Ahogy a vegánizmus egyre népszerűbbé válik, egyre több nő választja ezt az étrendet - beleértve a terhességet is.
A vegán étrend kizár minden állati eredetű terméket, és jellemzően a teljes értékű ételeket, például a zöldségeket és a hüvelyeseket hangsúlyozza. Ez az étkezési szokás különböző egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a 2 -es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát.
Néhányan azonban attól tartanak, hogy a vegán étrend tápanyaghiányhoz vezethet, ami különösen veszélyes lehet a terhes nőkre vagy csecsemőikre.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk feltárja a jelenlegi kutatásokat a vegán étrend terhesség alatti biztonságának meghatározására, és tippeket ad annak helyes elvégzéséhez.
A vegán étrend a terhesség alatt biztonságos lehet
Történelmileg a vegán étrendet kritizálták a tápanyaghiány miatt, és nem alkalmasak az érzékenyebb életszakaszokra, például a terhességre.
Ez azért van, mert általában alacsony a tápanyagtartalmuk, mint például a B12-vitamin, az omega-3 zsírok, a vas, a jód, a kalcium és a cink-mindez különösen fontos a terhesség alatt.
Ezen tápanyagok alacsony bevitele tápanyaghiányhoz, terhességi szövődményekhez, valamint anya és csecsemő egészségének romlásához vezethet.
Például a B12 -vitamin elégtelen szintje a terhesség alatt növelheti a vetélés, az alacsony születési súly, a koraszülés vagy a születési rendellenességek kockázatát.
Ennek ellenére a vegán étrend, amely elegendő mennyiségű tápanyagot biztosít, ugyanolyan egészségesnek tűnik, mint a hagyományos étrend, amely húsokat, tojásokat és tejtermékeket tartalmaz.
Például a kutatások azt sugallják, hogy azok a nők, akik vegán étrendet követnek, általában nem veszélyeztetik a terhességi szövődményeket, mint azok, akik nem.
A vegán nőknél kisebb a kockázata a szülés utáni depressziónak, a császármetszésnek (C-szakasz) és az anyai vagy csecsemőhalandóságnak.
Ennek eredményeként számos táplálkozási társaság szerte a világon, köztük az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája, hivatalos nyilatkozatokat tett közzé a vegán étrend biztonságáról az élet minden szakaszában, beleértve a terhességet is.
A szakértők ugyanakkor egyetértenek abban, hogy a jól megtervezett vegán étrend megköveteli a tápanyagbevitel gondos ellenőrzését, a változatos és tápanyagban gazdag ételekre való összpontosítást, valamint a dúsított élelmiszerek vagy kiegészítők használatát.
Összefoglaló: A kiegyensúlyozott vegán étrend biztonságosnak tekinthető az élet minden időszakában, beleértve a terhességet is. Ezek azonban gondos tervezést igényelnek.
Lehetséges előnyök
A megfelelően megtervezett vegán étrend jótékony hatással lehet az Ön és gyermeke egészségére.
Például a növényi étrend általában rostban gazdag, de kevés cukrot és zsírt tartalmaz. Ezek a tulajdonságok megvédhetik a terhességi cukorbetegséget - vagy a magas vércukorszintet a terhesség alatt -, valamint a terhesség alatti túlsúlyt.
Sőt, a vegán étrend magas zöldség- és rosttartalma megvédheti a preeklampsziát - a szövődményt a vérnyomás terhesség alatti emelkedése okozhatja.
A vegán étrend segíthet megelőzni a DNS károsodását és csökkentheti a baba bizonyos fejlődési problémák kockázatát.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség. Fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök csak a jól megtervezett vegán étrendekre vonatkoznak, amelyek elegendő mennyiségű minden fontos tápanyagot biztosítanak.
