A B6-vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a bőrproblémák, hangulatingadozás és fáradtság. A biztonság kedvéért fogyasszon B6-vitaminban gazdag ételeket, például csirkét, banánt és avokádót.
A B6-vitamin, más néven piridoxin a B-vitaminok családjába tartozik. 1932-ben találták meg, és a kutatók továbbra is egyre többet fedeznek fel róla.
A legtöbb ember B6-vitamin-szükségletét az élelmiszerekből fedezi. Ha azonban más B-vitaminokból, például folsavból vagy B12-ből is kevés van, akkor lehet, hogy B6-vitaminból is hiányt szenved.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseBizonyos betegségekben, például máj- vagy veseproblémákban, emésztési problémákban vagy autoimmun betegségekben szenvedők B6-vitamin-hiánnyal szembesülhetnek. Ez vonatkozik a dohányosokra, a sokat ivókra, a túlsúlyosokra és a várandós anyákra is.
A szervezetben a B6-vitamin több mint 150 enzimtevékenységben játszik szerepet. Segít lebontani az Ön által elfogyasztott fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Emellett létfontosságú az idegrendszered és az immunvédelmed számára.
A legújabb tanulmányok szerint a B6-vitamin gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően olyan betegségek ellen is védelmet nyújthat, mint a szívproblémák és a rák.
Íme a B6-vitamin hiányának 9 jele és tünete.
1. Bőrkiütések
A B6-vitamin hiánya seborrheás dermatitist, vörös és viszkető kiütést okozhat, amely a fejbőrön, az arcon, a nyakon és a mellkas felső részén jelenik meg.
A kiütést olajos és hámló megjelenés jellemzi, és duzzanatot vagy fehér foltokat okozhat.
A B6-vitamin hiánya bőrkiütésekhez vezethet, mivel a vitamin segít a kollagén szintézisében, ami az egészséges bőrhöz szükséges. Ezekben az esetekben a B6 fogyasztása gyorsan elmulaszthatja a kiütéseket.
Néhány seborrheás dermatitiszben szenvedő embernek nagyobb szüksége lehet B6-vitaminra. A B6-vitaminos arckrém néhány embernek segített a seborrheás dermatitis tüneteinek javításában.
Összefoglaló: A viszkető, zsíros és hámló kiütések a B6-vitamin hiányának gyakori jelei. Elég B6-vitamin fogyasztása általában segít a kiütések gyors eltűnésében hiány esetén.
2. Repedezett és fájó ajkak
A Cheilosis, amelyet fájó, vörös és duzzadt ajkak jellemeznek, repedezett szájsarkakkal, B6-vitamin-hiány következménye lehet. A repedezett területek vérezhetnek és elfertőződhetnek.
Amellett, hogy nagyon fájdalmas, a repedezett és fájó ajkak megnehezíthetik az olyan tevékenységeket, mint az evés és a beszéd.
A B6-vitaminhiány tüneteinek megszüntetése a vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásával vagy étrend-kiegészítő szedésével.
Különösen a riboflavin, a folsav, a vas és más tápanyagok hiánya is okozhatja ezt az állapotot, valamint a napos, száraz vagy szeles időjárás és más külső tényezők is.
Összefoglaló: A szájszögekben repedezett, fájó ajkak a B6-vitamin hiányának jelei lehetnek. Ha ez a helyzet, az elegendő B6-vitamin bevitele étkezéssel vagy étrend-kiegészítővel meggyógyíthatja ajkait.
3. Fájó, fényes nyelv
Ha B6-vitaminhiányban szenved, a nyelve megduzzadhat, fájdalmas, sima, gyulladt vagy vörös lehet. Ezt nevezik glosszitisznek.
A nyelv fényes, sima felülete a papillák elvesztésének köszönhető. Ezek azok a dudorok a nyelvén. A szájfénygyulladás rágási, nyelési és beszédproblémákat okozhat.
A B6-vitamin pótlása kezeli a glossitist, feltéve, hogy a hiány az egyetlen ok.
Más tápanyagok, köztük a folsav és a B12 hiánya is okozhatja ezt az állapotot. A glosszitisz megszüntetéséhez elegendő mennyiségű vitamin fogyasztására lehet szükség.
