Az időszakos böjt az utóbbi időben egészségügyi trendté vált. A bhakták azt állítják, hogy fogyást okozhat, javíthatja az anyagcsere egészségét, és talán meg is hosszabbíthatja az élettartamot.
Minden módszer lehet hatékony, de az egyéntől függ, hogy melyik a legjobb.
Ennek az étkezési mintának számos módja létezik. Mielőtt azonban szakaszos böjtbe kezdene, vagy eldöntené, milyen gyakran böjtöljön, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 6 népszerű módja az időszakos böjtnek.
1. A 16/8-as módszer
A 16/8-as módszer magában foglalja a napi körülbelül 16 órás böjtöt, és a napi étkezési idő korlátozását körülbelül 8 órára.
Az Ön számára javasolt: 16/8 szakaszos böjt: Kezdő útmutató
Az étkezési ablakon belül két, három vagy több étkezés is elfér.
Ezt a módszert Leangains protokollnak is nevezik, és Martin Berkhan fitnesz-szakértő népszerűsítette.
Ennek a böjtölési módszernek a végrehajtása olyan egyszerű lehet, hogy nem eszik semmit vacsora után, és kihagyja a reggelit.
Például, ha este 8-kor befejezi az utolsó étkezést, és másnap délig nem eszik, akkor gyakorlatilag 16 órán át koplal.
Azok számára, akik reggel megéheznek, és szeretnek reggelizni, nehéz megszokni ezt a módszert. Sok reggeli kapitány azonban ösztönösen így eszik.
A böjt alatt ihat vizet, kávét és más nulla kalóriatartalmú italokat, amelyek csökkenthetik az éhségérzetet.
Az Ön számára javasolt: 13 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei a kávénak
Nagyon fontos, hogy az étkezési időszak alatt elsősorban egészséges ételeket együnk. Ez a módszer nem működik, ha sok feldolgozott élelmiszert vagy túl sok kalóriát eszel.
Összegzés: A 16/8-as módszer körülbelül 16 órás napi böjtöt foglal magában. Minden nap körülbelül 8 órás időtartamra korlátozza az étkezést, amely alatt két, három vagy több étkezést is elfér.
2. Az 5:2 diéta
Az 5:2 diéta azt jelenti, hogy a hét 5 napján azt eszik, amit általában eszik, és a hét 2 napján 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
Ezt a diétát gyors diétának is nevezik, és Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak pedig 600 kalóriát ajánlott.
Például a hét minden napján normálisan étkezhet, kivéve hétfőn és csütörtökön. Ebben a 2 napban 2 kis étkezést kell enni, egyenként 250 kalóriát a nők és 300 kalóriát a férfiak.
Az 5:2 diéta hatékonynak bizonyult a fogyásban.
Összegzés: Az 5:2-es diéta vagy a gyors diéta azt jelenti, hogy a hét két napján 500-600 kalóriát eszik, a másik 5 napon pedig normálisan étkezik.
3. „Egyél, ne együnk"
“Eat Stop Eat" magában foglalja a 24 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer.
Ezt a módszert Brad Pilon fitnesz-szakértő népszerűsítette, és néhány éve meglehetősen népszerű.
Az egyik nap vacsorától a másnapi vacsoráig tartó böjt teljes 24 órás böjtöt jelent.
Például, ha hétfőn este 7-kor befejezi a vacsorát, és kedden este 7-kor nem eszik vacsorát, akkor teljesített egy teljes 24 órás böjtöt. Reggelitől reggeliig vagy ebédtől ebédig böjtölhet is – az eredmény ugyanaz.
Víz, kávé és egyéb nulla kalóriatartalmú italok fogyasztása megengedett a böjt alatt, de szilárd ételek fogyasztása nem megengedett.
Ha ezt azért teszi, hogy kezelje a testsúlyát, akkor az étkezési időszakokban ragaszkodnia kell a szokásos étrendhez. Más szóval, akkora mennyiségű ételt kell ennie, mintha egyáltalán nem böjtölt volna.