Így azoknak a nőknek, akik érdeklődnek a vegán étrend betartása mellett a terhesség alatt, meg kell fontolniuk, hogy útmutatást kérjenek egy erre szakosodott, regisztrált dietetikustól növényi étrend. Ez segíthet abban, hogy megkapja az összes tápanyagot, amire Önnek és gyermekének szüksége van.
Összefoglaló: A megfelelően megtervezett vegán étrend megvédheti az anyákat és a csecsemőket a terhességgel kapcsolatos különféle szövődményektől, beleértve a terhességi cukorbetegséget és a fejlődési problémákat. Forduljon dietetikushoz, ha terhesség alatt ezt az étrendet kívánja követni.
Gyakori aggodalmak
Míg a kiegyensúlyozott vegán étrend teljesen elfogadható a terhesség szempontjából, a helytelenül megtervezett kockázatokat hordoz.
Tekintettel arra, hogy a vegán étrend kizár minden állati eredetű terméket, kevés tápanyagot tartalmaz. A következő tápanyagok megfelelő kompenzációjának elmulasztása károsíthatja mind az Ön, mind a baba egészségét.
B12 vitamin
A vegán étrend természetesen nélkülözi ezt a vitamint. Hiánya növelheti a vetélés, a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és a rendellenességek kockázatát.
D-vitamin
Sok nő étrendjétől függetlenül alacsony a D -vitamin szintje a terhesség alatt. Az elégtelen szint növelheti a preeclampsia, az alacsony születési súly és a vetélés kockázatát.
Vas
A szervezet nem szívja fel a nem hem vasat a növényi élelmiszerekből, csakúgy, mint az állati termékekben található hem vasat. Ez növelheti a vashiány és a kapcsolódó szövődmények, például koraszülés és alacsony születési súly kockázatát.
Jód
A jódozott sót, tengeri moszatot vagy jód -kiegészítőket nem tartalmazó vegán étrend túl kevés ilyen tápanyagot tartalmazhat. Az elégtelen jódbevitel a csecsemők gyenge növekedéséhez, valamint a pajzsmirigy és a mentális funkciók károsodásához vezethet.
Kalcium
A terhesség alatti elégtelen kalciumbevitel növelheti az anya preeclampsia, törések és csontbetegségek kockázatát.
Omega-3 zsírok
A vegán étrendet követőknél alacsony az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) vérszintje-két omega-3, amely fontos a baba szemének, agyának és idegrendszerének.
Fehérje
Az elégtelen fehérjebevitel lelassíthatja a baba növekedését és fejlődését. A fehérje bőséges lehet a vegán étrendben, de nehezebben emészthető, ami körülbelül 10 -rel növeli a napi fehérjeszükségletet%.
Az Ön számára javasolt: Kiegészítők a terhesség alatt: Mi biztonságos és mi nem
Cink
A legtöbb nő túl kevés cinket kap a terhesség alatt, ami alacsony születési súlyhoz, elhúzódó szüléshez és koraszüléshez vezethet. A növényi alapú cink nehezebben szívódik fel, 50% -kal emeli a napi igényeket a vegán nők számára.
Kolin
Ez a tápanyag elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez. A legtöbb nő túl keveset kap a terhesség alatt - és a növényi élelmiszerek csak kis mennyiséget tartalmaznak.
Mindezek a tápanyagok elegendő mennyiségben vegán étrenden is elérhetők, de gondos tervezést igényelnek. Különösen előfordulhat, hogy több kiegészítőt kell szednie.
Ha vegán étrendet szeretne fenntartani a terhesség alatt, fontolja meg egy dietetikus áttekintését az étrendről és a tápanyagszintekről, mivel ezek segíthetnek azonosítani és kompenzálni a nem optimális beviteleket.
Összefoglaló: A vegán étrend természetesen kevés tápanyagot tartalmaz, ezért gondosan meg kell terveznie az étkezést, étrend -kiegészítőket kell szednie, és konzultálnia kell egy dietetikussal, ha ezt a diétát terhesség alatt tervezi követni.