Összefoglaló: A duzzadt, gyulladt, fényesnek tűnő nyelv a B6-vitamin hiányának jele. Más tápanyagok, különösen a folsav és a B12 hiánya is hozzájárulhat az állapot kialakulásához.
4. Hangulatváltozások
A B6-vitamin hiánya befolyásolhatja a hangulatot, néha hozzájárulhat a depresszióhoz, szorongáshoz, ingerlékenységhez és a fájdalomérzet fokozódásához.
Az Ön számára javasolt: Vashiány: tünetek, jelek és okok
A B6-vitamin ugyanis számos neurotranszmitter, például a szerotonin és a gamma-aminovajsav (GABA) előállításában vesz részt. Mind a szerotonin, mind a GABA segít a szorongás, a depresszió és a fájdalomérzet szabályozásában.
A B6-vitamin szerepét az ilyen hangulati problémák leküzdésében különböző körülmények között tesztelik.
Például az autizmussal élők körülbelül felénél a B6-vitamin pótlása segít csökkenteni a viselkedési problémákat, valószínűleg azért, mert segít a neurotranszmitterek termelésében.
A kutatások azt is sugallják, hogy napi 50-80 mg B6-vitamin-kiegészítő szedése segíthet a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteiben, mint például a kedvetlenség, ingerlékenység, szorongás és depresszió.
A B6-vitamin segíthet a PMS-ben, mert segít a szerotonin előállításában, ami feldobja a hangulatot. A tudósok további kutatásokat végeznek annak megállapítására, hogy a PMS-t tapasztaló nőknek valóban vitamin- és ásványi anyaghiányuk lehet-e.
Összefoglaló: A B6-vitamin-hiány esetén olyan hangulati változások, mint az ingerlékenység, a szorongás és a depresszió előfordulhatnak. Ez azért van így, mert a B6-vitaminra szükség van az idegi hírvivő anyagok előállításához, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában.
5. Gyengült immunfunkció
A jól működő immunrendszer kulcsfontosságú a fertőzések, a gyulladások és a különböző rákos megbetegedések megelőzésében. A tápanyaghiány, beleértve a B6-vitamint is, megzavarhatja az immunrendszert.
Pontosabban, a B6-vitamin hiánya csökkentheti a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelődését.
A B6-vitamin hiánya csökkentheti a fehérvérsejtek, köztük a T-sejtek termelődését is. Ezek a sejtek szabályozzák az immunrendszer működését, segítve a megfelelő válaszreakciót.
Ezenkívül a B6-vitamin segít a szervezetnek az interleukin-2 nevű fehérje előállításában, amely segít a fehérvérsejtek tevékenységének irányításában.
Az Ön számára javasolt: A B12-vitamin-hiány 9 jele és tünete
Az autoimmun betegségben szenvedőknél (amikor az immunrendszer önmaga ellen fordul) a B6-vitamin fokozottan pusztulhat, ami növeli a vitamin szükségletét.
Összefoglaló: Ha nem kapunk elég B6-vitamint, a szervezetünk nem képes antitesteket, fehérvérsejteket és más immunfaktorokat termelni, amelyekre a baktériumok elleni küzdelemhez és a betegségek elhárításához van szüksége.
6. Fáradtság és alacsony energia
A B6-vitamin hiánya miatt szokatlanul fáradtnak és lomhának érezheti magát.
Ennek egyik fő oka a B6-vitamin szerepe a hemoglobin előállításában. A vörösvértestekben található fehérje segít az oxigén szállításában az egész szervezetben.
Ha a sejtek a túl kevés hemoglobin miatt nem kapnak elég oxigént, azt vérszegénységnek nevezzük. Ettől fáradtnak és gyengének érezheti magát.
Voltak olyan esetek, amikor a B6-vitaminnal kapcsolatos vérszegénységben a vitamin inaktív piridoxin-hidroklorid (HCl) formájának szedése nem segített. A B6-vitamin legaktívabb, piridoxal-5’-foszfát (PLP) nevű formájával való kiegészítés azonban megszüntette a vérszegénységet.
A B6-vitamin bármelyik formáját megvásárolhatja kiegészítőként, de a piridoxin HCl elterjedtebb és általában kevesebbet ér, mint a PLP.
