Az étel utáni sóvárgás a fogyókúrázó legnagyobb ellensége.
Ezek intenzív vagy kontrollálhatatlan vágyakozás bizonyos ételek után, erősebbek a normális éhségnél.
A vágyott ételek típusai igen változatosak, de ezek gyakran feldolgozott, magas cukortartalmú gyorséttermi élelmiszerek.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA sóvárgás az egyik legnagyobb oka annak, hogy az embereknek gondot okoz a fogyás és a fogyás megtartása.
Íme 11 egyszerű módszer az egészségtelen ételek és a cukor utáni sóvárgás megfékezésére vagy leállítására.
1. Igyon vizet
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel vagy az étel utáni sóvárgással.
Ha hirtelen megkíván egy bizonyos ételt, próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Lehet, hogy a sóvárgás elmúlik, mert a szervezeted csak szomjas.
Ezenkívül a sok víz fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat. A középkorú és idősebb embereknél az étkezés előtti vízivás csökkentheti az étvágyat és segíthet a fogyásban.
Összefoglaló: Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti a sóvárgást és az étvágyat, és segíthet a fogyásban.
2. Egyél több fehérjét
A több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat és megakadályozhatja a túlevést.
Csökkenti a sóvárgást, és segít, hogy hosszabb ideig jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat.
Egy túlsúlyos tinédzser lányok körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjedús reggeli fogyasztása jelentősen csökkentette a sóvárgást.
Egy másik, túlsúlyos férfiakkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjebevitel 25%-ra emelése a kalóriák 25%-ára 60%-kal csökkentette a sóvárgást. Emellett az éjszakai nassolás iránti vágy is 50 %-kal csökkent.%.
Összefoglaló: A fehérjebevitel növelése akár 60%-kal is csökkentheti a sóvárgást, és 50 %-kal csökkentheti az éjszakai nassolás iránti vágyat.%.
3. Távolodj el a vágytól
Amikor vágyat érzel, próbálj meg eltávolodni tőle.
Például egy élénk sétával vagy zuhanyozással másra terelheti a gondolatait. A gondolkodás és a környezet megváltoztatása segíthet megállítani a sóvárgást.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rágógumi segíthet csökkenteni az étvágyat és a sóvárgást.
Összefoglaló: Próbáld meg eltávolítani magad a vágytól rágógumizással, sétával vagy zuhanyozással.
4. Tervezze meg az étkezéseket
Ha lehetséges, tervezze meg az étkezéseket az adott napra vagy a következő hétre.
Azzal, hogy már tudod, mit fogsz enni, kiküszöbölöd a spontaneitás és a bizonytalanság tényezőjét.
Ha nem kell azon gondolkodnia, hogy mit egyen a következő étkezésnél, kevésbé lesz kísértésbe esve, és kevésbé valószínű, hogy sóvárgást tapasztal.
Összefoglaló: Az étkezések megtervezése a napra vagy a következő hétre kiküszöböli a spontaneitást és a bizonytalanságot, ami sóvárgást okozhat.
5. Kerülje el, hogy rendkívül éhes legyen
Az éhség az egyik legnagyobb oka annak, hogy sóvárgást tapasztalunk.
Ahhoz, hogy elkerülje a rendkívüli éhségérzetet, jó ötlet lehet a rendszeres étkezés és az egészséges rágcsálnivalók kéznél tartása.
Ha felkészült vagy, és elkerülöd a hosszú éhségperiódusokat, akkor talán megakadályozhatod, hogy a sóvárgás egyáltalán megjelenjen.
Összefoglaló: Az éhség a sóvárgás egyik fő oka. Kerülje el a szélsőséges éhségérzetet azzal, hogy mindig készenlétben tart egy egészséges snacket.
6. Küzdelem a stressz ellen
A stressz étvágyat okozhat és befolyásolhatja az étkezési szokásokat, különösen a nők esetében.
A stresszes nők bizonyítottan lényegesen több kalóriát esznek és több sóvárgást tapasztalnak, mint a nem stresszes nők.
Továbbá a stressz megemeli a vér kortizolszintjét, egy olyan hormon, amely hízásra késztethet, különösen a hasi területen.
Próbálja meg minimalizálni a környezeti stresszt tervezéssel, meditációval és általában lassítással.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb módja a fogyás fenntartásának
Összefoglaló: A stressz sóvárgást, evést és súlygyarapodást idézhet elő, különösen a nőknél.
7. Vegyen spenót kivonatot
A spenótkivonat egy “új” kiegészítő a piacon, amely spenótlevélből készül.
