A puffadás az, amikor a hasa duzzadtnak tűnik evés után.
Általában a túlzott gáztermelés vagy az emésztőrendszer izmainak mozgásának zavara okozza.
A puffadás gyakran fájdalmat, kényelmetlenséget és „kitömött” érzést okozhat. A gyomor is nagyobbnak tűnhet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése“A puffadás ”nem azonos a vízvisszatartással, de a két kifejezést gyakran felcserélve használják. Egyszerűen fogalmazva, a puffadás túlzott mennyiségű szilárd anyagot, folyadékot vagy gázt tartalmaz az emésztőrendszerben.
Néhány embernél azonban a puffadást leginkább a fokozott érzékenység okozza. Csak olyan érzés, mintha fokozott nyomás lenne a hasban, pedig nincs.
Az emberek 16–30% -a számol be rendszeresen puffadásról, ezért ez nagyon gyakori.
Bár a puffadást néha súlyos egészségügyi állapotok okozzák, leggyakrabban az étrend és bizonyos élelmiszerek vagy összetevők okozzák.
Íme 11 bevált módszer a puffadás csökkentésére vagy megszüntetésére.
1. Ne egyen túl sokat egyszerre
Tömve érezhető, hogy puffadt, de a probléma az, hogy egyszerűen túl sokat evett.
Ha nagy ételeket eszik, és később kényelmetlenül érzi magát, próbálja meg a kisebb adagokat. Ha szükséges, adjon hozzá további napi étkezést.
A puffadást tapasztaló emberek egy részének nincs megnagyobbodott gyomra vagy megnövekedett nyomása a hasban. A probléma többnyire érzéki.
A felfúvódásra hajlamos személy kisebb mennyiségű étel miatt kényelmetlenséget fog tapasztalni, mint az olyan személy, aki ritkán érzi magát puffadtnak.
Emiatt hihetetlenül hasznos lehet a kisebb ételek fogyasztása.
Az étel jobb rágása kétszeres hatást fejthet ki. Csökkenti az étellel lenyelt levegő mennyiségét (a puffadás oka), és lassabban is eszik, ami a csökkentett táplálékbevitelhez és kisebb adagokhoz kapcsolódik.
Összefoglaló: Azoknál az embereknél, akiknél puffadás tapasztalható, gyakran fokozott érzékenység mutatkozik a gyomorban lévő ételek iránt. Ezért a kisebb ételek fogyasztása nagyon hasznos lehet.
2. Szüntesse meg az ételallergiákat és a gyakori élelmiszerek intoleranciáját
Az ételallergia és az intolerancia viszonylag gyakori.
Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket nem tolerál, az túlzott gázképződést, puffadást és egyéb tüneteket okozhat.
Íme néhány gyakori élelmiszer és összetevő, amelyet figyelembe kell venni:
- Laktóz: A laktóz intolerancia számos emésztési tünethez kapcsolódik, beleértve a puffadást. A tejben a laktóz a fő szénhidrát.
- Fruktóz: A fruktóz intolerancia puffadáshoz vezethet.
- Tojás: A gáz és a puffadás a tojásallergia gyakori tünetei.
- Búza és glutén: Sokan intoleránsak a gluténre, a búzában, tönkölyben, árpában és néhány más gabonában található fehérjére. Ez különféle káros hatásokat okozhat az emésztésben, beleértve a puffadást is.
A laktóz és a fruktóz egyaránt része az emészthetetlen szénhidrátok vagy rostok nagyobb csoportjának, FODMAP -ként. A FODMAP intolerancia a puffadás és a hasi fájdalom egyik leggyakoribb oka.
Ha erősen gyanítja, hogy ételallergiája vagy intoleranciája van, forduljon orvoshoz.
Összefoglaló: Az ételallergia és az intolerancia a puffadás gyakori okai. A gyakori elkövetők közé tartozik a laktóz, a fruktóz, a búza, a glutén és a tojás.
3. Kerülje a levegő és gázok lenyelését
Az emésztőrendszerben két gázforrás található.
Az egyik a bélben lévő baktériumok által termelt gáz. A másik a levegő vagy a gáz, amelyet evés vagy ivás közben lenyelnek. A legnagyobb bűnöző itt a szénsavas italok, mint a szóda vagy a szénsavas italok.
