A böjtölést, az élelmiszerbevitel korlátozásának módszerét évezredek óta gyakorolják.
A vízi böjt egyfajta böjt, amely mindent korlátoz, kivéve a vizet. Az utóbbi években egyre népszerűbb a fogyás gyors módja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vízi böjtnek egészségügyi előnyei lehetnek. Például csökkentheti egyes krónikus betegségek kockázatát, és serkenti az autofágia folyamatát, amely segít a szervezetnek lebontani és újrahasznosítani a sejtek régi részeit.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz azt jelenti, hogy a vízi böjt emberi tanulmányai nagyon korlátozottak. Ezenkívül számos egészségügyi kockázattal jár, és nem mindenki számára alkalmas.
Ez a cikk áttekintést nyújt a vízi böjtről és annak működéséről, valamint előnyeiről és veszélyeiről.
Tartalomjegyzék
Mi a vízi böjt?
A vízi böjt egyfajta böjt, amely során a vízen kívül nem fogyaszthat semmit.
A legtöbb böjt 24–72 órán át tart. Orvosi felügyelet nélkül nem szabad ennél hosszabb ideig böjtölni.
Íme néhány ok, amiért az emberek kipróbálják a vízi böjtöt:
- vallási vagy lelki okokból
- fogyni
- „méregtelenítéshez”
- egészségügyi előnyei miatt
- orvosi eljárás előkészítése
A fő ok, amiért az emberek kipróbálják a vízi böjtöt, az egészségük javítása.
Számos tanulmány összekapcsolta a vízi böjtöt néhány lenyűgöző egészségügyi előnnyel, beleértve bizonyos rákok, szívbetegségek és cukorbetegség alacsonyabb kockázatát.
A vízi böjt elősegítheti az autofágia folyamatát is, amelyben a szervezete lebontja és újrahasznosítja a sejtek régi, potenciálisan veszélyes részeit.
Népszerű étrend, mint a citrom méregtelenítő tisztítás a vízböjt után készülnek. A citrom méregtelenítő tisztítószer segítségével csak naponta többször, legfeljebb 7 napig lehet inni citromlé, víz, juharszirup és cayenne bors keverékét.
A vízi böjtnek azonban számos kockázata van, és nagyon veszélyes lehet, ha túl hosszú ideig követik.
Összefoglaló: A vízi böjt a böjt egy fajtája, amely során a vízen kívül semmit sem fogyaszthat. A krónikus betegségek és az autofágia alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, de számos kockázattal is jár.
Hogyan öntözöd gyorsan?
Nincsenek tudományos irányelvek a vízi böjt megkezdésére.
Azonban több embercsoportnak nem szabad böjtölnie orvosi felügyelet nélkül.
Ide tartoznak a köszvényben, cukorbetegségben szenvedők (mindkettő 1. és 2. típus), étkezési rendellenességek, idősebb felnőttek, terhes nők és gyermekek.
Ha még soha nem böjtölt vízzel, érdemes 3-4 napot szánni arra, hogy felkészítse a testét az étel nélküli állapotra.
Ezt úgy teheti meg, hogy minden étkezéskor kisebb adagokat eszik, vagy a nap egy részében böjtöl.
Gyors víz (24–72 óra)
A víziböjt alatt a vízen kívül tilos enni és inni.
A legtöbb ember naponta két -három liter vizet iszik egy böjt alatt.
A böjt 24-72 óráig tart. Orvosi felügyelet nélkül ennél hosszabb ideig nem szabad böjtölni az egészségügyi kockázatok miatt.
Néhány ember gyengeséget vagy szédülést érezhet a víziböjtölés során, és elkerülheti a nehézgépek kezelését és a vezetést, hogy elkerülje a balesetet.
Böjt utáni (1-3 nap)
A víziböjt után ellen kell állnia a nagy étkezés vágyának.
Ennek oka az, hogy a böjt utáni nagy étkezés kellemetlen tüneteket okozhat.
Ehelyett szakítsa meg a böjtöt egy turmixnal vagy kisebb ételekkel. Elkezdheti a nagyobb ételek bevezetését a nap folyamán, amint jobban érzi magát.
A böjt utáni fázis különösen fontos a hosszabb böjt után. Ez azért van, mert fennáll a veszélye az újratáplálási szindrómának, amely potenciálisan halálos állapot, amelyben a szervezetben gyorsan változik a folyadék- és elektrolitszint.
Az Ön számára javasolt: Lehet-e vizet inni böjtölés közben?
Ez a fázis általában egy napig tart, de azoknak, akik 3 vagy több napot böjtölnek, akár 3 napra is szükségük lehet, mielőtt kényelmesen étkeznének.
