivitás növelése még mindig a legjobb módja a fogyásnak, és ezek a módszerek jobban működnek, mint az összes fogyókúrás tabletta együttvéve.