Buborékokat tartalmaznak szén -dioxiddal, egy gázzal, amely felszabadulhat a folyadékból, miután elérte a gyomrot.
Az Ön számára javasolt: FODMAP: Részletes útmutató kezdőknek
A rágógumi, a szívószálon való ivás és az evés beszélgetés közben vagy sietve szintén növelheti a lenyelt levegő mennyiségét.
Összefoglaló: A lenyelt levegő hozzájárulhat a puffadáshoz. Ennek fő oka a szénsavas italok fogyasztása, amelyek a folyadékban oldott gázokat tartalmaznak.
4. Ne egyen olyan ételeket, amelyek gázt termelnek
Néhány magas rosttartalmú ételek nagy mennyiségű gázt termelhet.
A fő szereplők közé tartoznak a hüvelyesek, például a bab és a lencse, valamint néhány teljes kiőrlésű gabona.
Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy megtudja, bizonyos ételek általában gázosabbá vagy puffadtabbá tesznek -e, mint mások.
A zsíros ételek is lassíthatják az emésztést és a gyomor kiürülését. Ez előnyös lehet a jóllakottság szempontjából (és esetleg segíthet a fogyásban), de problémát jelenthet a felfúvódásra hajlamos emberek számára.
Próbáljon kevesebb babot és zsíros ételt enni, hátha segít. Ezenkívül nézze meg ezt a cikket 13 olyan élelmiszerről, amelyek puffadást okoznak.
Összefoglaló: Ha bizonyos ételek miatt puffadás érzi magát, vagy gázt ad, próbálja meg csökkenteni vagy kerülni őket. A zsíros ételek fogyasztása szintén lassíthatja az emésztést, és egyeseknél hozzájárulhat a puffadáshoz.
5. Próbáljon ki alacsony FODMAP diétát
Az irritábilis bél szindróma (IBS) a leggyakoribb emésztési zavar a világon.
Ennek nincs ismert oka, de úgy vélik, hogy az emberek körülbelül 14% -át érinti, akik többségét nem diagnosztizálják.
A gyakori tünetek közé tartozik a puffadás, hasi fájdalom, kellemetlen érzés, hasmenés és/vagy székrekedés.
Az IBS -betegek többsége puffadást tapasztal, és körülbelül 60% -uk a puffadást jelzi a legrosszabb tünetként, amely még magasabb, mint a hasi fájdalom.
Az Ön számára javasolt: Hogyan kell lebegtetni: 8 egyszerű módja a lebegtetésnek
Számos tanulmány kimutatta, hogy a FODMAP -nak nevezett emészthetetlen szénhidrátok drasztikusan súlyosbíthatják az IBS -ben szenvedő betegek tüneteit.
Bebizonyosodott, hogy az alacsony FODMAP-diéta jelentősen csökkenti a tüneteket, például a puffadást, legalábbis IBS-betegeknél.
Ha problémái vannak a puffadással, más emésztési tünetekkel vagy anélkül, az alacsony FODMAP diéta jó megoldás lehet.
Íme néhány gyakori magas FODMAP típusú élelmiszer:
- Búza
- Hagyma
- Fokhagyma
- Brokkoli
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Articsóka
- Bab
- Almák
- Körte
- Görögdinnye
Ezt az étrendet nehéz lehet betartani, ha sok ilyen ételt szokott enni, de érdemes lehet kipróbálni, ha puffadás vagy egyéb emésztési problémája van.
Összefoglaló: A FODMAP -nak nevezett szénhidrátok vezethetik a puffadást és más emésztési tüneteket, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
6. Legyen óvatos a cukoralkoholokkal
A cukoralkoholok általában cukormentes ételekben és rágógumikban találhatók.
Ezeket az édesítőszereket általában a cukor biztonságos alternatívájának tekintik.
Azonban nagy mennyiségben emésztési problémákat okozhatnak. A vastagbélben lévő baktériumok megemésztik őket és gázt termelnek.
A cukoralkoholok szintén FODMAP-ok, ezért kizárják őket az alacsony FODMAP-étrendből.
Próbálja meg elkerülni a cukoralkoholokat, mint a xilit, szorbit és mannit. A cukoralkohol -eritrit jobban tolerálható, mint a többi, de emésztési problémákat is okozhat nagy adagokban.
