Az édesség utáni sóvárgást bizonyos tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztásával vagy vízivással lehet megfékezni. Az is segíthet, ha más tevékenységekkel eltereli a figyelmét.
Sokan rendszeresen tapasztalnak cukor utáni sóvárgást.
Az egészségügyi szakemberek szerint ez az egyik fő oka annak, hogy nehéz lehet betartani az egészséges étrendet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA sóvárgást az agyad “jutalom” iránti igénye vezérli - nem pedig a tested táplálékigénye.
Ha csak egy falatot ehetsz, és ott megállhatsz, ha egy kicsit engedsz magadnak, amikor megkívánod.
De ha túlzásokba esel, amint megízleled a cukros ételeket, akkor a legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha engedsz a sóvárgásnak.
Íme egy egyszerű 3 lépéses terv a cukor utáni sóvárgás megállítására.
1. Ha éhes vagy, egyél egészséges és laktató ételt.
Fontos felismerni, hogy a sóvárgás különbözik az éhségtől.
Nem a tested hívja az energiát, hanem az agyad hív valamit, ami sok dopamint szabadít fel a jutalmazó rendszerben.
Ha éhségérzeted van, amikor éhes vagy, az érzésnek nehéz ellenállni.
Valójában az éhséggel kombinált sóvárgás olyan erőteljes hajtóerő, amelyet a legtöbb embernek nehéz legyőznie.
Ha éhesen éhezel, az egyik legjobb trükk, ha azonnal egészséges ételt eszel. Töltse fel a konyháját egészséges nassolnivalókkal vagy előre elkészített ételekkel.
A fehérjében gazdag ételek, mint a hús, a hal és a tojás különösen jót tesznek az éhség csillapításában.
A valódi ételek fogyasztása nem biztos, hogy nagyon étvágygerjesztő, amikor a cukros gyorskaja után sóvárogsz. De a rugalmasság hosszú távon megéri, ha valóban fogyni akarsz.
Összefoglaló: Amikor egyszerre érez vágyat és éhséget, kényszerítse magát, hogy egészséges ételt egyen, ne pedig egészségtelen ételeket.
2. Vegyen egy forró zuhanyt
Néhányan, akik cukor utáni sóvárgást tapasztalnak, úgy találták, hogy a forró zuhany vagy fürdő enyhülést nyújt.
A víznek forrónak kell lennie - nem olyan forrónak, hogy megégesse a bőrét, de elég forrónak ahhoz, hogy a kellemetlen érzés határán legyen.
Hagyja, hogy a víz végigfolyjon a hátán és a vállán, hogy felmelegedjen. Maradjon ott legalább 5-10 percig.
Amikor kilép a zuhany alól, valószínűleg olyan “kábult” érzése lesz, mintha hosszú ideig ült volna a szaunában.
Ezen a ponton, a sóvárgásod valószínűleg elmúlik.
Összefoglaló: Anekdotikus jelentések szerint a forró zuhany vagy fürdő hatásos lehet a sóvárgás megállításában.
3. Sétálj egy jót a szabadban
Egy másik dolog, ami működhet, az az, hogy kimegyünk egy gyors sétára.
Ha futó vagy, a futás még jobb lesz.
Ez kettős célt szolgál. Először is, eltávolítja magát attól az ételtől, amire vágyik.
Másodszor, a testmozgás endorfinokat, vagyis “jó érzésű” vegyi anyagokat szabadít fel az agyadban, ami segíthet kikapcsolni a sóvárgást.
Ha nem tudsz kimenni a szabadba, csinálj néhány kimerítő sorozatot burpeesből, fekvőtámaszból, testsúlyos guggolásból vagy bármilyen más testsúlyos gyakorlatból.
Összefoglaló: Az élénk séta vagy futás segíthet csökkenteni a sóvárgást.
Egyéb dolgok, amelyek működhetnek
Biztos vagyok benne, hogy a fenti három lépés a legtöbb embernél működik a cukor utáni vágy leállítására.
De természetesen a legjobb megoldás az, ha eleve megelőzzük ezeket a sóvárgásokat.
Ehhez dobj ki minden egészségtelen ételt a házadból. Ha karnyújtásnyira tartod őket, azzal csak a bajt keresed. Ehelyett tartsa az egészséges ételeket elérhető közelségben.
Továbbá, ha egészségesen étkezik és hetente többször mozog, akkor jó eséllyel nem lesz olyan gyakran sóvárgása.
Íme 11 további hasznos tipp a cukor utáni sóvárgás megállításához:
Az Ön számára javasolt: 11 módszer az egészségtelen ételek és a cukor utáni sóvárgás megállítására
- Igyál egy pohár vizet. Egyesek szerint a dehidratáció sóvárgást okozhat.
- Egyél gyümölcsöt. Néhány embernél egy darab gyümölcs segíthet a cukor utáni sóvárgás kielégítésében. A banán, az alma és a narancs nagyszerűen működik.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ha úgy érzi, hogy a mesterséges édesítőszerek sóvárgást váltanak ki Önnél, akkor érdemes elkerülni őket.
- Egyél több fehérjét. A fehérje nagyszerű a jóllakottsághoz, és segíthet a sóvárgásban is.
- Beszélj egy barátoddal. Hívj fel vagy találkozz valakivel, aki megérti, min mész keresztül. Magyarázd el, hogy sóvárgáson mész keresztül, és kérj néhány bátorító szót.
- Aludj jól. A megfelelő, frissítő alvás fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet megelőzni a sóvárgást.
- Kerülje a túlzott stresszt. Az alváshoz hasonlóan a stressz elkerülése is segíthet megelőzni a sóvárgást.
- Kerülj bizonyos kiváltó okokat. Kerülj bizonyos tevékenységeket vagy helyeket, amelyek sóvárgást váltanak ki, például a McDonald’s mellett sétálva.
- Szedj multivitamint. Ez segít megelőzni a hiányosságokat.
- Olvasd el a listádat. Nagyon hasznos lehet, ha van egy listád azokról az okokról, amelyek miatt egészségesen akarsz étkezni, mivel nehéz lehet emlékezni ezekre a dolgokra, amikor megkívánod.
- Ne éheztesd magad. Próbáld meg megakadályozni, hogy két étkezés között túlságosan éhes legyél.
Összefoglaló: Számos más módszer is segíthet a cukor utáni sóvárgás leküzdésében. Ezek közé tartozik a vízivás, a jó alvás és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása.
Összefoglaló
Ha néha-néha ehetsz egészségtelen ételeket anélkül, hogy zabálnál és tönkretennéd a fejlődésedet, akkor tedd meg.
Ez azt jelenti, hogy azon szerencsés emberek közé tartozol, akik ezeket a dolgokat mértékkel élvezhetik.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet leküzdeni az ételfüggőséget
De ha nem tudsz uralkodni magadon az ilyen ételek körül, próbáld meg elkerülni őket, amennyire csak lehetséges.
Ha engedünk a sóvárgásnak, az táplálja a függőséget.
Ha ellenállsz, a sóvárgás idővel gyengülni fog, és végül eltűnik.