Összefoglaló: A víziböjtölés általában 24–72 óráig tart, majd böjt utáni szakasz következik. Ha még nem ismeri a vízi böjtöt, érdemes 3-4 napot azzal töltenie, hogy felkészítse testét élelem nélkül az adagok csökkentésével vagy a nap egy részének böjtölésével.
A vízi böjt lehetséges előnyei
Emberi és állatkísérletek egyaránt kötötték a vízböjtölést számos egészségügyi előnyhöz.
Íme néhány egészségügyi előny a víziböjtről.
A vízi böjt elősegítheti az autofágia kialakulását
Az autofágia olyan folyamat, amelyben a sejtek régi részeit lebontják és újrahasznosítják.
Számos állatkísérlet azt sugallja, hogy az autofágia védelmet nyújthat olyan betegségek ellen, mint a rák, az Alzheimer -kór és a szívbetegségek.
Például az autofágia megakadályozhatja a sejtek sérült részeinek felhalmozódását, ami számos rák kockázati tényezője. Ez segíthet megakadályozni a rákos sejtek növekedését.
Állatkísérletek következetesen azt találták, hogy a vízi böjt elősegíti az autofágia kialakulását. Állatkísérletek is azt mutatják, hogy az autofágia segíthet meghosszabbítani az élettartamot.
Ennek ellenére nagyon kevés emberi tanulmány van a vízböjtölésről, az autofágiáról és a betegségek megelőzéséről. További kutatásokra van szükség, mielőtt ajánljuk az autofágia elősegítésére.
A vízi böjt segíthet a vérnyomás csökkentésében
A kutatások azt mutatják, hogy a hosszabb, orvos által felügyelt víziböjt segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek a vérnyomás csökkentésében.
Egy tanulmány szerint 68 ember, akinek határesetben magas vérnyomású vize volt, közel 14 napig böjtölt orvosi felügyelet mellett.
Az Ön számára javasolt: 8 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye a böjtnek
A böjt végén az emberek 82% -a látta, hogy vérnyomása egészséges szintre (120/80 Hgmm vagy kevesebb) esett. Ezenkívül a vérnyomás átlagos csökkenése 20 Hgmm volt a szisztolés (a felső érték) és 7 Hgmm a diasztolés (az alsó érték), ami jelentős.
Egy másik tanulmány szerint 174 magas vérnyomású ember átlagosan 10–11 napig böjtölt.
A böjt végén az emberek 90% -a 140/90 Hgmm alatti vérnyomást ért el - a magas vérnyomás diagnosztizálásához használt határértékeket. Ezenkívül a szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése (a felső érték) jelentős 37 Hgmm volt.
Sajnos egyetlen humán tanulmány sem vizsgálta a rövid távú víziböjt (24–72 óra) és a vérnyomás közötti kapcsolatot.
A vízi böjt javíthatja az inzulin- és leptin -érzékenységet
Az inzulin és a leptin fontos hormonok, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét. Az inzulin segít a szervezetnek a véráramból származó tápanyagok tárolásában, míg a leptin a telítettnek érzi magát.
A kutatások azt mutatják, hogy a vízi böjt érzékenyebbé teheti szervezetét a leptinre és az inzulinra. A nagyobb érzékenység hatására ezek a hormonok hatékonyabbak.
Például az inzulinérzékenység azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban csökkenti a vércukorszintet. Eközben a leptin érzékenyebbé tétele segíthet a szervezetnek az éhségjelek hatékonyabb feldolgozásában, és csökkenti az elhízás kockázatát.
A vízi böjt csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát
Van néhány bizonyíték arra, hogy a vízi böjt csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát.
Egy vizsgálatban 30 egészséges felnőtt 24 órán keresztül böjtölte a vizet. A böjt után jelentősen alacsonyabb volt a vérük szintje koleszterin és trigliceridek - a szívbetegségek két kockázati tényezője.
Számos állatkísérlet azt is kimutatta, hogy a vízi böjt megvédheti a szívet a szabad gyökök okozta károsodástól.
A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejtek egyes részeit. Ismert, hogy számos krónikus betegségben szerepet játszanak.
Sőt, állatkísérletek azt találták, hogy a vízi böjt elnyomhatja a rákos sejtek növekedését elősegítő géneket. Ezenkívül javíthatja a kemoterápia hatásait.
Ne feledje, hogy csak néhány tanulmány elemezte a vízböjt hatásait az emberekre. Az ajánlások megfogalmazása előtt további kutatásokra van szükség embereken.
