A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben.
Folyadékretencióként vagy ödémaként is ismert.
A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és az üregekben történik. Duzzanatot okozhat a kezekben, a lábakban, a bokában és a lábakban.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEnnek számos oka van, amelyek közül sok nem súlyos.
Néhány nő vízvisszatartást tapasztal a terhesség alatt vagy a havi menstruáció előtt.
A fizikailag inaktív személyeket is érintheti, például amikor ágyhoz kötöttek vagy hosszú repülés közben ülnek.
A vízvisszatartás azonban súlyos egészségügyi állapotok, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete is lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
De olyan esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és nincs mögöttes egészségügyi állapot, néhány egyszerű trükkel csökkentheti a vízvisszatartást.
Íme 6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.
1. Egyél kevesebb sót
A só nátriumból és kloridból áll.
A nátrium megköti a vizet a szervezetben, és segít fenntartani a folyadékok egyensúlyát a sejteken belül és kívül egyaránt.
Ha gyakran eszik magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott élelmiszert, akkor szervezete visszatarthatja a vizet. Ezek az élelmiszerek a legnagyobb nátriumforrások.
A vízvisszatartás csökkentésére a leggyakoribb tanács a nátriumbevitel csökkentése. A mögöttes bizonyítékok azonban vegyesek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett nátriumbevitel növeli a folyadék visszatartását a szervezetben.
Másrészt egy egészséges férfiakon végzett vizsgálat nem találta ugyanazt a hatást, így az eredmények egyéntől függhetnek.
Összegzés: A nátrium kötődhet a vízhez a szervezetben, és a sóbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.
2. Növelje a magnéziumbevitelt
A magnézium nagyon fontos ásványi anyag.
Több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a szervezet működését.
Ezenkívül a magnéziumbevitel növelése csökkentheti a vízvisszatartást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 mg magnézium csökkenti a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel (PMS) szenvedő nőknél.
Más, PMS-ben szenvedő nőkön végzett vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak.
Jó magnéziumforrások a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, az étcsokoládé és a leveles, zöld zöldségek. Kiegészítőként is kapható. Magnézium-kiegészítőket találhat a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.
Összegzés: A magnézium hatékonyan csökkenti a vízvisszatartást, legalábbis a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nők esetében.
3. Növelje a B6-vitamin bevitelét
A B6-vitamin a B-vitaminok egy csoportjába tartozik.
Fontos a vörösvértestek képződésében, és számos más funkciót is ellát a szervezetben.
Kimutatták, hogy a B6-vitamin csökkenti a vízvisszatartást premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.
A B6-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.
Összegzés: A B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.
4. Egyél több káliumban gazdag ételt
A kálium egy ásványi anyag, amely számos fontos funkciót lát el.
Például segít az elektromos jelek továbbításában, amelyek működésben tartják a testet. A szív egészségére is előnyös lehet.
Úgy tűnik, hogy a kálium kétféle módon segít csökkenteni a vízvisszatartást: csökkenti a nátriumszintet és fokozza a vizelettermelést.
A banán, az avokádó és a paradicsom a magas káliumtartalmú élelmiszerek példái.
Összegzés: A kálium csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy fokozza a vizelettermelést és csökkenti a nátrium mennyiségét a szervezetben.
5. Próbálja meg szedni a pitypangot
A pitypang (Taraxacum officinale) egy gyógynövény, amelyet a népi gyógyászatban régóta használnak természetes vízhajtóként.
A természetes vízhajtók segíthetnek csökkenteni a vízvisszatartást azáltal, hogy gyakrabban pisilnek.
Egy vizsgálatban 17 önkéntes vett be három adag pitypanglevél-kivonatot 24 órán keresztül.
Figyelemmel kísérték folyadékbevitelüket és -kibocsátásukat a következő napokban, és a termelődött vizelet mennyiségének jelentős növekedéséről számoltak be.
Bár ez egy kis vizsgálat volt kontrollcsoport nélkül, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypang kivonat hatékony vízhajtó lehet.
Sőt, a tanulmányok azt sugallják, hogy a pitypangnak számos egyéb lehetséges előnye is lehet.
Az Ön számára javasolt: Pitypang: Egészségügyi előnyök, kutatások és mellékhatások áttekintése
Összegzés: A pitypang segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen levélkivonatként fogyasztva.
6. Kerülje a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint gyors megugrásához vezet.
A magas inzulinszint miatt a szervezet több nátriumot tart meg azzal, hogy fokozza a nátrium vesékben történő visszaszívódását.
Ez több folyadékmennyiséget eredményez a szervezetben.
A finomított szénhidrátok példái közé tartoznak a feldolgozott cukrok és gabonák, például az asztali cukor és a fehér liszt.
Összegzés: A finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az inzulinszintet a szervezetben, ami viszont növeli a nátrium visszaszívódását a vesékben, ezáltal nagyobb folyadéktérfogathoz vezet.
A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai
A vízvisszatartás csökkentése olyan téma, amit nem tanulmányoztak széles körben.
Van azonban néhány más potenciálisan hatékony módszer a vízvisszatartás csökkentésére.
Ne feledje, hogy ezek egy részét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, tudományos vizsgálatok nem.
- Mozgás: Egyszerű séta és mozgás néhány területen hatékonyan csökkentheti a folyadék felhalmozódását, például az alsó végtagokon. A láb felemelése is segíthet.
- Igyon több vizet: Egyesek úgy vélik, hogy a vízbevitel növelése paradox módon csökkentheti a vízvisszatartást.
- Lófarok: Egy tanulmány kimutatta, hogy a zsurlófűnek vizelethajtó hatása van.
- Petrezselyem: Ez a gyógynövény vízhajtó hírében áll a népi gyógyászatban.
- Hibiszkusz: A Roselle hibiszkuszfajtát a népi gyógyászatban vízhajtóként használták. Egy friss tanulmány is ezt támasztja alá.
- Fokhagyma: A megfázás elleni hatásáról jól ismert, a fokhagymát történelmileg vizelethajtóként használták.
- Édeskömény: Ennek a növénynek vizelethajtó hatása is lehet.
- Kukorica selyem: Ezt a gyógynövényt hagyományosan vízvisszatartás kezelésére használják a világ egyes részein.
- Csalán: Ez egy másik népi gyógymód, amelyet a vízvisszatartás csökkentésére használnak.
- Áfonyalé: Azt állították, hogy az áfonyalé vizelethajtó hatással bír.
Összegzés: Néhány más élelmiszer és módszer is segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, de hatásukat nem vizsgálták széles körben.
Összegzés
Néhány egyszerű étrendi változtatás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.
Kezdetnek próbáljon kevesebb sót enni, például a feldolgozott élelmiszerek csökkentésével.
Magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban gazdag ételeket is fogyaszthat.
Egy kis pitypang fogyasztása vagy a finomított szénhidrátok kerülése szintén hatékony lehet.
Ha azonban a vízvisszatartás továbbra is fennáll, vagy sok problémát okoz az életében, érdemes orvoshoz fordulni.