Voltak olyan esetek, amikor a B6-vitaminnal kapcsolatos vérszegénységben a vitamin inaktív piridoxin-hidroklorid (HCl) formájának szedése nem segített. A B6-vitamin legaktívabb, piridoxal-5’-foszfát (PLP) nevű formájával való kiegészítés azonban megszüntette a vérszegénységet.
A B6-vitamin bármelyik formáját megvásárolhatja kiegészítőként, de a piridoxin HCl elterjedtebb és általában kevesebbet ér, mint a PLP.
A vérszegénység okozta fáradtságérzés mellett a B6-vitamin hiánya is hozzájárulhat a fáradtsághoz, mivel szerepet játszik az alvást elősegítő melatonin hormon előállításában.
Összefoglaló: A B6-vitaminra a vörösvértestek előállításához van szükség, amelyek az oxigént szállítják a szervezetben, és segítenek energiával feltöltődni.
7. Bizsergés és fájdalom a kézben és a lábakban
A B6-vitamin hiánya perifériás neuropátiának nevezett idegkárosodást okozhat.
Az Ön számára javasolt: Tiamin (B1-vitamin): A vitaminhiány tünetei és kezelése
A tünetek közé tartozhat égő, lövő és bizsergő fájdalom a karokban, lábakban, kezekben és lábfejekben. Egyesek “tűszúrás” érzésként írják le.
Az idegkárosodás ügyetlenséget, egyensúlyzavarokat és járási nehézségeket is eredményezhet.
Ezenkívül a B6-vitamin inaktív formájának (piridoxin HCl) túl sok, étrend-kiegészítőkből történő folyamatos szedése szintén neuropátiát okozhat. Ez azért fordulhat elő, mert a nagy mennyiségű inaktív B6-vitamin versenyezhet és blokkolhatja a B6 aktív PLP formáját a szervezetben.
A B6-vitamin-hiányból eredő idegproblémák megfelelő B6-vitamin-bevitellel visszafordíthatók. Másrészt a B6-vitamin-toxicitásból eredő idegproblémák kezelése nagyobb kihívást jelenthet.
Összefoglaló: A végtagokban, kezekben és lábakban jelentkező égő, nyilalló fájdalmakat a B6-vitamin hiányából vagy túladagolásából eredő idegkárosodás okozhatja.
8. Foglalások
A rohamok különböző okokból, többek között B6-vitamin-hiány miatt jelentkeznek.
Elegendő B6-vitamin nélkül nem termelődik megfelelő mennyiségű nyugtató neurotranszmitter, a GABA, így az agyad túlstimulálttá válhat.
A rohamok olyan tüneteket okozhatnak, mint az izomgörcsök, a szemforgatás és a karok vagy lábak rángatózása. Néha az emberek gyors, ellenőrizhetetlen rázkódást (görcsöket) tapasztalnak, vagy elveszítik az eszméletüket.
A B6-vitamin hiánya közismerten rohamokat okoz az újszülötteknél. Az első eseteket az 1950-es években észlelték, amikor a csecsemőket olyan tápszerrel etették, amely nem tartalmazott elegendő B6-vitamint.
Újabban felnőtteknél B6-vitamin-hiány okozta rohamokat jelentettek. Ezek az esetek leggyakrabban terhesség, alkoholizmus, gyógyszerkölcsönhatások vagy májbetegség esetén fordultak elő.
A B6-vitamin hiányának korrigálása nagyon sikeresnek bizonyult a kapcsolódó rohamok kezelésében.
Összefoglaló: A rohamok a B6-vitamin hiányának ritka, de lehetséges következményei. Ez gyakrabban fordul elő csecsemőknél, de felnőtteknél is előfordult már.
9. Magas homocisztein
A homocisztein a fehérjeemésztés során keletkező melléktermék.
A B6-vitamin, valamint a folsav és a B12 hiánya kórosan magas homociszteinszintet eredményezhet a vérben, mivel ezek a B-vitaminok szükségesek a homocisztein feldolgozásához.
A megnövekedett homociszteinszintet számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, különösen a szívbetegséggel, a stroke-kal és az Alzheimer-kórral. Ha a homocisztein szintje megemelkedik, károsíthatja az ereket és az idegeket.
