Az édesség utáni sóvárgást bizonyos tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztásával vagy vízivással lehet megfékezni. Az is segíthet, ha más tevékenységekkel eltereli a figyelmét.
Sokan rendszeresen tapasztalnak cukor utáni sóvárgást.
Az egészségügyi szakemberek szerint ez az egyik fő oka annak, hogy nehéz lehet betartani az egészséges étrendet.
A sóvárgást az agyad “jutalom” iránti igénye vezérli - nem pedig a tested táplálékigénye.
Ha csak egy falatot ehetsz, és ott megállhatsz, ha egy kicsit engedsz magadnak, amikor megkívánod.
De ha túlzásokba esel, amint megízleled a cukros ételeket, akkor a legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha engedsz a sóvárgásnak.
Íme egy egyszerű 3 lépéses terv a cukor utáni sóvárgás megállítására.
1. Ha éhes vagy, egyél egészséges és laktató ételt.
Fontos felismerni, hogy a sóvárgás különbözik az éhségtől.
Nem a tested hívja az energiát, hanem az agyad hív valamit, ami sok dopamint szabadít fel a jutalmazó rendszerben.
Ha éhségérzeted van, amikor éhes vagy, az érzésnek nehéz ellenállni.
Valójában az éhséggel kombinált sóvárgás olyan erőteljes hajtóerő, amelyet a legtöbb embernek nehéz legyőznie.
Ha éhesen éhezel, az egyik legjobb trükk, ha azonnal egészséges ételt eszel. Töltse fel a konyháját egészséges nassolnivalókkal vagy előre elkészített ételekkel.
A fehérjében gazdag ételek, mint a hús, a hal és a tojás különösen jót tesznek az éhség csillapításában.
A valódi ételek fogyasztása nem biztos, hogy nagyon étvágygerjesztő, amikor a cukros gyorskaja után sóvárogsz. De a rugalmasság hosszú távon megéri, ha valóban fogyni akarsz.
Összefoglaló: Amikor egyszerre érez vágyat és éhséget, kényszerítse magát, hogy egészséges ételt egyen, ne pedig egészségtelen ételeket.
2. Vegyen egy forró zuhanyt
Néhányan, akik cukor utáni sóvárgást tapasztalnak, úgy találták, hogy a forró zuhany vagy fürdő enyhülést nyújt.
A víznek forrónak kell lennie - nem olyan forrónak, hogy megégesse a bőrét, de elég forrónak ahhoz, hogy a kellemetlen érzés határán legyen.
Hagyja, hogy a víz végigfolyjon a hátán és a vállán, hogy felmelegedjen. Maradjon ott legalább 5-10 percig.
Amikor kilép a zuhany alól, valószínűleg olyan “kábult” érzése lesz, mintha hosszú ideig ült volna a szaunában.
Ezen a ponton, a sóvárgásod valószínűleg elmúlik.
Összefoglaló: Anekdotikus jelentések szerint a forró zuhany vagy fürdő hatásos lehet a sóvárgás megállításában.
3. Sétálj egy jót a szabadban
Egy másik dolog, ami működhet, az az, hogy kimegyünk egy gyors sétára.
Ha futó vagy, a futás még jobb lesz.
Ez kettős célt szolgál. Először is, eltávolítja magát attól az ételtől, amire vágyik.
Másodszor, a testmozgás endorfinokat, vagyis “jó érzésű” vegyi anyagokat szabadít fel az agyadban, ami segíthet kikapcsolni a sóvárgást.
Ha nem tudsz kimenni a szabadba, csinálj néhány kimerítő sorozatot burpeesből, fekvőtámaszból, testsúlyos guggolásból vagy bármilyen más testsúlyos gyakorlatból.
Összefoglaló: Az élénk séta vagy futás segíthet csökkenteni a sóvárgást.
Egyéb dolgok, amelyek működhetnek
Biztos vagyok benne, hogy a fenti három lépés a legtöbb embernél működik a cukor utáni vágy leállítására.
De természetesen a legjobb megoldás az, ha eleve megelőzzük ezeket a sóvárgásokat.
Ehhez dobj ki minden egészségtelen ételt a házadból. Ha karnyújtásnyira tartod őket, azzal csak a bajt keresed. Ehelyett tartsa az egészséges ételeket elérhető közelségben.
Továbbá, ha egészségesen étkezik és hetente többször mozog, akkor jó eséllyel nem lesz olyan gyakran sóvárgása.
Az Ön számára javasolt: 11 módszer az egészségtelen ételek és a cukor utáni sóvárgás megállítására
Íme 11 további hasznos tipp a cukor utáni sóvárgás megállításához:
- Igyál egy pohár vizet. Egyesek szerint a dehidratáció sóvárgást okozhat.
- Egyél gyümölcsöt. Néhány embernél egy darab gyümölcs segíthet a cukor utáni sóvárgás kielégítésében. A banán, az alma és a narancs nagyszerűen működik.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ha úgy érzi, hogy a mesterséges édesítőszerek sóvárgást váltanak ki Önnél, akkor érdemes elkerülni őket.
- Egyél több fehérjét. A fehérje nagyszerű a jóllakottsághoz, és segíthet a sóvárgásban is.
- Beszélj egy barátoddal. Hívj fel vagy találkozz valakivel, aki megérti, min mész keresztül. Magyarázd el, hogy sóvárgáson mész keresztül, és kérj néhány bátorító szót.
- Aludj jól. A megfelelő, frissítő alvás fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet megelőzni a sóvárgást.
- Kerülje a túlzott stresszt. Az alváshoz hasonlóan a stressz elkerülése is segíthet megelőzni a sóvárgást.
- Kerülj bizonyos kiváltó okokat. Kerülj bizonyos tevékenységeket vagy helyeket, amelyek sóvárgást váltanak ki, például a McDonald’s mellett sétálva.
- Szedj multivitamint. Ez segít megelőzni a hiányosságokat.
- Olvasd el a listádat. Nagyon hasznos lehet, ha van egy listád azokról az okokról, amelyek miatt egészségesen akarsz étkezni, mivel nehéz lehet emlékezni ezekre a dolgokra, amikor megkívánod.
- Ne éheztesd magad. Próbáld meg megakadályozni, hogy két étkezés között túlságosan éhes legyél.
Összefoglaló: Számos más módszer is segíthet a cukor utáni sóvárgás leküzdésében. Ezek közé tartozik a vízivás, a jó alvás és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása.
Összefoglaló
Ha néha-néha ehetsz egészségtelen ételeket anélkül, hogy zabálnál és tönkretennéd a fejlődésedet, akkor tedd meg.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet leküzdeni az ételfüggőséget
Ez azt jelenti, hogy azon szerencsés emberek közé tartozol, akik ezeket a dolgokat mértékkel élvezhetik.
De ha nem tudsz uralkodni magadon az ilyen ételek körül, próbáld meg elkerülni őket, amennyire csak lehetséges.
Ha engedünk a sóvárgásnak, az táplálja a függőséget.
Ha ellenállsz, a sóvárgás idővel gyengülni fog, és végül eltűnik.