Ennek a módszernek az a lehetséges hátránya, hogy a teljes 24 órás böjt sok ember számára meglehetősen nehéz lehet. Azonban nem kell azonnal all-in menned. Érdemes 14–16 órával kezdeni, majd onnan felfelé haladni.
Összegzés: Az "Eat Stop Eat" egy időszakos böjtprogram heti egy vagy két 24 órás böjttel.
4. Váltónapos böjt
A másnapi böjt során körülbelül minden második napon böjtölsz.
Ennek a módszernek több változata is létezik. Némelyikük körülbelül 500 kalóriát tesz lehetővé a böjti napok alatt.
Egy kis tanulmány azonban azt találta, hogy a többnapos böjt semmivel sem volt hatékonyabb a fogyásban vagy a súlymegtartásban, mint egy tipikus kalória-megszorító diéta.
A minden második napi teljes böjt meglehetősen extrémnek tűnhet, így kezdőknek nem ajánlott.
Ezzel a módszerrel hetente többször is nagyon éhesen fekhet le, ami nem túl kellemes, és valószínűleg hosszú távon fenntarthatatlan.
Összegzés: A másnapi böjt körülbelül minden második nap böjtöléssel jár, vagy úgy, hogy nem eszik semmit, vagy csak néhány száz kalóriát eszik meg.
5. A harcos diéta
A harcos diétát Ori Hofmekler fitnesz-szakértő népszerűsítette.
Ez magában foglalja a kis mennyiségű nyers gyümölcs és zöldség elfogyasztását napközben, és egy hatalmas étkezést este.
Egész nap böjtölsz, este pedig lakomázol egy 4 órás étkezési ablakon belül.
A harcos diéta volt az egyik első népszerű diéta, amely magában foglalta az időszakos böjt egy formáját.
Ennek a diétának az ételválasztéka nagyon hasonló a paleo diétához – többnyire teljes, feldolgozatlan élelmiszerek.
Összegzés: A harcos diéta arra ösztönöz, hogy napközben csak kis mennyiségű zöldségből és gyümölcsből éljen meg, majd este egy nagy étkezést.
6. Spontán étkezés kihagyása
Nem kell strukturált időszakos böjttervet követnie ahhoz, hogy kihasználja annak előnyeit. Egy másik lehetőség az, hogy időnként egyszerűen kihagyja az étkezéseket, például amikor nem érzi magát éhesnek, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy főzzön és együnk.
Vannak azonban, akik néhány óránként esznek, nehogy éhezzenek, vagy ne veszítsék el az izmokat. Mások szervezete jól felkészült a hosszú éhínség kezelésére, és időnként kihagyhat egy-két étkezést. Magad ismered a legjobban.
Tehát, ha egy nap nem vagy éhes, hagyd ki a reggelit, és csak egyél egészséges ebédet és vacsorát. Vagy ha valahova utazik, és nem talál semmit, amit enni szeretne, akkor lehet, hogy egy rövid böjtöt tart.
Egy vagy két étkezés kihagyása, ha úgy érzi, hogy erre hajlamos, spontán időszakos böjt.
Csak ügyeljen arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket étkezzen a böjt nélküli időszakokban.
Összegzés: Az időszakos böjt másik módja, ha egyszerűen kihagy egy vagy két étkezést, amikor nem érzi éhesnek magát, vagy nincs ideje enni.
Összegzés
Az időszakos böjt olyan súlycsökkentő eszköz, amely bizonyos embereknél működik. Nem mindenkinél működik.
Nem ajánlott étkezési zavarokkal küzdő vagy rájuk hajlamos emberek számára. Ez potenciális probléma is lehet azok számára, akiknek alapbetegsége van.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt, ne feledje, hogy a diéta minősége kulcsfontosságú. Az étkezési időszakok során nem lehet túlzottan feldolgozott ételeket befalni, és elvárni, hogy kezelni tudja a súlyát és javítsa az egészségét.
Továbbá, mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.