Összefoglaló: A cukoralkoholok emésztési problémákat okozhatnak, például puffadást, különösen nagy adagokban fogyasztva. Próbálja meg elkerülni a cukormentes rágógumit és más cukoralkohol-forrásokat.
7. Vegyen be emésztőenzim -kiegészítőket
Bizonyos vény nélkül kapható termékek szintén segíthetnek a puffadásban, például kiegészítő enzimek, amelyek elősegíthetik az emészthetetlen szénhidrátok lebontását.
Nevezetesek közé tartozik:
- Laktáz: A laktózt lebontó enzim, amely hasznos a laktóz -intoleranciában szenvedők számára.
- Bongó: Alfa-galaktozidáz enzimet tartalmaz, amely elősegíti az emészthetetlen szénhidrátok lebontását a különböző élelmiszerekből.
Sok esetben az ilyen típusú kiegészítők szinte azonnali enyhülést nyújthatnak.
Összefoglaló: Sok vény nélkül kapható termék segíthet a puffadás és más emésztési problémák leküzdésében. Ezek általában emésztőenzimek, amelyek segítenek lebontani bizonyos élelmiszer -összetevőket.
8. Ne legyen székrekedés
A székrekedés nagyon gyakori emésztési probléma, és számos oka lehet.
Az Ön számára javasolt: 20 ételek és italok, amelyek segítenek a puffadás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a székrekedés gyakran súlyosbíthatja a puffadás tüneteit.
Székrekedés esetén gyakran ajánlott oldhatóbb rost beszerzése.
A rostnövelést azonban óvatosan kell elvégezni azoknál az embereknél, akiknél gáz és/vagy puffadás van, mert a rost gyakran ronthatja a helyzetet.
Érdemes több vizet inni vagy növelni fizikai aktivitását, mindkettő hatékony lehet a székrekedés ellen.
Összefoglaló: A székrekedés súlyosbíthatja a puffadás tüneteit. A fokozott vízbevitel és a fizikai aktivitás hatékony lehet a székrekedés ellen.
9. Vegyen probiotikumokat
A bélben lévő baktériumok által termelt gáz nagyban hozzájárul a puffadáshoz.
Sok különböző típusú baktérium található ott, és egyénenként változhatnak.
Logikusnak tűnik, hogy a baktériumok számának és típusának köze lehet a gáztermeléshez, és néhány tanulmány alátámasztja ezt.
Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők segíthetnek csökkenteni a gázképződést és a puffadást az emésztési problémákkal küzdő emberekben.
Más tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a probiotikumok segíthetnek csökkenteni a gázképződést, de nem a puffadás tüneteit.
Ez függhet az egyéntől, valamint az alkalmazott probiotikus törzs típusától.
A probiotikus kiegészítőknek számos egyéb előnye is lehet, ezért érdemes kipróbálni őket.
Eltarthat egy ideig, amíg elkezdenek dolgozni, ezért légy türelmes.
Összefoglaló: A probiotikus kiegészítők javíthatják a bél bakteriális környezetét, ami segíthet csökkenteni a gáz és a puffadás tüneteit.
10. A borsmentaolaj segíthet
A puffadást az emésztőrendszer izmainak megváltozott működése is okozhatja.
Bebizonyosodott, hogy a görcsoldóknak nevezett gyógyszerek, amelyek segíthetnek az izomgörcsök csökkentésében, hasznosak.
A borsmentaolaj természetes anyag, amelyről úgy gondolják, hogy hasonlóan működik.
Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti az IBS -ben szenvedő betegek különböző tüneteit, beleértve a puffadást.
A borsmentaolaj kiegészítő formában kapható.
Összefoglaló: A borsmentaolaj hatékonynak bizonyult a puffadás és más emésztési tünetek ellen, legalábbis IBS -betegeknél.
11. Forduljon orvoshoz, hogy kizárja a krónikus és/vagy súlyos állapotot
Ha krónikus puffadása van, ami súlyos problémákat okoz az életében, vagy hirtelen sokkal rosszabb lesz, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Mindig fennáll a súlyos egészségügyi állapot lehetősége, és az emésztési problémák diagnosztizálása bonyolult lehet.
Azonban sok esetben a puffadás csökkenthető - vagy akár megszüntethető - az étrend egyszerű megváltoztatásával.
