A görögdinnye egy vízben gazdag gyümölcs, amely állítólag számos előnnyel jár a terhesség alatt.
Ezek a csökkentett duzzanattól és a terhességi komplikációk kockázatától kezdve a reggeli rosszullétek enyhítésén át a jobb bőrig terjednek.
Ezek közül az előnyök közül azonban csak keveset támaszt alá a tudomány.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk megvizsgálja a kutatásokat annak megállapítására, hogy a görögdinnye nyújt-e bármilyen konkrét előnyöket a terhesség alatt.
Tartalomjegyzék
Görögdinnye táplálkozás
A görögdinnye szénhidrát, vitaminok, ásványi anyagok és jótékony növényi vegyületek forrása. Emellett körülbelül 91%-ban vizet tartalmaz, ami különösen hidratáló gyümölccsé teszi.
Egy csésze (152 gramm) görögdinnye a következőket biztosítja Önnek:
- kalória: 46
- Protein: 1 gramm
- zsír: kevesebb, mint 1 gramm
- Szénhidrátok: 12 gramm
- rost: kevesebb, mint 1 gramm
- C-vitamin: a napi érték 14%-a
- Réz: a napi érték 7%-a
- Pantoténsav (B5-vitamin): a napi érték 7%-a
- A-provitamin: a napi érték 5%-a
A görögdinnye luteinben és likopinban is gazdag, két olyan antioxidánsban, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a károsodástól és a betegségektől.
Ezek az antioxidánsok például elősegíthetik a szem, az agy és a szív egészségét, és potenciálisan védelmet nyújthatnak bizonyos ráktípusok ellen.
Egyes kutatások szerint ezek a speciális antioxidánsok segíthetnek a koraszülés és más terhességi komplikációk kockázatának csökkentésében is. Azonban több kutatásra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Összefoglaló: A görögdinnye vízben gazdag, és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot, rezet, pantoténsavat, valamint A- és C-vitamint tartalmaz. Emellett gazdag luteinben és likopinban, két antioxidánsban, amelyek védelmet nyújthatnak bizonyos terhességi komplikációk ellen.
A görögdinnye csökkentheti a preeklampszia kockázatát
A görögdinnye gazdag likopinban, amely a paradicsomnak és a hasonló színű gyümölcsöknek és zöldségeknek gazdag vörös színt kölcsönöz.
Egy régebbi tanulmány szerint a napi 4 mg likopin pótlása - vagy az 1 csésze (152 gramm) görögdinnyében található likopin mintegy 60%-a - akár 50 %-kal is csökkentheti a preeklampszia kockázatát.%.
A preeklampszia olyan terhességi szövődmény, amelyet magas vérnyomás, fokozott duzzanat és fehérjeveszteség jellemez a vizeletben. Ez egy súlyos állapot és a koraszülés egyik fő oka.
Azon megállapítás alapján, hogy a likopin pótlása csökkentheti a preeklampszia kockázatát, a likopinban gazdag görögdinnyét gyakran reklámozzák, hogy megvédi a nőket a terhesség alatti preeklampszia kialakulásától. Két újabb tanulmány azonban nem talált kapcsolatot a kettő között.
Fontos megjegyezni, hogy ezekben a vizsgálatokban nagy dózisú likopin-kiegészítőket használtak a likopin bevitelére, nem pedig görögdinnyét. Jelenleg nincs olyan tanulmány, amely a görögdinnye fogyasztását a preeklampszia alacsonyabb kockázatával hozná összefüggésbe.
További kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Összefoglaló: A görögdinnye gazdag likopinban, egy antioxidánsban, amely csökkentheti a terhességgel összefüggő, preeklampszia néven ismert szövődmény kockázatát. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
A görögdinnye csökkentheti a terhességi mellékhatások vagy szövődmények kockázatát
A terhesség alatt a nő napi folyadékszükséglete megnő, hogy segítsen az optimális vérkeringés, a magzatvízszint és az összességében nagyobb vérmennyiség fenntartásában. Ezzel egyidejűleg az emésztés lelassul.
Az Ön számára javasolt: Vegán terhesség: biztonság, ételek, kiegészítők és étkezési terv
E két változás kombinációja növelheti a nőknél a rossz hidratáltság kockázatát. Ez viszont növeli a székrekedés vagy az aranyér kockázatát a terhesség alatt.
A terhesség alatti nem optimális folyadékbevitel a magzat gyenge növekedésével, valamint a koraszülés és a születési rendellenességek nagyobb kockázatával is összefüggésbe hozható.
A görögdinnye gazdag víztartalma segíthet a terhes nők megnövekedett folyadékszükségletének kielégítésében, csökkentve a székrekedés, az aranyér és a terhességi komplikációk kockázatát.
Ez azonban minden vízben gazdag gyümölcsről vagy zöldségről elmondható, beleértve a paradicsomot, az uborkát, az epret, a cukkinit és még a brokkolit is. Ezért, bár technikailag pontos, ez az előny nem kizárólag a görögdinnyére vonatkozik.
Összefoglaló: A görögdinnye vízben gazdag, és segíthet a várandós nők megnövekedett folyadékszükségletének kielégítésében. Az optimális hidratáltság viszont segíthet csökkenteni a székrekedés, az aranyér vagy bizonyos komplikációk kialakulásának valószínűségét a terhesség alatt.
Lehetséges biztonsági aggályok
A görögdinnye fogyasztása a terhesség alatt általában biztonságosnak tekinthető.
Ez a gyümölcs azonban mérsékelten gazdag szénhidrátokban és alacsony rosttartalmú, ami a vércukorszint megugrását okozhatja.
Ezért a már meglévő cukorbetegségben szenvedő vagy a terhesség alatt magas vércukorszintet kialakító nők - az úgynevezett terhességi cukorbetegség - kerüljék a nagy adag görögdinnye fogyasztását.
Mint minden gyümölcsöt, a görögdinnyét is alaposan meg kell mosni szeletelés és fogyasztás előtt, vagy azonnal hűteni kell.
Az ételmérgezés kockázatának minimalizálása érdekében a terhes nőknek tartózkodniuk kell a 2 óránál hosszabb ideig szobahőmérsékleten tartott görögdinnye fogyasztásától.
Az Ön számára javasolt: Kiegészítők a terhesség alatt: Mi biztonságos és mi nem
Összefoglaló: A görögdinnye általában biztonságosan fogyasztható a terhesség alatt. A terhes nőknek azonban kerülniük kell a túl sokáig szobahőmérsékleten tartott szeletelt görögdinnye fogyasztását. Továbbá a terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknek kerülniük kell a nagy adagok fogyasztását.
Összefoglaló
A görögdinnye hidratáló gyümölcs, amely számos tápanyagban és egészségre előnyös vegyületben gazdag.
Rendszeres fogyasztása a terhesség alatt csökkentheti a preeklampszia, a székrekedés vagy az aranyér kialakulásának kockázatát. Gazdag víztartalma csökkentheti a gyenge magzati növekedés, a koraszülés és a születési rendellenességek kockázatát is.
Néhány ilyen előnyre vonatkozó bizonyíték azonban gyenge, és sok esetben minden gyümölcsre - nem csak a görögdinnyére - vonatkozik.
Annak ellenére, hogy a terhesség alatt számos további előnyt kínálnak, jelenleg egyiket sem támasztja alá a tudomány. A görögdinnye továbbra is tápanyagokban gazdag gyümölcs, és nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye a terhes nők étrendjét.