Az Ön számára javasolt: A C-vitamin 7 lenyűgöző egészségügyi előnye
Összefoglaló: A kutatások azt mutatják, hogy a vízi böjt csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát és elősegítheti az autofágia kialakulását. A legtöbb kutatás azonban állat- vagy rövid távú vizsgálatokból származik. Mielőtt ajánlják, további vizsgálatokra van szükség.
A vízi böjt veszélyei és kockázatai
Bár a vízi böjtnek bizonyos előnyei lehetnek, egészségügyi kockázatokkal jár.
Íme néhány veszély és veszély a vízi böjtről.
A vízi böjt rossz típusú fogyáshoz vezethet
Mivel a víziböjtölés korlátozza a kalóriákat, ezt meg is teszi gyorsan fogyjon le.
A kutatások azt mutatják, hogy egy 24-72 órás vízi böjt naponta akár 0,9 kg-ot is leadhat.
Sajnos a fogyás nagy része vízből, szénhidrátból és akár izomtömegből is származhat.
A vízi böjt kiszáradáshoz vezethet
Bár furcsán hangzik, a víziböjtölés kiszáradhat. Ennek oka az, hogy a napi vízbevitel nagyjából 20-30% -a származik az elfogyasztott ételekből.
Ha ugyanannyi vizet iszik, de nem eszik ételeket, akkor lehet, hogy nem elegendő vizet kapni.
A kiszáradás tünetei közé tartozik a szédülés, hányinger, fejfájás, székrekedés, alacsony vérnyomás és alacsony termelékenység. A kiszáradás elkerülése érdekében előfordulhat, hogy a szokásosnál többet kell inni.
A vízi böjt ortosztatikus hipotóniához vezethet
Az ortosztatikus hipotenzió gyakori a gyorsan öntöző emberek körében.
Ezt úgy határozzák meg, mint a vérnyomásesést, amely akkor fordul elő, amikor hirtelen feláll, és szédülést, fejfájást és ájulásveszélyt okozhat.
Ha böjt közben ortosztatikus hipotóniát tapasztal, akkor kerülnie kell a gépjárművezetést vagy a nehézgépek kezelését. A szédülés és az ájulás veszélye balesethez vezethet.
Ha ezeket a tüneteket vízböjt alatt tapasztalja, akkor ez a böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek.
A vízi böjt súlyosbíthatja számos egészségügyi állapotot
Bár a víziböjt viszonylag rövid, van néhány olyan állapot, amelyet súlyosbíthat a böjt.
Az alábbi betegségekben szenvedőknek nem szabad gyorsan öntözniük anélkül, hogy először tanácsot kérnének egészségügyi szolgáltatójuktól:
- Köszvény. A vízi böjt növelheti a húgysav termelést, amely a köszvényes támadások kockázati tényezője.
- Táplálkozási zavarok. Van néhány bizonyíték arra, hogy a böjt ösztönözheti az étkezési rendellenességeket, mint például a bulimia, különösen a tizenéveseknél.
Összefoglaló: Bár a vízi böjtnek egészségügyi előnyei lehetnek, számos kockázattal és veszéllyel jár. Például a vízi böjt hajlamossá teheti izomvesztésre, kiszáradásra, vérnyomásváltozásokra és számos más egészségügyi állapotra.
A vízi böjt segít a fogyásban?
A többi böjtöléshez hasonlóan a vízi böjt is segíthet a fogyásban.
Ez azonban rengeteg egészségügyi kockázattal jár.
Ha ki akarja használni a böjt előnyeit, de fogyni is szeretne, böjt időszak és az alternatív napi böjt valószínűleg hatékonyabb megközelítés.
Ezek a böjtök hasonló egészségügyi előnyökkel járnak, de sokkal hosszabb ideig követhetők, mivel lehetővé teszik az ételek fogyasztását, csökkentve a tápanyaghiány kockázatát.
Összefoglaló: A vízi böjt segíthet a fogyásban, de más típusú böjt kínálhat a böjt és a fogyás előnyeit kevesebb kockázattal.
Összefoglaló
A vízi böjt a böjt népszerű módja, amely bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.
A vízi böjt egészségügyi előnyei közül azonban a legtöbbet állatkísérletek során figyelték meg, és előfordulhat, hogy ugyanezek a hatások nem vonatkoznak az emberekre.
A vízi böjt számos kockázatot is rejt magában, különösen akkor, ha 3 napnál tovább böjtöl, vagy olyan betegségei vannak, mint a köszvény vagy a cukorbetegség.
Ha szeretné, hogy a böjt egészségügyi előnyökkel járjon, próbáljon ki biztonságosabb módszereket, például szakaszos böjtöt vagy alternatív napi böjtöt. Ezek a böjtök lehetővé teszik bizonyos ételek fogyasztását, így hosszú távon könnyebben követhetők.