Segít késleltetni a zsír emésztését, ami növeli az étvágyat és az éhséget csökkentő hormonok, például a GLP-1 szintjét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 3,7-5 gramm spenótkivonat fogyasztása több órán keresztül csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást.
Egy túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 5 gramm spenótkivonat 87-95%-kal csökkentette a csokoládé és a magas cukortartalmú ételek iránti sóvárgást.%.
Összefoglaló: A spenótkivonat késlelteti a zsír emésztését és növeli a hormonszintet, ami csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást.
8. Aludjon eleget
Az étvágyat nagymértékben befolyásolják a hormonok, amelyek a nap folyamán ingadoznak.
Az alváshiány megzavarja az ingadozásokat, és rossz étvágyszabályozáshoz és erős sóvárgáshoz vezethet.
Tanulmányok alátámasztják ezt, és azt mutatják, hogy az alváshiányos emberek akár 55%-kal nagyobb valószínűséggel válnak elhízottá, mint azok, akik eleget alszanak.
Ezért a jó alvás lehet az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzuk a sóvárgás megjelenését.
Összefoglaló: Az alvásmegvonás megzavarhatja az étvágyhormonok normális ingadozását, ami sóvárgáshoz és rossz étvágykontrollhoz vezethet.
9. Rendesen étkezzen
Az éhség és a kulcsfontosságú tápanyagok hiánya egyaránt okozhat bizonyos sóvárgást.
Ezért fontos, hogy étkezéskor megfelelő ételeket fogyasszon. Így a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat, és nem leszel rendkívül éhes közvetlenül evés után.
Ha két étkezés között szükséged van egy kis nassolnivalóra, győződj meg róla, hogy az valami egészséges. Válasszon teljes értékű élelmiszereket, például gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket vagy magvakat.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet abbahagyni a szóda fogyasztását: Egy teljes útmutató
Összefoglaló: A megfelelő étkezés segít megelőzni az éhségérzetet és a sóvárgást, miközben biztosítja a szervezet számára a tápanyagok bevitelét.
10. Ne menj éhesen a szupermarketbe
Az élelmiszerboltok valószínűleg a legrosszabb helyek, amikor éhes vagy éhes vagy vágyakozik.
Először is, könnyen hozzáférhetsz szinte bármilyen ételhez, ami csak eszedbe jut. Másodszor, a szupermarketek általában szemmagasságban helyezik el a legegészségtelenebb élelmiszereket.
A legjobb módja annak, hogy megelőzd a sóvárgást a boltban, ha csak akkor vásárolsz, amikor nemrég ettél. Soha - de soha - ne menj éhesen a szupermarketbe.
Összefoglaló: A szupermarketbe menetel előtti étkezés segít csökkenteni a nem kívánt sóvárgás és az impulzív vásárlás kockázatát.
11. Gyakorolja a tudatos étkezést
A tudatos étkezés a tudatosság gyakorlásáról szól, egyfajta meditációról, ami az ételeket és az étkezést illeti.
Megtanítja Önt arra, hogy tudatosítani tudja étkezési szokásait, érzelmeit, éhségét, sóvárgását és fizikai érzéseit.
A tudatos étkezés megtanít különbséget tenni a sóvárgás és a tényleges fizikai éhség között. Segít megválasztani a választ ahelyett, hogy meggondolatlanul vagy impulzívan cselekedne.
A tudatosan étkezés magában foglalja a jelenlétet, a lassítást és az alapos rágást. Az is fontos, hogy kerüljük az olyan zavaró tényezőket, mint a tévé vagy az okostelefon.
Egy 6 hetes vizsgálat a falásrohamokban szenvedők körében azt találta, hogy a tudatos evés heti 4 helyett 1,5 falásrohammal csökkentette a falásrohamok számát. Emellett csökkentette az egyes falásrohamok súlyosságát is.
Összefoglaló: A tudatos étkezés arról szól, hogy felismerjük a különbséget a sóvárgás és a tényleges éhség között, és segítünk megválasztani a válaszunkat.
Összefoglaló
A sóvárgás nagyon gyakori. Az emberek több mint 50%-a tapasztal rendszeresen sóvárgást.
Jelentős szerepet játszanak a súlygyarapodásban, az ételfüggőségben és a falási rohamokban.
Ha tisztában van a sóvárgásaival és azok kiváltó okaival, sokkal könnyebb elkerülni őket. Az egészséges táplálkozás és a fogyás is sokkal könnyebbé válik.
Az ezen a listán szereplő tippek követése, például több fehérje fogyasztása, az étkezések megtervezése és a tudatosság gyakorlása, lehetővé teheti, hogy a következő alkalommal, amikor a sóvárgás eluralkodik, átvegye az irányítást.