Szerencsére a homociszteinszint egy egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizhető. Általában az emelkedett homociszteinszintet B6-, B12-vitamin- és folsav-kiegészítők szedésével lehet csökkenteni.
Ne feledje, hogy más tényezők, például az étkezési szokások és a fizikai aktivitás is jellemzően szerepet játszanak a magas homociszteinszinthez kapcsolódó betegségekben, és ezekkel is foglalkozni kell.
Összefoglaló: A B6-vitamin, valamint a folsav és a B12 vitamin hiánya magas homociszteinszintet okozhat, ami károsíthatja az ereket és az idegeket, és növelheti a betegségek kockázatát.
B6-vitaminban gazdag élelmiszerek
A szervezet nem képes nagy mennyiségű B6-vitamint tárolni, ezért rendszeresen kell fogyasztani a hiány elkerülése érdekében.
Ezt általában nem nehéz megtenni, mivel a B6-vitamin széles körben megtalálható számos állati és növényi élelmiszerben. Ezenkívül gyakran adják dúsított élelmiszerekhez, például reggelizőpelyhekhez és tápanyagszelethez.
A B6-vitamin napi referenciabevitele nem terhes felnőttek számára 1,7 mg.
Íme néhány a B6-vitamint természetes módon szolgáltató élelmiszerek közül, valamint a szokásos adagok nagysága:
- Bőr nélküli pulykamell, sült: 3 oz (85 g) a napi érték 40%-át teszi ki.
- Sertéskaraj, sült: 3 oz (85 g) megfelel a napi érték 33%-ának.
- Pörkölt laposhal, főzve: 3 oz (85 g) a napi érték 32%-ának felel meg.
- Sirloin steak, grillezve: 3 oz (85 g) a napi érték 29%-ának felel meg.
- Bőr nélküli csirkemell, főzve: 3 oz (85 g) megfelel a napi érték 26%-ának.
- Főtt, vadon fogott coho lazac: 3 oz (85 g) a napi érték 24%-át teszi ki.
- Banán: Közepes méretű (118 g), ami a napi érték 22%-a.
- Sült burgonya héjával: Kis (138 g) a napi érték 21%-ának felel meg.
- Pörkölt pisztácia: 1 oz (28 g) a napi érték 19%-a.
- Paprika szeletek, nyersen: 1 csésze (92 g) a napi érték 16%-a.
- Aszalt szilva: 1/4 csésze (33 g) a napi érték 14%-át teszi ki.
- Fagyasztott kelbimbó, főzve: 1/2 csésze (78 g) megfelel a napi érték 13%-ának.
- Napraforgómag, pörkölt: 1 oz (28 g) a napi érték 11%-át teszi ki.
- Avokádó: 1/2 gyümölcs (68 g) a napi érték 11%-át teszi ki.
- Lentillák, főzve: 1/2 csésze (99 g) megfelel a napi érték 10%-ának.
A B6 állati forrásokban, valamint a dúsított élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található formái általában jobban felszívódnak, mint a növényi élelmiszerekben találhatóak.
Az Ön számára javasolt: Vízben oldódó vitaminok: Átfogó áttekintés
Több B6-ra lehet szükséged, hogy kiegyenlítsd ezt a különbséget, ha csak növényi ételeket fogyasztasz.
Összefoglaló: Ha rendszeresen eszik különböző húsokat, baromfit, halat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket, könnyen fedezheti B6-vitamin szükségletét.
Összefoglaló
A B6-vitamin talán nem gyakran kerül reflektorfénybe, de szervezetünk számára nélkülözhetetlen.
Ha alacsony a B6-vitamin szintje, akkor bőrproblémákat, kicserepesedett ajkakat, fényes nyelvet, hangulatingadozást, gyenge immunitást, fáradtságot, idegi panaszokat, görcsöket vagy magas homociszteinszintet észlelhet.
Aggódik, hogy nem kap elég B6-vitamint? A legjobb, ha megkérdezi orvosát.
A jó hír az, hogy a kiegyensúlyozott, sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, húst és halat tartalmazó étrenddel könnyen fenntarthatja a B6-vitamin szintjét. Bizonyos helyzetekben B6-vitamin-kiegészítés is ajánlott lehet.
